我叫云朵，5年前患了腰突，走过一段艰难的求治之路。谨以此文献给那些受着腰椎间盘突出症的痛苦的人们！我真诚地希望他们能早日康复!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　十个组合动作，这是治疗腰突快速康复的锻炼方法（视频截图），其实患了腰突无需紧张，也无需再求助他人，靠自己坚持锻炼一个月，即可如愿以偿快速根治腰突。
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　　我是一个别人眼中很羡慕的、知书达理的、长得不错的女孩，今年29岁。在我20岁的时候，我考上了一个医科大学，毕业后分配回到广东开平侨乡，在医院里当一名护士。可能很多人都无法相信，作为读医学专科的我面对腰突却无能为力，这是多么讽刺的一个事情。　　2012年，我在我们医院拍片检查，腰4、5及骶1突出明显。当我们的科主任告诉我这个病是没得根治的时候，我仿佛如五雷轰顶，感觉这辈子就这么完了。我也忘记了当初自己是有多严重，反正是挺严重的。躺床上已经一个月零5天了。最严重的状态是：在床上不能挪动一寸，不能自己起来上厕所。我有过七个小时在家里爬不起来上厕所的经历，想想都是泪啊。 　　我很想仔细描述一下那种疼痛的感受。目的是告诉大家，我这么严重都好了，你也是可以的。我当时就是躺着不疼，但是动一毫米都疼。而且关键是我没有办法平行移动一毫米。如果电话是在离我的手一尺的地方，那是拿不到的。没有办法横向挪动身体。从躺到坐，是需要手臂支撑的，而从坐到站，就太太太痛苦了，那个腰连接大腿处会有电击一样的非常的疼痛的感觉，然后每走一步，如添一刀。平躺还好。可是只要一点点动作，就惨了。疼，彻骨的疼。　　如此疼痛了一个月，掉在地上的东西是没有办法捡的，地面离我的距离太遥远了。
　　一、小针刀手术没有作用　　那是6年前的一天，参加一次在总工会举行的乒乓球赛，突然感觉腰部一阵疼痛，心想：坏了，把腰扭了。隔了几天，还好，腰不疼了，只是躺久后起来时腰疼，再隔几天腰也并不疼了，我觉得没事了，我没在意，之后腰部越来越明显地疼起来，我才觉得不对劲，在我们医院照CT检查，医生说是结果出来后诊断是腰椎间盘第4 到第5节突出。我们的骨科主任医师说：可以动小针刀手术治疗。出于对他的尊敬，于是就这样做了7天小针刀花了将近5千元，贴了自家医院开的一些膏药。虽然感觉手术后视乎略略减轻疼痛了，但却仍然隐隐作痛，站立1小时不到腰就酸痛得不得了，毫无根治的迹象，可以说手术毫无作用。
　　二、整脊诊所毫无帮助　　连自家医院都治不好，我几乎对治疗腰突失去了信心。我是一天拐着腿出门，后来干脆请了长假专心治疗腰突。先是听一个老同事的介绍，去了一家整脊诊所。就是一个整脊的床，很有经验的整脊师。去了让我先拍核磁共振的片子。拍好来，说是先上depression table（减压仪）九次才可以整脊，一周做三次。我做了四次，不觉得感觉有好处，主要是他们要求卧床，或者站着。觉得韧带拉开了再坐着也不见好。就没接着做，费用是一次60元，白花了近千元。　　三、找著名教授按摩病情反而加重　　后来听很多患者说，有服云南白药十天诊好腰突和坐骨神经痛的介绍，就在春节前后买了云南白药服了一个月，没有任何效果。我听人说在佛山某正骨医院找某教授曾用按摩按好过腰突，其症状与我相似，每星期按两次，按摩了四个月按好的，十几年了至今没有复发。　　于是通过一熟人介绍，找到了该院某教授进行理疗，他听了我陈述的腰疼的情况，又看了我的CT片子后，说我的病情还是比较严重，并且说，如果一个月没有效果，就要考虑动手术。他先给我按摩后背脊柱，接着做了“正骨”的手法，然后才开始给我扎针灸，针灸后不仅腿疼没有任何缓解，而且扎针的地方反而常常在疼，至今都还有六个红血点在。十天的针灸包括牵引理疗其中还有两次推拿说是复位，都仍然没有任何效果，白白花了我几千元，我对这些医生再次失望。　　四、骨科综合治疗病情无缓解　　我开始质疑，究竟按摩能否治好腰突？于是我直接找到医院骨科主任询问能否按摩，骨科主任说：不需要按摩，你这种病在这里住院十天，他保证诊好，但必须躺在病床上，24小时不得起来。　　看我有些难以相信, 骨科主任又说：这种病，八十岁的老人他都诊好过，何况像我这样的，并说按摩得不好的话，反而加重病情。听他一说，我第二天就真的去住院了。如此每天在病床上打吊针、做牵引，吃喝都是躺着，但就是大小便真没办法，还得下床才行。整整十天，不仅疼痛没有缓解，更别说什么诊好，左边屁股和腿反而还更疼些，原来站着还不怎么疼，现在站着都疼，每天早晨下床反而还疼得很些，慢慢走点路才能缓和点。那时我躺在病床上想：难道我今后就这样躺在床上了，那不成了废人一个，我还不到30岁，今后怎么办。我于是不顾医生反对，折腾了12天后交了几千元坚决出院了。　　出院后我又到该院的按摩室，按摩室主任安排另一位年轻的按摩师给我按摩，说是技术最好的，但我的病情较复杂，因此时间要长一点，一个疗程十天，就先做一个疗程。我问按摩师如果不诊治会怎样，他说突出的腰椎间盘长期压迫神经，严重者会使腿上的肌肉萎缩，最后就会瘫痪。我做了几天按摩，疼痛并没有明显缓解，按到第七天，按摩师加大了按摩的力度，在我腰脊背处用胳膊肘使劲往下按，本来我俯身躺着时左腿并不疼，经按摩师这样往下用劲按腰脊柱，左腿反而很疼，起床后也比以往疼得很些。我便问按摩师怎么按摩后反而还疼些，这个按摩师说：“腰椎间盘突出哪能不疼呢？”　　这时我想起该院骨科主任曾说过“按摩不能治疗腰突反而会导致加重病情”。于是马上停止了在这家医院按摩，虽然已经交了十天的按摩费壹仟多元也都算了。
　　五、持续牵引也没见效果　　我听说进口的牵引器很管用，持续牵引能保证一星期见效、一个月诊好腰椎间盘突出。我非常高兴，于是到医院持续牵引，可是用了一个星期，没见效果，而且戴上后因腰带勒紧反而腿还疼些。　　六、早晚倒走只见微弱效果 　　万般无奈下，我想起看见单位上的退休职工在公园里倒退走，我曾问为什么要倒退走，他们说是对脊柱后背好。我想何不倒走试试看，于是我每天早晚就开始倒退走，每次走四十分钟，走了好几天，小腿部肌肉很疼，也没见什么效果。后来有突友专门谈了倒走的作用和效果，并详细告诉我倒走的姿势和方法，这坚定了我坚持倒走的决心和信心。　　我买了有关图书，认真研究了这种病的原因和治疗方法，认为采用保守治疗为佳。于是我除了贴药膏外，就到小区附近坚持锻炼，主要是倒走。 这倒走，书上说有助于锻炼背部肌肉，加快腰椎间盘突出症的好转。于是我每天坚持两次，在公园走，由近到远，后来觉得不过瘾，就在马路上早晚各一次，一走就是三四里，坚持了一个月。说实际的，倒走后确实是感觉舒服了一些，但隔了几个小时又打回原形。为了不让自己走冤枉路，于是又跑去我们医院找到骨科主任询问“倒走”是否能治腰突，主任说：“从循证医学角度看，倒走对腰椎间盘突出目前很难拿出大样本以及长期随访的数据来证明其有效性。医学上还不能确认这种治疗方法。”说人话就是：没有依据，不靠谱。　　七、曾想过微创，但不敢尝试　　我有个高中同学就在医院负责微创手术的，于是就跑去找他，将我的病情和片子给他分析，同学说:微创手术并非万能，其效果的好坏关键取决于是否掌握好适应症。而且微创并不意味着危险变小了，实际上微创手术的风险与标准开放手术相当；如果适应症选择不恰当，微创容易出现减压不彻底，术后残留部分症状；微创手术没有完全摘除椎间盘，存在复发可能；微创虽然对脊柱稳定性没有太大的干扰，但是对脊柱的稳定性也没有加强作用。所以，手术适应症的正确选择是关键，精炼操作技术是保证，两者兼备才能确保良好的治疗效果。"　　最后老同学发话：“别人腰突我可以建议他做微创，对你我可不敢昧着良心说了，免得同学感情都失去。你这病还是坚持锻炼，坚持物理治疗吧，万不得已都不能用微创来治疗。”　　八、各种物理治疗手段和锻炼方法全用上，还是没谱 　　听了老同学的话，使我牢固地树立起用自己的锻炼来治疗好腰椎间盘突出症的坚定信念，从那时起，我就坚信自己的腰椎间盘突出症一定能通过锻炼治好，而且再也没有动摇过。我不能坐着看电脑，根据同学介绍，我也购买了一个笔记本电脑桌，躺在床上看电脑，当时很爽，可把笔记本电脑放下来时，因躺着移动电脑，不知不好用劲，结果一扭身，把右边腰又给扭了一下，当时自己有点担心。　　但我没有气馁，心想现在已别无他法，只能靠自己锻炼了。刚一开始挺肚挺不起，只挺了十几下就不行了，这样挺很吃力，以后才慢慢增加到一百多下，每次要挺十分钟才挺完，这比“拱桥”、“飞燕”都好，因“拱桥”“飞燕”我都做过，对我没有任何作用，反而还疼。这样坚持了两个月，却还是没见效果，心想 “飘叶”只一个多月就开始见效了，我这已有两个月了，“倒走”和“挺肚”看来对我也都不起作用，我有些灰心了，想着反正没效果，做不做无所谓，每天的“挺肚”动作于是只做了五十下就不再做了，为节省时间，在床上做“挺肚”时连续快速做了五十下，只一分钟就做完了。
　　九、游泳确实有帮助　　就这样在病痛中度过了两年，还是没能取得进展，更为悲哀的是，颈椎又来凑热闹了，脖子开始非常难受。到医院检查，诊断为腰突引起。这真是祸不单行，一波未平一波又起。　　到了6月份就开始游泳了。蛙泳。还是心理作用，疼怕了。于是就慢慢浮起来，再慢慢蹬腿。一开始很痛，很痛。心理狠悲哀，连游泳都不会蹬水了。但慢慢就游开了。我游的是深蛙。就是头在水里，然后挺身换气的那种。游了大概50分钟吧。起来的时候明显感到症状减轻，好像没有那么疼了！游泳对我是有用的。　　游泳时，腰脊骨在水中所受应力为零. 因此, 在水中，也只有在水中，水的浮力让人的腰脊享受到了在地球任何其它地方所享受不到的福利---人的身体不再依赖腰脊的支撑；这时，也只有在这时，人的腰椎才真正地获得了自由解放。对“腰突” 患者而言，这是他们最快乐的时光。　　以游泳对付“腰突”，可选学蛙泳（超低蛙）和全浸式自由泳这两种泳姿。每天早上有游泳50分钟，还是蛙泳。当时的水温已经是26度了，蛮温暖的。我的感觉是早上一起来会很痛，但是等到游泳起来的时候，就会感觉比早上下床的时候好很多。特别是从泳池爬起来，到走到屋里的一段路会觉得很轻松。显然，游泳是有用的。　　我曾经听我们的骨科主任解析过游泳确实可同时治疗腰椎间盘突出和颈椎病的原理。他说，腰椎间盘突出多是由于长期的不合理姿势造成的。游泳时人体脊柱由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低，所以，这种运动模式最安全。但遗憾的是，这个医生解释说：由于游泳容易受寒，腰部极容易受风寒或水冷的影响而加深症状，这也是有些腰突患者长期游泳也治不好的原因。另外，游泳最大的好处是巩固了背部肌肉的力量，这样平时站立时腰部肌肉对里面的腰椎起到了支撑的保护作用，但实质上里面的椎骨是没有完全康复的，就像里面的钢筋断了，外面打了一层水泥来保护的原理。　　虽然游泳确实有效，但是却不断的病情反复，时好是坏。这确实验证了游泳只能巩固表面不能根治里面，这种“水泥钢筋”的原理我还是头一次听说。那怎样才能让里面“断了的钢筋——腰椎”复合如初呢？
　　此文之前发表在百度“腰椎间盘突出”贴吧，获得较好点赞，和大家一起分享
　　十、一直忽略了没有真正去了解腰突的来源　　后来，看了一些书后，我确实对腰突的理解更清晰了。后来，同学又找到了他的师傅——一个著名的老中医老师来给我解疑，之前下了那么多苦功去治疗腰突都不见效的谜团终于解开（下面是我和老师傅的聊天对话）： 　　【云朵】：师傅，为何我用了那么多方法去治疗腰突都不见效？难道每个人都要这样兜兜转转走弯路吗？　　【老中医】：小云，我先反问你一个问题，你认为脊椎长期受折磨，会怎么样？　　譬如：　　1、不良姿势（如久坐，不良睡眠姿势、二郎腿等）；　　2、不当外力（搬重物、重负荷工作、长期激烈运动或碰撞）；　　3、坏习惯（开车多、维修久、看电脑手机时间长、经常弯腰、手淫、纵欲等）　　云：脊柱长期受折磨，肯定会劳损。　　【老中医】：是的。人的正常脊椎是呈S曲线的。当脊椎发生劳损，脊椎的力学结构就会发生改变，因而产生以下5大故障问题：1、脊椎侧弯 2、曲度变直 3、间距改变（如变窄）4、结构改变（如退行性） 5、骨盘歪斜　　【云朵】：原来脊椎还有这么多的故障问题。我以前读医时都没那么在意。　　【老中医】：那再请问你，当出现这些脊椎故障时，是不是导致腰椎腰椎关节之间的椎间盘也会跟着产生结构上的变化，保护椎间盘的纤维环也就变得不再坚韧？对不对？　　【云朵】：是的。　　【老中医】：当纤维环不再坚韧时，在外在不良环境的诱发下，或者在外力的冲击下，是不是很容易破裂？　　【云朵】：是的。　　【老中医】：纤维环破裂之后，会怎么样？　　【云朵】：就会产生腰突。　　【老中医】：对了。你现在终于明白腰突是怎么来源的了吧！那再问你，要想根治好腰突，你需要怎样的脊椎？　　【云朵】：正常的，没有变形的。　　【老中医】：那你想根治腰突，是不是需要修正脊椎？　　【云朵】：是的。　　经过老中医的一番苦心给我释疑，终于真相大白了，原来导致我们产生腰突的罪魁祸首就是“五大脊椎问题”，导致我一直走冤枉路的根源就在于自己的脊椎没法复原。　　房屋的顶梁柱歪了，这个房屋就会很快倒塌。人体的脊椎（也称脊柱）就是我们人身体的“顶梁柱”。如果脊椎侧弯、歪斜或曲度变直，那么腰部就变得脆弱不能承受负重，再加上腰突引起的椎间盘压迫，更是让人坐立不安，痛苦难言。　　因此，只有让脊椎复位了，腰突症才能自愈，这是腰突症康复的前提条件。目前绝大多数的治疗方法，都没有从这个源头去解决问题，所以不可能实现根治腰突。　　腰椎病之所以被视为“不死的癌症”，是因为腰突病人的脊椎生理曲线经长年累月的累积产生了变形，养成习惯脊椎变形就会迁延脊椎离位造成损伤。这种退行性积累一旦遇到外力或其他诱发因素即可导致椎间盘的纤维环破裂。　　所以，让脊椎归位，这是唯一能让腰椎间盘突出从根源上彻底治好的方法。所谓的腰肌劳损、姿势不当、遭受突发外力、风寒等因素导致纤维环破裂，这些外因只是诱发腰突的导火线。而腰突形成的真正内因，确实是因为脊椎变形或功能退化所造成的。因此，从让脊椎归位这个角度去治疗，是科学的。
　　十一、原来之前一直都本末倒置了。　　过去使用的各种方法来治疗腰突，都没有从真正意义上去让腰椎产生归位，没有从源头上让腰椎恢复正常的生理曲线。　　1、药物治疗（贴膏药，敷药等）：如果说药物能扶正已经歪曲的脊椎，那简直是天方夜谭了！药物的作用只能是活气血，镇痛消炎等作用，但根本不可能“搬动”巨大的脊椎使其产生归位。另外有些药物带有镇痛剂、止痛、封闭药等成分，贴上去患者感觉不痛，还误以为康复了，但其实药物只能是作为一种辅助治疗，所谓的“药物快速治愈论”，都是不科学和毫无根据的。　　2、牵引：增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫。这只是一种解除压迫减轻痛苦的做法，但对腰椎复位没有任何帮助。　　3、推拿、按摩、针灸等：其作用是促进腰部气血运行，可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重；同时推拿按摩和针灸都不可能使脊椎生理曲线复原。　　4、手术：有的微创手术能消除粘连，解除神经压迫，修复纤维环等。但手术并没有从根源上使腰椎复位。一旦遇到外力或其他诱发因素，则可导致椎间盘的纤维环再次破裂，所以也导致不少手术患者复发。。　　5、物理治疗（康复锻炼、腰肌锻炼等）：倒走、后摆腿、小飞燕、拱桥、悬吊、游泳等等体育锻炼，均能很好地加强腰背部的肌肉力量，减轻腰椎的负重，因为腰部肌肉帮助腰椎承受了一些重量，可以适当地保护了腰椎。但是其依然无法使腰椎归位。其原理就如道路里面的钢筋断了，通过外面加固了水泥来承托负重一样。　　6、正骨复位：脊椎复位是康复的首要的前提条件，因为只有脊椎复位了，腰突症才能自愈。很多医院或理疗机构都有整脊或正骨的手法，能帮助脊椎复位。但是一般的正骨整脊医生良莠不齐，手法不一，且收费昂贵。如手法不当，甚至有可能导致脊椎和椎间盘产生更大的错位。另外，这种通过手法使脊椎复位的方法并不牢固，一旦睡眠姿势不当或在外力冲击下，脊椎又有可能产生如侧弯等歪曲，很快又“打回原形”。　　7、初级复位：爬行，弓虫伸腰，猫式，拉筋等，这些方法确实能有效帮助患者使脊椎慢慢归位。每一次锻炼都能感觉腰椎复位的舒服感。患者坚持一年半载后，都能很大程度改善症状甚至康复。但这些方法缓慢，艰巨，需长期坚持，且复位不完全。
　　十二、为什么很多腰突患者在治疗过程中常常时好时坏？　　在康复阶段，一定要注意：不要让破坏速度超越你的自愈速度，要慎防10大不良习惯行为对腰突的伤害：　　腰椎间盘突出的来源，95%都是不良姿势长年累月的积累，导致脊椎力学结构改变，从而产生5大脊椎问题：脊椎侧弯、曲度变直、间距形变、结构改变、骨盘歪斜，这时，椎间盘的纤维环就逐步损伤变得不在坚韧，继而破裂诱发腰突的。　　所以，杜绝不良姿势和不良习惯，是防止这些坏习对脊椎产生进一步的损害。否则，身体脊椎一边努力恢复自愈，另一边又不断遭受破坏。而自愈速度永远很难超越被破坏的速度，这也是腰突患者反复被折磨的深层原因。　　我们来根据对腰椎伤害的程度，排名不良姿势和不良习惯，如下：　　1、坏的睡眠姿势，如过软的床、不当的侧睡，歪睡等（颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉绷得紧紧，等于腰椎长时间被破坏）　　2、男性不良手淫、过度纵欲；（腰肾同根，会严重影响自愈功能，加深腰痛）　　3、不良运动（需要腰部发力的运动会导致影响腰部稳定性）　　4、不良的坐姿（导致腰椎前凸度减少，椎间盘的压力增加）　　5、二郎腿（导致骨盆处于倾斜状态）　　6、久坐或长期直立（导致腰部的肌肉紧张）　　7、经常弯腰或搬重物（腰椎间盘突然受到很大的压力，很容易使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去）　　8、过度运动，外力冲击多；（影响椎间盘稳定性）　　9、慢性咳嗽、便秘（腹压增加导致椎间盘受力增加）　　10、腰部寒湿、汗、水等不及时处理；（邪气入侵影响自愈）
　　十三、为什么不建议手术？　　1、个别手术能把髓核粘连切除，以及把椎间盘的纤维环修补好；　　2、用于修补纤维环的医用材料，须比较好和坚韧，而且修补技艺要高超，否则很容易再次破裂从而复发。（但记住，无论怎样好都没有原装的好，没有自愈生长的纤维环坚韧）。　　3、手术并不能修正你的脊椎问题。我们在《腰突是怎么产生的》一文中就明确告知腰突产生的罪魁祸首就是错位引发。所以，手术后2到5年，一旦在外力条件下，腰突的复发率都很高。　　4、手术后，要确保腰突不复发，唯一的可能就是通过慢慢的锻炼，让脊椎产生逐步归位。或者通过强化锻炼腰背部肌肉，代替腰椎来承担身体的负重，让腰椎尽量减少压迫。这等于道路里面的钢筋断了，通过外层补充水泥来加固的原理一样。　　对于治疗腰椎间盘突出症的手术治疗，一般可以分为微创手术（比如：椎间孔镜技术（PELD））与开放性手术（比如：单纯椎间盘摘除术）两种。　　1、微创手术，以创伤小、疼痛轻、恢复快为特点，在微小创口下，消除掉部分压迫神经的髓核等组织。　　2、开创性手术，其优点在于手术成功后，不易复发，能够消除掉大部分压迫神经的组织结构。　　但是，任何手术都具有一定的风险和复发率。尤其是因为微创手术会残留部分髓核组织，而残存的髓核组织是腰突复发的病理基础，所以微创手术会比一般的开放性手术的复发率要高。一旦复发，二次手术的难度将会大大增加。　　而开放性手术因其创伤大，需切除组织结构多，易破坏腰椎稳定性，术后护理、康复要求更严格，所以开放性手术会比微创手术的风险大。术后一周内，康复目标的重点是防止并发症（比如神经根黏连、下肢肌肉萎缩、下肢深静脉血栓、压疮等）因为术后不久，肌肉神经尚处于恢复初期，所以一般建议进行温和轻微的运动。比如：一些由其他关节部位带动腰背肌肉运动的动作。　　腰椎间盘突出到了需要手术治疗的程度那已经是最坏的结果，最关键的还是要病因预防，除去不可控的遗传因素，养成良好的生活习惯意义重大。
　　十四、为什么不建议针灸　　其使用的理论一般是“痛则不通，通则不痛”，通过在一些常见穴位下针，以达到舒经通络、止痛效果。国外也有研究表明针灸是有止疼是有一定效果的，如果疼痛的不妨去试一下。但是因其不能直接强化肌肉，减小椎间盘的压力，所以也可以说治标不治本。
　　十五、为什么不建议按摩推拿？　　按摩推拿就是通过适当的点按、弹拨穴位等手法，加速腰背部肌肉的血液循环，减少致痛物质的堆积。使得因长期处于张力状态而僵直甚至黏连的腰背部肌肉的纤维拉长，达到缓解疼痛的效果。所以按摩推拿之后，大家一般会感觉到腰背部肌肉没有那么紧张了，比较放松，疼痛也得到缓解。但是一段时间后（或者不去推拿的时候），会发现腰背部肌肉又开始紧张起来，慢慢地又出现了疼痛。 　　这主要是因为当你回去之后，没有进行合理的锻炼，会使得腰背部肌肉继续退化黏连；依旧采取错误的坐姿等生活方式，会重新增加腰椎间盘的压力，从而又开始出现腰背疼痛、下肢麻木等症状。　　推拿的话推的是腰部的肌肉，对于被误诊为腰椎间盘突出的腰肌劳损效果最好，可以看下面这张图，从后背到椎间盘要经过肥厚的背部肌群，腰椎的棘突、横突，如果有人号称可以帮你把椎间盘推回去，其难度不要亚于在一个电脑机箱外面再裹一层棉被，然后你要通过推拿棉被把电脑显卡拆下来，可能吗？大概很有难度，如果结合气功就有可能办到。曾有官方文献报道(估计就是xx日报，影响因子完爆New England或The Lancet的那种)，在80年代末曾经在千里之外扑灭大兴安岭火灾，如果有这等功力，别说把椎间盘推回去，把已经变成iPhone6的肾推回去都没问题，不过要用气功治疗的要抓紧了，当代最出名的气功大师王林都出事了，还有谁的气功值得你信任？从后方进入椎间盘要经过肥厚的肌肉，棘突，椎弓板，椎弓根，锥孔，所以推拿按摩椎间盘相当有难度。所以一个有些常识的医生都会告诉你，按摩推拿是没有任何用的。
　　十六、为什么不建议牵引 　　牵引，就要介绍一下椎间盘的一位小伙伴，后纵韧带（见下图），这位小伙伴像保鲜膜一样地保护椎间盘避免它突出(其实它要比保鲜膜要靠谱很多)，但椎间盘突出的时候把它顶松弛了，而牵引通过延长脊柱是它绷紧把椎间盘推回去，但绷紧后纵韧带会更进一步造成它的松弛，就像拉长的保鲜膜很难回复到原先的长度，后纵韧带也会越拉越松，椎间盘也会越来越突出，这就是为什么牵引可以一下子让你很舒服但一次不如一次的原因。　　牵引的力是不能很集中的直接作用于具体某个病变的部位（某两个腰椎之间突出的椎间盘），只能把整个腰部牵拉起来。这样具体真正的效果比较难讲，国际上还没有相关论证。　　而且虽然刚刚牵引的时候会觉得有些轻松，但是当肌肉本来就不强的时候更用力把腰部肌肉拉开，如果把停止牵引，则很容易出现一些肌肉韧带反弹的情况（就像停止拉橡皮筋的时候，橡皮筋恢复原来的长度时会有一个反弹的力在里面）。
　　十七、为什么不建议打封闭？　　所谓封闭治疗，是一种利用局部麻醉剂对周围神经进行麻醉以减轻该神经支配感觉区域疼痛的方法。一般利用麻醉剂（多为普鲁卡因）加激素（地塞米松）以5%葡萄糖溶液稀释成合适浓度以注射器注射到神经周围进行麻醉。该方法是治疗短期疼痛的有效方法。这种方法短期来讲效果明显，可以作为急性疼痛期的治疗方法之一，但这也是一种有时效性的止痛方法，麻醉效果总会过去的，
　　明天继续
　　十八 　　现在腰椎间盘突出真的是往青少年身上发展。有的还在读书的同学才多大啊，已经疼的走不动，趴着写作业，想想每天那么多作业真的觉得蛮辛苦的，当妈妈的就更辛苦了。很多青少年老说自己也是腰疼，尽管家里大人天天提醒她，叫孩子别老是玩手机赶紧起来站一会，她就是不听。人都是这样，没有疼到一定程度，根本不会重视。很多青少年得了此病，就拼命上网找资料，微信找文章看，百度各种知识开始自己研究，总结下来：所谓的包治、王道，都是扯淡。　　如果你不小心已经腰间盘突出，你的生活可能已备受困扰，或者刚得知腰间盘突出吓得不要不要的正努力查找相关资料，那我希望这篇文章可以给你重新带来信心。　　那我们闲话少说，直接奔主题，来说说脊椎的复位和椎间盘的归位方法吧。　　我们先举了例子，来说说爬行这个方法能促使椎间盘归位。　　动物是永远没有颈椎、腰椎等脊柱病的，小孩刚出生，也是象动物那样学爬了一年才让脊柱成型，产生合理的脊柱生理曲线。所以，象动物那样爬行，能快速让脊柱恢复原型。仿照动物走路一样，腰部慢慢晃动爬行（左脚动，右手行；右脚动，左手行），每天10分钟，耐心坚持1到2个月，效果也是不错的。　　这个方法我也是听同学的老中医师傅说的。我用过之后也确实减轻不少。除了爬行外，弓虫伸腰，猫式，拉筋等，这些方法确实能有效帮助患者使脊椎慢慢归位。我每一次用这些方法锻炼都能感觉腰椎复位后所带来的腰部舒适感。但老师傅说，这些方法要贵在坚持。患者坚持一年半载后，都能很大程度改善腰突症状直至康复。　　老中医说，这些方法一定有效，只是比较缓慢，艰巨，需长期坚持，且复位不完全。而且很多康复方法你做开来甚至都有依赖症。譬如爬行、游泳、后摆腿、拉筋等。因为你去做这些康复功时，其实已经是对脊椎的一种纠正，能让你的脊椎产生一些归位，所以你去做这个动作时腰部就很舒服。　　但由于这些康复功让脊椎的归位并不完全，对脊椎的还原深度不够。再加上人站立后的重量又产生对椎间盘的压力，所以，腰椎不断在复位和错位间反反复复，无法根治。　　当你你锻炼的时候，就会好一些，当你停止了，腰又会痛。所以，你无法中断。你每天爬行几分钟，身体就会很舒服的。但当你不爬，几个小时后又不舒服了。这就是脊椎归位不完全而造成的依赖。
　　十九、　　后来，我就在老同学给我的几本书上找到了关于脊椎归位的一些列指导内容和训练方法，我按照书上的指引整理出前后10个动作，不用任何人帮助，我就仿照书上所说，坚持了2个小时。腰椎越锻炼，就越来越舒服，当我站起来的时候，竟然神奇般发现，完全没有了腰突的痛症感觉，就好像之前没有得过腰突一样，那种轻松无法用言语表达，没有经历过腰突的人，是无法有这种感受的。　　为了担心会复发，我坚持用这个脊椎归位方法连续锻炼了22天。发觉自己的腰部已变得牢不可固。不像以前哪些方法，过后又反反复复。我坚信自己的脊椎已经完全复位了。于是很兴奋的找到了同学，并马上拍了片子来看，神奇了，椎间盘完全归位了，整个腰椎的S型生理曲线非常合理　　虽然是康复了，但我没有告诉同学，我其实是依照他送给我的那些书上找到的脊椎归位方法，只用了22天就锻炼好的。同学不明原因，他也完全不敢相信我这个奇迹，因为在他们医生的角度看来，腰椎间盘是不可能完全治好的。于是就拉上我去找他的老师去问原因。 　　老中医见了我，问我是不是用他教我的那个参照动物爬行的方法练好的。我没做声，撒了个谎告诉师傅说是的。这个老中医师傅还洋洋得意对我说：”你看，我教你的这个动物爬行方法确实有用吧。你练习动物爬行姿态一段时间，你脊椎腰椎损伤部分就会还原病也就自然会好了。爬行的姿势等于修正你的腰脊椎里面的压迫，滑脱，塌陷。里面的无菌性肿胀会根据你的爬行强度还有爬行时候的弓式牵拉自觉修整好“　　我自己心里明白，这个爬行方法确实有用，但修复程度还是很慢，比起我用到的书上那个方法是差远了。如果爬行要坚持一年才能让脊椎复原，而我用的书上的那个方法，只需要一个月就可以让脊椎复原了。 　　但我不好意思和老中医点明，于是再次感谢他的”救治之恩“。古语说”百病成医“，看来我是经过实践之后，确实比我的同学的老师——这个在当地响当当的老中医师傅还更理解腰突！　　其实万物皆有相生相克。就像老师傅说的，动物是没有腰椎病的原理那样，象动物那样爬行，确实能让脊柱恢复原型。只有纠正了脊柱的生理曲线，腰突自然就会好。世间就这么神奇！　　能产生腰突，就必有根治腰突的方法。万物皆相生相克，一物治一物。你看，有的动物的腰非常有力量，譬如虎、豹。这说明这些动物体内有一种神奇的物质。猪跑不快，所以猪骨作用不大；虎、猎豹奔跑神速，其腰部力量巨大，所以其体内必有让腰部壮大的神奇物质。因此，用腰有神奇力量的动物，例如虎骨、鹿鞭、蛇（长鞭）等来泡酒，即可快速恢复腰部力量。但这些都是国家保护动物，当然是不能猎杀的。从这些原理来看，确实是”一物修一物，一物治一物“。 　　天底下有时就是这么巧。当我苦苦追寻康复腰突的方法花了无数的金钱和精力都没有效果时，却在不经意的领悟中就简单治好。
　　二十　　朋友们：我只是根据自己的痛苦经历以及所走过的路，实事求是地告诉大家一个不要被别人骗，不要再胡乱走弯路的方法： 　　那就是要先思考腰突是怎么得来的！既然是脊椎变形或者是脊椎功能退化所造成的，那么让脊椎归位和巩固的方法，那就是根治腰突的方法！其他的方法都是指标不治本！你们看看身边腰突朋友的经历，哪个不是这样反复被折磨？既然如此，那为何还是不会从痛苦和教训中领悟呢？聪明的人会从教训中换取生命的自由，只有愚钝的人，依然用生命的自由继续买教训。 　　回想当初医生给我诊断时说的话：这个病基本是无法根治的了。如果你相信了医生的话，可能就听天由命了，那么如今我依然会备受腰突的煎熬。但是，我坚信，只要你愿意努力，没有什么是不能改变的。通过这件事，我深刻理解了一个人生哲理：自己打败自己是最可悲的失败，自己战胜自己是最可贵的胜利。每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的路。不去做，就永远不会有收获。 不相信，就永远不会有成功。未来，是靠把握机会和努力奋斗的 。 相信，永远比怀疑多一次成功的机会 。你不相信，你依然继续经受腰突的折磨吧。有的人就是这样，在痛苦中也无法领悟! 　　有时候静下心来想，为什么自己会得腰突，那是因为过去自己一直在折磨自己的身体，让自己的脊椎损耗。所谓“种瓜得瓜钟豆得豆”，这就是因果。而我的努力，上天也回报了恩赐。　　当使用这套方法成功康复后，我又恢复了往日的自由，和朋友们一起去旅游，唱歌，打羽毛球，久违的幸福生活又回来了。　　当时，我以为这套动作仅仅对我个人有效而已，但后来我把这套方法分享给小区的突友们，他们也像我一样神奇般康复了，有的需一个月，有的最快20天就好了。每当指导他们康复的过程，最后再分享他们成功的喜悦，这个过程和结果是如此的美妙。
　　二十一、“腰椎归位 10步疗法”简介　　当人的脊椎出现以下5大故障问题时就很容易诱发腰突：1、脊椎侧弯；2、曲度变直；3、间距改变（如狭窄）；4、结构改变（如劳损、退行性病变等）；5、骨盘歪斜。，所以，治疗腰突必须从根源上要对脊椎进行修正。　　治疗腰突的方法很多，但为什么会时好时坏？问题往往不是治疗的方法有问题，而是成果无法巩固。　　譬如牵引。你去医院的牵引床拉伸腰部时会怎样？当然能减轻椎间盘和神经压迫的刺激，但是，当你停止牵引又走路呢？那么椎间盘又恢复压迫，髓核又会流出来压迫到神经根，继而又产生痛感。所以，牵引的成果没法巩固，很容易就被破坏。　　譬如医院的整脊正骨复位手法。你去让医生帮你整脊复位时会怎么样？当然，有正骨资格而且技艺好的医生是能够帮助你修正脊椎，但是，当你离开了医院之后呢？可能你晚上不良的睡觉姿势，可能你受一点点外力的作用，可能你稍微不好的习惯，就很容易将你在医院复位好的脊椎打回原形，又再错位。所以，你在医院整脊正骨的成果没法巩固，很容易就被破坏。　　譬如倒走或者穿负跟鞋。你穿着走路，当然有纠正脊椎的效果。可是，康复效果并不明显。为什么？因为你站立走路时不停让椎间盘产生压迫。一边治疗，一边破坏，成果当然无法得到巩固！　　又譬如游泳。游泳的时候，椎间盘的压力是最少的，腰部是最放松的，不但可以增强腰背肌，同时可以修正脊椎，效果自然是妹的说。可是，当你停止了游泳，会怎么样？一阵凉风过来，寒湿和邪气就进了腰部，而且你长久泡在水里也会产生寒湿，这就是破坏作用。所以，游泳的成果依然无法巩固。　　这就是残酷的现实！正因为没法巩固成果，所以，你不断被折磨，不断的希望，然后又不断的失望。。。　　但“腰椎归位 10步疗法”不同，它不但强在脊椎归位速度快，更重要的是强在能巩固成果，这就是它的“神秘”之处。　　我们这10个动作，其中有6个是属于帮助脊椎归位的，有4个是属于巩固脊椎归位的成果和加强脊椎保养的。　　1、当脊椎归位后，再进行有效的巩固，不要让它再产生错位，自然腰突很快就好了。　　2、这套动作是随时可以在家里做。既有复位的动作，又有巩固保养的动作，每天2小时，坚持连续10多天，脊椎就能得到巩固和稳定。
　　二十二、““腰椎归位 10步疗法”与医院的“正骨整脊”有什么不同？　　我们知道，腰突来源于5大脊椎问题：　　1、脊椎侧弯　　2、脊椎曲度变直　　3、脊椎间距发生改变　　4、脊椎内部结构发生改变　　5、骨盘歪斜　　那么，云朵的““腰椎归位 10步疗法””与医院的“整脊正骨”其实原理基本是一样的。都是对5大脊椎问题进行修正，让脊椎恢复正常的生理曲度，解除椎间盘的压迫，回缩髓核。　　不同的是，医院需要医生来帮助你，而云朵这套动作靠自己一个人就能完成。　　云朵的“腰椎归位 10步疗法”动作，其中动作1、2、7与医院的整脊正骨手法动作原理是一样的。但其他动作要比医生的整脊和正骨手法要好很多。　　同样是对脊椎进行修正，所不同的是，你去医院需要医生帮助你来做，而且每一次的费用都是高额的，你如果没有保持连续去做，那么受平时的不良姿势和坏习惯的影响，很容易又打回原形，之前的整脊正骨等于白费又要从头再来，如此反反复复折磨人。　　而云朵的““腰椎归位 10步疗法””只需一个人在家里就可以做，所达到的效果和优势是医院的“正骨整脊”所无法比拟的。　　优势1、因为你在实现整脊、正骨的同时，可以每天通过不间断的练习，不断进行巩固。这样脊椎归位是越来越牢固的，而不是像医院那样容易打回原形。　　优势2、费用较低。且不需要别人来帮助，不需要去求助医生。　　优势3、借助医生的外力来整脊正骨，一旦这个医生的技艺未够火候，就很容易对脊椎产生损伤。所以，整脊和正骨对医生的要求很高，大多数的职业医生都没有整脊和正骨的资格。而云朵的动作是固定的，有标准的动作要求，只要患者按视频练习就能确保动作到位，不会被外来力量影响其效果。　　优势4、患者练习10多后即可以康复。这是医院所不能做到的。　　将还原给你一个腰突前的健康体魄，助你重拾过去没有得腰突前的美好生活。朋友们，加油吧，不要轻言放弃！你不治好腰突，幸福的家庭就会破坏。你治好了腰突，才能让家人免于生活的不济及丧失生活的尊严。加油！
　　二十三、““腰椎归位 10步疗法””与一般的物理治疗锻炼方法有什么不同？　　常见的锻炼方法，都是为了锻炼腰背部的肌肉，通过巩固腰背部肌肉的力量，来帮助脊椎分担负重。这样就减轻了脊椎所受的压力，减轻椎间盘的压力。从而减少痛苦。但其实质上脊椎是没有复原的，所以一般的物理治疗并没有把腰突根治，只是起到一个缓解的作用。　　而脊椎归位法不是在于锻炼腰背部的肌肉，而是一种慢慢平稳修复脊椎，从源头去根治腰突的方法。这就是两者最大的区别。　　写到这里，患者朋友肯定很着急问，这些动作是怎样的，如何练。现在把这套““腰椎归位 10步疗法””的动作整理如下：
　　二十四、““腰椎归位 10步疗法””训练注意事项。　　1、不主张在腰突急性期（即前3个月）的患者训练；患者只有在急性期过后练习，才能快速康复。如果腰痛难忍，腿部麻木，那就是急性期，记住四个字：严格卧床！这很重要，因为急性期其实就是炎症水肿期，如果进一步做反抗动作，进一步刺激神经根炎症，那就很难恢复，就跟你如果有了伤口，还老是撕动伤口处皮肤，那伤口就很难愈合一个道理。　　2、腰部必须全面放松，谨记千万不得自行发力。做动作时如腰部自行发力将会出现反效果。　　3、每天训练总时间大约1至2小时，根据自己身体承受程度来练，不可强度过大；　　4、有时候动作不到位，会严重影响效果。正所谓“差之毫厘谬之千里”。每一个动作的设计都有它特定的内涵，动作错误会影响腰突康复。必须完全领悟动作内涵的前提下去做。　　5、动作可以随时不定期练。最佳时间是睡觉前和睡醒后练习1次。　　6、练习本套动作时不影响日常正常的生活与工作，但要注意慎防我们之前提到的“十大不良习惯和行为”，以免影响训练效果。　　7、本动作适合各类腰椎间盘膨出、突出、脱出的患者。不适合脊椎结核、骨结核、各种恶性肿瘤、感染、严重心、肝肾等内脏疾病，骨质疏松、及重度椎体滑脱等患者。
　　二十 五、“腰椎归位 10步疗法”的原理　　该疗法利用椎间盘复位机的杵针作用在病变的椎间隙，拉伸后纵韧带。椎间隙内的负压增大，利用抽吸的物理作用使突出的髓核降位回纳；负压产生的同时，间盘周围的血流量加快，炎性物质被机体吸收，俞穴在外力的刺激作用下，产生强烈的得气感，可疏通经络、活血化瘀。通过可调的复位角度，可调的复位力度，确保治疗杵头靶向杵压在复位作用点上，既可复位又可矫形。具有症状消失快，恢复过程快等特点。
　　A、第一个动作　　这是一个爬行的动作。首先你要找让腰部产生拉伸的感觉。你可以想象，等于有两个人，一个人抱住你的腰部往前面拉，一个人抱住你 的腿往后面拉，整个腰部被拉伸开的感觉。把左脚使劲往下蹬，左手用力往上伸。头部和上半身往右边旋钮，这时候身体就稍微往右边弯过去，你整个腰部和脊椎就拉伸开了。接着轮换到把右脚使劲往下蹬，右手用力往上伸，头部和上半身往右边旋钮，这时候身体就稍微往左边弯过去，腰部和脊椎就拉伸开了。　　对，就是这种感觉！　　然后带着这种感觉去爬，身体就会产生左摇右摆，腰部和脊椎就会产生牵拉。　　这里要注意：　　(1)、是同一边同时运动的，即左脚蹬地的同时左手往前伸，接着轮到右脚蹬地的同时右手往前伸。有的人是左脚往前伸的同时右脚蹬地，这是错误的。　　(2)、这里面蹬地那个动作很重要，就是蹬地和伸手那一下，腰部就象整个拉开的感觉。腰部拉得越开，这个动作的效果就越好。你能找到这个感觉吗？　　（3）头往两边旋钮也很重要，有利于带动腰部的旋钮 　　这个动作的原理和作用有两点：　　(1)、蹬地和伸手这个动作，促使整个腰部往前拉伸，能快速把腰椎拉开，有效解除椎间盘的压迫；　　(2)、左右手的交替转换向前爬，能促使腰部产生侧面的来回旋扭。这和医院里的“整脊正骨”中的“板腰原理”是一样的，能产生比较大的脊椎归位作用。所以，这个爬行的热身动作，是将上面两样功能合二为一，一边解除椎间盘压迫的同时一边让脊椎慢慢归位，只要动作到位，效果是非常不错的。
　　B、第2个动作　　我们向大家传授的后面的动作，全部都是在垫子上完成的，因为站着的时候腰椎和椎间盘都会受到压力，在有压力的情况下，腰椎是不可能产生归位的，所以我们设计的动作都不是站着去做的。　　好，现在我们来说热身动作。　　第一个步骤：用最自然的姿势仰躺着，两脚合并，双手自然放在腹部。　　第二个步骤：将两只脚贴着垫子往上移，把双髋双膝关节弯曲起来。这时候腰椎的压力是最低的，整个腰部也是最放松的。然后，我们将下半身，也就是腿部往左边慢慢转向地面，首先是左腿膝盖贴紧到垫子上，然后右腿也慢慢往左腿上靠拢，直到两脚夹紧为止。做这个转腰动作要注意，我们的上半身不要移动，尤其是头部不要动，保持自然向上，不要左右摆动。　　做完这个步骤之后，我们就可以还原。然后又轮到右腿，让右腿往右边慢慢转向地板，右腿膝盖贴紧到垫子上后，然后左腿也慢慢往右腿上靠拢，直到两脚夹紧为止。　　这个动作我们叫转腰。我们很多人平时站着的时候也经常练转腰。但是腰椎间盘突出的患者是不能站着来做运动的，因为站着做，你腰部和椎间盘都承受着压力，在有压力的状态下，你的腰部是不可能完全放松的。现在我们改为用仰卧弯腿的方式来转腰，效果就完全不同了。我们将这个动作反复来回的做15分钟后，你会发觉，原来僵硬的腰部肌肉和脊椎就会慢慢的放松，最后到达一种最柔软的状态。　　做这个动作的时候，腰部要自然放松，腰部不能有任何的发力。因为腰部用力是会影响到椎间盘的稳定性。我们说放松就是最好的治疗，你可千万别小看这个转腰的动作，因为后面的7个动作是一步一步加深的，是一步一步促使腰椎和椎间盘归位的，所以，这个转腰的动作，可以说是为我们后面动作打好基础的。
　　C、第3个动作　　我们先按第2个动作往左边转腰。两脚还是弯着，脚不要离地。转完下半身后，这就是刚才我们的第一个转腰的动作。接着我们开始转上半身，怎么转呢？这时候你的左手由腹部慢慢放到垫子上，记住手不要抬起来放，也不要平着肩膀放，也不要贴着身体放，而是大约45度左右，完全自然的放在垫子上。这时候你的右手还是在腹部上。接着上半身开始往左转，一直转到头往下贴着垫子为止。这个动作一定要记住两脚还是弯着，脚不要离地。　　当你转完上半身后，这时候你发觉，其实你的头部已经有了180度的左转。做完向左转身的动作后，我们可以还原，将身体还原到仰卧和屈弯腿的开始状态。接着轮到往右边转。　　这个动作我们叫转身。这个动作你做越久越好，反复来回做半个小时之后，你会发觉下半身和上半身整条脊椎，尤其是腰部的位置，经过转身和旋转腰部这些来回动作后，我们可以感受到把全身的脊椎开始慢慢的归位。这个转身的动作你一定要做的时间长一点，做充分一点，因为我们后面还有7个动作，每一个动作促使脊椎的归位是越来越强的，由浅到深。所以你必须按部就班，不要着急。　　当你把这个转身的动作做足够时间，做充分之后，我们就可以开始做第4个动作了。
　　D、第4个动作　　刚才第3个动作是通过旋转腰部的方法来让脊椎归位。那我们今天给大家讲的第4个动作，是通过脊椎的上下移动来把整个脊椎打通，促使脊椎归位的方法。　　这个动作分为两个步骤，第一个步骤是脚的动作：两脚也自然伸直，不要弯曲，膝盖不能离地，把两手伸过头顶自然伸直，接着两脚脚跟勾起来，尽量往上勾。你会感觉有一个拉筋的动作。保持这个脚往上钩的拉筋动作，然后左脚往上提的同时右脚尽量往下伸，要记住两脚要贴紧垫子不能离地。由于不能离地，其实前后移动的幅度就不是很大。这个动作主要是依靠腰部髋关节的带动，让脚一前一后的移动。　　接着我们换过来，轮到右脚往上提的同时左脚往下伸。也同样要注意两脚是紧贴垫子不能离地。两脚轮换着一前一后做，这个动作你可以打着拍子来做，一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；这样来回做十来分钟。　　刚才我们做脚上下移动的时候，脚是往上勾的，那么我们接着将脚盘开始转为往下压。脚盘改为往下压后，你会感觉也有一个拉筋的动作。保持这个脚往下压的拉筋动作，同样重复之前的动作，靠髋关节带动脚一前一后的移动。　　这个动作你一开始做，有脊椎歪曲的人很不舒服，但是你越做，就会越来越舒服。这是为什么呢？因为在髋关节带动下，脚一前一后移动的动作，带动了脊椎上下的移动，脊椎在一上一下的移动中就慢慢产生归位。一上一下，来来，越做越归位，越做越舒服。　　前面我们分别是脚跟往上勾和脚盘往下压，在髋关节带动下，脚一前一后的移动。通过脚一前一后的移动来带动脊椎上下移动，促使脊椎归位。　　我们现在接着做第二个步骤，刚才第一个步骤是脚的移动来带动脊椎的移动，那么第二个步骤是手的移动来带动脊椎的移动。将两手自然伸直过头，左手往下降的同时右手尽量往上伸，接着轮换，左手往上伸的同时右手往下降，同样要注意两手要紧贴垫子不能离地。　　将我们之前的两个步骤结合起来，也就是说手和脚都同时在做一上一下的移动。我们可以看到，蹬右腿和伸右手的同时，左腿是往回缩和左手往下降。然后再轮换。蹬左腿和伸左手的同时，右腿是往回缩和右手往下降。整套动作注意的是手和脚都要贴紧垫子不能离地。脚往上勾和往下压要轮换来做，因为往上勾促使的是脊椎的侧面和背面的归位，往下压促使的是脊椎的正面归位。这样来来，整个脊椎通过一上一下的拉动，有一种完全被打通的感觉，这个动作是非常棒的。上半身由腰髋部到颈椎这个位置，整个脊椎的间距会全部拉开，拉正。让整个脊椎的神经和血管都畅通，可以说把整个脊椎都打通了。
　　E、第5个动作　　这个动作也分两个步骤。首先第一个步骤是手的运动。身体自然仰卧在垫子上，手自然放身体两侧，左手由大腿的侧部慢慢往膝盖的侧部伸下去一直到尽头，也就是往下摸。当左手往下伸，这时候身体是往左侧倾斜的，右手也自然从大腿的侧边往腰部方向提上来。接着复原，轮换右手往下摸，左手往上提。两手轮换重复这个动作10分钟。这个动作其实就是一只手慢慢起来，另一只手再慢慢下去。两只手在两侧进行一上一下的运动，带动身体往左右两侧弯曲。这样做的目的就是让脊椎在左摇右摆的过程中产生慢慢归位。　　其实在我们读书的时候做广播体操，其中有一个动作就是侧弯腰的动作，其中左手抵住髋关节，右手举过头，往左边压过来，这时候就形成了侧弯腰。侧弯腰的动作目的就是要让脊椎左右摇摆归位。做广播体操是站立着做的，但腰突患者是不能站立的，因为站立的时候，椎间盘会受到挤压，是无法促使腰椎和椎间盘归位的，所以，我们改为了仰卧的方式来完成这个向身体两侧弯腰的动作。　　我们接着来说第二个步骤。刚才第一个步骤是手在身体两侧做上下运动，现在第二个步骤是换脚的运动。先两只手掌自然贴地，两脚并拢，然后两脚贴紧垫子，慢慢往左摇摆，一直到尽头后复原，再往右摆。把动作连贯起来，这就是一个两脚并拢贴地，然后左摇右摆的动作。这个动作是依靠双脚的两边摆动，带动髋关节和脊椎的左右摆动，促使腰椎归位。　　练完这个动作，你是不是觉得腰部越来越舒服了呢？好，我们继续往下做来加深巩固脊椎归位，让腰椎归位更加牢固。
　　F、第6个动作　　这个动作是所有动作中难度最大的。首先坐在垫子上，让双腿尽量打开，左腿向内弯曲，右手放在左膝上，左手向上伸直，然后慢慢吐气，身体尽量向右侧弯曲。勾起右脚尖，左手抓住右脚的脚板，跟右手汇合，抓住右脚，头部上仰，带动身体尽量翻转，停留两分钟，再慢慢收回。然后换方向来做。　　这个动作一开始，很多人是难以侧弯腰到用手能抓住脚的地步。不过不要紧，慢慢来，你会发觉自己一天比一天进步，一步一步的接近到能用手抓住脚。　　侧弯腰的深度，要根据自己身体的承受程度而定，不一定要抓到脚，需因人而异。
　　G、第7个动作　　双膝着地分开，与髋同宽；双手着地打开，与肩同宽；手臂和大腿与地面保持伸直。现在，我们收紧腹部、背部、臀部，然后吸气。　　吸气时，抬头，颈部拉伸，肚子自然下沉，收缩背部的肌肉，让头部带动脊柱。胸腔上提；呼气时，拱背向上，让眼睛慢慢看向肚脐的方向，感觉背部象一座拱桥一样。然后重复同样的动作，这个非常有助于放松颈椎和腰椎。
　　H、第8个动作　　坐在地面或垫子上，双脚往前伸展，伸直你的膝盖，两手放在身体的两侧，挺直脊柱，然后弯曲你的右膝，将你的右脚放在你的左腿根部上方。让你的右膝自然下沉。　　双手向上伸直，然后用双臂带动身体向下向前，让你的左手放在侧腰之上，右手放在你的脚趾之上。然后将你的头部带动你的身体向左向后慢慢扭转，尽可能将你的左侧肩膀带动胸腔展开。
　　第9个动作　　身体自然躺在地面上（放一垫子），双脚弯起来，用你的双手抱住脚的脚趾部位，接着吧头稍微抬起来一点，接着开始做翻滚动作（此动作较难领会，可加jl详细学习）。先往左边滚过来，复原后再往右边滚过去。如此重复这个动作几分钟，并逐步稍微加快，腰椎在左右的翻滚中能逐步产生归位。
　　第10个动作　　双手放在椅子上的两个椅肩上，把其中一只脚往后抬起来，抬到最高位置时，搭在墙上不动。（也可以搭在比较高的桌椅上，只要能托住脚即可），这时能感觉到腰椎有很强的拉伸。坚持几分钟后再换另一只脚来做。　　我们也可以换另一种形式，直接在拉筋凳上来做。平躺在拉筋凳上，垂直一脚绑住挡板，另一只脚自然下垂，绑在拉筋凳的脚上。坚持5到8分钟左右
　　再次提醒大家，训练时请注意：　　1、不主张在腰突急性期（即前3个月）的患者训练；患者只有在急性期过后练习，才能快速康复。如果腰痛难忍，腿部麻木，那就是急性期，记住四个字：严格卧床！这很重要，因为急性期其实就是炎症水肿期，如果进一步做反抗动作，进一步刺激神经根炎症，那就很难恢复，就跟你如果有了伤口，还老是撕动伤口处皮肤，那伤口就很难愈合一个道理。　　2、腰部必须全面放松，谨记千万不得自行发力。做动作时如自行发力将会出现反效果。　　3、每天训练总时间大约1至2小时，根据自己身体承受程度来练，不可强度过大；　　4、有时候动作不到位，会严重影响效果。正所谓“差之毫厘谬之千里”。每一个动作的设计都有它特定的内涵，动作错误会影响腰突康复。必须完全领悟动作内涵，参照视频的前提下去做。　　5、动作可以随时不定期练。最佳时间是睡觉前和睡醒后练习1次。　　6、练习本套动作时不影响日常正常的生活与工作，但要注意慎防我们之前提到的“十大不良习惯和行为”，以免影响训练效果。　　7、本动作适合各类腰椎间盘膨出、突出、脱出的患者。不适合脊椎结核、骨结核、各种恶性肿瘤、感染、严重心、肝肾等内脏疾病，骨质疏松、及重度椎体滑脱等患者。
　　温馨提示：　　1、急性期的患者请不要练习；　　2、训练时请认真领悟动作要领才练，以免适得其反。　　3、10个动作里有一半是归位的，有一半是巩固归位成果的。归位动作和巩固动作是交替的，建议10个动作一起做。每个动作练习10到15分钟。全套动作完成大约1到2个小时，可根据自己的体力和承受程度来调整训练的强度。　　4、一定要严格遵照本贴文里的训练七大注意事项（详见第24段）去练习。
　　温馨提示：　　【”腰椎归位10步疗法“——为什么要10个动作一起练效果更佳？】　　这是为了确保训练的成效而要求的。　　很多朋友在康复过程中，总感觉时好时坏，为什么呢？问题往往不是治疗的方法有问题，而是康复的成果无法巩固。　　譬如牵引。你去医院的牵引床拉伸腰部时会怎样？当然能减轻椎间盘和神经压迫的刺激，但是，当你停止牵引又走路呢？那么椎间盘又恢复压迫，髓核又会流出来压迫到神经根，继而又产生痛感。所以，牵引的成果没法巩固，很容易就被破坏。　　譬如医院的整脊正骨复位手法。你去让医生帮你整脊复位时会怎么样？当然，有正骨资格而且技艺好的医生是能够帮助你修正脊椎，但是，当你离开了医院之后呢？可能你晚上不良的睡觉姿势，可能你受一点点外力的作用，可能你稍微不好的习惯，就很容易将你在医院复位好的脊椎打回原形，又再错位。所以，你在医院整脊正骨的成果没法巩固，很容易就被破坏。　　譬如倒走或者穿负跟鞋。你穿着走路，当然有纠正脊椎的效果。可是，康复效果并不明显。为什么？因为你站立走路时不停让椎间盘产生压迫。一边治疗，一边破坏，成果当然无法得到巩固！　　又譬如游泳。游泳的时候，椎间盘的压力是最少的，腰部是最放松的，不但可以增强腰背肌，同时可以修正脊椎，效果自然是妹的说。可是，当你停止了游泳，会怎么样？一阵凉风过来，寒湿和邪气就进了腰部，而且你长久泡在水里也会产生寒湿，这就是破坏作用。所以，游泳的成果依然无法巩固。　　这就是残酷的现实！正因为没法巩固成果，所以，你不断被折磨，不断的希望，然后又不断的失望。。。　　但“腰椎归位 10步疗法”不同，它不但强在脊椎归位速度快，更重要的是强在能巩固成果，这就是它的“神秘”之处。　　我们这10个动作，其中有一半动作是帮助脊椎归位的，有一半动作巩固脊椎归位的成果和加强脊椎保养的。　　1、当脊椎归位后，再进行有效的巩固，不要让它再产生错位，自然腰突很快就好了。　　2、这套动作是随时可以在家里做。既有复位的动作，又有巩固保养的动作，每天2小时，坚持连续20天左右，脊椎就能得到纠正、修复、巩固和稳定。
　　解答开始：现将一些患者朋友的具有代表性问题咨询解答如下：　　一、为什么睡醒后发觉腰更痛了？　　答：这多半是因为睡的姿势不当，或者选择的床不当，或是枕头的高度有问题。请绝对睡硬床。或腰下垫高小许，或选择侧睡。（具体百度一下）
　　解答开始：现将一些患者朋友的具有代表性问题咨询解答如下：　　一、为什么睡醒后发觉腰更痛了？　　答：这多半是因为睡的姿势不当，或者选择的床不当，或是枕头的高度有问题。请绝对睡硬床。或腰下垫高小许，或选择侧睡。（具体百度一下）
　　二、有的患者在康复过程中选择了各种各样的锻炼方法，怎样判断所选择的锻炼方法是否对自己有效？　　答：练完后，请测试以下3个指标：　　1、你的腰部僵硬度是否减轻？　　2、腿部直抬腿是否能比原来抬高？　　3、上厕所时后腰牵拉痛感是否减轻？　　这3个指标能有效改善，则是开始康复的前奏。
　　三、为什么阴雨天会加重？　　答：90%以上的人都患有不同程度的风湿，只是轻重不同而已。寒气游走在皮肤层，湿气深藏于穴位、经络和各个脏器里。而且寒湿容易游走到伤患处。阳光和火热是驱寒的，但阴雨天正是体内寒湿“猖狂”之时，所以，椎间盘部位会因为寒湿的侵袭，变得“加重”和莫名的痛。
　　四、为什么有的患者在锻炼后会变得更痛呢？　　答：分为三种情况。　　第一种：急性期锻炼会变得更痛。　　急性期其实就是炎症水肿期，如果进一步做反抗动作，进一步刺激神经根炎症，那就很难恢复，就跟你如果有了伤口，还老是撕动伤口处皮肤，那伤口就很难愈合一个道理。　　第二种：锻炼方法出问题。　　如果锻炼方法不当，或者锻炼时强行用力过度，可能会造成新一轮的损伤，也会引起更痛。这种情况说明动作不到位造成的。　　第三种：髓核回归从粘连中抽离引起　　椎间盘周围神经末梢非常丰富，有的患者得了腰突后，髓核脱离与周围的神经粘连严重（如果与腿部神经粘连则会腿麻），如果锻炼方法有效，则椎间盘开始归纳，髓核回归过程中则必然要从粘连中抽离出来。这个过程就与神经末梢产生牵扯。触动到神经就必然痛。这种情况一般过了几天左右就逐步消失。
　　五、腰突患者为什么要早睡，不能熬夜？　　答：下面解释一下原因：为什么要11点前睡觉？这个懂点传统文化的人就容易接受了，因为晚上11点—1点是子时，子时是阴阳的交界线，是阳气生发的时刻，而阳气就相当于人体中的太阳（把人体当做一个小宇宙），此时是睡眠最重要的时段，保证此时的休息，人体才可以顺利地创造自我修复的条件；　　另一种说法是从天黑到半夜2点是人体造血的时段，11点—1点更是造血的黄金时间；还有一种说法是11点—1点是胆的排毒时间，人体在这个时段推陈出新。　　总之病人这个时间一定要睡着，意义重大，实践是检验真理的唯一标准，亲身体验者都有感触。
　　六、腰突患者适宜过性生活吗吗？　　答：俗话说，腰肾同根。肾好腰才好。　　1、腰突患者过正常的性生活是合理的。譬如一个星期1到2次；同时动作不可剧烈，以免伤及腰部。性生活后如腰部出汗，要立即抹干，千万不能让身体吸回去，切记！　　2、一定要杜绝手淫：肾虚是本。腰痛的人，不管是急性还是慢性，一定要禁欲保精，否则很难康复，现在的年轻人也容易腰痛，其中一个重要因素就是现代社会开放，诱惑多，许多人从小就受色情文化的影响，养成了手淫的恶习，恶习时长就会引起肾虚，腰为肾之府，肾虚再加上感受邪气，导致腰痛。调养的过程也一样，首先要放松，静心，《内经》云：心动则五脏六腑皆摇，静心就是人体脏腑经络通畅平衡的基础，中医有先通后补一说，经络先通了，脏腑平衡了，之后才可以补起来。这个补并非吃补药，五行五脏形成良好的相生循环，才是真正的补。　　3、不可纵欲过度：过量的性生活危害腰肾，切记！
　　八、为什么说，焦虑的心态是腰突患者的大忌？　　答：很多患者得了腰突，每天都提心吊胆的锻炼了。每天过那样的生活，时刻注意自己的腰椎，人会很自然地生活在恐惧担心苦恼中，中医讲：恐伤肾，思伤脾。每天强迫自己锻炼，相当于透支人体肝血，伤肝。这样的生活，直接导致人体脾肾肝虚，而脾主肌肉，肝主筋，肾主骨。这样以来，恰恰是事与愿违，自认为的好事向他相反的一方面转化了。老祖宗教导我们生活要顺其自然，天人合一，道理就在这里。　　如果你身边有腰椎间盘突出的亲人，请体谅下他们，他们因为这个生不如死的病,有时候脾气会很暴躁的。请尽量多帮助他们穿袜子穿鞋等。至于要不要帮他们大便后差屁股那你们商量下。这些对于疼痛的患者都是很难的一件事情。
　　七、为什么医院一开始治疗腰突都用到“牵引”，牵引真的没有效果吗？　　答：这个问题在贴文里已经详细解说过。牵引不能根治，但合理的牵引却是减缓痛苦的很好办法。牵引的办法很多：　　1、睡在医院的牵引床，强行拉伸腰部　　2、购买牵引仪器绑扎在腰部，上下拉伸腰部；　　3、爬行时的向前攀爬动作形成的对腰部的牵拉；　　4、单杠牵引：选择合适高度的单杠吊；　　5、悬吊：也就是用脚吊；　　上述方法，3、4、5都是非常实用的。医院的牵引床是外力的强行牵拉，对腰部会造成损伤。　　单杠牵引，这个对于慢性突友来说也是个不错的方法，比在医院接受牵引要好，因为这样做法（只要不过度，一般很难过度）对身体几乎没有损伤，并且还能健身，只不过是自己要选择合适高度的单杠，并且必要时带上手套，做好防寒而已。　　悬吊更好，但要做足安全措施。如果脚勾不住单杠而导致头坠下来，后果不堪设想。
　　九、腰突过了急性期后要注意什么？　　答：急性期内患者要绝对卧硬床。腰椎间盘突出症过了急性期以后，要注意以下事项：　　1、一定要循序渐进的下床活动，直至恢复正常，而不应该理会一些腰腿痛症状，因为长期卧床会让人体肌肉发生费用性萎缩，腰部会更加脆弱，反而是一件坏事。　　2、人工机械牵引要尽量少做，因为对人体有副作用。　　3、光脚走路不可取，中医讲：寒从脚底生，光脚走路很危险；　　4、冬天早上出去锻炼不可取，太冷了，病人一定要学会避风寒。　　5、注意饮食调理：排毒餐不可取，让人只吃一些生蔬菜水果，完全违背中医的饮食原则，对人体非常有害。五谷为养，五畜为益，五菜为充，五果为助。只吃五菜五果显然不能养活人，并且长期吃那些生冷的东西，直接导致脾胃虚寒。不利于腰突的自愈康复。
　　十、腰突导致我出现大小便障碍了，怎么回事，怎办？　　答：腰椎间盘突出症患者出现大小便功能障碍原因就在于患者可能由于突出导致马尾神经受压损伤。此时，由于损伤程度不同，患者可能表现为不同程度的鞍区麻木、大小便失常。　　建议大便完后，站起来擦屁股。
　　有视频么
　　想问下楼主，你这些动作有视频吗，可以发一份给我吗？谢谢！　　
　　问题10、可以发视频上来吗？　　答：这套视频制作不容易，动作有详细的分解和讲解，历经2年多才刚制作完成不久。你可能无法想象中间经历了多少的临床实践才完成。所以，视频涉及对知识、版权和劳动的尊重，暂不能公开发行，请谅。
　　问题11 腰突患者几乎都练过小燕飞动作，真的有效吗？　　做过“小燕飞“的患者”，无一例外，并无明显好转。　　在练的当时确实有缓解的感觉，但过了一会儿又恢复以前的状态，甚至还更严重了。　　1、身体和头不要抬得过高，否则会造成腰椎压力过大　　在物理治疗腰痛中会提到，当我们俯卧时腿抬的高度高于臀部，即增加腰椎压力；头后仰得越多，越增加腰部的压力；双腿分开越大，越增加腰部的压力。　　2、小燕飞有助于当时缓解，这其实只是局部血液循环加快的结果　　3、因为我们的久坐或不运动，导致腰椎向后突，所以要做后弯的练习；因为表层肌肉过于紧张而劳损，深层肌肉过度放松。而维持我们正确的姿态恰恰是要深层肌肉发挥力量，所以要加强深层肌肉，放松表层肌肉。　　医生说：“腰疼要练小燕飞。”这句话其实并没错，但医生并不了解怎么做是对的，就好像我们并不了解手术怎么做道理一样，术业有专攻　　做小燕飞注意事项：　　1、并不是抬得越高越好，而是适当高度　　2、不能快速做，而要静态保持　　3、重点不是让腰酸，而是整个背部　　4、练得更多的是深层多裂肌，这是维持姿态和减少损伤的重要肌肉　　5、腹肌是收紧，而非放松的。　　差之毫厘谬之千里。你以为的动作到位，其实还是差很远的，同样是小燕飞，你做的不恰当，就会有害无利。
　　好象有道理。有时间再细阅
　　详见/p/?pn=4
　　问题12 腰突适合进行仰卧起坐、卷腹、俯卧撑或深蹲么？　　答：不适合。
　　问题13、是不是气血不好的人更容易得腰突？治疗腰突是不是要先改善腰部的气血循环？　　　　这条脊椎非常重要，上通大脑，下面连着两条腿，它的前面是人的五脏六腑，里面藏着中枢神经！然而这条脊椎对于大多数现代人来讲，变得脆弱了。　　为何对于现代人来讲，变得脆弱了呢？　　现代人少动，坐的多！　　而七八十年代的人，还是以体力活的为主，要下地干活，干体力活的人，身体还是相对比较强健的。　　你去农村的时候，注意观察一下，一些阿婆阿公还是能挑水种菜的，说明身体还是比较硬朗，身体还强健着呢，还能干点粗活，有些子女还不让他们干，其实是要适当的干，坐着只能越坐越多病！　　80多岁的老奶奶有时候还能去市场买甘蔗回来卖给小孩吃呢，她能扛一捆甘蔗在肩膀上，走一段路就歇一会就这样扛回来。就这么干着，奶奶身体也非常健康，很少生病。　　在人的脊椎有好多节，骨头与骨头之间是用椎间盘来衔接着的，而这脊椎脆弱的便是这腰间盘部位。因为它是一个软组织，不像骨头，骨头是硬的，很难被压坏，除非骨折。软的东西受外界不适当的压力压久了容易变形，小压力压会还能承受，大的瞬间的压力就不行了。　　而这腰间盘软组织靠什么来养着呢？　　是人体的气血。　　身体虚弱的人，腰间盘必定是脆弱的，没有气血去养了呀，因而在瞬间的压力之下很容易压迫造成腰间盘突出。缺乏了气血，椎间盘会退化，高度也会降低，灵活度大大降低。　　这种瞬间的压力是什么呢？　　比如突然的大笑，打喷嚏，突然的扭到，都会直接动用到腰力，腰脆弱的话，受不了突然的力量，这块腰间盘就被瞬间压伤了。　　有些人坐久了也腰疼，有些还有脊椎侧弯，受力不平衡，坐久了腰间盘压迫久了，气血从那过不去，不通畅了，不通则痛呀！　　如果你经常腰酸的话，你要非常注意了，这块腰间盘开始脆弱了。　　有些腰突之人，严重的话手脚发麻发冷，为何会如此呢？　　因为血液的循环是整体的，一处受堵，将影响周身，何况脊椎是身体重要部位，你要是伤着了手指头，还没有多大关系，但是伤了脊椎腰间盘，就像一个城市里的主干道被堵了，全城的车流都将受到影响，而若是局部淤堵，却不是很紧要。　　腰突为何那么难以痊愈呢？　　有两个主要原因：　　第一：腰突之人多数是身体虚弱之人，气血严重不足，而身体伤了以后，就是需要气血去养着的，你缺乏气血，要愈合，很困难的。　　第二：腰突之后，腰间盘损伤，气血想要从脊椎腰间盘通过去，非常困难，造成全身气血循环缓慢，人的体质会逐年越来越差，身体差以后气血更不足，恶性循环了，有些人长达数年数十年不能痊愈，不能做体力活，做了就会疼，干活要用到腰力呀！
　　【致直接向我免费索取视频的人】　　很多人都来问索取视频，或者看了文字解说就就不厌其烦的来询问他的每个动作做的对不对。请原谅我不能一一为你解答。因为咨询的人太多，我的时间精力也有限。请各位见谅。　　谢谢那些看了文字解说而向我说感恩的人。而对于那些只知索取的人，我只能借用咪蒙写过一篇很经典的文章《致只知索取的人：我凭什么要帮你？》分享给你看看：　　“最近我的情商真的不够用了。　　一些只想索取的人见了我就说：你帮帮我吧，行行善吧，我谢谢你啦！　　还没等我回答，他就说他有多苦多惨！　　你弱你有理啊？你病你有理啊？　　活像我非要给他行个方便一样。　　是的，我可以帮你，但不代表我应该。　　我跟你面都没见过，你谁呀。　　你毛都不愿意付出，却想捞尽便宜。　　你不想踏踏实实去努力和付出，就想通过说几句话，麻烦别人，来不劳而获。　　你难道想都没有想过，　　别人的成果，也是需要时间和智慧的吗？　　这背后需要多少年的学习、积累、试验？　　你尊重一下别人的劳动会死吗？”　　是的，请原谅我无法对你作出大爱，　　因为，对不懂感恩和不想付出的人谈何说爱？
　　【这套动作凝聚我们的心血和劳动】　　这套视频动作制作确实不容易，凝聚了无数的心血和智慧，也耗费了大量的劳动和时间。　　一、因为要确保动作对每一个人都有效果，所以，我们的动作设计兼顾考虑到方方面面，包含了对腰椎的纠正、复位、稳定、巩固、保养这五个方面。用了将2年时间才研究完成 “腰椎归位十步法”的组合动作设计；　　二、动作设计完成后还要不断地检验测试，我在附近找了将近30多个不同类型的患者历经一年时间作测试，除了脊椎结核、骨结核、恶性肿瘤、骨质疏松、重度椎体滑脱等患者效果不明显外，其他所有的膨出、突出、脱出患者都能通过这套动作在一个月左右，突出物可以归纳，使腰突从源头上得到根治。　　三、测试效果后我才放心制作成视频。我们的制作也是极其严谨的，包括亲自示范动作拍摄，动作有详细的分解和讲解，专业影音制作等等。　　我们在研究和设计动作时，除了参考之前几本书外，可以说是呕心沥血，反复试验。就拿第一个动作来说吧：　　设计这个动作，最初是参考了小孩的爬行和动物的爬行，为什么呢？　　我们的腰椎，每个人一开始都是象你家小孩一样，通过爬行而更稳定和呈现S曲线。爬行类的动物也是没有腰椎病的。所以，只要爬行的姿势合理正确，再配合其他9个动作，治好腰突是不难的。后来，我们又参考了医院的牵引和正骨的原理，取它们的长处融合在这个动作里。利用同方向的脚往后蹬和手往前跨产生牵拉感（这种自然牵引比医院的牵引效果要好很多），然后通过头的摆动和腰的旋钮产生正骨作用。手、脚、腰、头四个部位共同协调，就产生了视频1这个动作。　　设计这个动作的原理，是通过牵引和正骨的同时作用，等于修正你的腰脊椎里面的压迫，滑脱，塌陷。里面的无菌性肿胀会根据你的爬行强度还有爬行时候的弓式牵拉自觉修整好。　　刚开始做这个动作可能腰疼弯不下去。但要慢慢来，腰部慢慢晃动，腰椎间盘要有一个修复过程，不论是滑脱，狭窄，凸出都要一个时间段，配合其他9个动作，耐心坚持做一个月一定成功。
　　【患者问：怎样知道自己的腰椎是否有问题，譬如骨盆偏移、腰椎侧弯、曲度变直，椎体歪斜等？】　　答：检验的方法很多：　　双耳不在同一高度；　　双肩不等高；　　双臂不等长；　　自然仰卧位时身体自然向一侧偏歪；　　双侧乳头不等高，双乳不等大；　　自然坐位时，习惯性向一侧偏歪；　　可再做下面的测试，即可判断是哪个腰椎出问题：　　身体向前弯曲时腰痛----第一腰椎偏歪.　　身体左右弯曲时腰痛----第二腰椎偏歪　　身体左右转动时腰痛 ----第三腰椎偏歪　　身体向后弯曲时腰痛----第五腰椎偏歪.　　整个腰部都不敢活动-----第四腰椎出了问题.　　骨盆偏移、腰椎侧弯、曲度变直，椎体歪斜等，将导致脊柱力学平衡失调，引起人体左右体态不对称。　　上述是属于脊柱力学平衡失调的，还有一种情况是脊柱内在的退行性病变。这种情况外表看不出来，但腰椎软弱无力，支撑力不足。
　　【问：为什么会一直走冤路，花冤钱？】　　答：其实对腰突的认知是一个很简单的道理，怎么得来的腰突，就怎样康复。不要选择治标不治本的路子，就不会走弯路了。　　很多人本末倒置了。选择譬如倒走、挺肚、飞燕、加强版挺肚、抱膝、压腿、泡脚、骑自行车、针灸、敷药、按摩、手术等等。这些方法都没有从源头上去对腰椎进行纠正、复位、稳定、巩固、保养。当腰椎没有复原，突出怎么可能回缩归纳？　　其实治疗腰突，就是从根源上来让腰椎复原的问题。简单来说就是十个字：“纠正、复位、稳定、巩固、保养”。如果治疗方法不是从这个方向出发的，那必然是短暂的缓解，然后又会反复，时好时坏。这就是腰椎没有得到复原的结果，也是腰突不断反复的特征。
　　【问：为什么做动作6、8、9后，坐骨神经反而加重会更痛，但做了1、2、3、4、7、10后又有所减缓和变得舒服呢？】　　答：训练时，请注意腰部不要主动或强行发力。其中6、8、9的动作难度最大，患者无能力做这些动作而强行发力去做，是违反注意事项的规定的。　　应先易后难，可以多做1和7去柔软腰部，必须待身体柔软和放松后再去做难度高的6、8、9。做不了的动作可以放一放先别做。
　　【问：这套动作急性期可以做吗？】　　答：急性期为病发初期的前两个月。这套方法大部分的动作都不适宜在急性期去做。　　动作1、7、10是放松和柔软腰部的动作，是适合在急性期锻炼的。急性期患者做这几个动作，会让腰部感觉舒服和缓解疼痛。
　　【问：是不是腰椎的生理曲线恢复正常的后，就表示腰椎复原了呢？是不是腰突症状就会消失了呢？】　　答：不是的。　　即使脊椎的生理曲线是正常的，但如果里面发生了退行病变，那么脊椎的力学结构就会发生改变，脊椎就会不稳定。但这种情况从外表去观察脊椎，是看不出来的。就好比一个苹果里面被虫蛀坏了，外面是看不出来的。　　很多腰突症状主要是由于在长期体育活动腰部遭受扭闪和撞击，或长期姿势不当，或抬重物时用力过大而引起椎间盘纤维破裂。很多人就将自己得了腰突的罪责怪罪于“外力”，实际上归根结底还是你自己的腰椎出现退行性病变，造成腰椎的力学结构不稳固造成的、就像房屋的顶梁柱不够力一样，受外力冲击就容易倒塌。　　所以，即使脊椎的生理曲线是正常的，也不表示你的腰椎就是良好的、复原的。　　我们之前反复说过，脊椎有5大问题，分别是：1、曲度变直（即S型的脊椎变成了1字型）；2、骨盘歪斜；3、脊椎侧弯；4、结构改变（如椎管狭窄）；5、退行性变化；　　有一种腰突的治疗方法，称之为“麦肯基疗法”，强调反向伸展腰椎，是为了恢复正常的生理曲线。这种疗法之前我和老师都研究过，借鉴过，但这种疗法有局限性。仅能解决上面脊椎5大问题的前面两种（即曲度变直和骨盘歪斜问题），而后面三大脊椎问题（退行变化、椎管狭窄、脊椎侧弯）是无能力解决的。　　腰椎归位10步法，从源头上彻底解决腰椎的5大问题，通过10个组合动作，采取有效的方法对腰椎进行纠正、复位、稳定、巩固、保养这5方面的工作，使腰椎一步一步的复原。腰椎复原了，腰突症状就会消失。
　　问：这套动作对每个人都管用吗？　　答：并非对所有人都适合。脊椎结核、骨结核、各种恶性肿瘤、骨质疏松、重度椎体滑脱等患者效果不是很明显。但常见的各类腰椎间盘膨出、突出、脱出的患者都有效　　这套动作制作确实不容易，凝聚了无数的心血和智慧，也耗费了大量的劳动和时间。　　一、因为要确保动作对每一个人都有效果，所以，我们的动作设计兼顾考虑到方方面面，包含了对腰椎的纠正、复位、稳定、巩固、保养这五个方面。用了将2年时间才研究完成 “腰椎归位十步法”的组合动作设计；　　二、动作设计完成后还要不断地检验测试，我在附近找了将近30多个不同类型的患者历经一年时间作测试，除了脊椎结核、骨结核、恶性肿瘤、骨质疏松、重度椎体滑脱等患者效果不明显外，其他所有的膨出、突出、脱出患者都能通过这套动作在一个月左右，突出物可以归纳，使腰突从源头上得到根治。　　三、测试效果后我才放心制作成视频。我们的制作也是极其严谨的，包括亲自示范动作拍摄，动作有详细的分解和讲解，专业影音制作等等　　很多治疗方法实际上都本末倒置了，所以都是治标不治本。譬如倒走、挺肚、飞燕、加强版挺肚、抱膝、压腿、泡脚、骑自行车、针灸、敷药、按摩、手术等等。这些方法充其量是帮助你活动腰部的气血来减缓痛楚，或通过增强腰背肌来帮助你的脊椎减压。就像道路里面的钢筋断了，靠外面打一层水泥来承受压力。但由于腰椎没有复原仍是不具备承受力的。　　很多腰突症状主要是由于在长期体育活动腰部遭受扭闪和撞击，或长期姿势不当，或抬重物时用力过大而引起椎间盘纤维破裂。很多人就将自己得了腰突的罪责怪罪于“外力”，实际上归根结底还是你自己的腰椎出现退行性病变，造成腰椎的力学结构不稳固造成的，就像房屋的顶梁柱不够力一样，受外力冲击就容易倒塌。　　很多人选择治疗腰突的方法，其实并没有从源头上去对腰椎进行纠正、复位、稳定、巩固、保养。当腰椎没有复原，突出怎么可能回缩归纳？如果治疗方法不是从这个方向出发的，那必然只是短暂的缓解，然后又会反复，时好时坏。这就是腰椎没有得到复原的结果，也是腰突不断反反复复疼痛的原因。　　这套动作很多患者在用，在当地我亲自选用了35个不同类型的膨出、突出、脱出患者，并伴有不同的病症：譬如臀腿发麻疼痛、退行性变化、椎管狭窄、硬膜囊受压、中央型、脊椎侧弯、曲度变直、骨盘歪斜等，进行了大量的测试，都确保使用过有效，一般都是在一个月左右就可以康复。　　这套动作之所以管用，是因为它从根源上来让腰椎复原。简单来说就是十个字：“纠正、复位、稳定、巩固、保养”。腰椎复原了，腰突症状就自然消失了。
　　【问：我有个亲戚也得了腰突，他的情况比我更严重，听说是滑脱，一年前做了手术，但不久前复发后更严重。检查是手术后破坏了神经组织导致双腿不能动要长期卧床。十步法还能救得了他吗？}　　答：迟了。救不了了。十步法不适合于重度的滑脱者。　　腰突有个过程：腰肌劳损——膨出——突出——脱出——滑脱——重度滑脱。　　十步法只适合于腰肌劳损、膨出、突出、脱出，到了后面已经不适宜锻炼了。　　手术已是腰椎间盘突出的最后一道防线。复发瘫痪已是无计可施，只能期盼华佗再世了。　　“病从浅中医”是人人皆知的道理。腰椎间盘突出的治疗，宜早不宜迟，越往后拖，就越容易出现病变。你的亲戚居然任由病况恶化，到了滑脱才去手术治疗，那风险必然高。而且术后也没有对腰椎做有效的巩固保养，复发是必然的。　　腰椎间盘突出时，受压神经根本身即因椎间盘组织的压迫，髓核物质的化学性刺激而充血、水肿、粘连 等呈不同程度的神经损伤，因此在手术后，可有神经症状较前加重的可能，有的则是因手术操作而引起的神经损伤。　　所以，你的亲戚应该已经出现神经损伤，理论上是瘫痪了。不好意思，帮不了你。　　所以，腰突这病发现早治疗。不能拖延。有腰突症状的人，即使感觉不是很痛，但也千万不可大意，亡羊补牢为时未晚。　　因为这病又不是一下子就发展到滑脱这个程度的，分几个阶段和有一个过程的。你的亲戚要是真的爱惜自己、爱惜家人和家庭，早就积极去锻炼治好了。不至于现在把麻烦留给家人，成为家人的负累。　　有的腰突患者才20、30岁，正是风华正茂的年龄呀！但你们有认真想象过吗？如果你的病一直这样痛下去而治不好，而你还那么年轻，那你的家庭会怎样？你的生活质量会怎样？你的孩子会怎么样？你的赚钱能力会怎样？你的尊严会怎么样？这是一个多么痛苦的画面。　　所以，你还会依旧继续天天去吃药、理疗，敷药！扎针灸、按摩、小燕飞、拱桥这些无谓的耗费吗？　　你继续做这些治疗，就像没有密码去银行取钱一样，抓瞎！所以，继续这样下去，你的金钱、心神、岁月、健康将被耗掉，继续这样下去一年你将损失多少！后面几十年你将损失多少！
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　　问：拉筋能治疗腰突吗？　　答：吧友5566阐明了对腰突的理解：大部分的腰突就是骨关节错位引起的，这和我贴吧里的观点是基本一致的。在这里要感谢吧友“5566”的见解。　　所以，治疗腰突必须要让已经错了位的腰椎归位。如果腰椎不复原，其他任何方法都是治标不治本。正因为如此，我们这套动作才称之为“腰椎归位十步法”。　　现在我们再来回答：“拉筋能治腰突吗？”我的回答是确定的：“能”。　　拉筋确实能治疗腰突，而且相当有效。但关键还要看拉筋的方法，并不是随意的拉筋就会有效果。　　先再一次为大家介绍十步法里的10个动作，这10个动作是组合的，包含有：　　1、整脊、正骨复位的动作；　　2、将拉筋与正骨复位两种功能混合在一起的动作；如1、4、6、8、10　　4、对腰椎进行巩固、稳定和保养的动作。　　正因为10步法的动作设计兼顾考虑到方方面面，所以才有“根治腰突”的治疗效果和豪言壮语！　　下面我们来说说十步法里面的拉筋作用：　　现在患腰突的人越来越多，你走在马路上就可以看到这种人，很好辨别的。你看有些人走着走着，突然不走了，站在那里咳嗽，然后随便找个东西扶着，咬紧牙身子一挺就好了，实际上这就是腰突，骨头偏离正常位置了。　　人体的腰椎两边都有大筋。因为腰间盘对腰椎有支撑、连接和缓冲的作用，人身体活动都牵连到它，它的筋松了没有力量了，人一打喷嚏稍一用力大筋就出来了。这种情况不是病，而是肝肾亏虚导致的血不养筋　　很多人到医院治疗，现在的医院就是做牵引。牵引是什么？牵引也是拉筋的一种。如果方法正确本来是有效果的，可以使筋慢慢复位，但这种非自然的外力牵引并不是最好的拉筋方法。最好的拉筋不应该是外力拉和拽的，而是自身自然条件下产生的，和正骨作用混合在一起的拉筋。　　俗话说：“筋骨相连”、“筋为骨用，筋能束骨”，很多时候筋出问题了，不能“束骨”了，骨头才会出问题。腰椎间盘突出也是一样，由于筋的弹力减弱，不能把腰椎间盘里的骨头束统起来了，才使它们相互错位。中医一贯讲究辨证诊治，所以治病要找到根，还是要从“筋”论治。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；　　有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。　　人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。
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　　【患者问：动作看起来真的很简单，但做起来为什么却显得那么难，那么累呢？】　　答：对，看起来简单，做起来不容易，而且每天1到2个小时会非常累。　　有没有想过，你的腰突并不是一下子就发生的，而是你过去那么多年累积下来的结果。你十数年的姿势不当、用力不当、用腰不当，可以说是对腰部折磨了十数年。　　我现在只要你用60多个小时去纠正保养。正是考验你毅力的时候！加油吧，患者们！
　　【患者问：我试着练了一下，确实效果可以，但真的能彻底根治腰突这么神奇吗？】　　答：很多患者看了文字后自己摸索练习，很多莫名其妙的事发生，甚至加重都是有可能的。没有科学的专门指导，没有教学视频的指导，是不适宜盲目摸索的。　　你选一个动作练了一下有效果（当然是确保动作无误的情况下），那么10个动作加起来呢？　　你练习2个小时有效果，那么长时间练习下去呢？　　积小成多。效果累积，离彻底康复就会越来越近。。。　　这种效果和其他治疗效果是不同的。因为是一天比一天积累的，而且腰会一天比一天有力。这说明把这种微小的效果累积下去，终有一天就会康复。　　它不同你之前选择的那些治标不治本的方法，那些方法更多的注重的是解决腰椎的气血、腰背肌肉的增强等方面，但实质上对纠正错位的腰椎、对巩固修复后的腰椎没有任何的帮助。所以，你过去的治疗，往往是暂时的缓解，依然会存在反反复复，时好时坏。　　而十步法是不存在时好是坏的，是每天好一点点，每天成效增加一点点。　　你质疑我可以，但是你自己的身体是骗不了自己的。如果你看文字能理解动作，建议你选择一个练习一下，如果你确保动作无误的话，只要稍微练了一下就会感受到效果，你自然会信服，这一切，你的身体会告诉你答案，我多说也没有用。
　　楼主大大真无私，感谢你这么好的方法，试过后确实挺好，谢谢了　　只是你一直在说不要让腰部发力，但第五个步骤第二步双腿左右摆动肯定得使腰部用力，这个没问题的吧？
　　我是腰间盘脱落致脚底麻和腿疼，不知可否练此功？
　　为什么腰突会腿疼，什么是压迫神经根？为什么会压迫？每次解释都太麻烦了，这里用图来解释一下。当你的腰弯受力的时候，挤压到神经。由于这个神经一直连着大腿，小腿，自然就会腿疼。　　压迫的时候，为什么疼的走不动路？诺，就是神经根有炎症，图中红色就是：　　　　再看看下面一张图，你还敢不敢葛优躺看电视呢？　　
　　@sam198a
10:25:02　　我是腰间盘脱落致脚底麻和腿疼，不知可否练此功？　　-----------------------------　　可以。
　　腰突疼痛症状需要多方面的标本兼治的治疗。归纳起来是12个字：“骨正、筋柔、络通、湿除、炎消、习改”　　一、“骨正”——让腰椎椎骨不再错位为治疗首要任务.　　腰椎间盘突出在医学上也称之为“腰椎骨关节错位”。这是因为腰突患者都有腰椎变形或退行变化的症状，医学上除了将腰椎变形（如曲度变直、脊柱侧弯、骨盘前倾、椎管狭窄等）定性为错位外，将腰椎的退行变化也列为微小的错位。　　很多患者进行游泳、麦肯基疗法、飞燕、倒走这些锻炼，其实就是对腰椎错位的一种微弱的调整，但是，这些纠正方法并没有针对性，当这些锻炼和患者的症状撞上对症了，就会产生微弱的效果，这种效果和《腰椎归位十步法》的纠正复原是天差地别的。　　实际上每个腰突患者都伴随有不同的症状，