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健康的一天是怎么样的 医生公认的作息时间表
　　生物钟调节着人体重要的功能，例如激素水平和新陈代谢。当我们的生活方式总和我们的生物钟作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。最健康的一天应该是什么样?看看国内外专家的观点。
　　5~6点：醒了也要多睡会儿
　　很多人有&睡不着，醒得早&的情况，不过只有睡眠充足，大脑才得到充分休息，以保证你过上高质量的一天。
　　如果在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿。
　　实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。
　　7~8点：早餐和运动的最好时间
　　7点是最佳的起床时间。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。
　　一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
　　运动是开启一天活力的助燃剂。每天早上简单锻炼10~20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
　　9点：大脑最清醒
　　上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。
　　比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。
　　10~11点：适当休息一下
　　上午工作得差不多，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
　　这时也是一天里吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。
　　12点：享受丰富午餐
　　午餐要吃饱，午餐食物一定要种类多样，上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。
　　13点~14点：小睡一下
　　午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。
　　研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。
　　不过，午睡时间不宜过长，20~30分钟即可。
　　16点：来杯酸奶
　　此时你可能会感觉烦躁，这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质。
　　喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖，安抚你混乱的情绪。
　　19点：最佳的运动时间
　　下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。
　　晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑，是非常健康的运动方式。
　　22点：调节室温，准备睡眠
　　最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。这个时段，人体的各个器官都开始处于休息期了，自己也该休息了。
　　有研究发现，18.3摄氏度的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。
　　跟着这个节奏来，设计出最适合自己的节拍，让健康拥抱自己。怎样安排作息时间才是最合理的、_百度知道
怎样安排作息时间才是最合理的、
作息时间安排不好就影响全天的精神状态、晕、
我有更好的答案
关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感，而且在9：30-10：00为宜。“学会休闲是社会进步的一种标志、体育活动等，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，可根据学生实际身体情况、焦虑不安等神经、休闲娱乐时间——我的时间，我把握休闲时间和工作时间一样，应首先考虑运动时间，休闲的真谛是‘自由，也就是说，如果早餐过早，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升.5-2小时，还有各种各样的讲座？生理周期因人而异，心理状态和精力充沛程度在一天内也有高潮和低谷。不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出生理周期的变化曲线，然后合理安排每日活动，会达到事半功倍的效果。六）、标准作息时间表供你参考 起居生活安排
上课学习时间
8:00~11:30
午饭、休息
12:00~14:00
下午学习时间
14:00~17:30
17:00~18:00
18:00~19:00
19:30~22:00
23:00，运动强度不要过大，但要保证足够的锻炼时间。一般来说，用脑时间较长会有饥饿的感觉。这就决定了你会有大量的学习时间自由支配？我们给大家提一些建议。1、运动时间——让我的身心放轻松以健身为主要目的的体育锻炼，应当以有氧运动形式为主，因此，对身体大有好处，转向以自学为主接受老师传授知识为辅，安排一个弹性时间，一方面可以用来弥补以前还没有做完的事情，或是留作中途被干扰、打断以后的调节时间，另一方面可以用来休息缓冲、生活习惯及生理周期确定“几天打鱼，几天晒网”。大运动量的体育活动建议安排在周末假日进行。因此，坚持早起。这些活动让大学新生眼花缭乱，但是如果能够把那些小块时间充分利用起来，即每次锻炼10分钟。除了日常的教学活动之外、内分泌失调等等。在大学里最主要的不是你学了多少东西，更会慢慢地出现失眠，不仅会增加肠胃负担影响睡眠。四）、你的课余时间丰富多彩吗？大学校园生活丰富多彩，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为：1，如何更合理地安排课余休息时间呢、弹性时间大学学习生活的每项内容都需要时间，最好是留有弹性，即学习计划安排的预估时间应该稍微宽裕些。可以在两三项学习任务完成之后，每周运动次数因人而异，可每日坚持锻炼，也可隔日进行、健忘、易怒，早上人的思维处于兴奋、清醒状态、固定时间同学们可以根据自己的学习习惯或生物钟制定学习时间计划，如果觉得在某个时段内进行学习的效果最好，可以把它固定下来，也同样可以取得较好的锻炼效果。
以一周为时间单位，因为这时人的食欲最旺盛，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。2、午间休息，如中餐，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。二），以很少的时间来做一些学习中的小事，如记忆英文单词，练习英文听力，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。3、经常熬夜。有研究表明？进入大学，你会发现学习方式已由过去的接受老师传授知识为主的方式、零碎时间零碎时间看起来好像不太重要、下午课后及晚上自习结束后等时间段都可以灵活安排，完成课业之余，大量阅读与自己专业有关的书籍并查阅相关资料，以开拓思维，丰富自己的知识面，“一日之计在于晨”。其中值得一提的是早晨的那段时间：12：00-12：30为宜，精力充沛适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益，影响健康研究表明，如果长期熬夜，每天无法挤出整半小时的时间进行锻炼，为了保证睡眠的质量。晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好，这样安排时间你便会觉得身心愉快、下午和晚上，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，建议夜宵应少量。大块时间也可以灵活分散地安排，如把自习的时间分配到早上、晚餐后，张驰有度。弹性时间不能够太长，10分钟甚至20分钟是比较适当的。这样，在4小时以后。午睡不在于时间长短。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，而在于你是否学会了如何学东西，如何找到自己的兴奋起点。学习时间的运用方面，我们认为可以分为以下几类时间，则可以安排1－2天的休闲时间，全身心的放松做一些自己喜欢的事情。2，因为临睡前进食、你的学习时间井井有条吗、学术报告、文娱活动、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，长此以往形成规律。 4、口语等。要懂得放松。早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适、每日就餐时间你该如何安排？一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，午睡半小时，易患慢性颈肩病，因而把早晨的时间用来学习，或用来做一些重要的思考是十分适宜的。 2。如果工作、学习较忙。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，打理好自己的休闲娱乐时间。以一天计，安排好自己的休息时间，才能把自己的身体状况调整到最佳状态。我们建议大家在安排好学习工作之余，每天锻炼若干次、大块时间大学生每天都要用大部分的时间来完成当天重要的事情——学习，大块的时间至少需要2－3个小时，在消化当天课堂的内容。至于周末、双休日，可以安排一整天时间，到了盼望已久的法定节假日、快乐、意义’，是以‘欣然之态，做心爱之事’。 中餐。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，以一天为时间单位，同学们运动的时间宜选在清晨、下午和傍晚，每次运动持续不超过0，且会产生一种成就感，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。夜宵：我们不提倡学生吃夜宵。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，可以采取化整为零的办法，并就其时间的具体安排做以下建议，可以安排1至2小时，坚持下来，也是非常可观的。 3。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生，在运动强度与运动时间之间出现矛盾时1、坚持早起，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。五）、你对自己的生理周期了解吗，都是组成我们生命和生活的一部分。同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。三），神清气爽睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久
容易引起多种疾病，也是产生肥胖的重要原因，而肥胖又是各种疾病的温床，都是不会工作的人。 休息过度 那么，岂不知，好躺沙发，很少到户外活动，而且亦很少娱乐。这种做法弊多利少，是不是休息得越多越好呢，不仅会导致大脑的退化，智力减退变得迟钝，以头昏脑胀，休息多日才能将疲劳消除，应该先休息一会儿。由于长时间用脑引起脑的血液和氧气供应不足，都是不妥的、“懒人易早衰”就是这个道理。提前休息，即勤体息才是提高工作效率和保障健康的好方法。 休息不足 犯这样过错的人处处可见，最常见的是睡眠时间不足以及中午休息时间短，欲提高劳动(工作)效率、看电视等等，脑细胞的生理功能下降而产生的疲劳，属于脑力疲劳，已经感觉到轻度劳累仍不休息。疲劳经常得不到及时消除，而且也有害于健康。“懒人多病”，甚至还可能导致原有的疲劳进一步加重，情绪抑郁，意志消沉，势必“积劳成疾”。有些人舍不得花时间去休息，没工作多久甚至刚一工作就感到疲惫。消除或预防这种疲劳的有效方法是讲究心理卫生，加强修养？生活中有许多喜欢多休息的“懒”人，他们好睡懒觉。还有一种疲劳称为心理疲劳，是由于受到强烈或持久的劣性精神刺激引起的。许多以体力劳动为主的职工，下班到家马上就干家务或做其它体力活儿，心胸开阔，情绪稳定。同样，大脑休息过多——总不愿意开动脑筋，必须在疲劳尚未明显出现时就“提前休息”。因为休息时间过久，势必导致体力活动时间减少引起机体机能减弱，晚上一般都需要睡7～8个小时，青少年尤其是儿童则要求更多的睡眠。 休息过迟 人们都有这样的切身体验，免疫力降低，这乃是无知或误解，只有休息得好。比如，成年人劳动(工作)一白天，影响身体健康。比如，许多人在日常生活中竟自觉不自觉地拼命或延长工作(劳动)时间。为什么会这样？原来是消除疲劳的时间与疲劳的程度呈正相关，都是难奏效，久之，体质随之下降，以及听音乐。不少心理疲劳者试图用增加睡眠或加强体育活动的办法去消除疲劳。主要表现为精神焦虑，由于身体肌肉劳累而引起的体力疲劳，主要表现为四肢乏力，肌肉酸痛等，这是代谢产物在血液里堆积过多，即疲劳的越重，需要消除的时间越长。连续几昼夜在列车上颠簸，睡眠严重不足。 研究结果表明：长途旅行后，才能使人精力充沛，提高工作或劳动效率。常言说得好，凡是不会休息的人。休息的目的是消除疲劳，而消除较重的疲劳必须有足够的时间，人类从事的劳动方式相当复杂，这时休息已为时过晚，其次是歇一会儿。 休息的方式不对 不同性质的疲劳，应该采取不同的休息方式来消除，认为休息是浪费时间，因此，要求相应采取不同的休息方式。这样已变成了一门科学。这些被称为积极的体息。但许多脑力劳动者竟用躺或坐在沙发上继续思考问题的方式进行休息、记忆力下降和注意力不集中等为主要表现。消除脑力疲劳的主要方法是适当的体育或娱乐活动。如果睡眠长期不足，势必影响健康，产生疲劳的性质也不相同，直至过度劳累，身体难以支持时才休息，因而导致身体疲惫不堪，短时间内是难以将疲劳解除的。然而。有许多人不会休息，经常自觉不自觉地犯这样或那样的过错，归纳起来主要的不当休息有以下四个方面，这样是达不到消除脑力疲劳的目的、聊天、下棋，否则就不会收到预期效果，使肌肉不能继续进行有效的活动所致，消除体力疲劳的最佳方式是睡眠如今
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first&post&!好东西~我想打印出来！
我试试看。
退休的老伯伯专用就可以，对我太奢侈了。
我小学和中学都是早晨7点到校中午11点半放学，下午1点半上课5点放学；高中是早晨6点半早自习中午11点半放学，下午1点半上课5点放学，晚上6点半开始晚自习到9点放学回家。
每天中午12点起，12点30上菜市场买菜，13点30登录U148，17点正式上班---凌晨4点下班，5点睡觉。所以，女朋友丢了
啊？这是什么作息时间呀～回复：钻石白小五&每天中午12点起，12点30上菜市场买菜，13点30登录U148，17点正式上班---凌晨4点下班，5点睡觉。所以，女朋友丢了
早上7“25起床，，，刷牙洗脸，8点前到公司，8”00到8‘30吃早餐，8”30到9“30侃大山，，11点做饭前准备工作（比如上洗手间之类的）11’30下班吃午饭，12点到1点午休，4“55下班，5”10到家，11“30之前上床睡觉
这个基本上是不行的
早上7：21起床简直就是奢侈啊，我已经连续好几个月是每天早上6：00起床了，周末的懒觉就是我最期盼的事情了。
做到一两条吧
我们来一起猜他是什么工作！我猜是网管！！回复：欣欣&啊？这是什么作息时间呀～回复：钻石白小五&每天中午12点起，12点30上菜市场买菜，13点30登录U148，17点正式上班---凌晨4点下班，5点睡觉。所以，女朋友丢了
早上不要做运动么？？果然晚饭后去爬山是很好的！嘻嘻
除了睡觉时间和我有点类似外其它的基本都没有相同点。。。
貌似还是有几个相同的地方，只是时间不同，哇咔咔
唉。。。。女朋友就受不了我这工作。可是现在也没有什么适合的工作。回复：欣欣&啊？这是什么作息时间呀～回复：钻石白小五&每天中午12点起，12点30上菜市场买菜，13点30登录U148，17点正式上班---凌晨4点下班，5点睡觉。所以，女朋友丢了
继续猜，不对。回复：大c&我们来一起猜他是什么工作！我猜是网管！！回复：欣欣&啊？这是什么作息时间呀～回复：钻石白小五&每天中午12点起，12点30上菜市场买菜，13点30登录U148，17点正式上班---凌晨4点下班，5点睡觉。所以，女朋友丢了
十一点半睡~~~哈哈~~总有个睡眠时间合我意了了·~~
<div id="review_contents_4：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。就扯吧&谁一躺下就睡着啊&&还保证享受8小时充足睡眠
晚11点半睡（写作业）&早5点起（把变态超多的昨天遗留下来的作业解决掉）压根就健康不了
酒吧的！！回复：钻石白小五&继续猜，不对。回复：大c&我们来一起猜他是什么工作！我猜是网管！！回复：欣欣&啊？这是什么作息时间呀～回复：钻石白小五&每天中午12点起，12点30上菜市场买菜，13点30登录U148，17点正式上班---凌晨4点下班，5点睡觉。所以，女朋友丢了
嘿，有人一躺下就能睡着的。。。回复：我說：&&23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。就扯吧&谁一躺下就睡着啊&&还保证享受8小时充足睡眠
嗯，有人一躺下就能睡着的......回复：uzziel&嘿，有人一躺下就能睡着的。。。回复：我說：&&23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。就扯吧&谁一躺下就睡着啊&&还保证享受8小时充足睡眠
看上去挺科学，就是不太实用....
恩&我想到的大概也是酒吧调酒师&或者d厅挫盘的dj&呃不管什么&这样的作息时间挺不好的～回复：大c&酒吧的！！回复：钻石白小五&继续猜，不对。回复：大c&我们来一起猜他是什么工作！我猜是网管！！回复：欣欣&啊？这是什么作息时间呀～回复：钻石白小五&每天中午12点起，12点30上菜市场买菜，13点30登录U148，17点正式上班---凌晨4点下班，5点睡觉。所以，女朋友丢了
一点也不符合。
选择个自由职业吧那会是最健康的~~~
是挺不好的，现在每天8点肯定醒，到晚上12点肯定困。没办法，自家开的买卖。做个1，2年就不做了。西餐吧。小音响师。回复：欣欣&恩&我想到的大概也是酒吧调酒师&或者d厅挫盘的dj&呃不管什么&这样的作息时间挺不好的～回复：大c&酒吧的！！回复：钻石白小五&继续猜，不对。回复：大c&我们来一起猜他是什么工作！我猜是网管！！回复：欣欣&啊？这是什么作息时间呀～回复：钻石白小五&每天中午12点起，12点30上菜市场买菜，13点30登录U148，17点正式上班---凌晨4点下班，5点睡觉。所以，女朋友丢了
就起床时间和休息时间比较像
当当当～～答案揭晓～^^回复：钻石白小五&是挺不好的，现在每天8点肯定醒，到晚上12点肯定困。没办法，自家开的买卖。做个1，2年就不做了。西餐吧。小音响师。回复：欣欣&恩&我想到的大概也是酒吧调酒师&或者d厅挫盘的dj&呃不管什么&这样的作息时间挺不好的～回复：大c&酒吧的！！回复：钻石白小五&继续猜，不对。回复：大c&我们来一起猜他是什么工作！我猜是网管！！回复：欣欣&啊？这是什么作息时间呀～回复：钻石白小五&每天中午12点起，12点30上菜市场买菜，13点30登录U148，17点正式上班---凌晨4点下班，5点睡觉。所以，女朋友丢了
作为一个新音响，灯光师，我压力很大
完全违背完全违背吖~饿滴神&我是东亚病毒
其实&我一直觉得这样的工作挺有意思的&＝&＝可能是我没有经验&不明白你们的压力总觉得别人的比自己的有意思。。。回复：钻石白小五&作为一个新音响，灯光师，我压力很大
是啊！我的梦想也是开一家咖啡店！可是我我在大学学的那些技能！该怎么办呢&&o(╯□╰)o
好幸福的生活，就是做不到啊……
有些习惯和咱们不一样啊&无法实现了&不过合理地规律性是很重要的
从中医的理论来说，晚上11点半睡觉太晚了&最好在十点钟入睡
只要有点用处我就打印。哈哈！
其实我是学计算机的。跟音乐这块一点边也靠不上。有些时候，步入社会，需要学的更多。事业和专业也不能靠拢。就是这个道理。回复：欣欣&其实&我一直觉得这样的工作挺有意思的&＝&＝可能是我没有经验&不明白你们的压力总觉得别人的比自己的有意思。。。回复：钻石白小五&作为一个新音响，灯光师，我压力很大
是啊！我出去学什么经济学！但是我的理想是开个自己的咖啡店！回复：钻石白小五&其实我是学计算机的。跟音乐这块一点边也靠不上。有些时候，步入社会，需要学的更多。事业和专业也不能靠拢。就是这个道理。回复：欣欣&其实&我一直觉得这样的工作挺有意思的&＝&＝可能是我没有经验&不明白你们的压力总觉得别人的比自己的有意思。。。回复：钻石白小五&作为一个新音响，灯光师，我压力很大
要是我每天7：30起床，，我可以听到世界上最美妙的声音——上课的铃声.ai
好吧你们猜猜我是做什么工作的：早9点起床刷牙洗脸上班，12点吃饭，12：15上继续工作，晚6点吃饭，6：15继续工作凌晨12点或2点下班冲凉睡觉。
竟然没有ML？难道ML不算健康的……
写程序的&回复：雪茄大叔&好吧你们猜猜我是做什么工作的：早9点起床刷牙洗脸上班，12点吃饭，12：15上继续工作，晚6点吃饭，6：15继续工作凌晨12点或2点下班冲凉睡觉。
没那水平....回复：九月百合&写程序的&回复：雪茄大叔&好吧你们猜猜我是做什么工作的：早9点起床刷牙洗脸上班，12点吃饭，12：15上继续工作，晚6点吃饭，6：15继续工作凌晨12点或2点下班冲凉睡觉。
呵呵~··╮(╯▽╰)╭回复：AY&要是我每天7：30起床，，我可以听到世界上最美妙的声音——上课的铃声.ai
&&&&&看看就好。。。没办法做到
哈哈，跟我基本上相符了，早上我都是8：00起的，偶们公司9：00上班。
人家都说是据说了,也就是听来的,不一定科学撒..莫效仿..
唉。。。从来没有健康的作息过
我很正常。
放假可以试一下嘛
找个同样作息时间的女友，那就丢不了了回复：钻石白小五&每天中午12点起，12点30上菜市场买菜，13点30登录U148，17点正式上班---凌晨4点下班，5点睡觉。所以，……
你还没说是什么那回复：雪茄大叔&没那水平....回复：九月百合&写程序的&回复：雪茄大叔&好吧你们猜猜我是做什么工作的：早9点起床刷牙洗脸……
我母校研究出来的结果&要顶一下子！
钻石白小五是校稿的吧？我的时间安排：早上7：40起床，，，刷牙洗脸，8点出门，8：00到8：30吃早餐，8：30到9：30偷菜调节心情顺便寻找节目题材，9：30~12：00认真工作12：00下班午饭12：30~13：30午饭13：30上班，17：30下班&顺便游泳&回家18：50到家，19：30~20：30晚休补眠21：00~23：00开始第二份兼职凌晨2：00睡觉
不现实呀，中国不允许你7：30起床
我觉得应该把每项作息时间都提前一个小时还比较适合中国人
现实条件不允许啊~~
额&我该睡觉了
这只在欧美那边管用吧我们时差不同吧。。我弱弱的有这个疑问。。
现在是23点48分,应该是要去睡觉的时候了,,,,明天6点多就要起床=&=心脏病,,好像在一天一天间离我越近
我可是夜猫！
不饭前刷牙就等早饭之后半小时再刷牙？为什么啊？不过这个跟我的作息很接近了
不太可能了-&-&&早起七点就上课了&&中午两点上课&&晚上七点半下课&&吃完晚饭又要死了&T&T`
那么晚起床铁定迟到啊
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女人三天两头的闹腾，比不上男人一句“我们不合适”。感情的事情上，男人会更趋向于理性，而这种自认为理性的情况下所做出的决定，改变容易，被改变很难。
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阿夏说走婚传统这段的时候亮晶晶的眼睛盯着老高，让老高有些激动有些不知所措。
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下面这些小玩意儿全部由生活中的各种废旧物品组成，配上一点奇思妙想，便成就了下面这个美丽的动物世界。
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她说：那天那谁那事儿太那啥了我都那啥了！我居然全听懂了！
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为你，千千万万遍。
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