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运动健身可以降血糖
核心提示：对于糖尿病患者来说，适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加，使血糖降低。
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　　据有关专家研究，对于患者来说，适当的运动可增加机体组织对的敏感性，从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加，使血糖降低。有些轻度病人，运动锻炼配合饮食治疗，甚至可以使血糖稳定在正常水平。
　　即使中、重度病患者，只要恰当进行运动，也有利于病情的改善。肥胖者通过运动和控制饮食，可使并逐渐接近标准体重，故运动是糖尿病治疗的一个重要方面;对于的病人，适当的运动配合有效的药物治疗，有利于患者体质的改善，对于抵抗疾病也颇有裨益。此外，运动还有利于改善糖尿病患者的脂肪代谢和心肺功能，使患者增强与疾病作斗争的信心。
　　糖尿病患者应根据病情、年龄和爱好，选择诸如散步、中速步行、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车、游泳、跳健身舞等非剧烈或对抗性的运动。
　　运动的监测及强度
　　运动前患者应到做必要的检查，如血糖监测、、血压、、肝肾功能及血脂等，根据检查结果制定运动强度。通常心率可反映人体在运动时的强度，运动中适宜心率计算最简单的方法是用170减去年龄。
　　只要运动时心率在适宜心率以下则为有运动。一般情况下脉率和心率是一致的，病人应学会自己测量脉搏以判断心率，运动后即刻脉搏可作为运动强度是否适宜的指标。如果脉搏超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷重，对人体有害;如果脉搏达不到指标，说明运动强度太小，则达不到预期效果。
　　一般而言，患者必须每日或每周有数日定时进行锻炼，可从10分钟开始，逐渐延长至30分钟，并根据人体耐受力作间歇休息，最重要的是要根据运动中、后的感受来判断。一般来说，运动至轻微出汗，，无明显感，休息后即可恢复体力，食欲和睡眠良好，次日精力充沛，脉率平稳并呈逐渐下降趋势，有运动欲望，说明运动强度较为合适;如果运动后出大汗、、、不思饮食、有明显疲劳感、休息15分钟后脉率仍不能恢复，或睡眠不好，次日周身、酸痛，说明这样的运动为过量，应及时调整。
　　运动时机及禁忌
　　运动应安排在餐后30分钟～1小时为宜，一般是早餐后为最佳，时间每次30分钟左右。有的人担心运动时机掌握不当会诱发，但这不应成为糖尿病患者参加运动的障碍。对使用正规胰岛素者，应避免在注射后2小时前后运动;清晨未注射胰岛素前体内胰岛素含量低，运动则会引起酮血症而加重病情，故也应禁止运动。
　　糖尿病患者采用运动疗法有几个注意事项：
　　1.运动时最好携带糖尿病卡。易发生低血糖者应减少运动前胰岛素的应用剂量，或在运动前适当摄入食物，另备一些食物或糖果，以便在发生低血糖时使用。
　　2.年龄大、体质差、有合并症者，应做强度较小的运动。身体条件较好者可做强度较大的运动，也可结合自己的兴趣爱好因地制宜地选择适合自己的运动方式，并长期坚持。
　　3.适合运动疗法者：肥胖的2型糖尿病患者;轻度和中度2型糖尿病者;稳定期1型糖尿病患者。
　　4.不适合运动疗法者：血糖未得到很好控制的重型糖尿病患者;合并急性感染的患者;有者;者;严重患者;严重眼底病变及新生血栓患者。
　　5.运动应与饮食控制、药物治疗相结合，合理安排好三者关系，才能获得最佳的疗效。
　　总之，糖尿病患者大多为中老年人，许多患者并发有、和心血管病，患者在开始运动时要本着量力而行、适宜勿过的原则，绝不能运动过度。所有糖尿病患者应了解运动的意义，同时更应知道怎样运动、运动量和运动时机，并付诸实施，这对疾病的康复将大有裨益。
（实习编辑：邓惠红）
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坚持运动不仅能够减肥，还能够防治高血糖。美国心脏协会科学会议上公布的一项研究发现，每天做3次10分钟的高强度运动，坚持3个月能够让血糖平均降低0.82%。短时、高强度的运动有助改善血糖偏高情况，但是这类患者运动的风险比一般人要高，运动时候要格外留心。切记：糖友空腹运动会引起高血糖！
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原标题：切记：糖友空腹运动会引起高血糖！
　　测血糖是糖友自我监控中很重要的一步，糖友自测血糖有几个指标，常见的包括有空腹血糖、餐后血糖等。很多糖友常误认为饿着肚子时测的血糖值就是空腹血糖，其实这是错误的想法，空腹血糖究竟该怎么测？什么时候才是测空腹血糖的最佳时间呢？空腹血糖高该怎么降糖呢？下面让小编一一为您解答。
　　测空腹血糖什么时间最好？
　　空腹血糖可反映胰岛功能，是临床上常用的一个指标。化验室空腹血糖的时间最好在餐后8～12个小时之间，抽血的前一天晚上，应正常饮食，饭菜宜清淡，不要喝酒，饭后不喝咖啡、浓茶，晚上10时之后不要进食，并保证充足睡眠。第二天早晨起来后不要吃任何东西，少喝或不喝水。同时，要避免情绪过于激动和做过于剧烈的活动。抽血时间最好在清晨6~8时，这样的血样标本才能反映患者的真实情况。
　　晨起空腹运动会引起高血糖
　　一些糖友认为晨起运动会更好地控制血糖。而有研究表明这样做会造成血糖波动，在空腹血糖不太高时会升高血糖，即便是低强度的运动。血糖升高的机制是：晨起升高血糖的激素水平处于高峰，而运动会兴奋交感神经，使激素水平进一步增高，促进肝糖输出增加，超过运动过程中肌肉组织对葡萄糖的摄取量时，就会导致血糖升高。而如果空腹运动时血糖较高，运动过程中组织对葡萄糖的利用可能会超过神经、体液因素的影响，导致血糖下降，甚至低血糖。因此目前认为空腹运动是糖友的大忌，科学的运动时间最好安排在餐后1-2个小时为宜。
　　糖友的血糖跟睡眠也有关系
　　糖友刚吃完最好别午睡
　　餐后适当运动再午睡。中午刚吃过饭，大量的血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后，再进行午睡。
　　午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1~1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，则会影响晚上的睡眠质量。因此，糖友们午睡以15~30分钟最恰当。
　　失眠与血糖互相影响？
　　《流行病学年鉴》杂志最近了刊登荷兰一项研究发现，每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍。经大量调查发现，糖尿病患者血糖明显增高往往提示睡眠质量亮起了红灯。
　　专家点评：北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧说，血糖过高或过低都会引起大脑神经系统异常，从而引起失眠。例如有的糖尿病患者夜间低血糖反应而突然醒来，或夜间多梦，可能就是因为进食少、运动多、或降糖药相对过量使血糖降到低于正常值。睡前少量加餐，减少了夜间发生低血糖的可能。血糖平稳了，糖尿病患者才能睡个好觉。
(责编：王亚微、权娟)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved血糖偏高怎么办 这些方法让你血糖不再高
　　，这是许多人都会出现的一种情况。尤其是肥胖以及中老年人，更容易出现血糖偏高。那血糖偏高的时候应该怎么办呢?血糖偏高又是什么原因引起的呢?今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。
　　在许多人眼中，血糖偏高就是糖尿病，其实不是的。那当血糖偏高的时候，应该怎么办呢?下面我们就一起来看一下。
　　1、调节饮食
　　每日摄取的总热量及营养成分一般要根据自己的体重和体力活动强度来制定。另外，还应限制酒精、食盐、高胆固醇食物、脂肪和食糖的摄入。
　　经临床验证，每餐七成饱为适宜，超量则会使血糖升高。同时食品结构应合理(多样化)。下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物都可以控制血糖。
　　如果患者属于超重的2型糖尿病的话，则只需要将自己的体重减轻5~10%就可以改善血糖情况了。另外，也可以多吃一些具有降低血糖的食物。
　　2、多运动
　　应根据自身年龄及体质，每日坚持适宜强度的运动和锻炼，如散步、体操、打太极拳等。有规律的运动不仅能提高生活质量，还可以提高胰岛素敏感性，改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。
　　即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。但应注意空腹时运动易导致低血糖，运动应当掌握运动的时间，适宜的运动时间应在餐后1小时左右。如果不运动，血糖会升高不下。
　　3、调整用药
　　尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少，但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有必要调整用药了。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。建议糖尿病患者在医生的医嘱下进行服用。
　　4、自我放松与情绪调节
　　血糖偏高的时候，则可以通过放松运动来缓解压力哦，这样对于降低血糖是有很好效果的。
　　学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。
　　研究表明，当人的情绪发生急剧变化时，交感神经的兴奋性增高，促使肝脏中的糖元释放进入血液，以提高血糖，满足大脑等重要器官能量的需要。由于糖尿病人体内的胰岛素分泌不足，一旦血糖升高，胰岛素就显得更加匮乏了，以致血糖持高不下。
　　5、增强免疫力
　　感冒、发烧等都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应，但却不利于您的血糖控制。因此，虽然在这种情况下您的胃口不好，吃的较少，仍然需要继续用药来控制血糖，有时甚至还需要增加药物的用量。在患病期间，具体该怎样办，您需要去征求医生的建议。
　　6、检测血糖
　　增加血糖监测频率及进行其他检测血糖，超过了医生为您制定的血糖范围时，您就需要每两小时测一次血糖，直到血糖降至正常为止。
　　7、增加无糖液体的摄入
　　脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入。
　　8、减少失眠
　　失眠会诱发血糖升高，导致血糖持高不下。而引起失眠的原因很多，应努力消除诱因。
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不运动餐后血糖就高，是什么原因？
发现糖尿病两个月，二型，经过节食和运动，吃二甲双胍缓释片，现在空腹基本是6，餐后两小时血糖不稳定，吃完饭去运动半个小时以上，餐后2小时血糖就是6点多、7点多，不运动就在9点多，甚至10点多。
医院出诊医生
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指导意见：你好，饭后出去运动的话，这个运动是可以消耗你体内的血糖的，所以说会出现运动后血糖会控制的比较理想，不运动的话血糖比较高的一个情况，这个说明你第一饮食上需要控制，再有就是可以考虑应用拜糖平等控制餐后血糖的药物治疗，还有就是建议你饭后半小时运动，这个也可以减少药物的剂量，增加胰岛素的敏感性。
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健康指导：对于你的情况，可以补充一些蔬菜类的食物，对于一些燕麦玉米这样的粗粮可以经常补充，可以有一定的作用起到避免血糖升高的情况的作用，同时可以补充一些玉米须这样的食物可以有一定的作用起到提套件血糖的情况的作用
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指导意见：根据你所描述的症状，你的血糖值在正常范围的，你还需要多运动。
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指导意见：你好，餐后两小时血糖高，可能是餐后胰岛素分泌不足，运动可以保持正常，建议你先不要加量，可以保持低糖饮食，控制进食量，进食最好八分饱，要坚持锻炼，增加运动量，以帮助控制好血糖。
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指导意见：你好，根据你的资料来看，你的空腹血糖控制尚可，但餐后血糖控制欠佳，可加用拜糖苹降餐后血糖。
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