&p&说到腿粗，还真的是个大问题。许多姑娘其实上身和脸蛋都不怎么圆润，身材也属于正常范围内，可是每次都嫌弃自己的小腿肚子太大，或者大腿太粗。然而却又对自己的小粗腿没办法，只好看着别的妹子的小鸟腿独自垂泪。&/p&&p&确实，小粗腿挺妨碍仙气的，连盛世美颜的阿娇都不免中枪。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d0c58e4d88f138d4b26_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d0c58e4d88f138d4b26_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看看把腿遮掉的阿娇，是不是又是那年那日那个巽芳。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f6d63d384d16ed9fb951fbd2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f6d63d384d16ed9fb951fbd2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然，这是一篇教你如何让腿型更好（至少在视觉上更好）文，所以我当然不会讲穿搭啦。我只想提出几个问题，有小粗腿烦恼的各位需要好好思考哦。&/p&&p&--------------------------------------------&/p&&p&腿粗的根本原因是什么？——体脂率高or 容易腿粗的走路姿势 or 不正确的体态&/p&&p&为什么我体重下来反而腿更粗了？—— 训练方式对腿部肌肉的影响？&/p&&p&我要怎么让我的腿看起来更好？——具体问题具体解决&/p&&p&---------------------------------------------&/p&&p&但听您的描述似乎是腿围的减少不明显，但是身高和体重来对比，您肯定不属于胖的行列，所以就您的问题，我今天就主要讲为什么跑步会让腿变粗：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a1d2a16c42c1adcc73c2be87_b.jpg& data-rawwidth=&80& data-rawheight=&111& class=&content_image& width=&80&&&/figure&&p&&b&跑步为什么会让腿变粗&/b&&/p&&p&-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.--.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-&/p&&p&先来看看腿部的肌肉的解剖结构（图从书上拍的，略丑见谅）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c0b90c54b93bfb9f1efa_b.jpg& data-rawwidth=&1222& data-rawheight=&953& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1222& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c0b90c54b93bfb9f1efa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上面可以看出，大腿的前群主要是股四头肌，&b&大腿粗有可能是大腿前群的股四头肌发达造成的&/b&，而小腿前群的肌肉一般都是比较纤细的，&b&造成小腿粗的主要原因有可能是小腿三头肌发达&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为您说过您有跑步的习惯，那么我先分析为什么跑步会使大腿粗&/p&&p&在跑动的过程。一般由&b&髂腰肌、股四头肌主要发力&/b&，使得髋关节屈曲，腿抬高将步子迈出去（迈步抬腿过程），在这个过程中因为下肢是有重量的，所以股四头肌一定要有力量，才能完成抬腿的过程，自然对股四头肌有一定的刺激。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ba386fe1d5ae39aff5ebb344e4d0d49_b.jpg& data-rawwidth=&1011& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1011& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ba386fe1d5ae39aff5ebb344e4d0d49_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然而这还不算完，在您完成抬腿迈步，步子落下的瞬间，你的上身的重力使得你的髋关节有屈的趋势，这个时候股四头肌如果不发力固定住髋关节，这个动作就无法完成。而这个抵抗重力下，控制某一个姿势是不是和无氧抗阻力运动中的一个形式很像?&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-56d82bbdbabd38dfd55992b_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-56d82bbdbabd38dfd55992b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&没错，就是股四头肌的离心收缩。而离心收缩一般都能更好的刺激肌肉，所以这就是你可以在跑步完之后对着镜子观察自己的大腿，你会发现前面的肌肉线条特别明显，而大腿粗，一般都是那样粗起来的。&/p&&p&类似的，小腿三头肌也可以这样类比着分析。在落地的时候，如果是以足尖着地为主，小腿三头肌要离心收缩固定住身体姿势，长时间的受到刺激，腿肚子也就粗了。那么是不是想要瘦腿就不能跑步呢？&/p&&p&当然不是&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-afcf16cf2c9f4c_b.png& data-rawwidth=&80& data-rawheight=&111& class=&content_image& width=&80&&&/figure&&p&&b&如何选择运动&/b&&/p&&p&-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-&/p&&p&首先，跑步真的是一项很好的运动。而因为跑步而腿变粗，其实是非常非常非常正常的现象，因为你跑步就需要动用到下肢，所以下肢在这种刺激下自然要发展它的功能啦。这个时候你可能会问了，为什么长跑运动员的腿部线条就那么好看？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd0e3a44c48_b.jpg& data-rawwidth=&889& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&889& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd0e3a44c48_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&因为肌肉的类型是分成两种的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e36a91c29c47bde81f82_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e36a91c29c47bde81f82_r.jpg&&&/figure&&p&长跑运动员主要发展的是慢肌纤维，肌肉耐力非常的好，并且不用提供很高的收缩力量。而肌肉的收缩力量的大小一般都是由肌纤维的多少（肌肉体积）来决定的，因此功能改变结构，身体要减轻负重，只要增加肌耐力就够了，所以跑着跑着，就瘦了，肌纤维类型也变成了慢肌纤维，肌肉线条也变得优美了。而快肌纤维本身就是为了提供力量的，所以结实是必要的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-98b61831cf2fdb59aeaded_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-98b61831cf2fdb59aeaded_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&邢慧娜的腿是不是比较符合现在的现在的审美？&/p&&p&&br&&/p&&p&所以说跑步的一开始，由于腿部受到刺激，其肌肉体积自然会增大。但是如果你坚持下去，发展慢肌纤维，你的腿也就慢慢的细了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f7b0b050bfc03da8cb7_b.jpg& data-rawwidth=&80& data-rawheight=&111& class=&content_image& width=&80&&&/figure&&p&&b&牵拉和滚泡沫轴&/b&&/p&&p&-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-&/p&&p&无论什么运动，只要是要跑的，完事总会小腿酸，这个时候你就需要牵拉和滚泡沫轴啦。而且只要好好的牵拉放松肌肉，也能使肌肉线条变好看哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&推墙&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7adbaedb4b683_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7adbaedb4b683_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&要点:后腿膝盖伸直，感觉用力把强往前推 。比目鱼肌它长在腓肠肌深处，对于感觉脚踝、跟腱部位疲劳的小伙伴适用。&/p&&p&&br&&/p&&p&注意：后腿膝盖微屈，后腿用力向前蹬，这时不推墙，手其实是不用力的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&垫上牵拉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b12d35422deafa0d01f1ee26e4235256_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b12d35422deafa0d01f1ee26e4235256_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&要点:三点支撑，被牵拉腿脚尖着地，并且脚尖冲头，缓缓的使脚后跟落地，拉长小腿三头肌。&/p&&p&&b&泡沫轴放松&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae048c75a3d4080cab5e8b4a06693fbe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae048c75a3d4080cab5e8b4a06693fbe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这些动作看似微小，其实作用可大了呢。接下来亲身示范，上一张对比图。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b7da945dbe5e40f41ef198_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b7da945dbe5e40f41ef198_r.jpg&&&/figure&&p&肉眼可见的滚轴后要比滚轴前细一些哦。~所以还在等什么 快滚起来吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&6.12。老铁们别光看不点赞啊 如果觉得好要多多多多点赞好不啦。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3a9b86eba871bba6feb1be4_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3a9b86eba871bba6feb1be4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&6.13再更&/p&&p&评论区的 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/c8da47e9ab83f155ba3e2aab9a795b25& data-hash=&c8da47e9ab83f155ba3e2aab9a795b25& data-hovercard=&p$b$c8da47e9ab83f155ba3e2aab9a795b25&&@柒槿初&/a& 这位老铁问了一个比较好的问题，关于&b&步态对于小腿三头肌的影响&/b&，我在这里回答一下：有一些行走方式确实会对给小腿三头肌较大的负荷，让它受刺激增大，比较典型的就是“踢正步”型的行走方式，也是一种比较懒的走路方式，一般妹子都比较喜欢用。&/p&&p&&br&&/p&&p&就是&b&微微抬大腿带起小腿，然后借助惯性把小腿踢出去，脚尖着地，臀部肌群和大腿肌群略为放松，而大部分的重量都让小腿来承担了，自然就壮了。&/b&所以说这样走路的妹子走得比较长的话都会觉得小腿酸，而一般用大腿来发力的都是觉得大腿酸，用臀大肌发力较多的就是觉得臀部和大腿酸，其实都是有套路的。我在这粗略的回答一下。也有专门写了一篇步态的回答 感兴趣可以去看看。&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我就想问问跑步或快走到底会不会使小腿变粗？ - 知乎&/a&&/p&&p&第二个问题，遗传问题确实是比较难解决，如果执念很深，可以通过询问整形医生的意见来选择合适的方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&第三个，下肢肌存在的意义就是负重支撑的，别问我怎么跑步能不粗，什么配速之类的。适合别人的不一定适合你，而且没有综合的评价过你的身体素质、观察过你的步态、也不能凭空就给你一个计划，因为这样的计划没有针对性，帮助也不是很大。所以如果自己还是一头雾水的话，建议去寻找靠谱的私教给你做一个系统的评价。&/p&
说到腿粗，还真的是个大问题。许多姑娘其实上身和脸蛋都不怎么圆润，身材也属于正常范围内，可是每次都嫌弃自己的小腿肚子太大，或者大腿太粗。然而却又对自己的小粗腿没办法，只好看着别的妹子的小鸟腿独自垂泪。确实，小粗腿挺妨碍仙气的，连盛世美颜的阿…
&p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//u.wechat.com/EO3aTCbzVsFCf4X69uJnMw8& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&u.wechat.com/EO3aTCbzVs&/span&&span class=&invisible&&FCf4X69uJnMw8&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&/p&&p&本人的微信小号：dongshu_3，开始尝试香港代购。个人信条：诚信做人。&br&&br&可以在小号中问我的大号哈，目前我还没有发布任何信息。有什么疑问的可以直接微信问我，谢谢～&br&&br&----------------------------------分割线&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&那就上几张图片。希望大家不要复制乱用哈，多谢多谢~&/p&&p&晨跑：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-517fd4dbe1cd_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-517fd4dbe1cd_r.jpg&&&/figure&&p&夜跑：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-68afd12cd072dca14b859802_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-68afd12cd072dca14b859802_r.jpg&&&/figure&&br&&p&逛街：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2b67a46b41a35aa50c138ef44f2635e6_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2b67a46b41a35aa50c138ef44f2635e6_r.jpg&&&/figure&&p&我这个人比较乐观知足，这样已经很开心了。（PS：因为懒还没学会画眉，眉毛自动忽略哈），以前的照片还要花时间去找，找到了再发哈，以上均是素颜。&/p&&p&分割线&/p&&p&————————————————————————————————————————————————————————&/p&&p&单用美白产品是解决不了的！我就是个天天要对着电脑怀疑人生的程序Gog！but，别人对我的第一句话总是：你皮肤真好、好白啊！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-35be538debfabf33c7fe449ddc0e83a2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-35be538debfabf33c7fe449ddc0e83a2_r.jpg&&&/figure&&p&总结来讲，有三大步骤：补水、保湿、防晒！四大法宝：柠檬、红枣、面膜、保健品。&/p&&p&为啥没有美白精华？搞笑啊！辣么贵！还不如我多喝几瓶柠檬水来的痛快！（PS：我当然不反对使用美白精华，效果快准狠但是白的不自然也不持久，个人观点谢谢）。&/p&&p&工作之前我是个皮肤暗黄的互联网爱好者，每天就是面对电脑打开Eclipse然后敲啊敲，改啊改。出现Bug是内心的奔溃堪比马拉松！工作之后开始注重保养美白护肤，毕竟脸很重要啊！我还想安安静静的做个美女子啊！让我先从三大步骤开始讲起&/p&&p&&b&一、补水&/b&&/p&&p&长期面对电脑皮肤是极易缺水的，每天起床一杯温开水，几颗红枣。一天八杯水（不是纯水，蜂蜜水、玫瑰水、红糖水生姜水、茶等等）。一周三次面膜，一次清洁，一次纯天然面膜（黄瓜鸡蛋清面膜、自制海藻面膜、牛奶面膜等）。睡前一杯柠檬水（有很多人说柠檬感光，容易长斑，但是我一般都是早上喝）&/p&&p&&b&二、保湿&/b&&/p&&p&做完面膜一定要保湿啊，不然做着玩啊！&/p&&p&&b&三、防晒&/b&&/p&&p&作为一名电脑工作者，防晒隔离非常的重要！非常！防晒越防越白的，不要怕懒。身边带一瓶防晒霜或者隔离霜。&/p&&p&&b&四、关于四大法宝&/b&&/p&&p&我觉得我变白的最大的原因之一就是每天喝柠檬蜂蜜水，吃葡萄籽。我没有用过美白淡斑精华，只是每天早上喝一杯温开水后过段时间一定要喝一杯柠檬蜂蜜水，没时间了就晚上回来喝。中午两粒葡萄籽（这个东西见效慢，得长期食用）。&/p&&p&每天上班前：水——乳——面霜——防晒霜——散粉，然后开心的去上班啦！期间不定时喝水。睡觉前：水——乳，十点半左右上床过着老年人的生活。平常化妆少，程序员都懂得哈。程序才是大家的男女朋友。&/p&&p&等你坚持三四个月后就会发现自己才是那个唯一的美少女！&/p&&p&爆照还不太敢哈，我先看看大家的反应哈。加油吧！&/p&
本人的微信小号：dongshu_3，开始尝试香港代购。个人信条：诚信做人。 可以在小号中问我的大号哈，目前我还没有发布任何信息。有什么疑问的可以直接微信问我，谢谢～ ----------------------------------分割线 那就上几张图片。希望大家不要复制乱用哈，多…
&p&碰到皮肤变好的这类问题，我简直要仰天大笑3声。。。&/p&&p&然后想大喊放开这个问题，让我来，哈哈哈！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fc44b07cace4cf01f0d31_b.png& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fc44b07cace4cf01f0d31_r.png&&&/figure&&br&&p&之前我的皮肤是这样的&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b74f1df271df_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&684& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b74f1df271df_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6bceb79b4d20a82d439eaf27_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6bceb79b4d20a82d439eaf27_r.jpg&&&/figure&&p&关键是这还不是最可怕的时候，最最可怕的时候美颜相机都已经挡不住我的痘了！！&/p&&br&&br&&br&&p&——————以下是干货！——————&/p&&p&&b&1.保持好心情，该吃吃，该睡睡，别熬夜，自己调节压力！&/b&&/p&&p&我长痘大概是从高三开始的，那时候压力大，晚上睡不太好，内分泌有些失调，一直到大三，额头上总是起红肿大痘，还有一堆闭口，脸上倒是不怎么起。&/p&&p&直到大三考研这一年，痘痘就像风一样！！！心痛地无以复加，觉得自己再差一点就要毁容了&/p&&p&而现在每天11点之前准时躺在床上，最晚不超过12点，&b&睡得好心情就好，心情好皮肤就好！&/b&&/p&&br&&p&&b&2.找一个真正爱你的人在一起，如果没有，也不要紧，但是一定要离开那个让你伤心失眠的人！！！&/b&&/p&&p&大家肯定觉得我在说废话。。。。&/p&&p&但是！！男票跟我认识就是在我长痘痘最严重的时候，刚开始和他约会的时候我都会挑在晚上，不想让他看见我满脸痘痘的样子。&/p&&p&可在男票的眼里我好像永远自带十级美颜的效果。&/p&&p&他眼中的我：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdf8a9fb5aaaf132ea8e6868_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdf8a9fb5aaaf132ea8e6868_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&我眼中的我：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e5dc8f39b6a281_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e5dc8f39b6a281_r.jpg&&&/figure&&br&&p&港真，男票见我的时候，总会认真地看我好一会，然后盯着我跟我讲：你今天真的好漂亮。。你们可以自行想象一下那种嘴角流口水一脸痴呆的痴汉脸，就是大街上见了可能会把这个人当变态的那种，哈哈哈哈哈（希望男票不要看见我写的这篇文章！！！）&/p&&p&每次我真的要掉几大缸鸡皮疙瘩！！！我真的不是在秀恩爱！！！&/p&&br&&p&&b&可是到现在，我真的觉得他的夸奖很有用，一个真的爱你的人会给你自信，让你在明媚的春光里不是低下头，而是放声爽朗的笑。&/b&&/p&&p&千万不要小瞧夸奖这样的正能量，恩，这可能是玄学，久而久之，你可能真的就好看了！&/p&&br&&p&&b&3.别迷信护肤品！&/b&&/p&&p&说出来你们可能不信，打我很严重的长痘，看过很多次皮肤科医生之后，我目前的护肤品简直不要再简洁。大家一定要知道护肤品并不是用的越多越好，用对了可能就几样就可以维持皮肤很稳定！&/p&&p&&b&洗面奶+日常水乳：芙丽芳丝&/b&（日系护肤品好用真的不是没有道理的，非常补水但是一点都不油！）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7a198f989deefeebc58bc4_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&694& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7a198f989deefeebc58bc4_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&卸妆：碧柔深层净润卸妆乳&/b&（便宜大碗还温和）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2b94cb72feea4a8cf5cc0037_b.png& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2b94cb72feea4a8cf5cc0037_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&防晒：（室外）索菲娜白蕾丝日常防护乳&/b&(原装进口是SPF50+，国产是SPF30+，没区别，只是国内不允许超过SPF30+，非常水润，一点不油）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-81a039ffee49d6d68dfaaa02_b.png& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&676& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&br&&p&&b&（室内）碧柔温和防晒乳液SPF25+&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8acc6ad55e7a31b148aff_b.png& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8acc6ad55e7a31b148aff_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&谨记：油痘皮不要用安耐晒！！！&/b&别问我为什么知道&/p&&br&&p&&b&眼霜：The Body Shop接骨木花眼霜&/b&（非常容易推开，最重要的是不会太营养造成脂肪粒）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e042aa725de2a1b4cd53_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e042aa725de2a1b4cd53_r.png&&&/figure&&br&&p&日常面膜&/p&&p&自从长痘之后，医院开了医用面膜之后，真的打开了新世界的大门，比很多韩国面膜真的好用太多！&/p&&p&&b&创福康（尤其适合痘皮，修护皮肤屏障，淡化痘印，可自行百度）&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-012d418fe_b.png& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-012d418fe_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&可复美&/b&（适合痘痘恢复差不多后期的维稳，以及减轻早期痘印、痘坑。注意是早期）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ded10f72ecab_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ded10f72ecab_r.png&&&/figure&&br&&p&这真的不是三无产品！！吐血推荐！！请自行百度，小红书！！&/p&&p&成分简直不要太安全，只有一样就是胶原原液，非常适合皮肤受损之后的修护皮肤，当然如果完全是健康皮肤，这两个就没有必要了，是痘皮朋友的福音！&/p&&br&&p&&b&4.女孩子一定要注意大姨妈是否正常&/b&！！！（现在很多女生大姨妈推迟很长时间一点也不注意，甚至期间还总吃生冷辛辣）&/p&&p&如果姨妈量少，还总推迟，请去检查激素六项。&/p&&p&女生痘痘严重如果是因为雄激素高，可以经常&b&喝豆浆&/b&，补充雌激素。&/p&&p&男生痘痘严重，脸上爱出油，可以&b&口服葡萄糖锌&/b&，减少油脂分泌，促进皮脂腺健康。&/p&&br&&p&&b&5.适量运动！&/b&&/p&&p&这不是说着玩，最合适的运动出汗绝对不是大汗淋漓，中医上讲这样会很虚。&/p&&p&大家应该听过一个yellow笑话，A: 健身强度太大，会不会不来大姨妈？&/p&&p&B：这要取决于你的健身教练。。&/p&&p&这不是笑话，同学们，健身强度过大，会增加雄激素，这就是为什么有些人明明很爱运动，痘痘还那么多的原因！&/p&&p&适量运动，就是一周保持三次到四次微微出汗的有氧运动，这才是最健康的运动方式！&/p&&br&&p&最后说一点个人看法，我自己最喜欢的皮肤状态就是干净，透亮，白净。不是涂BB霜的那种，而是真的健康皮肤透露出来的精神气色很好的那种白，明星请见周冬雨、倪妮、李小冉等等。&/p&&br&&p&排除天生因素，后天我们可以努力达到最佳状态。这不是说要你用很多护肤品，而是用对方法！&/p&&br&&p&最后！&/p&&br&&br&&br&&p&现在我的皮肤！&/p&&br&&br&&br&&p&没有美颜呦，哈哈哈！&/p&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-37729b2cdcb4157faf4d8acf_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-37729b2cdcb4157faf4d8acf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef7f9dbad94f5e437d00f252_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef7f9dbad94f5e437d00f252_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&哈哈哈哈，不要关，你们是不是忘了一件事！！&/p&&br&&p&善良的人都会点赞的，哈哈哈哈哈哈，想要皮肤变好，一定要善良，哈哈哈哈哈。&/p&&br&&p&愿每个小朋友都肤如凝脂！&/p&&br&&p&最后，大家可以一直和我讨论如何祛痘呀，如何护肤呀，如何变得美丽呀。&/p&&p&我的微信号是：echo718000&/p&&p&因为现在知乎好像不让放微信二维码了，不能扫码添加了，大家直接搜索我的微信号加我吧~&/p&
碰到皮肤变好的这类问题，我简直要仰天大笑3声。。。然后想大喊放开这个问题，让我来，哈哈哈！ 之前我的皮肤是这样的 关键是这还不是最可怕的时候，最最可怕的时候美颜相机都已经挡不住我的痘了！！ ——————以下是干货！——————1.保持好心情，该…
个人觉得大腿小腿勻稱匀称才好。&/p&&p&腿照镇答。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-02ddbe5f5d8e66d7b6a75cc24bfb9907_b.png& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&504& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-afdd943f694d8afdf8c5a56_b.png& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-afdd943f694d8afdf8c5a56_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&——針對評論和私信裡問的比較多的問題，就是大腿小腿都粗的。这个是要全身減脂吧，我下面答案里有提到，后来看了看其他人的答案里也有提。&/p&&p&以下原答案。&/p&&br&&p&——&/p&&blockquote&視頻1：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjk0NDUyMDA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦小腿训练的真相&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
視頻2：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjk3NTYyNDU2.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦“肌肉型”小腿——瘦小腿的生物逻辑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
來自 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/d5aaf180cf0c97ad002e9a26& data-hash=&d5aaf180cf0c97ad002e9a26& data-hovercard=&p$b$d5aaf180cf0c97ad002e9a26&&@麦大湿&/a&&/blockquote&&br&&p&—— 感恩麥老師w&/p&&br&&p&視頻1：&/p&&p&&b&要瘦小腿，能減的就是肌肉和脂肪。減脂是要全身進行的。（即：要減脂肪，全身減。）&/b&&/p&&br&&p&還有另一種方法麥老師在視頻里說太危險不要了我也不打那麼多字了otz有興趣知道的還是看視頻吧多看一遍也蠻好的。
於是乎，我們就只能想辦法在肌肉上做文章啦。&/p&&p&&b&肌肉減小只有一個原理——用進廢退。&/b& &b&也就是說，運動的時候要盡量少的用到小腿，讓小腿肌肉盡量萎縮。&/b&&/p&&br&&p&如果是全身胖的妹子也抱著很想瘦小腿的想法的話我覺得你還是先全身減脂然後再考慮小腿的事情吧……只是全身減脂的時候記得多做與小腿無關（不用小腿發力/不用使用到小腿肌肉）的運動。&/p&&p&視頻2：&/p&&p&老師畫的圖。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b3dc59d636ea1eddafdc396_b.jpg& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&411& class=&content_image& width=&236&&&/figure&&br&&br&&p&一個人本身有1/5的重量是屬於肌肉的。那麼，當你第一次通過模仿學會走路，&b&你的走路姿勢就決定了你的小腿肌肉量。你的走路姿勢告訴你的身體說，你的小腿需要那麼多肌肉，因為你需要它們來維持你那樣子走路，於是身體就給了。&/b&&/p&&br&&p&&b&那麼重點來了。&/b& &b&要減少小腿肌肉就有兩個方法。&/b& &b&1：改變走路姿勢。&/b& &b&2：通過加強身體的其他肌肉來達到身體肌肉平衡，重新分配的問題。
&/b&&/p&&br&&p&兩個女孩走在一起，你會發現&b&那個善於抬大腿走路的女孩小腿更細。&/b&
如果兩個都善於抬大腿，&b&那麼那個在腳離開地面之前她的腿崩的越緊越直，她的小腿會更細。&/b&（原理：肌肉拉長時難於讓小腿肌肉收縮，而且當你要收縮的時候，也已經由你的大腿往前曲，抬著你的小腿離開了。）&/p&&p&&b&不過這樣你的大腿會粗。&/b&&/p&&p&&b&那麼這個事情怎麼解決呢？多練你的腹肌。&/b&原因前面有。肌肉是可以重新分配的。原理讓專業人員來補充吧?(^?^*)&/p&&p&練習腹肌：麥老濕只推薦&b&卷腹&/b&和&b&抬腿&/b&兩個動作，&b&千萬不要做壓著腿的仰臥起坐。&/b&&/p&&br&&p&更新：
麥大濕關於仰臥起坐的視頻：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjg5OTA1NzM2.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&仰卧起坐是个愚蠢的练腹肌动作&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
三個個人覺得很不錯的英文捲腹教程：
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjEyODE3OTY0.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【3D健身教程】举腿卷腹&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjEyODE4NTY0.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【3D健身教程】举腿卷腹&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（和上面不是同一個……我沒發重。
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjEyODE4NTQ4.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【3D健身教程】扶腿卷腹&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
注意一下，呼吸都是你上去（）的時候呼氣……下來的時候吸氣。&/p&&br&&p&完。歡迎點讚。也希望大家多多支持麥老師w&/p&
个人觉得大腿小腿勻稱匀称才好。腿照镇答。 ——針對評論和私信裡問的比較多的問題，就是大腿小腿都粗的。这个是要全身減脂吧，我下面答案里有提到，后来看了看其他人的答案里也有提。以下原答案。 ——視頻1：
减少小腿围度的10种方法&br& OK，这次来谈下这个小腿问题，作为一名业内人，基本上这个问题大部分解释没有我没看过的，&br&
这个问题很无聊，但又非常多人在问，所以没办法直接写出来一次性的解决这个问题。这里的写的可以解决98%的问题，只要你专心看，如果不会可以质询专业人员。&br&&br&&br&先看下横截面的肌肉解剖 &br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7d7de8a9d279a5e368f7dae_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7d7de8a9d279a5e368f7dae_r.jpg&&&/figure&&br&从横截面我们可以发现，小腿肌肉的粗细与下方的肌群的肥大程度与否有很大关系。继续看下，占比较大的肌肉有Soleus比目鱼肌 Tibialis anterior 胫骨前肌，Gastrocnemius腓肠肌。&br&&br&Soleus比目鱼肌、Gastrocnemius腓肠肌的纤维组成：腓肠肌有近乎60%的慢肌纤维（I），比目鱼肌则达到75%。一般来说这些肌肉的主要功能用于持续性的姿态调控，步行的时候在步态中期中得到激活，并且当走路坡度提高，跳跃的急停都会被激活以及强化。&br&基因&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1009a2aaa34d7b044e93ec89bcd36e44_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&421& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a46ed88cbef_b.jpg& data-rawwidth=&204& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&204&&&/figure&&br&小腿肌肉受遗传因素影响比较大，可供改变的空间应该也不大的。整体减脂，皮下及肌间脂肪减少会减小小腿整体围度。但肌肉及肌腱的比例（小腿肚高或低）改变程度不会太大，我们可以将三头肌练得更紧实，但不容易改变让肌腱位置明显提高。&br&&br&&br&&br&&br&手术主要手段有4个，这边稍微介绍下&br&1，电波烧断腓肠肌神经术（小腿肌肉肥大&b&者&/b&）&br& 维持时间短，需重复治疗，&br&且可能出现神经代偿性肌肉肥大，走路功能失常&br&2，肉毒杆菌注射腓肠肌（小腿肌肉肥大&b&者&/b&）。&br&3，抽脂手术（肥胖者）&br&4，腓肠肌切除术（小腿肌肉肥大&b&者&/b&）&br&伤口大、小腿部份功能可能丧失&br&&br&&br& 其他手段：&br&5，打石膏，坐轮椅3个月 ，【用进废退】&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fa675e1dfe80e860a762_b.jpg& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&356& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&br&训练手段接下来就是要谈到的&br&&br&6，调节饮食，减肥。【有实用性】&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c1d06648ebbfd245c0736_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c1d06648ebbfd245c0736_r.jpg&&&/figure&&br&
小腿脂肪并不多，这也造就了如果你小腿脂肪太多的话，全身必定也是很胖的，所以如果可以麻烦先减肥。那么在减肥过程中如何，防止小腿粗大呢？下面会有说到。&br& 为什么有些人瘦下来之后小腿依旧没变或者更粗？&br&
有可能你在减肥的过程中，加人了小跳，爬斜坡，慢跑上山等会持续激活到小腿肌肉的运动，较大的体重更是相当于负重训练到小腿肌肉；并且虽然减肥之后体重减轻，但是小腿肌肉一直在维持人体的基本动作，所以小腿不变或变粗也是没错的。&br&&br&&br&问：为什么我做一些运动就会瘦？&br&答：因为有些小白有可能从来没运动过或是基本上整天坐着不动，这个时候通过些许的运动减少水储留以及刚开始运动的蜜月期，那么其无论做什么运动都是会整体瘦的，所以这个一般没有代表性。&br&我部分同意BEN的说法【小腿很少会堆积脂肪，所以如果小腿脂肪多必然全身也不太瘦】，因为不排除浅层皮下脂肪容易堆积的人群。&br&&br&问：我之前从来没运动过，但只做了某某动作，每天坚持，小腿就瘦下来了！ 这是为什么？&br&答：因为你从来没运动过，经常坐着，开始进行低强度运动无论做什么动作，在运动甜蜜期体重多多少少都是会减少。无论从水分，脂肪，肌肉等等刚开始运动者身体适应期都会有影响。&br&&br&&br&计划的设计： 胖妞的话，减少站立姿势的动作进行减重。多进行垫上运动 &br&
垫上普拉提是一个很好的选择。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/96ea3f4ee37d_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic2.zhimg.com/96ea3f4ee37d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&
Pear 梨型人，减少脂肪可能会减少些许小腿围度。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fef4f4510362afe4ca6e0_b.jpg& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&312& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&br&&br&7，步态 【用进废退】&br&通常来说，在日常生活中小腿三头肌在行走功能中占到很大的比重，一份研究发现当坡度提高到10度，小腿三头肌的EMG活性提高了75% ，在一份研究发现了在平地的步态中，站立位的中期腓肠肌的EMG活性最大，如下图圈出部位。&br&【专业解释：当足踝开始趾屈，膝关节转为屈曲时，足跟抬起腓肠肌的EMG活性迅速达到峰值】&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3b8c6aeb8c7_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3b8c6aeb8c7_r.jpg&&&/figure&&br&那么说在足跟抬起时候，学会用髋屈肌（大腿）抬高大腿保持同时脚掌平行（小腿不用力）进行走路，久而久之小腿会废弃性弱化。也是一个解决肌肉型小腿的方法。&br&缺点：身体代偿，容易产生运动伤害，同时做运动时候会丧失平衡能力&br&&br&如何训练？&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c073de43ae8dbee69cdfa76d5eaf1dd2_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&530& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&&br&&br& 8，肌肉&筋膜放松&b&拉伸&/b&，调节张力平衡【时效性】&br&
肌筋膜松懈&b&拉伸&/b&，调节张力平衡可以短暂性的减少小腿围度大概1-2CM左右，
这没有什么好奇怪的，但一般来行走，体态没有改变的话，隔天就会重新大回来&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5e16d7bfc8ddc10b48ea_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&4534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5e16d7bfc8ddc10b48ea_r.jpg&&&/figure&&br&具体操作方法如下 &br&&br&松懈紧张的足底&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/823efc85dd5f098acef53e43f9ecf30a_b.jpg& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&206& class=&content_image& width=&272&&&/figure&&br&用按摩滚棒，松懈小腿肌肉&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e778b4e09a99b397ca83e93b_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&403& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&br& 膝顶墙牵拉小腿肌群&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dc2e8cf7e5aa5de4b2ac_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dc2e8cf7e5aa5de4b2ac_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&9，减少水分滞留【时效性】&br&&br&我从另一个角度谈下粗小腿。重力作用下，直立下肢血液不易回流。保持一个姿势站立越久，静脉回流就越差。此时会造成什麽？肢体静脉远端压力持久性增高→毛细血管压力也增高→毛细血管通透性增强→大量液体渗出→形成皮下水肿。解决方法～勿久站多活动。同时，多喝水多排尿，加快代谢【朱梦麟】&br&&br&&br&训练计划：多排尿，将腿抬高至墙面以减少水分滞留于腿上，或是进行一些减少水滞留的运动，例如仰卧单腿画圈，仰卧空中自行车，仰卧腿开合，等腿部不受力运动。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8bdcbcf59920_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&313& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/abbe9f261e76d19ffb37af2_b.jpg& data-rawwidth=&993& data-rawheight=&836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&https://pic3.zhimg.com/abbe9f261e76d19ffb37af2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/13d159bdb7cd10c76b1eaf0_b.jpg& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic1.zhimg.com/13d159bdb7cd10c76b1eaf0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a1b58bcd6b3e16d5abb53b81aeb36c81_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a1b58bcd6b3e16d5abb53b81aeb36c81_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/42baaedb93_b.jpg& data-rawwidth=&339& data-rawheight=&441& class=&content_image& width=&339&&&/figure&&br&&br&腿部水滞留多者，可以在睡前将腿抬高（上图）&br&腿部水滞留加有点体脂肪，不喜高强度运动的，可以进行减少水滞留运动。&br&&br&10，体态 &矫正腿型【代偿，减少肌肉使用，张力】&br&&br&小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力最重要且最合算的方法。【BEN】&br&&br& 膝超伸，也许只是人体体态生物力学中的一环，用膝超伸来解释小腿粗大并没有什么有效证据.&br&但当以前倾姿态时候也就是前倾导致的膝超伸，腓肠肌(小腿肌肉)在站立时就会被一直激活持续活化,所以这种情况下由于维持体态，小腿肌肉需要持续做功变粗也是没错的（下图）。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c3bc3a6bce308c5746f2a_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a31d3fc9d6ae134c2b3335_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a31d3fc9d6ae134c2b3335_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/33df21f233db1e1ed348d84cc9d6443c_b.jpg& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&325& class=&content_image& width=&381&&&/figure&&br&&br&那么这种情况,简单通过激活下肢后链以解决纠正&br&将脚跟与臀部之间的距离拉长，同时抱起一腿拉向胸口，臀部发力将骨盆上抬。&br&15-20次 3-5组 3-4 一周.&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/990b29af92dfa2c69b53dd48_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&3517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/990b29af92dfa2c69b53dd48_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&另外还有一些其他原因，例如足踝影响，导致上方胫骨变形这个我们以后再详细谈谈。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9641fa0ccafaaa8d22cac5_b.jpg& data-rawwidth=&825& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9641fa0ccafaaa8d22cac5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&总结下&br& 一般来说小腿肌肉在行走，站立，各种日常生活动作都扮演着非常重要的作用，小腿占身高的比例超过1/4，运动型的小腿同样好看，没必要非要整成类似竹竿身材&br&，等国人普遍认为的&瘦即是美&的审美标准所强奸。这从无论从健康角度以及美观上都不太行。解决此类问题的思路有纠正体态，矫正骨骼变形，平衡肌筋膜张力，代偿日常生活模式以及用进废退等原理来解决.
如果真的要解决的话，一般建议先建议筛查上方的导致原因，然后对症用药便可。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aa8221c1_b.jpg& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aa8221c1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&OK就这样&/b&&br&&br&又有了其他情况，我朋友帮我把上面的东西简单化了起来、&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1a7b7fcf5c08a528eaa2698f_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50b3ef8ebb828_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0bd50cf712_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&215& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/68afc09b8dbc2de_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&233& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/af28af8a67a69d2218aab_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dc272caa6950d_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&微博地址是：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//CfwPulzP7%3Ftype%3Dcomment%23_rnd8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&已经转了快2万次了，不知道知乎能不能发动图，不能就直接去微博看看咯、&br&&br&&br&&br&&br&&b&谢谢&/b&
减少小腿围度的10种方法 OK，这次来谈下这个小腿问题，作为一名业内人，基本上这个问题大部分解释没有我没看过的， 这个问题很无聊，但又非常多人在问，所以没办法直接写出来一次性的解决这个问题。这里的写的可以解决98%的问题，只要你专心看，如果不会可…
矫正已完成～图片超超超超多…请务必配合Wifi食用，非要用流量证明真爱，概不负责。&br&此贴已经严重跑题，或许可以叫曾经拥有虎牙是什么感觉，因为答主已然一只钢牙妹，后面都是一些日常以及牙套进度的更新，从大学到工作，时间漫长又短暂。&br&闭嘴是这样的&figure&&img data-rawheight=&683& data-rawwidth=&562& src=&https://pic1.zhimg.com/0021fdc8d74c7240cac0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0021fdc8d74c7240cac0_r.jpg&&&/figure&半笑不笑是这样的&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&https://pic4.zhimg.com/a03ead386afc98cdb033c3def7b320f7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a03ead386afc98cdb033c3def7b320f7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&852& src=&https://pic1.zhimg.com/172f0df7ca98bccbe5f848e4be8bed40_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic1.zhimg.com/172f0df7ca98bccbe5f848e4be8bed40_r.jpg&&&/figure&&br&笑起来是这样的&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1067& data-rawwidth=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/e58f1f461a85aff68f2c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e58f1f461a85aff68f2c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&https://pic2.zhimg.com/7febbd2eab6fe0f0f710d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7febbd2eab6fe0f0f710d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&https://pic4.zhimg.com/5dda1e7bb16b3e1fe6f5cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5dda1e7bb16b3e1fe6f5cf_r.jpg&&&/figure&逗比是这样的&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&852& src=&https://pic1.zhimg.com/c731ddb50e529ac2a39d2a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c731ddb50e529ac2a39d2a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&https://pic3.zhimg.com/1b6caf57d2f5de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1b6caf57d2f5de_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/a3a69e9ccc4ff64ceb1f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a3a69e9ccc4ff64ceb1f0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&https://pic1.zhimg.com/3dc2564ce20bdf1f118c246132ceafcc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3dc2564ce20bdf1f118c246132ceafcc_r.jpg&&&/figure&?( ?o ·? o ?) 喵&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&https://pic2.zhimg.com/9c34b7ffa8ea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9c34b7ffa8ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&https://pic1.zhimg.com/a87db70aadfa5ecad825ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a87db70aadfa5ecad825ec_r.jpg&&&/figure&我家小耳朵也有虎牙呢&figure&&img data-rawheight=&1536& data-rawwidth=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/b4aba127c4c7812577fcab616b33792e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b4aba127c4c7812577fcab616b33792e_r.jpg&&&/figure&&br&看起来很帅？&figure&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/163c01d3c200f7f635aa20d6f69ab09c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/163c01d3c200f7f635aa20d6f69ab09c_r.jpg&&&/figure&&br&醒醒啊&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&https://pic1.zhimg.com/aacc575c4e3a9b8db69c5c03d6c11450_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/aacc575c4e3a9b8db69c5c03d6c11450_r.jpg&&&/figure&&br&大耳朵才是大萌物&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/4dd82d34eb339ead27ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4dd82d34eb339ead27ec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&https://pic3.zhimg.com/199f8c3d20fa006b75f0b40d0e747fae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/199f8c3d20fa006b75f0b40d0e747fae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&https://pic2.zhimg.com/b81c1b362af713e4aa75_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b81c1b362af713e4aa75_r.jpg&&&/figure&第一次收到这么多评论，有点儿小激动呢(/ω＼)( ? ¨? ??? )&br&其实在大二之前，我都是不怎么喜欢自己的牙齿的，每次笑都喜欢捂住嘴，左边那颗牙齿有点凸出的，感觉很丑，虽然后来有人跟我说很可爱，但是还是一块心病，为后面矫正埋下了伏笔。&br&&br&答主终于毕业啦～&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&https://pic3.zhimg.com/5fa69e9fc84a0fe04c3a64d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5fa69e9fc84a0fe04c3a64d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/a0fff735beaccd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a0fff735beaccd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/af871fcfe6550ecba6f7c8c6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/af871fcfe6550ecba6f7c8c6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&https://pic1.zhimg.com/659fd1bb973e82ae2b1974_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/659fd1bb973e82ae2b1974_r.jpg&&&/figure&不要笑开我们还是好朋友对不对?(?)?变身&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/ed98cbf2169eed620e0f5e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ed98cbf2169eed620e0f5e_r.jpg&&&/figure&室友到我家玩&figure&&img data-rawheight=&1067& data-rawwidth=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/48d9ee6dab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/48d9ee6dab_r.jpg&&&/figure&邪恶的笑完之后到客厅对小耳朵进行了温柔（粗暴）的合影（蹂躏）&figure&&img data-rawheight=&1067& data-rawwidth=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/45dd0c7ebd3b260a05aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/45dd0c7ebd3b260a05aa_r.jpg&&&/figure&其实我们很温油的小耳朵此时的内心是崩溃的&figure&&img data-rawheight=&799& data-rawwidth=&1066& src=&https://pic2.zhimg.com/c3cc33ba4c06b98fd750f53ef3293ff1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1066& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c3cc33ba4c06b98fd750f53ef3293ff1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1067& data-rawwidth=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/5cae7191749dbe97a06cbb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5cae7191749dbe97a06cbb_r.jpg&&&/figure&&br&骚扰沉睡的小耳朵&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&https://pic4.zhimg.com/6300e19ffa195bbac74a2fe64ed4c2a7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6300e19ffa195bbac74a2fe64ed4c2a7_r.jpg&&&/figure&偷拍睡的翻白眼的大耳朵&figure&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&918& src=&https://pic1.zhimg.com/dbab60bf8c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&918& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dbab60bf8c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&1067& src=&https://pic4.zhimg.com/1d241a13a8a98cb34b547_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1d241a13a8a98cb34b547_r.jpg&&&/figure&萌爪结尾&figure&&img data-rawheight=&1067& data-rawwidth=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/77faa43ced3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/77faa43ced3_r.jpg&&&/figure&啦啦啦～之前同事请假忙成??????u\，今天终于去医院啦，拍了片&figure&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&https://pic3.zhimg.com/16b814e1d0aacf147ed5b42_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/16b814e1d0aacf147ed5b42_r.jpg&&&/figure&暂时给了我三四个粗略的方案，让我好好考虑再决定&br&一个是直接把凸出的那颗虎牙拔掉，我不想，担心以后牙床瘫掉，拔了万一后悔了都没药&br&一个是把凸出虎牙后面那颗拔掉，但是牙中线会歪掉，我不介意的话可以&br&一个是不拔直接把虎牙拉进去但是可能门牙会凸出来一点，不想变龅牙……&br&一个是上下各拔两颗，调整好牙中线什么的，效果比较好&br&决定下礼拜去做牙齿模型，听更具体的方案再决定，我要留住虎牙，那是我除了矮为数不多的特征啊( ? ¨? ??? )&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/dbbd8f159c0bded904581eae78d2c66a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dbbd8f159c0bded904581eae78d2c66a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1440& src=&https://pic1.zhimg.com/1d1dbb12b222cf3076c10_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1d1dbb12b222cf3076c10_r.jpg&&&/figure&牙齿模型&br&早上去上了牙套，因为牙根比较深，所以要先带一个月再拔牙，上下各一颗&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/c247c2bbc4f508bdd79eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c247c2bbc4f508bdd79eb_r.jpg&&&/figure&其实不笑也不那么明显&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/6da04f73aa096c55b8d1d97f3ef44fac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6da04f73aa096c55b8d1d97f3ef44fac_r.jpg&&&/figure&笑太猛没擦唇膏的话很可能被牙套挂住嘴唇哈哈哈～在这里记录一下我的矫正过程吧，还有十几天就去拔牙啦&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/b72c0fcc5f06ca4f38eda7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b72c0fcc5f06ca4f38eda7_r.jpg&&&/figure&我今天中午去把牙拔啦&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&https://pic1.zhimg.com/5b61ace62db285cbabf6f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5b61ace62db285cbabf6f0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/bf7f88c7dc446_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bf7f88c7dc446_r.jpg&&&/figure&下方略血腥，请谨慎观看&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/996c351bb78b11a1fda95_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/996c351bb78b11a1fda95_r.jpg&&&/figure&&br&上次拔牙之后血没止住，听医生的不能吐生吞了一晚上血，嘴里全是血块，跟大姨妈来嘴里了一样，别提多恶心了，话都不敢讲，还是同事帮我打电话给医生说明情况的，去医院没打麻药生缝了一针，感觉太美妙了，大家有机会一定要去体验一下（此处微笑脸 ）&br&目前下面那颗不太明显的虎牙已经回归正轨了，上面的虎牙也在回归之中，真的丑了木牢牢&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/bd9ca22cdb84e0b4d7a165_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bd9ca22cdb84e0b4d7a165_r.jpeg&&&/figure&头发颜色选太深染成黑色了&br&想象中是这样&figure&&img data-rawheight=&2256& data-rawwidth=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/5fd0cc17bb50f7a12f6bbfa_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5fd0cc17bb50f7a12f6bbfa_r.jpeg&&&/figure&结果是这样&figure&&img data-rawheight=&629& data-rawwidth=&586& src=&https://pic1.zhimg.com/90cce767bb9b55f9329304_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&https://pic1.zhimg.com/90cce767bb9b55f9329304_r.jpeg&&&/figure&心累 面瘫脸&br&昨天聚餐，小伙伴们都问我为什么想不开矫正牙齿，原来虎牙那么可爱的咯吧啦吧啦的…你们原来可不是这么说的！你们说那是獠牙！！！&br&即可修！&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/d8bb725bc1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d8bb725bc1_r.jpeg&&&/figure&浴室的灯光真是各种适合拍照&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/f6fa230eae27e0ac897f73b342d25c8e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f6fa230eae27e0ac897f73b342d25c8e_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/e8a33e214e295fda91c2ba_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e8a33e214e295fda91c2ba_r.jpeg&&&/figure&&br&更新收缝进度，请握好手机&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/a556a092d4b8be4b593cdfa4bc135155_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a556a092d4b8be4b593cdfa4bc135155_r.jpeg&&&/figure&哈哈哈哈哈让你拿好手机了&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/b11b5d5bcab3abf1b640b567e34d3a8b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b11b5d5bcab3abf1b640b567e34d3a8b_r.jpeg&&&/figure&同学说我钢牙也笑的很放肆，因为已经放弃治疗了&figure&&img data-rawheight=&838& data-rawwidth=&900& src=&https://pic2.zhimg.com/0bca56fa2dcbac44dc6619_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0bca56fa2dcbac44dc6619_r.jpeg&&&/figure&哟～牙套五个月了呢&figure&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/47beedce0a4bc4abf7d1486c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/47beedce0a4bc4abf7d1486c_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&854& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/ac4a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ac4a_r.jpeg&&&/figure&左边的虎牙行为长得短，拉进来基本不明显了，右边的虎牙貌似更张狂了&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/f521ab4952a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f521ab4952a_r.jpeg&&&/figure&戴牙套用牙线真的非常麻烦（之前额头起了一大片痘痘密密麻麻的，以为要毁容了，素颜半个多月什么护肤品化妆品都不用才消下去了，剩了几颗大的）&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/aaaedfe97e33_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/aaaedfe97e33_r.jpeg&&&/figure&&br&不知道为什么，我自己都无所谓，却有人告诉我笑的时候不要露出牙套丑死了，你过来我不打你&br&&figure&&img data-rawheight=&1107& data-rawwidth=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/aaf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/aaf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&进度，上面的牙齿进度比下面快，下面收缝超慢&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/4b2d1ad59abe2b7f503f0ab8b82b2146_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4b2d1ad59abe2b7f503f0ab8b82b2146_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/82e1a7d491d7dae72a768aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/82e1a7d491d7dae72a768aa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/bd493f0a1cad48bb39560cda_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bd493f0a1cad48bb39560cda_r.jpg&&&/figure&刚才辛苦编辑了一堆，闪了一下，全没了啊啊啊&br&穿了几遍传不上想暴走！！&br&直接扔图吧（我到腰的长发已被听不懂剪短一点的理发师剪成披肩发了 ）&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& data-rawwidth=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/59803dbd5cb1e11a6abff5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/59803dbd5cb1e11a6abff5_r.jpg&&&/figure&侧面依然丑&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/55e49c61e10cf0dced5aa4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/55e49c61e10cf0dced5aa4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/dbb5ec44a146e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dbb5ec44a146e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/6dc4ef5b9de373c519f7c978dd0efba4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6dc4ef5b9de373c519f7c978dd0efba4_r.jpg&&&/figure&&br&过敏了，下方口罩福利
&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/e98f7cb8ab159c3e2dda_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e98f7cb8ab159c3e2dda_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/f773d2c1aabff712363a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f773d2c1aabff712363a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/56a17a4dbf2ae67b207a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/56a17a4dbf2ae67b207a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1152& data-rawwidth=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/0b2ede5db8810dddd581_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0b2ede5db8810dddd581_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&852& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/cc5ebf6ecebc051baf8b4cbc35cc9882_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cc5ebf6ecebc051baf8b4cbc35cc9882_r.jpg&&&/figure&&br&前天复诊了，上面还没有排齐，但是上面的缝已经只剩一半，但是医生说下牙进度快，不是很理解&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/5f65e6db2cd85ae5816f4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5f65e6db2cd85ae5816f4_r.jpg&&&/figure&&br&兔子 后来发现胸针跟衣服好搭&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/c7a42a7e7ba3f4a9ea3f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c7a42a7e7ba3f4a9ea3f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/427dbc1bd900b798d4634ceeb2493a28_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/427dbc1bd900b798d4634ceeb2493a28_r.jpg&&&/figure&传的我心力交瘁！！&br&&figure&&img data-rawheight=&480& data-rawwidth=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/72794edb33bbb80b82398_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/72794edb33bbb80b82398_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1005& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/7fdc0defd4e24f35dc78d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7fdc0defd4e24f35dc78d6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/b513aa669bb043c211ab81f5aa0f81f2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b513aa669bb043c211ab81f5aa0f81f2_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/0f9790aac2a7d4e01feee7f942f99747_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0f9790aac2a7d4e01feee7f942f99747_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/efdab968aa8ff0f9e3c449a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/efdab968aa8ff0f9e3c449a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/c1a49d8c9e064f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c1a49d8c9e064f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/4a1e23c87b94f8e605fc00e4ca03cbe6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4a1e23c87b94f8e605fc00e4ca03cbe6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/de3cbdb52f707be08eb757b141feba71_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic2.zhimg.com/de3cbdb52f707be08eb757b141feba71_r.jpg&&&/figure&最近心情不好，唉，希望都好起来吧。（2016.4）之前心情不好是因为感觉考试考砸了，对自己产生了质疑，很茫然，后来居然都过了…&br&我的牙齿已经开始戴皮筋收缝了～&br&&figure&&img data-rawheight=&852& data-rawwidth=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/1f59b0c438c40420cefeb6beb8122df1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1f59b0c438c40420cefeb6beb8122df1_r.jpg&&&/figure&今天早上五点半出发和死党爬起来去拍了照片，也是满拼的&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/5ebeebeba35d9ea15ed2b7e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5ebeebeba35d9ea15ed2b7e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bf372ba1cae34_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bf372ba1cae34_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/26c94b85adfe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/26c94b85adfe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/287b6c4c6cfc7fc1d25dcf_b.jpg& data-rawwidth=&1728& data-rawheight=&2304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&https://pic4.zhimg.com/287b6c4c6cfc7fc1d25dcf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/86abb5a0aefae_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/86abb5a0aefae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/35eb09f523100dfa01cce09e399bfc56_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&https://pic3.zhimg.com/35eb09f523100dfa01cce09e399bfc56_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1708& src=&https://pic3.zhimg.com/46b06b3ef3a7e629c46f1b9d7dcb6bbe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1708& data-original=&https://pic3.zhimg.com/46b06b3ef3a7e629c46f1b9d7dcb6bbe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1728& data-rawwidth=&1728& src=&https://pic1.zhimg.com/721d891b8cfe0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&https://pic1.zhimg.com/721d891b8cfe0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d86dd76e881fdd081c009ba_b.jpg& data-rawwidth=&1727& data-rawheight=&2158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1727& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d86dd76e881fdd081c009ba_r.jpg&&&/figure&（我妈说上面那张跳成鬼的拍的最好呵呵）&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1708& src=&https://pic1.zhimg.com/c2c7524be5dbae3c0b18c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1708& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c2c7524be5dbae3c0b18c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/97e03dacd6bb042063f99_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&https://pic2.zhimg.com/97e03dacd6bb042063f99_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/a74eb8a7d9c8d6fabd64eaca9e9880c3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a74eb8a7d9c8d6fabd64eaca9e9880c3_r.jpg&&&/figure&之前死党就约了我说要给我拍照，一只拖着没拍。咱们只有一只小小的数码相机。&br&基本没什么后期，因为懒&br&知乎的图片上传功能令人发指，一张张选就算了，还无数次上传失败，简直想设计的人拖出来打一顿！！&br&&br&戴牙套一年整了，牙缝还剩一点点。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f80eab245fb43a52a2c16_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f80eab245fb43a52a2c16_r.jpg&&&/figure&脸真的瘦了好多，侧面依然丑。&br&九月开始去学校代课了，去的第一天骑小电驴摔了一跤飞扑到草丛里了，好心的民工夫妇扶我起来问我脸上怎么那么多汗水，我尴尬的回答：脸朝下全是露水……就这样衣服上蹭带着青草汁去接了我的班级 膝盖摔的全是淤青，还好没摔到脸&br&我在班级几乎都是不笑的，很凶的，难得笑了一次被学生说笑起来很漂亮应该多笑 还不是被你们气的&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f19c00f8fbe807c8ff59_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f19c00f8fbe807c8ff59_r.jpg&&&/figure&这次复诊医生说接下来剩的一点缝收掉，咬合调调差不多了～放一波自拍，撤！&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0ab8910cdc5d5275aff6b56200bbffb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0ab8910cdc5d5275aff6b56200bbffb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-81bba8ffc50ba1cc817f6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-81bba8ffc50ba1cc817f6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&480& data-rawwidth=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbceec501b2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbceec501b2d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb33fb500bd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb33fb500bd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f05a1abe45d29c5e54f8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f05a1abe45d29c5e54f8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-81f06bb77a24a63fc76f3f01e41402c8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-81f06bb77a24a63fc76f3f01e41402c8_r.jpg&&&/figure&我来更新啦～&br&换了工作忙成狗，这个月牙套崩了两次，一次是吃排骨，一次是吃蔬果干&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4603bbd532a0d7030449_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4603bbd532a0d7030449_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d178c0f30ceba9fd98922c9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d178c0f30ceba9fd98922c9_r.jpg&&&/figure&&br&目前牙缝已经差不多了，还有一点点下次更新估计是摘牙套的时候啦～敬请期待 &br&&br&