我胖子大腿粗小都腿很粗但是很硬是肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-11 10:30 标签： 大腿粗的原因
小腿又粗又硬怎么办 十个小方法帮你软化肌肉
现在很多女性朋友面临着一个最大的问题就是腿部减肥。虽然尝试过各种减肥方法，钱也没少花，苦也没少吃，可是又粗又硬的小腿还是一点儿变化都没有。瘦小腿需要讲究的是科学的方法，这样才能更好更快的达到减肥的目的。所以说知道最有效的瘦腿方法才是最关键的。今天小编给大家介绍一下小腿又粗又硬该怎么办。
1、肌肉型粗壮小腿可考虑肉毒素注射 专家建议肌肉型小腿采用非手术的方式减肥瘦小腿，主要是采用注射肉毒杆菌素。肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点，用来断绝神经与肌肉之间的联系，使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩，达到瘦腿的目的，是比较常见的瘦小腿的方式。
2、按摩放松肌肉。取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
（1）、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
（2）、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
（3）、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
3、脂肪型粗壮小腿可考虑小腿吸脂术 通过节食和运动是很难达到瘦小腿目的的，而最近出现的高科技台式吸脂术可以智能立体吸脂瘦身的技术。高科技台式吸脂术结合每个人不同的特点，依据其臀部、皮肤、大腿的粗细比例以及小腿局部的肌肉和脂肪等状态来综合设计出最佳的手术方案，打造出纤细匀称的迷人腿型，吸脂功效强大、彻底。&
4、拍打软化肌肉。想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
5、每天用热水泡脚 ，最好是水位淹没过小腿肚，即小腿肚全部在水里，水温可以适当高一点，还可以适当地加一些花瓣在里面，如玫瑰花、麻子仁等，能达到美腿的效果，不加其他东西放入水中，就用清水泡脚也行。泡脚能够有效击退水肿型小腿哦！泡脚能改善血液循环，从而减少了小腿内部血液的阻塞，进而加速脂肪的燃烧，达到瘦腿效果。为什么小腿会水肿，就是因为长期坐或站而导致的。坚持每天泡！一定会瘦下来。泡脚还能预防感冒呢？一举两得！&
6、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
7、穿适当的鞋子，穿平底鞋太舒适，容易松懈小腿，从而导致小腿肥胖，高跟就可以改善腿型，因为一直紧张着，相当于踮着脚后跟。平时上班的时候可以穿高跟鞋，休闲散步时可以穿，在家里等随时可以穿，但是要注意，穿高跟鞋走路切忌走太快，容易引起脚踝的变形，引起脚的蜕变，所以穿高跟鞋最好漫步走，同时不要总是穿高跟鞋。
8、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
9、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
10、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
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我有更好的答案
推荐瘦大腿方法: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 （真诚为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）
锻炼大腿啊！深蹲蛙跳跑步等等都可以的
运动后常按摩，减肌肉可能要经过变成赘肉的一个过程，可是，我觉得有肌肉很棒呢，不是千篇一律的小细腿
先把大腿按摩松了
怎么按摩啊
我都是乱揉的……敲敲打打，揉捏揉捏
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https://www.zhihu.com/video/320128
3、下肢关节排列问题如“O”X“腿针对训练下交叉综合症A型训练安排肌肉伸展髋前部肌肉伸展大腿内侧肌肉伸展大腿前侧肌肉伸展下背部肌肉伸展肌肉激活臀部肌肉激活简单版臀部肌肉激活加强版大腿后侧肌肉激活臀大肌激活简单版臀大肌激活加强版腹部肌肉激活以上训练动作可以安排非跑步日完成，每个动作：每次30次／组，共2～3组4、跑步强度要低、时间要长、频率要高最后，跑步最为有氧运动的代表，不论难度、参与率、便捷性都排的上前列，锻炼身体老少皆宜。另外任何个体身体都有差异性，相同的运动也会带来不同的结果，运动循序渐进很重要！＃推荐阅读＃1、2、3、4、5、13816 条评论分享收藏感谢收起1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
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