晚上睡眠不好怎么办&睡眠质量差怎么办[梅康爱]
是否有上图这样的烦恼，我想身在都市的朋友都有过这样或那样被失眠困扰的情况吧！为什么人要失眠，为什么工作了一天到了晚上睡眠不好了呢？常常发现睡眠质量差呢？
&造成失眠的原因是什么呢？
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠不好。
& 知道了原因很多人的都去找方法，各种按摩 各种药类
甚至有的人吃有助睡眠的药类都无法让自己的睡眠好起来！
各种失眠方法都出来，我们还是无法摆脱这个烦恼！
以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激饮料。
眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠
看到它们是不是会感觉到很麻烦呢。我工作改不了，我上班时间不受自己支配 。怎么办呢。
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是不是太羡慕这个小宝贝了！
&有人说:我听说玛咖可以改善睡眠，不知道是不是真的啊?
是真的 ，而且玛咖改善睡眠效果很快，吸收好的人大概一个星期就会有感觉！
好神奇啊！ 为什么玛咖可以改善睡眠啊！我吃了那么多药都不管用！
& 那是因为玛咖中含有55种活力营养素、20种氨基酸、16种矿物质、8种维生素、11种次生代谢物质与多种生物活性成分，营养成分丰富，除包含人体所需16种氨基酸、8种矿物质外，还包含人体所需的其他活性成分，可有效均衡人体膳食营养，提高人体免疫能力、抗病能力，改善人的体质，改善人的睡眠质量；除此之外，玛咖中的独有成分玛咖烯和玛咖酰胺可通过脑下垂体有效调节人体激素分泌平衡，可有效促使人平心静气，均衡人体内环境，改善睡眠质量。
下面有几个小的案例：
& 卡 祖 玛 咖
对长期失眠的朋友有非常好的改善作用。卡祖玛咖中的玛咖酰胺和玛咖烯作用于人体的松果体，使其分泌褪黑素来改善睡眠质量，同时玛咖又能很好地调整
和平衡人体的内分泌系统。当一个人长期处在很紧张的状态下，他的肾上腺就会大量分泌肾上腺素，让人体亢奋而不知疲惫，但这时他的松果体分泌褪黑素的功能就
会受到严重抑制，会干扰内分泌，长期就会形成内分泌紊乱，同时还会引起更多的系统疾病。因此长期熬夜、经常通宵工作、身体本来就疲惫的人刚开始服用玛咖时
往往会有嗜睡和犯困的感觉，因为玛咖调整了肾上腺素的过度分泌，促进了褪黑素的分泌，导致了嗜睡和犯困的现象出现，这种感觉会持续一段时间，当机体的功能
得到恢复后，一切将回到正常现象。
奉上一杯清茶：请君慢慢品味！
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1秒睡着睡眠质量差 这几招帮你改善睡眠质量
编辑：Banyan
10:06:03　　来源于：男人窝原创
　　今天是世界睡眠日，而近日有一个研究表明，1秒睡着睡眠质量差。以前大家都以为能够秒睡的，才能叫好的睡眠。但其实，在太短的时间内就入睡了，说明之前的睡眠质量并不好。
1秒睡着睡眠质量差
　　因为昨晚的睡眠质量不好，所以在白天才会累，所以在下一次入睡时才会那么容易那么快就睡着了。所以，1秒睡着跟失眠都是睡眠质量差的表现之一。那么，要怎么改善睡眠质量呢?以下这几招教你改善睡眠质量。
　　改善睡眠质量：
　　不强迫自己入睡
　　失眠有时候就是一个恶性循环，明明到了入睡时间，明明一直跟自己：要睡了，该睡了，但是就是一直睡不着。越是这样强迫自己入睡，就越是睡不着。所以说，到了该入睡的时候，要还是没有睡意，那就干脆不强迫自己了。
　　起来喝点热水，拿起书本，看一看，说不定一看书就困了。等有了困意之后再入睡，更有利于提高睡眠质量。
　　做一些运动
改善睡眠质量
　　睡眠质量不好，可能也跟白天的运动量太少有关，因为身体里的能量没有被消耗，所以到了晚上该入睡了，却还很精神。那么，不妨在白天多做一些运动。这样不仅能够提交免疫力，减肥、放松身体和精神。也能够小号掉身体里多余的能量，促进新陈代谢。
　　另外，在睡前也可以做一些助眠舒缓运动，那些运动在一定程度上，能够让你尽快放松自己。让你的心情恢复平静，比较快进入到睡眠状态。
　　睡前4个小时内不喝咖啡、茶等饮品
睡前4个小时内不喝咖啡、茶等饮品
　　因为咖啡、茶等这些是提神的，所以说在入睡前不喝这些饮品，以防影响睡眠。睡前可以喝一些像桂圆、红枣、枸杞等泡的水，有一定的安神助眠效果。而1秒睡着睡眠质量差，所以就算你入睡超级快，也有可能睡眠质量不好，要注意了。
春季睡眠问题也是一个很热的话题了，大家在争相讨论，为什么会失眠，为什么睡不好，如何改善睡眠的问题时，不知道你们有没有开始注意到枕头对你失眠的重要性了?
相信你们早上叫你起床的闹钟一定不止一个吧?起床困难户，一个闹钟是叫不起一个还想睡的人的。而你的闹钟，不管是隔五分钟还是隔十分钟，你都还是真的能够睡着。但是，最近有研究表明，贪睡的人易中风。
3月21日就是世界睡眠日了，而近日一份90后睡眠报告出炉，报告中显示大部分90后的睡眠时间都不足7.5个小时，大部分人的睡眠质量都不好。不是失眠，就是睡不好，那么，睡眠不足的危害有哪些呢?
现在面膜的种类还是挺丰富的，清洁面膜、贴片面膜、睡眠面膜等，这么多的面膜都让人挑花了眼，对于睡眠面膜应该挺多人有用过的，但是你真的知道睡眠面膜怎么用吗?
睡眠面膜是一种在晚上睡前使用的，使用过之后是不用清洗的，它是一种ㄠ蛘呤侨樗吹拿婺ぃ饕淖饔檬欠乐顾终舴黾咏侵什愕氖识龋兄谄渌煞治铡Ｋ呙婺さ难≡窕故峭Χ嗟模”嗑透阃萍黾缚钗易约焊芯跬Σ淮淼牟贰
兰芝护肤品的口碑挺不错的，尤其是在一部韩剧播出之后，兰芝的护肤品中也多了一些剧迷，兰芝是挺早进入中国市场的，它的睡眠也有很多人推荐，今天小编就跟你聊聊兰芝的睡眠面膜，看看它是不是值得你购买。
好的睡眠对我们人体健康至关重要，其实很多人不知道一件好的睡衣对于睡眠质量也是有着重要影响的，那么如何挑选一件好的睡衣呢，本篇文章将为大家来讲解一下。
随着夏天的来临，想必很多小伙伴都开始有了失眠的这个烦恼，小编在这里给大家安利几种有助于睡眠的瑜伽动作，既能安眠又能释放压力，一举两得哦。
全球男性护理品市场增长迅猛，据悉总额已超过330亿美元。亚太地区所占的市场总额为60%，而中国市场也同样在快速增长期。中国男性面部护理市场在过
中国传统文化历来推崇男性形象要仪表堂堂，古书里描述男士英俊潇洒的成语不少于表扬女性漂亮妩媚的。例如：英姿勃发、玉树临风、一表人才等等。史书上
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最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////晚上睡眠不好怎么办？如何提高睡眠质量？
晚上睡眠不好怎么办？如何提高睡眠质量？
最近由于工作压力大，晚上十一二点才能睡觉，到早上5点多就醒了，每天睡的很晚，醒的很早，睡眠质量很差，请问晚上睡眠不好怎么办？请懂得提高睡眠质量的老师解答一下，如何提高睡眠质量？谢谢！
精神分裂症幻听自言自语，生活不能自理，看到陌生人就跑，连家人都不见，请问医生有什么好的办法治疗？
医院出诊医生
擅长：失眠抑郁分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
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病情分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
治疗方法有心理治疗，催眠疗法，中医治疗，食疗等。
提高睡眠质量的十个方法
　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超量。
意见建议：郑重提醒，因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
职称：医师&
专长：擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神...
问题分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。意见建议：当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
职称：主任医师&
专长：失眠、抑郁、焦虑、躁狂、精神分裂等精神疾病
问题分析：你好，失眠是生活中的一种常见症状，但如果长期没有调理好可能会引发失眠症，建议你调整好自己的生活习惯，多去锻炼身体，食用一些有营养的食物，放松自己的身心，让自己的身体与精神都放松下来，才不会为了某些事情而整天胡思乱想，如果自己无法有效的调整，最好及时去正规的医院接受诊治，但不要听信一些偏方而胡乱用药，一定要采用科学正规的失眠诊治方法。意见建议：建议睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害，诱导人体进入睡眠状态。调整好自己的生活习惯，多去锻炼身体，多食用有营养的食物，放松自己的身心，让自己的身体与精神都放松下来。
专长：失眠，抑郁，精神分裂，精神障碍等..
问题分析：失眠即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等。不要盲目用药，治疗的药物有多种，但都有一定的适应症，不一定都适合每位患者，用药不对症的话，产生了抗药性、耐药性，致使延误病情，错失最佳的治疗时机。具体的治疗方案需要结合每个患者的详细情况，来选择对的治疗方案，才会有明显效果。意见建议：治疗失眠首先应找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠，失眠者不妨一试。 睡前的饮食要注意，比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难。再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋。又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
职称：医师
专长：骨折
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，身体不适，睡前剧烈运动，喝茶喝咖啡等都可以导致失眠。
治疗：通过解释、指导，减少不必要的预期性焦虑反应。使用催眠疗法，积极暗示患者。入睡时，喝杯糖水，喝牛奶都可以促进睡眠。同时要养成良好的生活习惯
职称：医生会员
专长：脊髓损伤、脑血管意外、脑瘫、骨科等康复，肩周炎、椎...
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病情分析：您好，生活中，失眠或者有多梦的现象非常常见，常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。对于这种情况，建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。
在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰。
意见建议：
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：80787
病情分析：
意见建议：
帮助睡眠的食物
　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
职称：医生会员
专长：偏瘫，截瘫后遗症
&&已帮助用户：38346
你好，引起失眠的常见原因有环境原因，个体的不良生活习惯因素，机体病变或者不适，精神兴奋或者忧虑，情绪低落，紧张，害怕，怀疑等，建议去医院进行心理治疗，也可以采取催眠疗法，平时应该注意饮食规律，保持良好情绪等
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：9747
你好！建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：306278
指导意见：您好，失眠多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
指导意见：你好，失眠考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的，治疗建议口服谷维素，维生素B1和安神补心丸。平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
专长：失眠症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、精神障碍等精神...
问题分析：您好，生活中，失眠或者有多梦的现象非常常见，常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。对于这种情况，建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。意见建议：在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰。
问经常睡眠不好怎么办？
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：80787
病情分析：
意见建议：
帮助睡眠的食物
　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
　　大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
问晚上睡眠不好要怎么调理？
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
你好！建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、听听轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。
问经常睡眠不好怎么办？
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：80787
病情分析：
意见建议：
帮助睡眠的食物
　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
　　大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
问怎样提高睡眠质量才能有好的效果啊？
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：17247
您好，对于失眠或是多梦的问题，引起的原因可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关，不同年龄的人群均可发生。建议在睡前要休息一下，放松身体和心情有助于进入睡眠，可以听听轻音乐，用热水泡脚缓解疲劳，也有有助于进入睡眠。保持室内的空气流通和安静的环境。若是情况严重，必要的时候，可以专业医生的指导下，服用相关的药物，祝早日能解除困扰。
问怎样提高宝宝睡眠质量
专长：生发、植发、皮肤过敏
&&已帮助用户：221369
我们可以看到婴幼儿的睡眠远远比成人要多新生儿除了吃奶或尿布潮湿的时候醒着以外几乎都在睡眠婴儿神经系统的发育还不健全大脑容易疲劳多睡眠正是婴儿生长发育的需要婴幼儿的睡眠时间大体如下（小时）：初生20九个月14-15二岁12.5七岁11两个月16-18十二个月13-14三岁12七岁以上9-10四个月15-16十五个月13五岁11.5要睡好就要养成良好的睡眠习惯白天要定时喂奶睡前的一次奶可以稠一些、晚一点喂（21：00-22：00）吃饱后夜里尽量不要再喂不吃一般不尿也就不要换尿布任其熟睡至天亮孩子要单独睡不要和母亲合睡这样空气新鲜孩子也不致因为母亲离去而睡不着（熟）母子都能休息好母亲睡得过沉合睡有时会把孩子压着甚至压死单独睡就不会发生这种意外孩子盖的被要轻软、温暖、舒适不宜太多睡前不要逗闹孩子或随便吓唬孩子以免过于兴奋影响睡眠也不要养成抱在怀中抖动拍背或含着奶头才入睡的坏习惯应该放在床上让孩子自己睡怎样哄婴幼儿睡觉夜间婴幼儿入睡的方式是多种多样的有的孩子睡前玩个不停想睡时一躺到妈妈怀里就睡着了有的睡前要吃奶临睡时还要吮着空奶瓶有的小儿按规定的时间上床入睡有的孩子上床后则折腾好久才可入睡那么如何让婴幼儿按时入睡呢(1)若小儿在睡前精力充沛不愿早睡那么白天家长应有意识地增加他的活动量让他玩得有点疲劳但在入睡前则应让他静下来不要过分兴奋这样就有利于入睡(2)睡前不给婴儿吃得过饱或过少以免因胃肠不适或饥饿而影响睡眠也不要过分逗引小孩使小儿睡前保持情绪安定防止过度兴奋上床后不应给予玩具以免小儿因贪玩而不肯入睡(3)对于半夜醒来的小儿如果吃母奶能睡着可以吃些母奶或吃一些牛奶使其安静入睡这不必担心会养成不良习惯因随着幼儿的长大半夜醒来吃奶的习惯会渐渐消失(4)幼儿多数喜欢妈妈陪他一起上床入睡这样孩子会十分安心、愉快；在妈妈甜美的催眠曲下安安稳稳地睡去但要注意不要养成从效着入睡的习惯要培养成1岁时愿意自己躺下入睡2岁时能按时上床入睡且不需父母陪伴3岁后能自己上床盖被醒后下床穿上拖鞋小儿与成人同睡一被窝好吗有的家长习惯让自己的小孩与成人同睡一个被窝认为这样可以对孩子照顾得好一点其实这是很不卫生的成人在社会上的活动范围比儿童广而多传染和携带各种产的机会也多但是成人抵抗力较强感染上或携带上产后不一定都发病但如果成人和小孩同睡一被窝就容易将身上的产传染给小孩小孩的抵抗力弱就容易患这样或那样的疾病了另外孩子和大人同睡一被窝会使孩子吸收氧气不足人脑组织的需氧量很大年龄越小需氧量越多如果大人搂着孩子睡觉大人的呼气会使周围空气中二氧化碳的浓度增高睡眠中的孩子常常会因为脑供氧不足而导致睡眠不稳易做恶梦和半夜哭闹睡在父母中间的孩子会更严重婴儿长期在这样的缺氧环境中睡眠就会影响脑组织的新陈代谢严重者可影响孩子的生长发育和智力发展此外新生儿与成人同睡因大人熟睡有可能将手和被褥捂住小儿口鼻导致窒息甚至死亡等不幸事故发生最好的办法是让婴幼儿单独睡在可以灵活搬动的小床上在大人不睡觉时把小床放在洁静的地方有条件的可单独放在一室；大人睡觉时把小床搬到大床的一边以便夜里照顾孩子婴幼儿睡觉易醒是怎么回事年轻的父母都对宝宝的睡眠十分关心希望孩子有香甜的睡眠可有些婴幼儿特别容易于睡眠中醒来这是怎么回事呢一般说来主要有以下几方面因素：(1)生理因素：由于婴幼儿神经系统发育尚不完善神经的兴奋与抑制功能不够协调易兴奋稍有外来的刺激则可能引起神经系统的兴奋导致婴儿惊醒这是一种正常的生理现象随着婴儿的渐渐长大神经系统的功能一步步完善这种生理现象会自然消失(2)进食过饱：常言道：胃不合卧不安有的妈妈不管孩子饿不饿睡前总要给加餐点心致使小孩感到不舒服影响睡眠质量；尤其是吃奶的婴儿有些妈妈习惯于喂着母乳伴宝宝入睡结果导致孩子睡时食奶过量腹胀易醒醒后年轻的母亲却又立即用奶去安抚结果形成恶性循环(3)疾病因素：小孩肠寄生虫病是幼儿睡觉不稳的最常见的原因如患寄生虫病会引起孩子消化不良与营养不足出现贫血、易惊等症状早期佝偻病的小孩也常睡觉易醒(4)环境因素：小孩在睡觉时室内光线过强家人在看电视及大声谈话说笑均会干扰幼儿的正常睡眠易于惊醒；小儿夜间易踢被子或被子盖得太厚太重这都会造成孩子睡觉时过冷或过热引起幼儿烦躁不安、手脚乱动这亦是睡觉易醒的常见原因(5)兴奋过度：有的幼儿白天或睡前游戏玩耍过度或听了、看了惊险故事、电视常可造成
问提高睡眠质量怎么做？
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
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你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复!
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发病已经五年，反复看书，看了之后还会一直重复看，没有重复看会觉
近两年心里烦燥，胡思乱想，过多忧虑，夜间无法入睡，常失眠
注意力不集中，记忆力减退、胡思乱想、说胡话、幻觉、妄想
室友半夜不睡觉 有幻听 半夜还自言自语
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