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请教： 站桩后膝盖很疼，是否正常，有什么需要注意的地方么？谢谢
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如题，每次站完桩后膝盖很疼，要缓一会才能好，站的时间越长，越疼，前一段疼的受不了了，停了两天&&想请教各位有没有这种现象，这样是不是正常&有什么需要注意的地方么？&&谢谢
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新手吧&熬吧
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姿势正确，膝盖不要超过脚尖，循序渐进，收功速度要慢，慢慢直起，注意气血流通，保护膝盖不要受伤
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&在这里我整理了一些网上的问答供朋友们观看，如果牵涉到某些激烈的言论，与本人无关，我们是站在探讨研究的基础上来看待这些问题的，如果有侵权，请说一声，我给你取消。 &&&关于膝疼痛的话题&&&关于膝痛得问题比较复杂！！我认为膝痛也是一关，十练九伤有许多人练了很多年后还是有这个问题，以至于停了一段时间后再去练拳还不如一个一般人！！要想从根本上解决这个问题还是用缠丝原理来解决它。知道顺缠、逆缠么？ &就是腿部在保持屈膝、坐胯的情况下，通过缠丝劲力的方向顺利由小腿经过膝关节到大腿！！ &但是应该注意是在膝关节保持peng劲的情况下进行~~~~~~~ &&------------------------------------- &&能否请太极剑客具体谈谈，膝关节怎样保持peng劲；另外如果是站桩， &是无法使用缠丝劲力的方法。 最近我的膝关节也经常疼，并不是才开始 &练习。大概与前面一师傅要求我把重心全部压在一条腿上的练习有关， &那样练习了将近一个多月，有时睡觉都疼。我担心受伤，停止继续练习， &现在调整了一下方法，尽可能放松练习。不把重心全部交给一条腿，要好 &一些。膝不过脚尖。偶儿也会疼。我怀疑有些受伤，不易恢复。 &请太极剑客多多指教，谢谢。 &&作者：南山牧童 &&-------------------------- &&南山牧童你好，你得问题许多人都有，包括我！！！ &我的疼痛关已经过了，我今天刚刚练过功来给你回复这个帖子，站桩今天我站了40分钟左右，现在腿部是温热的感觉，重心偏向那个腿，那个腿感觉就大些，膝关节也是如此，关于膝关节的疼痛，有时候文字是没有办法说清楚的。 &如果你得方法正确，就要注意你得训练方法问题，对于你得情况，你可以采取以下三种方法试着解决。 &第一，站桩的时候采用站高桩的方法，主要是练松的感觉。 &第二，采用时间短，次数多的训练方法，就是说你站桩的时候，以开始疼痛就不要站了，起来活动一下，休息一会儿在站桩。 &第三，采用隔天训练法，就是一天站桩第二天不站桩，膝关节一疼就不站桩，不疼得时候在站桩！！这也是一种很好的训练方法。 &&作者：太极剑客 &&----------------------------- &&谢谢太极剑客，我会按你讲的体会一下。 &1。运动的时候，走架的时候，你讲的缠法，是不是要求膝关节走弧型， &也就是说重心移动过程中，由虚变实的那条腿的膝关节，走了个“S”型 &或“8字”，而不是直线过去。这样理解对否。 &2。膝关节保持PENG劲，是不是膝关节的外侧肌肉有点外撑的感觉，类似 &手胳膊加朋劲的感觉？如是这样我就基本明白了。 &多谢版主真心交流 &&作者：南山牧童 &&---------------------------- &&你理解的不错！！！知道裆走后弧线么？？？重心的变幻也很重要！！如果你走对了，膝关节的问题也就解决一大半了，剩下的就是劲力的转换。 &&作者：太极剑客 &&----------------------------- &&档走后弧，知道一点。做的不好，要多练习和体会。 &我看你打的老架，很棒。劲路都走出来了。 &劲力的转换，我体会不是太深。 &以后再向你请教。谢谢！ &&作者：南山牧童 &&------------------------------ &&1 打太极拳膝盖疼的原因 &膝盖疼的原因有两个：一、打拳前应将关节活动开；二、打拳时做弓步膝盖不要超过脚尖，当膝盖超过脚尖时，上半身的重量便全部集中在了膝盖上，时间一长便造成膝盖疼。 &&&作者： 张缘念芝
13:13 　 回复此发言 &&-------------------------------------------------------------------------------- &&2 回复：打太极拳膝盖疼的原因 &没那么简单 &&&作者： 61.51.68.*
13:19 　 回复此发言 &&-------------------------------------------------------------------------------- &&3 回复：打太极拳膝盖疼的原因 &打拳时做弓步膝盖不要超过脚尖，当膝盖超过脚尖时，上半身的重量便全部集中在了膝盖上，时间一长便造成膝盖疼。 &&&这个说的尤妙。 &太极拳要求的沉气于丹田或者脚底和架子的高低有联系。但是不是必然的。 &&&作者： 天下太极是一家
15:04 　 回复此发言 &&-------------------------------------------------------------------------------- &&4 回复：打太极拳膝盖疼的原因 &初学者不适应大多都膝盖疼，应减轻运动量，时日长了膝盖就不会疼了 &&&作者： 弯弓射虎
21:22 　 回复此发言 &&-------------------------------------------------------------------------------- &&5 回复：打太极拳膝盖疼的原因 &那么扎马膝盖怎么不疼？ &&&作者： 天涯海角任纵横
03:55 　 回复此发言 &&-------------------------------------------------------------------------------- &&6 回复：打太极拳膝盖疼的原因 &刚开始练习膝盖及大腿肌肉等疼痛是很正常的,不过初学者尽量在老师的正确指导下练习,否则错误的姿势不仅会影响锻炼效果,也有可能造成关节的损伤. &&&作者： 望风愁
21:01 　 回复此发言 &&-------------------------------------------------------------------------------- &&7 回复：打太极拳膝盖疼的原因 &打太极拳膝盖痛原因膝盖半月板受到拧力所致,属于练姿不正确,腰不动膝盖动,练的越苦越痛. &&&作者： 220.194.90.*
22:16 　 回复此发言 &&-------------------------------------------------------------------------------- &&8 回复：打太极拳膝盖疼的原因 &七楼说得有理，我师傅也说这是姿势不正确引起的，特别是胯部的姿势，请问要注意些什么呢？ &&&作者： 60.163.35.*
16:49 　 回复此发言 &&-------------------------------------------------------------------------------- &&9 回复：打太极拳膝盖疼的原因 &建议学太极前先练习站桩,先稳固下盘,待站到周身一家,上下相随时,方可习拳 &&&作者： 221.232.106.*
20:52 　 回复此发言 &&-------------------------------------------------------------------------------- &&10 回复：打太极拳膝盖疼的原因 &我最近膝盖就有点扭伤的感觉，特别是打42式竞赛套路时，从单鞭下式过渡到金鸡独立时尤为明显！！ &&&作者： 134.76.25.*
16:34 　 回复此发言 &&-------------------------------------------------------------------------------- &&11 回复：打太极拳膝盖疼的原因 &我给大家出个主意，再练拳时脚尖微微外摆，感觉劲或者说力在脚下，这样或许会好一点，关键是在自己调节，自己感觉在倒移重心时舒适稳固就好，我觉得练拳全部在意，在感觉，大家不仿试试， &&&作者： 219.131.69.*
07:59 　 回复此发言 &&-------------------------------------------------------------------------------- &&12 回复：打太极拳膝盖疼的原因 &冬天了也要注意膝盖保暖。 &&&作者： panman
12:27 　 回复此发言 &&-------------------------------------------------------------------------------- &&13 回复：打太极拳膝盖疼的原因 &打拳时做弓步膝盖不要超过脚尖，当膝盖超过脚尖时，上半身的重量便全部集中在了膝盖上，时间一长便造成膝盖疼。 &&&这个说的尤妙。 &太极拳要求的沉气于丹田或者脚底和架子的高低有联系。但是不是必然的。 &&济南刘成德先生说过一句话，大意是这样的：身高是多少，发人的时候身高还是多少。 &这个说的很好。 &&&作者： 天下太极是一家
13:18 　 回复此发言 &&-------------------------------------------------------------------------------- &&14 回复：打太极拳膝盖疼的原因 &冬天了也要注意膝盖保暖。 &&　 &　 panman兄弟说的对 &大家要注意，太极拳5分练习5分养，凡是身体骨头突兀的地方都是 风穴，大家一定要注意了。 &&&作者： 天下太极是一家
13:20 　 回复此发言
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近来有些学员反映有膝盖疼得现象。现在我就这个问题给大家讲讲。&&1、关于松静桩的要领“敛臀”，松静桩要领中有“敛臀”，一项，但我发现很多学员做成了收臀，这完全是两回事。敛臀不是臀部在原基础上往上抬起徕，而是在先往下放开后，再往前，往上敛起，这是在尾椎有感觉，放开后才能做得到的，建议初级学员在最初的6个月左右的时间内可不做这一要领！大家注意！因为这个要领做不好，很可能牵扯到膝盖姿势不正确！&&2、关于正确的下要领。很多学员其实不知道怎么样蹲低。有很多学员是直接窝腰啊、弯膝盖等等蹲下去，这样力量完全集中在膝盖上了。正确的下蹲要领是胯部放松，尤其是胯窝部分，然后双腿循着下跪的感觉弯曲下去，这样膝盖就会是放松的，这个过程中，允许出现身体前俯的现象。弯曲到自己感觉不能弯曲的时候，保持住就好。&&3、现阶段初级学员只要求大家保持：肩部、胸部的放松，这是最初级的。然后就是坚持时间。其余的，希望大家不要过多追求。&&&有任何问题，在下面跟帖。 && & 67 & 1/4 & 1 & 2 & 3 & 4 & &
& & &67 评论 &&及时的解惑&&谢谢狸猫兄。&&问个傻点的问题：胯窝和腹股沟是一回事么？&&水笑
21:13 & &&　&&:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(&:'(:'(:'感谢救苦救难的猫师伯！'(:'(:'(&:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(:'(&&&:hug::hug::hug::hug:&:hug::祝敬爱的猫师伯健康长寿::hug:&:hug::hug::hug::hug::hug::hug::hug:&&经过猫师伯的指点，我这两天站极高桩，虽然膝还是不放松，但是疼痛已经变得容易忍受，并且活动后恢复也较快了。&&:hug::hug::hug::hug::hug::hug::hug:&:hug::祝敬爱的猫师伯永远年轻::hug:&:hug::hug::hug::hug::hug::hug::hug:&&九指书魔
21:23 & &&　&&我觉得胯窝是两手自然下垂后摸胯部凹陷的地方吧。在屁股蛋前面。&&九指书魔
21:28 & &&再问&&书魔，你的意思是身体前部正对着屁股蛋的地方么？比腹股沟靠上的那一片位置？谢谢&&水笑
22:05 & &&我现在站的基本上是前脚掌撑地&后跟是一种虚触的状态&敛臀这个动作到是做到了基本标准&只有这样才能对这一块的脊椎骨有拉伸的作用&但始终身体不习惯，会在不知觉的情况下变形&需要不停的调整&努力努力&&心魔
22:48 & &&问老大&&弯曲到自己感觉不能弯曲的时候，保持住就好&这个程度照镜子膝盖可能会超过脚尖啊~该怎么做呢&&沙尘暴
22:49 & &&.&&“敛臀”是不是把胯送向前？这样从脚背到小腹都绷起来？我一送胯就成了驼背，用力顶都直不起来，是不是理解错误姿势不对？&&折鬼桃木
23:11 & &&　&&不是不是。是身体的两侧。摸上去有凹的。自己摸摸看吧。把自己想像成四方体，前后别管，就摸侧面。捂着屁股往前摸。&&九指书魔
00:02 & &&膝盖倒是不会痛，只是大腿和肩膀相当的酸。。。。。&&气剑流云
09:37 & &&以后还是会有可能的&&&&&QUOTE:&原帖由 气剑流云 于
09:37 发表&膝盖倒是不会痛，只是大腿和肩膀相当的酸。。。。。 &初始阶段蹲得不深，膝盖受力不大，未必会痛。以后蹲下去后如果姿势不正确，导致膝盖吃力就会痛滴。&&大溪水
11:49 & &&&&&QUOTE:&原帖由 jikoan 于
22:49 发表&弯曲到自己感觉不能弯曲的时候，保持住就好&这个程度照镜子膝盖可能会超过脚尖啊~该怎么做呢 &弯下去，到膝盖就要超过脚尖的地方打住，我是这样理解的。&而且如果胯放松了，其实那个位置是蛮低的。&&qiji-7-9 12:02 & &&总之全身尽量放松就对了~哈哈~&&&&沙尘暴
13:41 & &&狸猫老师，您好！&&我脖子下方的胸部经常发紧发麻，相对位置的后背（胸椎部分）经常痛，而且伴随这此位置有气堵的感觉，怎么放松都没有用，请问老师要如何调整？（此问题是之前自己瞎练大成拳的桩功留下的问题）非常感谢！&&感恩
15:24 & &&最好有个视屏&&说一下怎么是错的，怎么是对，有个比较更好理解&&b_bob
15:57 & &&　&&ＢＯＢ说对了。只有站桩没视频示范，最好让灵山师开一次花。&&九指书魔
23:37 & &&顶上去，希望看到视频&&自在日月
00:25 & &&我的问题和松肩有关.&&松肩是通过手的下沉来达到的吗? 我感觉要把锁骨放平是要用点力的.&&ohohyaya73
08:36 & &&就大家的问题作出回答。&&1、胯窝指得是两个大腿内侧与胯部相接的地方，如果姿势正确，此处在摆对桩姿后会形成一个窝。&2、初练阶段，即使膝盖超过脚尖也没有关系，膝盖不超脚尖和敛臀一样是后一阶段的要求，这点再次提起大家注意！切切，不可为了什么全部要领都做到反而做错姿势。切忌心急！&3、feihu426 的问题有可能是挺胸引起的，你可以试着以前俯的姿势站站桩看看。注意收下颌。]&4、视频不就后会有的，目前灵山他们正在录制。&&狸猫上树
08:51 & &&还有。&&5、松肩就是简单的肩部不用力，不使劲。肩部松了才会感觉到手沉，而不是反过来。&6、还有注意，以好像下跪的感觉蹲下的过程中，会有整个身体前趴的感觉似的，此时注意不可挺胯，反而可以有点后撅，不为错。蹲到蹲不下去了，摆正身姿，注意胯窝和膝盖是放松的。不要挺胸等现象。&&狸猫上树
09:03 & &&可以身体前俯吗？&&我现在体会膝盖不过脚尖，自己调整了一下，感觉身体前俯的时候，整体比较舒服，上半身像个板子一样，可是没敢坚持太久，以为是错的，因为没听人说过。&&猴子
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先前见过的站桩重心多在足跟，长此以往，膝盖负荷过重，容易造成膝盖僵痛，甚至骨质增生。更有的桩不注重脚形，脚尖朝外呈外八字，其后果，看看成龙就知道了——罗圈腿。 &还有一种误导，认为站桩架子越低越好，这样练腿力是不错，但在实战中却缺乏灵活性。 &内家拳的桩重心在前脚掌，这样就不会使膝盖的前韧带处于过度拉伸状态，不至于损伤膝盖。架子不低，对于初练者以及以养身保健为主的人尤为适宜。 &切身体验，好东西，值得推广！ &&&--------------------------------------------------------------------------------&冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
& & & & &竹剑飞雨 & 主题:RE:应大力推广内家拳“桩” & &☆☆☆☆☆普通会员 &&经验值:787&注册时间: 14:38 &进入竹剑飞雨的博客 &进入竹剑飞雨的播客 &进入竹剑飞雨的音乐空间 & &
发表时间: 18:01 &
&&古传内家的秘传桩功是十二段锦功。可补先天不足，后天亏折，有病去病，无病强身。 &哈哈！！！教教你。 &&&--------------------------------------------------------------------------------&内家拳 内家学术论坛
& & & & &蓝牙雄狮 & 主题:Re:应大力推广内家拳“桩” & &☆☆普通会员 &&经验值:109&注册时间: 18:44 &进入蓝牙雄狮的博客 &进入蓝牙雄狮的播客 &进入蓝牙雄狮的音乐空间 & &
发表时间: 19:41 &
&呵呵，站桩术语中叫：形不破体。无论桩位多高，膝盖不要超过脚尖就行了。大成和形意的桩位也含着这个道理，四明内家不知道是什么样的？ &&&--------------------------------------------------------------------------------&我们惟有献出生命，才能得到生命
& & & & &网络先生 & 主题:Re:应大力推广内家拳“桩” & &副版主 &&经验值:715&注册时间: 14:07 &进入网络先生的博客 &进入网络先生的播客 &进入网络先生的音乐空间 & &
发表时间: 21:49 &
&都是内家,形式上有相似之处,但本质上还是有差别. &&--------------------------------------------------------------------------------& & & & & &网络先生 & 主题:Re:应大力推广内家拳“桩” & &副版主 &&经验值:715&注册时间: 14:07 &进入网络先生的博客 &进入网络先生的播客 &进入网络先生的音乐空间 & &
发表时间: 21:51 &
&站桩站久了，手掌心会发烫，整个人的各个部位连为一体，动作协调一致，感觉人真的很舒服，内心深处心势汹涌，万马奔腾。 &&--------------------------------------------------------------------------------& & & & & &蓝牙雄狮 & 主题:RE:Re:应大力推广内家拳“桩” & &☆☆普通会员 &&经验值:109&注册时间: 18:44 &进入蓝牙雄狮的博客 &进入蓝牙雄狮的播客 &进入蓝牙雄狮的音乐空间 & &
发表时间: 23:07 &
&---------------------------------------------- &以下是引用网络先生的发言： &站桩站久了，手掌心会发烫，整个人的各个部位连为一体，动作协调一致，感觉人真的很舒服，内心深处心势汹涌，万马奔腾。 &---------------------------------------------- &请问你站桩多久了？ &&&--------------------------------------------------------------------------------&我们惟有献出生命，才能得到生命
& & & & &网络先生 & 主题:Re:应大力推广内家拳“桩” & &副版主 &&经验值:715&注册时间: 14:07 &进入网络先生的博客 &进入网络先生的播客 &进入网络先生的音乐空间 & &
发表时间: 23:50 &
&从学内家的开始,就是站桩的开始. &&--------------------------------------------------------------------------------& & & & & &y & 主题:Re:应大力推广内家拳“桩” & &☆普通会员 &&经验值:28&注册时间: 20:20 &进入y的博客 &进入y的播客 &进入y的音乐空间 & &
发表时间: 17:43 &
&怎么站桩像吸毒似的!!!! &&--------------------------------------------------------------------------------& & & & & &行家里手 & 主题:Re:应大力推广内家拳“桩” & &版主 &&经验值:530&注册时间: 17:22 &进入行家里手的博客 &进入行家里手的播客 &进入行家里手的音乐空间 & &
发表时间: 19:40 &
&绿色鸦片!!! &&&--------------------------------------------------------------------------------&天下功夫成一家 四明内家拳 宁波人自己的拳种
& & & & &蓝牙雄狮 & 主题:Re:应大力推广内家拳“桩” & &☆☆普通会员 &&经验值:109&注册时间: 18:44 &进入蓝牙雄狮的博客 &进入蓝牙雄狮的播客 &进入蓝牙雄狮的音乐空间 & &
发表时间: 20:24 &
&什么时候气入骨髓，全身关节打开，呵呵，那才叫真正的味道！ &太极称退去原力，大成称浑圆力，少林称易髓。一般开始练的阶段气在表皮走动，所以手发烫身汗多，到后一阶段汗出皮肤既结成盐晶状，气就开始往体内走了。不知道四明是怎么样的桩功表现？ &[此贴由 蓝牙雄狮 在
20:35 编辑过] &&&--------------------------------------------------------------------------------&我们惟有献出生命，才能得到生命
& & & & &网络先生 & 主题:Re:应大力推广内家拳“桩” & &副版主 &&经验值:715&注册时间: 14:07 &进入网络先生的博客 &进入网络先生的播客 &进入网络先生的音乐空间 & &
发表时间: 21:56 &
&四明内家的桩功表现是：站桩久了，全身协调成一体，练的是混元功，身体的各部件感觉都成紧密相连的实体，双手如抱球，双手之间有气流涌现，热浪汹涌，是纯正的古老传统内功。 &&整个人的身体前倾，臂部犹如坐在一个高凳子上，双脚平方向前，脚尖内扣，双腿如夹球。 &&站桩对人的身心有极大的好处，可修后天之行为、补前天之不足。 &&--------------------------------------------------------------------------------& & & & & &神威图 & 主题:RE:Re:应大力推广内家拳“桩” & &☆☆☆普通会员 &&经验值:248&注册时间: 19:21 &进入神威图的博客 &进入神威图的播客 &进入神威图的音乐空间 & &
发表时间: 18:56 &
&---------------------------------------------- &以下是引用网络先生的发言： &四明内家的桩功表现是：站桩久了，全身协调成一体，练的是混元功，身体的各部件感觉都成紧密相连的实体，双手如抱球，双手之间有气流涌现，热浪汹涌，是纯正的古老传统内功。 &&整个人的身体前倾，臂部犹如坐在一个高凳子上，双脚平方向前，脚尖内扣，双腿如夹球。 &&站桩对人的身心有极大的好处，可修后天之行为、补前天之不足。 &---------------------------------------------- &同意、同意、同意、同意。 &&&--------------------------------------------------------------------------------&最强的防守就是进攻，与其尽力的防守不如全力的进攻。在最短的时间击倒对手。四明内家拳网址:
& & & & &新闻业内人士 & 主题:Re:应大力推广内家拳“桩” & &☆普通会员 &&经验值:19&注册时间: 12:01 &进入新闻业内人士的博客 &进入新闻业内人士的播客 &进入新闻业内人士的音乐空间 & &
发表时间: 19:04 &
& &&&--------------------------------------------------------------------------------&信奉这样一句话：铁肩担道义，妙手著文章。
& & & & &竹剑飞雨 & 主题:RE:Re:应大力推广内家拳“桩” & &☆☆☆☆☆普通会员 &&经验值:787&注册时间: 14:38 &进入竹剑飞雨的博客 &进入竹剑飞雨的播客 &进入竹剑飞雨的音乐空间 & &
发表时间: 13:09 &
&---------------------------------------------- &以下是引用新闻业内人士的发言： & &---------------------------------------------- &等你等的好心痛！！！ &&&--------------------------------------------------------------------------------&内家拳 内家学术论坛
& & & & &移动代办 & 主题:Re:应大力推广内家拳“桩” & &☆普通会员 &&经验值:36&注册时间: 14:16 &进入移动代办的博客 &进入移动代办的播客 &进入移动代办的音乐空间 & &
发表时间: 20:38 &
&各位可以说说练内家桩功的每一进步体会吗？ &&--------------------------------------------------------------------------------& & & & & &移动代办 & 主题:RE:RE:Re:应大力推广内家拳“桩” & &☆普通会员 &&经验值:36&注册时间: 14:16 &进入移动代办的博客 &进入移动代办的播客 &进入移动代办的音乐空间 & &
发表时间: 23:02 &
&---------------------------------------------- &以下是引用神威图的发言： &---------------------------------------------- &以下是引用网络先生的发言： &四明内家的桩功表现是：站桩久了，全身协调成一体，练的是混元功，身体的各部件感觉都成紧密相连的实体，双手如抱球，双手之间有气流涌现，热浪汹涌，是纯正的古老传统内功。 &&整个人的身体前倾，臂部犹如坐在一个高凳子上，双脚平方向前，脚尖内扣，双腿如夹球。 &&站桩对人的身心有极大的好处，可修后天之行为、补前天之不足。 &---------------------------------------------- &同意、同意、同意、同意。 &---------------------------------------------- & &&--------------------------------------------------------------------------------& & & & & &蓝牙雄狮 & 主题:Re:应大力推广内家拳“桩” & &☆☆普通会员 &&经验值:109&注册时间: 18:44 &进入蓝牙雄狮的博客 &进入蓝牙雄狮的播客 &进入蓝牙雄狮的音乐空间 & &
发表时间: 22:53 &
&内家拳有百日筑基吗？ &&&--------------------------------------------------------------------------------&我们惟有献出生命，才能得到生命
& & & & &移动代办 & 主题:Re:应大力推广内家拳“桩” & &☆普通会员 &&经验值:36&注册时间: 14:16 &进入移动代办的博客 &进入移动代办的播客 &进入移动代办的音乐空间 & &
发表时间: 9:30 &
&坚持锻炼，成功的就是你。别管什么时间，调整心态，举一反三功到自然成。 &&--------------------------------------------------------------------------------& & & & & &蓝牙雄狮 & 主题:RE:Re:应大力推广内家拳“桩” & &☆☆普通会员 &&经验值:109&注册时间: 18:44 &进入蓝牙雄狮的博客 &进入蓝牙雄狮的播客 &进入蓝牙雄狮的音乐空间 & &
发表时间: 0:47 &
&---------------------------------------------- &以下是引用网络先生的发言： &四明内家的桩功表现是：站桩久了，全身协调成一体，练的是混元功，身体的各部件感觉都成紧密相连的实体，双手如抱球，双手之间有气流涌现，热浪汹涌，是纯正的古老传统内功。 &&整个人的身体前倾，臂部犹如坐在一个高凳子上，双脚平方向前，脚尖内扣，双腿如夹球。 &&站桩对人的身心有极大的好处，可修后天之行为、补前天之不足。 &---------------------------------------------- &这是第一年的桩功反应,大雪天室外赤膊站桩2-3小时是有些门派的基础功要达到的效果. &呵呵,桩功就是苦啊! 更苦的是节欲.为了提高功力,很多桩功的高手离婚的多. &[此贴由 蓝牙雄狮 在
1:17 编辑过] &&&--------------------------------------------------------------------------------&我们惟有献出生命，才能得到生命
& & & & &蓝牙雄狮 & 主题:RE:应大力推广内家拳“桩” & &☆☆普通会员 &&经验值:109&注册时间: 18:44 &进入蓝牙雄狮的博客 &进入蓝牙雄狮的播客 &进入蓝牙雄狮的音乐空间 & &
发表时间: 1:22 &
&---------------------------------------------- &以下是引用悟净的发言： &先前见过的站桩重心多在足跟，长此以往，膝盖负荷过重，容易造成膝盖僵痛，甚至骨质增生。更有的桩不注重脚形，脚尖朝外呈外八字，其后果，看看成龙就知道了——罗圈腿。 &还有一种误导，认为站桩架子越低越好，这样练腿力是不错，但在实战中却缺乏灵活性。 &内家拳的桩重心在前脚掌，这样就不会使膝盖的前韧带处于过度拉伸状态，不至于损伤膝盖。架子不低，对于初练者以及以养身保健为主的人尤为适宜。 &切身体验，好东西，值得推广！ &---------------------------------------------- &如果你桩功在十年以上,那低桩架不是你自己能够控制,而是地气的强大气流把你往下拉,你不下来也得下来. &&&--------------------------------------------------------------------------------&我们惟有献出生命，才能得到生命
& & & & &宁宁妈 & 主题:RE:RE:应大力推广内家拳“桩” & &贵宾 &&经验值:74&注册时间: 8:23 &进入宁宁妈的博客 &进入宁宁妈的播客 &进入宁宁妈的音乐空间 & &
发表时间: 11:16 &
&---------------------------------------------- &以下是引用蓝牙雄狮的发言： &---------------------------------------------- &以下是引用悟净的发言： &先前见过的站桩重心多在足跟，长此以往，膝盖负荷过重，容易造成膝盖僵痛，甚至骨质增生。更有的桩不注重脚形，脚尖朝外呈外八字，其后果，看看成龙就知道了——罗圈腿。 &还有一种误导，认为站桩架子越低越好，这样练腿力是不错，但在实战中却缺乏灵活性。 &内家拳的桩重心在前脚掌，这样就不会使膝盖的前韧带处于过度拉伸状态，不至于损伤膝盖。架子不低，对于初练者以及以养身保健为主的人尤为适宜。 &切身体验，好东西，值得推广！ &---------------------------------------------- &如果你桩功在十年以上,那低桩架不是你自己能够控制,而是地气的强大气流把你往下拉,你不下来也得下来. &---------------------------------------------- &高手哦,西西.,什么时候也来四明指导下啊!!! &&--------------------------------------------------------------------------------& & & & & &蓝牙雄狮 & 主题:Re:应大力推广内家拳“桩” & &☆☆普通会员 &&经验值:109&注册时间: 18:44 &进入蓝牙雄狮的博客 &进入蓝牙雄狮的播客 &进入蓝牙雄狮的音乐空间 & &
发表时间: 23:57 &
&多谢邀请，自己仅为一个普通的武术爱好者，拳花腿绣，难登大雅，在网上贵派能容一席之地让我乱言已属荣幸，在此真诚祝愿内家拳发扬光大！ &&&--------------------------------------------------------------------------------&我们惟有献出生命，才能得到生命
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&谨以此文献给喜爱传统武术，但是没有机会从师，只能自学的朋友，希望从中能够获得一点启示，少走一些弯路！ &&宁静以致远 &——内家拳初学要旨 &作者：灵山云 &&初学者最大的障碍是好高骛远，急于求成。 &内家拳好比是爬悬崖，初始阶段是最难的。但是只要爬到崖顶，后面几乎就是一马平川。又好象是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须要几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，待树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。 &内家拳从开始训练到基本掌握，需要一个过程。过去有“傻三年、悟三年、练三年”之说，即便是有天赋、有明师的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技术，十年是自己访师寻友，历练提高，使拳与道合、拳与性合的过程。 &现在，经过我们的提炼，提升了训练程序的效率，可以免去“傻练”的过程，一般人三个月就可以掌握一个梗概，具备一定的功力。但是“悟”和“练”这两个环节是我们无法代替的。从朋友们的问疑中可以看出，大概有以下几个方面的问题： &1、总想把所有要求一下做到位，顾此失彼，弄得自己身心疲劳，浑身酸痛。多是肩还没有松下来，就求命门后贴、翻裆拧胯、足心函空等要领，造成膝盖痛、腰痛、脚疼。 &2、以前看过气功、武术的书籍，总想找丹田、气感、意感，导致胸腹部不适，有的是憋气、有的是出虚恭、有的是老上厕所。 &3、时间上没有突破，质量上没有提高，还总想着出功夫，出不来就怀疑功法的效果。 &4、感觉不错，盲目冒进，执着于某一局部，停滞不前。 &&在此，我把入门阶段的程序、重点和注意事项详细解说一下： &一、松静第一 &形体放松，筋骨自然会锻炼，心理放松，精神自然会旺盛。这和吃饱了不饿，睡足了不困是一样的。体会到了松静，把气、血、神养的比较足了，再慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，功夫自然就上身了。这就象种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。初始阶段，首先要体会整体的放松、舒适，精神的愉快。然后重点是“松肩”，现在有的朋友连手臂的沉坠感都没找到，就去做丹田裆胯的功夫，那可是“跳级”了――会摔交的。先松肩，拳谱上说“撒开二六连环锁”，一种解释指的就是二十四块脊椎骨。松肩是开锁的第一关。大家就不要和自己的肚子、腰较劲了。尤其不要人为的去控制呼吸，平时怎么喘气就怎么喘气，别难为自己。 &二、心态上要保持轻轻松松 &别把练功夫当负担。宋世容老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持。先在姿势大概正确的前提下保持时间。最起码冲到四十分钟，然后再往里面转。大家放心，这个阶段筋骨疲劳酸痛很正常，每天达不到两个小时的标准训练量，想落毛病也难。 &三、重心在前脚掌上 &保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。站满脚跟是其他训练体系的要领，后面的训练步骤有其特殊要求。虽说内家拳各宗各脉殊途同归，但是起始阶段大家不要乱套用。人家有传承的，练到一定阶段，老师会告诉他，怎么调整一下，人家功夫就上去了。那个要领你不知道，还一直站在脚跟上，时间长了，很容易伤后脑。 &四、颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心。 &长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗”，到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的。 &五、松肩 &但“肩”的问题不要多问、也别多想，记着“松”这个大要领，先站去。松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。如果能把肩松下来，手就沉了，这是个标准。利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去，然后才能谈到练腰。 &&有几个观念必须贯穿于锻炼的始终： &一、抓住桩功的根本，舒舒服服的去站。 &传统的桩法是在舒畅中温养筋骨，而不是追求强度的静力性训练。累是必然的，但也是阶段性的，累过去就不累了才是正常的，别以累为长功夫的标准，更不要追求疲劳去。静态的桩功是如此，今后的动功也是这样，“慢练入道”，因为慢练是有氧运动，即使是抻筋拔骨，也只是韧带发酸，不会出现无氧运动呼吸急促、心跳加速、气血上头的现象。一旦有这些现象，可能是意念过重，或者人为的追求强度，导致精神紧张，进而引起身体疲劳。这就大大违背了我们设计松静桩的本意。 &二、脑子不要太累 &松静桩脱胎于无极桩，无极的要求就是混混沌沌，有什么就体会什么，没有了就没有了，也不管。有些朋友练功体会精细的吓人。你光一处一处体会这些细节了，脑子怎么静？脑子不静下来，身体又怎么会真正放松？ &三、不要盲目相信初级阶段的感觉 &内家拳入门，最重要的是姿势正确，这一阶段的感觉是靠不住的。“感觉”不能作为检验自己功力的标准。感觉好，不代表练对了。没感觉，也不表示功夫不长。大家应该把注意力放在“调身”上，把松肩、舒适、气顺等要领做对，做到可以无意为之，自然而然的程度才好。尤其不要形成发贴子比“感觉”的心态。一句话：站桩就是休息是滋养，不是体能锻炼，更不是头脑风暴，傻乎乎的站就好了。 &四、要学会传统武术的学习方法 &武术本身是一种技术，但学习的方式属于艺术类。怎么说呢？好比学书法，开始写得字歪歪扭扭，但是谁也不能说这是个错字，但从书法的角度来讲，这还不行。注意，“不行”和“错”是两个概念。错可以改，不行就要继续练。 &&现在有些朋友的问题，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不是方法错。所以这类问题我的答案，就是松松静静的站去。象练书法一样，一个不好看写十个，十个不行写百个，有志气的话就写一万个，你看到时候行不行！这一点，我们自己就有体会，有些问题，当时百思不得其解，苦恼啊！等站个把月之后，让我问都想不起来了，自然就过去了。 &此外，武术绝对是个实践的学问。有些朋友的问题尽是理论方面的。研究问题有三个方面“是什么”、“怎么办”、“为什么”。我们就努力解决前两个，处理好这两个，功夫就可以上身。至于“为什么”，就是纯理论，这个先别管，陷到这里面，就没完了。事实上有些东西，即使你不明白，只要按着老师说的做到了，马上就有效果，不用花什么意念啊，寻找什么解释。 &&古代老前辈用阴阳五行解释武术，有练出来的，也有练不出来的。民国的时候，引入了西方体育的理论，还是有的能练出来，有的练不出来。所以理论这个东西，是解释结果的，就像经济学理论，它和赚钱本身是两回事。 &既然咱们是练传统武术，就先把思维换成传统的。咱们现在就奉行老祖宗的实用主义，怎么练身体好，就怎么练。至于为什么？还是留待以后，我们再慢慢研究。西方逻辑的、思辨的思维方式，大家可以在功夫上身之后，再捡起来，那时才能说是用科学的观点分析武术。想把理论全弄明白了再练，就什么都练不出来了。 &&以上只是初级阶段的要领，已经这么多了，就此打住，说点闲话。可能有些朋友把我所说的看作一种思想方法而非技术，而我认为，阅读、理解并实践这些方法就是在获得技术。上面和大家谈的，实际就是所谓的“心法”。好象流水线的技术规范和造作说明书。刚改革开放的时候，国内企业只知道买机器，不重视相关的操作培训和技术标准，结果钱花了不少，生产出来的还是次品。希望想练出功夫的朋友，认真的看一看，耐心的试一试，相信会有帮助的。&&
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站桩是我国古代养生术的一种，早在两千多年前的《黄帝内经》就有记载，站桩是太极拳必修的内功训练方法，不拘时间、地点、条件，不论行、站、坐、卧，随时随地都可以练功。
姿势：两脚平衡，脚尖向前，两脚距离与肩宽相若，自然站立，力点落在两脚涌泉穴，意念集中，上身正直，含胸拔背，敛气凝神，呼吸自然，神经放松。时间不拘长短，但要长期坚持练习，根据个人情况适可而止。
要求：“四容五要”，“四容”是头直、目正、神庄、声静，“五要”是恭、慎、意、切、和。对人对事都要恭敬谨慎，意思周密切实，任何事不说硬话不做硬事。这是学者内心和外貌应具备的练功条件。
注意事项：1、下巴内收，好似夹一纸球，它加大了颈部向前的颈曲距离，扩大了颈椎的间隙；2、心口微向内收，使胸部向后的胸曲加大；3、松胯提臀掖胯，臀部向下后方拉，腰椎间隙加大，特别是收臀掖胯把骶曲向后下拉，直至尾骨全部牵引，使骶曲加大。
好处：这是一种形、意、气、力互相关连、调整阴阳平衡的整体活动，是一种动静相兼、内外温养的练功方法。既可休养心神，又能锻炼形骸。可以使原来体质较弱的人逐渐强壮，使强者更强，防止衰老、去病延年。
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瓜友是气功高人啊
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引用第1楼ilovegame于 14:28发表的:&新手吧&熬吧&&简直是扯淡&&站桩的时候，你的膝关节和款关节所承受的压力比你正常走路还大的多&&不懂装懂，互相吹捧只能害人害己！
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坚持就是胜利
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&&老年人日常不要揉膝盖&&作者:
来源:搜狐网
发表 时间: 10:35:14 &&--------------------------------------------------------------------------------&--------------------------------------------------------------------------------&&&　&　　经常有些老年人因为膝关节疼痛经常来医院诊治，并跟大夫诉苦：我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，可这膝关节怎么会越来越痛呢？&&　　解放军总医院骨科副教授张文淘认为，人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，这个关节的作用是加强伸膝的力量，所以在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动，产生很大的磨擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。 &&　　由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，所以一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然打软腿，这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。&&　　在老年人中流传的揉膝盖，误认为通过磨擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的磨擦感，就能减轻疼痛。实际上这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、加重软骨的磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。&&　　那么，老年人做哪些活动既能达到健身的目的，又能尽可能地保护膝关节呢？&&　　张文淘副教授建议，如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损的比较少。&&
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&老年膝盖疼痛可预防也可康复 &&--------------------------------------------------------------------------------& & 日期： 9:50:00
来源:《医药养生保健报》 &　　现在马上就要进入秋凉季节，天气渐凉，许多有膝痛毛病的老人症状又会复发或加重。怎样防止老年性的膝痛复发呢？老年膝痛能否康复呢?记者就此问题采访了北京和平里医院中医骨科资深主治医师袁博。&&　　袁大夫介绍说，膝痛是老年人常见的症状，大多数是由膝关节本身老化引起的原发性骨性关节炎所造成。膝痛的发生及复发，还与局部血液循环较差、过渡劳累、姿势不良、天气变得寒冷潮湿等因素有关。袁大夫介绍了几种针对老年膝痛的体育疗法，可以起到预防和防止复发作用。&&　　1．直腿抬高练习：患者仰卧，两腿伸直，患肢抬高，与健腿夹角约15度左右，不可过高。抬腿时间要尽量坚持长一些，开始时也许只能坚持几十秒，坚持练习一段时间后，逐步达到10～15分钟。如果身体条件许可，可以进一步在患肢脚上负重练习。一般每天可练习2～3次。&&　　2．高位半蹲练习：身体直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍弯曲以膝关节不痛为度，两臂平举，目视前方，调匀呼吸，尽量保持姿势不动。刚开始练习时会感到两腿酸软发抖，不必勉强，要循序渐进，逐渐达到每次10～15分钟即可，每天早晚各练一次。每次练习完后，再做些放松肌肉的活动，如用双手抖动一下双腿肌肉、散散步等。&&　　3．跪坐练习：此练习可安排在晚上睡觉前或早上起床前。将两腿跪在床上，上身保持直立，臀部要尽量向下坐在两足跟部，以增加膝关节的弯曲度。每次练习10～15分钟。&&　　4．压腿练习：要点是，将患肢向前跨出半步，保持两腿伸直；或者将患肢伸直搁在一定高度的物体上，用手去够患肢足尖。须要注意的是，动作不可太猛，次数也不要求太多（3～5次即可），但双手要尽量能够触及足尖，如果一时达不到，要遵循循序渐进的原则。&&　　袁大夫还提醒大家，膝痛的患者非常怕受凉，受凉后会使膝关节僵硬程度和炎症都会加重，疼痛也随之加重，所以天凉后膝关节要特别注意保暖。另外，过度负重和行走是加重膝痛的一个很重要的因素，袁大夫建议老年人不要进行长距离的行走锻炼，可以用骑自行车、游泳、做操等代替。老年人要常活动，不要长时间地保持一种姿势不变，动静结合才可改善局部血液循环，从而有利于膝关节痛的康复。&
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&&&&何预防及治疗膝盖疼痛 & 来源：未知
18:36:55 &&--------------------------------------------------------------------------------& & &　　造成膝盖病症的原因及对策&&　　参加户外活动这么多年来，听说下山时膝盖常痛已常见不鲜，粗略估计可能有近一半的驴子有过这样的经历。我也曾经有过这样的经历，十年前有一次上到梧桐山好汉波也是因膝盖外侧痛，要同伴架着肩膀下山的。记得2001年上七娘山下山时也曾出现过下山膝盖痛，回到家下楼梯都很成问题。为此，什么狗皮膏药都用过，什么祖传药酒、活络油、正骨水等都只能是治本不治标。有时天气变化膝盖都会有反应，膝盖伤已成了我走挑战线路的最大顾虑。2002年用酸痛灵做了两周的疗程，症状基本消失，但强度大的活动走到末段还是能感觉到一些隐患。于是，我开始观察和总结了自己平时的走路习惯和方式，后来发现了一些问题，经过调整走路的姿式惊奇地发现这种症状慢慢消失了，这两三年都没有出现过下山膝盖痛的症状。这是自己的经历，说出来让大家分享也许对某些有用，由于本人未从过医，有说错的地方大家提出来就算是探讨吧。 &&　　一、造成下山时膝盖痛的原因 &&　　这种膝盖痛的病状有些帖子上说叫是髌骨下滑囊炎，听说目前医学上还没有行之有效的治疗方法。是什么原因造成这种病状呢？大体上应该是以下三种情况造成的。一是长时间超负荷行走造成;二是过量负重造成;三是下山时不正确的姿势或奔路造成。还有就是本身就有些旧伤引起等原因。总的来说都是属于冲击性过大造成的劳损慢性伤，一旦发现一般都比较严亓恕?&&　　二、膝盖伤的治疗 &&　　一般发现病状时很多人都会用一些喷剂、药酒、药膏等治疗，这些药品只能起到暂时缓和的作用。 &&　　物理治疗也只能是起到治标的作用，休息一段时间可能有一点效，但以后走狠了症状同样还会出现。 &&　　有一次偶然看到一个关于这方面的手术治疗的电视，介绍说很成功，但国外的治疗费用好像是要上万美元。 &&　　我个人用过十余种药物，感觉最有效的还是酸痛灵，其次是香港产的黄道益活络油。酸痛灵价格比较贵，在国内要买一百多元，两周基本上治愈了我的旧伤。活络油擦完感觉很舒服，但治疗效果也只能起到暂时的作用。 &&　　每种药物对每个人的疗效是不同的，酸痛灵我介绍过很多人用，有人用了说好，也有人用了说没什么作用。我觉得药物治疗不是目的，我们应该把重点放在预防上去。 &&　　三、膝盖伤预防 &&　　预防就从以下几方面来说吧 &&　　一、是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。参加磨房很多的活动，我有时候会观察了一下别人的拉磨姿势。今年3月7日踏青活动，在从大燕顶到大水坑时，我和PAN走在最前面，半小时就跑到了大水坑。我看PAN的下山姿势就是下蹲着跑的，这样能把下山造成的冲击力减到更小，我当时问了PAN有没有试过膝盖痛，他说没有，可见行走的姿势对膝盖的保护是最有效的方法之一。 &&　　二、是正确对待科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚，大至就是负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。长时间的徒步拉磨负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖。 &&　　三、是平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果，在行走时可以使步法更轻盈。 &&　　四、是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快。也没有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重。&&如何预防及治疗膝盖疼痛 & 来源：未知
18:36:55 &&--------------------------------------------------------------------------------& & &&　　不管任何季节，都要注意保护膝盖。我每次出行都会带护膝。很有用！！ 登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。&&　　平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了（就像我一样）！ &&　　形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化！ &&　　登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 &&　　恢复及预防： &&　　1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施： 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 &&　　2、此方法的原因及作用： 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 &&　　3、解决膝盖受力的方法： 专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。 &&　　总结： 登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。& &还有几点建议给户外运动的爱好者。&&　　1、尽量减轻体重，体重是膝盖问题的主因。你每超重一公斤，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。&&　　2、尽量减轻背包的重量，一般情况下不要超过体重的1／4；特殊情况也尽量不要超过体重的1／3；为了自己的膝盖，请舍弃不必要的FB物资吧。&&　　3、学会正确使用登山杖，尤其是下山的时候，登山杖能分担对膝盖的冲击，国外的登山杖一般都是成对出售的。&&　　4、用运动锻炼膝盖，将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。&&　　5、以低档骑自行车，许多专家建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步，不论是固定式或可动式脚踏车皆可。但若不谨慎行之，骑车也可能带来膝痛。我们不鼓励骑上坡路段，以免过度费力。而且应以低档行进，较轻松。&&　　6、改变活动项目，如果你有慢性的膝盖问题，不妨尝试游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。你需要「零负担」的运动。事实上，藉由骑脚踏车或划船等运动，不仅可以强化腿肌，且无需消耗过多热量。不论你做什么，勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式。「没有人必须停止一切活动，你只需避免会引起膝盖痛的事。&&&&&
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&&如何预防及治疗膝盖疼痛 & 来源：未知
18:36:55 &&--------------------------------------------------------------------------------& & &&　　跑步与膝盖保护&&　　跑步对身体健康的好处有许多，限于篇幅这里没必要重复，可也有一些负作用，主要是对我们腿带来运动损伤，72%的跑步者会出现不同程度的膝盖疼痛，其次是踝关节。我跑步第一年中有好几个月来一直受膝盖疼痛的困扰，现在把我自己的体会总结出来，供后来的同好们借鉴，以少走弯路。&&　　从2003年8月起开始跑步，每天6圈，到10月份一次也能跑12到15圈，10月17日看了电视直播北京马拉松赛，大脑受了刺激，立即奔到操场，以每圈2分钟的速度跑了26圈，最后居然还有冲刺！从此膝盖就疼了，上下楼梯特别是下楼梯时简直难以挪步，右膝盖比左膝盖疼的更厉害。&&　　被迫停跑了十来天，请教了专业队教练，说是不适应硬地，减少些运动量，坚持锻练，时间长了逐步适应就不疼了。于是贴了膏药，戴上护膝，等不太疼时就坚持跑步。可一跑就疼，一般跑到2K时就始疼，每次都是在疼痛中跑完预定的距离（5－10公里），上了量更疼。尤其是大年初一零下8度在水泥路上跑了我的第一个半程马拉松，右膝盖伤的更重了。&&　　好在王老虎建议我停下来休养，等好了再跑，而且跑时在膝盖没疼之前就结束跑步。又看了清华跑道人生胡子的贴子，说是运动损伤一般要2至4个月才能痊愈，这期间不能把它跑疼，否则又要重头开始。我相信他们，停止跑步10天，这之后从两三公里慢跑，而且第二天不跑，让腿恢复，后来感觉跑4公里膝盖没有出现不适，以前2公里开始疼，不过我还是到4公里多一点就主动停止，尽管好象体能还有。三个月后增加到十几公里，跑后效果确实很好，一点也不疼了。今年北京和上海两个全程马拉松，膝盖一点也没成为障碍，尽管跑后膝盖有点痛，但三天后就好了。&&　　保暖。跑步后要保暖，裤子多穿些，有好处；&&　　戴护膝。戴护膝其实没多少用处，跑步时戴上反而会影响血液循环，我戴了好长时间护膝，还花38元买了一种中间有个大洞的护膝，感觉一点效果也没有，扔了；&&　　冷敷。如果你在跑步后感觉膝盖疼，可以找冰块冷敷十几分钟，不要超过20分钟。为防冻伤，可把冰放在塑料口袋里，并加点水。&&　　热敷。有效果，我主要是多洗热水澡多洗桑拿，浴室没少赚我的银子；&&　　膏药。没多少用，还有刺激性的味道，现在假药太多，有的只是副作用；&&　　多活动。不要老坐着不动，不要让腿老是一个角度地弯曲不动。有次早上跑12公里，感觉膝盖不爽，下午和朋友在棋社下围棋半天，临走时膝盖剧痛，简直动弹不得。&&　　休息。最好的恢复恐怕是睡觉，每次膝盖疼时睡一觉起来就好许多，可睡太多了容易发胖，看起来长得象公牛的人，没有看起来象熬汤用的老鸡的人跑的快，想跑得更快更远就要降低体重，再说也没那么多时间睡觉。&&　　跑步姿势。向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。跑步姿势主要是让自己感觉跑得轻松，不要刻意模仿别人，要靠自己慢慢体会，适合自己的一定是最好的。&&　　是的，还能举出N种方法来处理膝盖疼痛，但说到底最有效的方法是一旦损伤，好好恢复，等不疼了再慢慢上量，不能等新伤变成没法治愈的老伤。其实膝盖损伤都是因为没坚持循序渐进的训练原则，训练强度和训练量太大，欲速不达。 &&　　以上看法仅适用于业余锻练的人，专业运动员，想拿金牌，情况就不一样了。& &
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&&&让我们的膝盖更“坚强” & & &
来源: 中华医学会《健康世界》?
& & &　　膝伤比头痛更常见&&　　我们往往认为，只有职业运动员才会遭遇膝盖韧带撕裂这样的情况,但一份来自美国密歇根大学的研究报告说，女性在运动中膝盖受伤的比例，是男性的4倍，即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作，也可能造成女性膝盖韧带撕裂。&&　　在美国，每年有一千万女性因为膝盖疼痛就医，而她们受伤的原因往往是：搬运东西、爬楼梯、长时间蹲着……与这个数字相比，每年全美有五百五十万女性因为头痛就医。可见，膝盖伤痛已经成为比头痛更常见的女性健康问题。&&　　虽然女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6-8倍，但我们为什么要让自己像一个职业运动员那样，最终因为膝伤累累而终止自己的职业生涯？&&　　膝伤不单源于缺钙&&　　是什么让女性的膝盖如此脆弱？密歇根大学的研究者认为，女性膝盖受伤的根本原因不仅仅是缺钙，还与女性腿部结构有关。大腿骨连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖,而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，伤害就造成了。女性在运动中，使用大腿前部四头肌的频率，远远多过使用腿后侧的腿筋，这样的运动倾向容易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡。我们当然无法改变腿的结构，但有一些简单易行的方法，不仅可以使膝盖少受伤害，还能减轻已经出现的膝盖伤痛症状。&&给你的膝盖美容：去掉膝盖上的赘肉　我不需要“馒头般”的膝盖&&　　膝伤No.1：膝盖骨疼痛&&　　成因分析：膝盖骨受伤人数，在所有膝盖伤痛女性患者中是最多的。美国密歇根大学的整形外科教授爱德华解释说：膝盖骨是随着腿的伸张而上下滑动的，但女性的膝盖骨在运动过程中，容易滑出正常的活动轨道，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨疼痛，甚至扩大到膝盖骨两侧和后部，有时还会听到膝盖骨发出的“劈啪”声。&&　　危险人群：这种伤痛不分年龄大小，只要你进行如骑车、爬山等需要跳跃和反复上下的活动，都可能引发膝盖骨疼痛。&&　　应对方法：如果你已经遭遇膝盖骨疼痛，不必惊慌。纽约妇女运动医学中心的汉娜芬教授建议说，只要严格按照针对膝盖骨组织制定的运动计划，进行锻炼和调整，膝盖骨疼痛是可以治愈的。&&　　加强膝盖耐力的锻炼，一星期内锻炼时间的长短和运动强度的增加，不宜超过10%；加强腿部内收肌力量的锻炼，这些肌肉组织存在于膝盖骨的周围，帮助其归位良好；要锻炼腿部内收肌，你可以向好莱坞著名影星简芳达取经：侧躺于平地，将位于上面的腿弯曲，脚平放于下面的腿前，位于下面的腿轻轻抬起，再轻轻放下，如此反复15次。&&　　膝伤No.2：膝盖肿大&&　　成因分析：在膝盖受到重击的时候，膝盖部位的一片弯月形软骨，会本能地做出保护反应，医学上称这片软骨为半月板。它能很好地吸收撞击力，并将力量均匀分散到膝盖各个部位。当这块软骨受到损伤的时候，会在膝盖部位形成肿胀，严重的时候会疼痛加剧，膝盖部位肿胀明显，甚至形成关节炎。&&　　危险人群：30岁左右，甚至30岁以下的女性，往往在户外运动中遭受外伤，从而引发膝盖肿大；40-50岁的女性，膝盖软骨老化，从而导致膝盖抗击能力变弱，引发膝盖肿大；另外，体重超重会给膝盖软骨带来强压，加速其老化。&&　　应对方法：汉娜芬教授建议说，用冰块直接敷于肿大部位，可缓解肿胀情况；随后需要进行加强膝盖力量和灵活性的锻炼。如果你的膝盖持续几个星期有疼痛的感觉，但外表看起来无明显伤处，建议你立即就医，因为有时候半月板损伤，无明显肿胀，却需要进行手术才能治愈。（如果你在激烈的运动结束后，感到膝盖疼痛，千万不要拖延2-3天才去检查。）要使半月板强健，你需要针对腿筋、四头肌、髋关节，以及膝盖到胫骨部位，进行力量和伸展性的锻炼，详细方法请向专业健身医师咨询。&&　　膝伤No.3：膝盖上下方疼痛&&　　成因分析：运动时间过长或强度过大，引起骨折、肌肉过劳或者膝盖骨腱炎。起初，在进行体育运动时可能只是感受到或轻或重的疼痛，但发展到后来，在日常的普通活动甚至休息时，都会有疼痛感。&&　　危险人群：40-50岁的女性，处在这个时期的女性体内雌激素分泌减少，骨质密度降低，容易受到此类伤害。&&　　应对方法：对于这种因运动过度造成的伤害，你需要静养直到疼痛彻底消失。要在第一时间避免这种伤害，你应当循序渐进地增加自己的运动量，如果你选择的是跑步，请不要在同一时间加快速度和加长距离。汉娜芬教授建议：运动需量力而行。&&　　膝伤No.4：膝盖扭伤&&　　成因分析：在运动过程中，身体突然朝某个方向转动时，膝盖弯曲、肿胀，稍加一些力量，就感到疼痛不已，这是因为你的前十字韧带被撕裂了。前十字韧带，是连接大腿骨和胫骨的四条膝盖韧带之一，它在膝盖旋转的过程中起固定作用。&&　　危险人群：前十字韧带撕裂，最常见于高中和大学运动员。但所有喜欢运动的女性都应当警惕避免此类伤害，特别是在参加篮球、滑冰等一些需要突然转向的活动时。有时，跌倒、车祸，甚至和宠物玩耍，也会引起此类伤害。&&　　应对方法：如果你不幸遭遇前十字韧带撕裂，请你尽快去医院治疗。汉娜芬教授建议：要使前十字韧带免受伤害，请不要在疲劳的时候，继续进行体育运动；避免在不平整的场地上运动；加强针对腿筋和内四头肌的力量锻炼；当跃起后落地，或再次跃起，或在楼梯上蹦跳时，都应尽量保持腿部处于自然弯曲状态。&&　　Tips:&&　　护膝锻炼三招&&　　以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。&&　　1. 腿筋弯曲练习&&　　取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。&&　　2. 直腿向上&&　　此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。&&　　3. 墙壁蹲起&&　　背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。&&　　Tips：膝盖软骨退化，女性比男性快&&　　一项由德国慕尼黑Muchen大学进行的“关节炎和风湿病”研究中指出，即使没有患任何关节炎疾病，女性的膝盖软骨还是比男性稀薄得快。&&　　研究人员比较30名50-78岁的男女，又比较95名20-30岁男女的膝盖软骨厚度，特别是对明显施加压力于膝盖后，膝盖软骨厚度的改变，进行了核磁共振扫描，他们发现年长的女性比年轻的女性膝盖软骨明显地稀薄。虽然男性也是如此，但女性膝盖软骨稀薄程度比男性严重。&&　　每年，全美有一千万女性经受着来自膝盖部位的伤痛折磨，而她们受伤的原因往往是：搬运东西、爬楼梯、长时间蹲着……如何在日常活动中保护自己的膝盖，听听专家怎么说。& &
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