对于我们这些大学生来说，到底需要睡眠多少才能保证我们白天有旺盛的学习精力呢？_百度知道
对于我们这些大学生来说，到底需要睡眠多少才能保证我们白天有旺盛的学习精力呢？
我是一个中专学生，我们每天早上8点钟上课，按理说，这个时候对于上课应该是不算太晚的，但是我每次早上的前两节课都无法集中我的全部精力去好好的听讲，因为我实在是太困了，我听着听着就睡着了，所以我已经耽误好多的科目，尤其是思想教育与法律基础，我们寝室每天晚上11点熄灯，但是我们寝室有许多的其他寝室的人在我们寝室说话，玩电脑，所以我每天睡觉的时间都不是固定的，有的时候在12点之前睡觉，有的时候在12点之后睡觉！我想请问大家，尤其是专家，怎样才能让我每天的前两节课保持旺盛的精力去好好的听讲，不打瞌睡呢？谢谢各位的回答！灌水的人请勿发表您的观点，我需要的是有实际效果的答案！请大家帮助我，我会非常感谢大家的！
提问者采纳
我简单的对你说，我也长这样，其实我们的睡眠5个小时就可以啊，1早上你起来的时候跑一会步，会让你感觉很清晰的2 上完一节课你就出去教室外走走 或者洗脸一下3 上课的时候尽量去思考问题，那样你的精力就不会用在打瞌睡上4 下课和同学吹牛啊 或者做点什么活动5 晚上 睡觉前跑步，你睡觉就好睡拉，第二天也就精力好6 和你的同学约定好，早上起来叫你，晚上回宿舍尽量不要弄很多 的声音我 的情况也是这样，我就是这样来做的，很有效的，那些说很多的，没有我的方法简单实用。朋友，决的好就加分吧
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一杯茶早上早点起就好了
唯一的办法是保证自己在10点之前睡觉。
这些都是正常的不能避免的我跟你一样的情况，我几乎所有的同学都跟你一样，早上很困，主要是要有规律的睡眠，不要让自己太劳累，主意营养饮食，应该没什么问题的
一般人的睡眠是6小时
如果觉得困，就早睡一点。下次还困就再提前睡。因为每个人的体质不一样，有些人不用睡那么多，有些人要多睡一、二个钟，没有固定的标准，就像吃饭，有些人吃三碗，有些二碗，只要饱了就行了，具体情况只能自己把握。早上容易发困的人晨起最好不要去做跑步呀什么的这些大的运动量，容易消耗体力而发困。营养要保证。
晚上11点睡觉 早上6点半起床 形成习惯就好了一点也不困
一般来说6个小时的睡眠时间就够了,要保持旺盛的精力,关键是要养成良好的生活习惯,要有规律,不然就算睡再长时间上课也打不起精神.晚上尽量不要拖的太晚睡觉.大学里课程也不是很紧,有很充足的课余时间,合理安排下学习和娱乐的时间就好了.希望能对你有所帮助.加油,每天多花点时间把落下的课补上,你一定行的说实话,上课打瞌睡不一定就是睡眠不足,也可能是对课程的内容不感兴趣...我深有体会...
多打打篮球..或者抽出30分钟慢跑.~嗯.最好是在10点前睡觉.~最后祝你有个好身体~~
告诉你，你要把自己的生物钟调整好，只要要有规律，拿破仑知道他怎么睡觉吗，一天4小时睡觉时间，他说过，一天睡3小时的是天才，4小时的是笨蛋，确实有毅力的话，想睡觉了给自己个耳光，看还想睡吗或者用冷水洗脸，洗到不想睡为止，就看自己有没有毅力，而不是犯困的问题
我每天11点半睡觉，早上6点半准时起床，起床后先喝一杯热的白开水，然后做5分钟的运动，不用跑步什么的，只要让身体稍微运动运动就行，而且我中午也不睡午觉，一天都不困。其实人在11点到1点之间就应该进入深度睡眠状态，你要保证不管有什么事情都要在12点之前就已经睡着，否则如果没有在12点之前进入深度睡眠的话，第二天犯困是必然的。因为最有效的睡眠时间就是深度睡眠时间。正如楼上诸位所说，10点到11点睡觉。没有别的办法了。
别的大家都说了不少，我说一点。你起床了要是感觉精神不佳可以听点音乐要听自己平时喜欢的。还有喝杯白开水也很好。另外早点也很重要，你吃好的早点精力自然就有。而什么样的早点才好呢？你可以结合自己的身体特点去吃，要是不确定吃什么可以问医生或者网上也可以查。比如我一般是喝碗不加糖的稀饭，要是感觉还有点饿可以吃点别的。当然充足的睡眠是必须的，多少睡眠够了呢？18岁以后8小时差不多了。需要说明的说。不是说你时间够了就不会困，睡觉也是要质量的。好质量的睡眠是说你睡觉时不紧张，无恶魔等···
这是个人的生物钟问题，有人每天睡3-4小时一样精神。
如何调整自己的生物钟，只有坚持。
曾经有一项科学报道，一个人每天坚持做一件相同的事情，21天之后就会变成习惯。每天同一时间睡觉，不要熬夜，最佳时间10-11点之前睡觉，正常人身体新陈代谢时间从11点左右开始。最佳新陈代谢是需要熟睡后才会进行。为了保证最佳时间，最好提前睡觉。
像思想教育与法律基础此类的课，都是属于理论课，难免会被对其不感兴趣的同学当成催眠曲。
要想补此类课程，只能从兴趣培养，兴趣到了，一切都好办。
还有就是，提一点建议，早上一定要吃早餐。也就是说，8点上课，就要7点起床洗刷，出门吃早餐再去上课。因为正常人在每天睡觉的时候，身体的新陈代谢最为旺盛，睡眠期间身体会消耗大量能量，早晨及时补充能量对人...
塞上耳朵自己睡觉，别管他们的。
9个小时最合理
一般来说为了保证健康发育，中学生睡8～9个小时，大学生7～8个小时或者8～9小时就差不多了！
怎么说也没什么用，这两门都是比较枯燥的课程，很容易走神然后就梦周公了。
睡觉之前拿比较烫的水泡泡脚然后喝点牛奶。你的问题是睡眠质量不高造成的，要达到至少240分钟的深度睡眠时间才行
正常人一天8小时充足随眠就够了。你睡眠不够，只能增加睡眠。可以是午觉，但不宜过多，一天30分钟左右就行。
你上午打瞌睡，是正常情况。每个人需要的随眠的时间也是不一定的，或者你需要的随眠时间要多一点呢。上课打瞌睡，可以让自己集中精神，要是你不能集中的话，可以坐在前面一点，这样的话靠老师近，老师的声音大，而且你也会更好的集中精神。要是你不喜欢听课，或者你想睡觉的话，可以神游。我觉得现在大学生上课大都睡觉，个人偏见。
睡眠是否充足关键是看体感，如果觉得早晨起来的时候不费力那就是可以了。如果比较困难，那就是睡眠不足。睡眠要从数量和质量两方面来考虑，单凭数量是不能确定的。如果确实是睡眠不足，那要进行补充，可以是晚上早点睡，也可以中午或者不上课的时候补回来。
关于上课不能集中注意力，不一定都是睡眠不足造成的。首先，早饭一定要吃好，像你这种情况就尽量不要吃牛奶和鸡蛋这样含动物蛋白比较多的食品。第二，睡觉之前要尽量安静，不要谈论容易激动的话题。第三，早上起来先试着集中注意力做些学业上的事情，比如读读英语，预习一下课程。第四，可以考虑课间睡一会，但是要注意身体姿势，免得影响血液循环。第五，中专学生不能判断年龄，如果是在16-19岁之间，提早到10点之前睡觉试试，有的人在青春期会出现1...
必须保证8--9小时的睡眠时间，次日学习才能够精力旺盛。
参考资料：
关于睡眠时间
睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都...
6---8小时！
其实我觉得你可以和寝室的人多沟通下，大家规定好十一点了就不要喧哗了，保证七到八个小时的睡眠时间，早上起床可以稍微运动下，喝杯茶，保证规律的睡眠，慢慢形成习惯就好了，
最少12小时 一般大学生都是这样睡的
早睡晚起啊,多运动就好啊!
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出门在外也不愁人的潜意识里真的有预知能力吗？_百度知道
人的潜意识里真的有预知能力吗？
有时候梦境会与不久的现实生活中的情景一致``这属于预知吗？
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有一部份的精神分析学者对有没有预知梦抱持着怀疑甚至是否定态度。认为他们梦里出现的事，之后变成事实只是做梦者的错觉而已。譬如说，曾有一位男子诉说，在梦中发现每日经过的一座木桥全部漆成了白色，次日发现桥果真成了白色。他非常惊奇。实际上数月前桥已重新漆成白色，只不过他路过时未加注意，但白色的桥已不自觉印入脑内。在梦中，白天未加注意的事情不知不觉显现了。所以才出现此梦境。
此外，还有一种与预知梦有点类似而令人容易混淆的现象，叫「似曾相识」或是「既视感」（Deja vu）。许多人或多或少都会有此经验，有时发生某些事的时候，人和人之间似乎有熟识的感觉，或对身边一景一物也似乎很熟悉，甚至接下来的对话和行对都是预料之中。有时更差点以为自己真的有超能力可预知未来。
应该有吧，我也有过这种感觉或是预先想到过、做梦过，
现实上真是有的，看每个人的精神上处于什么状态，不但预知，就连灵异都有经有实验证实了
辨证法认为事物都有两面性。万物都有两个对立面。我们遥望星空，可以看到距离我们几亿光年的星球，当我们现在看见它的时候，只是看见过去的它。可能现在它早已经消失。这说明我们能在现在明确地“看见”过去。依据辩证法，我们当然应该也能明确地“看见”未来，而不是带有猜测性的“预见”。至于是不是在梦里看见，这还有待本人进一步研究。
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出门在外也不愁人为什么需要睡觉？人睡觉的时候身体都在做什么？
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来更新一个最新的重要研究结果。如 所总结的，目前已知的睡眠对我们的作用有很多，剥夺人的睡眠会导致精神疲劳、判断力下降、学习能力受损、偏头痛和癫痫的风险增加，长期又彻底的失眠甚至会造成死亡。但是为什么长期失眠会损害大脑，为什么需要睡眠来恢复，一直只有巩固记忆、调节机体代谢之类的假说，并没有一个确切的证据来解释。上周五Science刊登的一篇文章第一次在分子水平上提供了直接的证据证明了睡眠的重要性：睡眠时可以高效清除脑内代谢废物，从而恢复活力。文章来自于University of Rochester Medical Center的Lulu Xie: 人脑内，多数代谢产物由脑细胞排放到细胞间隙（interstitial space）之间的组织间液中。另一种分泌的液体脑脊液（cerebrospinal fluid）有供给脑部分营养、排出代谢废物的作用。脑脊液沿着动脉周隙流入脑内，与脑细胞组织间液交换，将细胞间液体的代谢废物带至静脉周隙，然后排出脑外。Lulu Xie等人分别在大鼠清醒和睡眠时注入小分子荧光染料，以此来观察脑脊液在脑内流动的情况。他们发现荧光染料在大鼠睡眠时比清醒时分布地广泛得多，意味着睡眠时脑脊液更容易在脑内流动。如下图，黄色显示清醒时的脑脊液分布，绿色显示睡眠时的分布。进一步研究发现，睡眠时脑内细胞间隙比清醒时更大，这意味着睡眠时脑脊液更容易进入脑内与组织间液进行交换。如下图，同样黄色代表清醒时，绿色代表睡眠时，波幅越大代表间隙越小。为了证实脑脊液在睡眠时是不是更能够发挥作用，作者分别向清醒和睡眠的大鼠脑内间隙注入β淀粉样蛋白，此蛋白的异常聚集会导致阿尔茨海默病即老年痴呆。结果β淀粉样蛋白在睡眠时代谢地更快，意味着睡眠可能会阻止有毒的代谢产物积累从而损害脑细胞。如下图：如此看来，睡眠时候就像用脑脊液洗了个澡，洗掉积累的代谢垃圾。睡眠的作用可谓是真正的“排毒”了。
提到的引文标注。我直接贴一下参考的文献的图吧。另外，睡眠功能那部分，有两段我直接翻译并简写了中的观点，因此，请最好不要转载。文中图片来源为此书，和此书@@历史曾有报道可有人持续数年甚至数十年无需睡眠而健康生存的。Thai Ngoc，越南人，1942年生，他自从1973年经历一场发烧之后，持续33年未睡，期间除了轻度的肝功能下降之外，没有明显的健康损伤。在2005年1月份，RIA Novosti发表了一篇关于乌克兰人Fyodor Nesterchuk的文章，Fyodor Nesterchuk宣称自己二十多年来从未入睡。当地的医生Fyodor Koshel为他做了多项的检查，但未能使他入睡，而且Koshel没有发现Nesterchuk有睡眠剥夺中常见的症状反应。但是在实验室中的研究发现，在检测一些声称自己没有睡眠的人的脑电时候，会发现睡眠特异的脑电波，所以这些人的问题可能在于，他们并不记得自己曾经睡过。在睡眠剥夺试验中发现，睡眠缺失的人时常会有数秒钟的昏睡，而他们并不记得这些昏睡的时候。这可能也是对Thai Ngoc 或Nesterchuk等人现象的一种解释。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------谢邀.这是个大问题.睡觉是个很神奇的事情, 一种自然而然失去意识的状态(做梦期间除外), 常常被称作是The Mysterious Third of Our Lives. 第一个问题不好回答,第二个问题倒是相对清楚一些.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Ok,先试图回答第一个问题:人为什么需要睡觉,或者说,睡眠有什么功能?关于睡眠的功能有许多种理论，这也反映了我们对睡眠功能的了解相当有限。有很多种生理机能需要在睡眠状态下进行,至于其原因并不清楚,这些机能究竟应该算作睡眠本身的功能,还是一种和睡眠同时发生的伴随现象,现在还无解.一种看法是，睡眠最初只是为了满足一种原始的功能(可是这种最原始的功能是什么,没有定论)，而在进化中，慢慢获得了更多的功能。这就像喉，喉有很多的功能，包括控制食物的进入和空气的进入，发声，所有这些功能很可能是进化中实现的，最初的功能只有一个。现有大多数理论认为，睡眠的功能包括修复，代谢和合成，发育，记忆巩固等。在人类和其它动物中，这些功能可能并无不同。要了解睡眠的功能，最好的方法是看看如果不睡眠，会发生什么。我会举例一个残忍的实验告诉你，睡眠是为了活下来。这个残忍的实验是这么进行的:这是一个完全睡眠剥夺实验.我们可以通过监视脑电状态判断一个人或动物是否在睡觉.在这个试验中,把两只老鼠养在一个转轮装置中,同时检测他们的脑电.当检测到实验老鼠的脑电进入睡眠状态时,转轮开始转动,强迫实验老鼠醒来并随着转轮走动.在这期间,实验老鼠的睡眠完全被剥夺,而对照老鼠可以间断的睡一睡,只是走过了相同距离.然后结果来了:实验动物吃得越来越多,体重却越来越轻.要减肥的妹子们是不是要激动了&*()%^&稍等一会儿.那只可怜的耗子,后来开始体温紊乱, 表现出很强的heat-seeking behavior, 最后,它死了(对照老鼠还活着). 不要问我它是怎么死的,我真的不知道. 一个可能的原因是由于免疫缺陷带来的sepsis. 这个实验说明睡眠的功能包括:能量代谢平衡,体温维持 和免疫.当然,睡眠剥夺的影响还很多,也就是说睡眠的功能不止这些.下面开始正题:最容易被发现的功能:维持精神状态,包括注意力,情绪控制力,判断力等.睡眠剥夺可以导致困倦，根据睡眠剥夺的性质不同，在随后的睡眠中，睡眠剥夺可以增加NREM特征脑电的幅值或REM睡眠中眼球的运动速度。睡眠缺失可以使个体易于昏睡，使个体改变行为方式，并影响人的价值判断。睡眠不足可以积累，这说明睡眠是有重要作用的，而睡眠缺失导致一些功能不足必须由之后的睡眠补充。虽然人类可以克服短时期的睡眠不足，但仍然不能承受长时间的睡眠不足。长时间的睡眠不足的表现有：皮肤受损，体温过热，食物摄入量增加和突然死亡。这些表现可能同下丘脑功能损伤和内分泌，免疫系统功能失调有关，但没有发现睡眠剥夺可以造成脑部的器质性损伤。睡眠时机体代谢降低,可以保存能量.睡眠也可能是一种适应性的行为，目的是在24小时中的某个时段限制机体的活动，从而节约能量，就像在特定季节的冬眠。大型的食草动物比小型的食草动物每日睡眠时间更短，可能是因为它们更容易受到食肉动物的攻击。另一种解释是食草动物需要更多时间进食，以从低能量的食物中获得足够的能量。另一种对于动物体积和睡眠时间关系的解释是，小型的动物需要更多的睡眠，是因为它们拥有更大的表面积体积比，因此保持清醒状态下的体温更为消耗能量，而躲在温暖安全的巢中睡眠则使这样的损失降到最小。另一个意外的发现是，通过脑电分析睡眠深度发现，睡眠时间短的动物的睡眠深度更浅。这就是说，睡眠少的动物并不需要更深的睡眠来补足它们的需要。节约能量对于新生儿可能最为重要。因为新生动物有着最大的表面积/体积比，使得热量散失更为严重。另外，睡眠可以通过减少活动，从而减少未成熟动物被天敌发现的可能。当体型增大和感觉运动能力成熟之后，动物能够从清醒活动中获得更多好处，因此睡眠时间逐渐减少。睡眠的另一个可能功能是抗氧化和提供对机体氧化损伤的修复。在小型动物中，代谢率比大型动物要高，可能这也是小型动物需要更多睡眠时间的原因。有实验证明，睡眠剥夺的动物表现出更明显的氧化损伤。在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中包括抗氧化所需要的一些蛋白质。同时一定量的睡眠也是神经元新生所必需的.下面是快速眼动睡眠(REM)的功能REM睡眠是梦的多发时期，因此吸引了心理学家，生理学家和神秘学者的兴趣。REM睡眠似乎是个“悖论”，在这个时期，虽然个体是处于睡眠状态，但脑部的代谢和神经元的活动仍处在高水平，呼吸和心跳节律常常改变，快速眼动和抽搐，且时常伴有雄性生殖器的勃起。这就使REM睡眠的功能很难解释。若睡眠仅仅是为了节约能量，那REM睡眠是完全不必要的。认知和记忆巩固在人类的研究中发现，睡眠剥夺可以严重影响认知能力和智力表现。所以睡眠的功能可能会与智力有关。但这种损伤也可能是由于人想要入睡的状态而引起。很多这样的损伤可以由强烈的动机和药物来弥补。近年来，睡眠和记忆的关系成为一个热门领域，人们的兴趣主要集中在两个方面：记忆的巩固和睡眠的功能。
Robert Stickgol 在他2000年的实验中发现，人在睡眠之后会在辨识工作中表现的更好。基于此发现，他认为睡眠可以促进记忆认知能力，睡眠在对人的智力程度和学术水平的影响上远比原来预想的重要。近期的观点认为，REM睡眠并不参与陈述性记忆，而对程序性记忆的形成和巩固有着重要作用。抗抑郁药可以抑制REM睡眠，但是并不会影响人的陈述性记忆，在知识性学习工作之后，REM睡眠总量并不会增加，而且REM睡眠剥夺并不会引起学习能力的下降。所以REM睡眠很可能并不参与陈述性记忆过程。在程序性记忆中，睡眠可以起到促进记忆巩固的作用。而且，睡眠也可以增进已经学到的技术，如手指操等。这些功能一般认为是在REM睡眠过程中完成的。REM睡眠和发育REM睡眠时间和睡眠时间总量正相关，同动物体重负相关，但同动物的发育成熟与否相关最明显。晚熟的动物比早成熟的动物有更多的REM睡眠时间，尤其是在初生的时候。鸭嘴兽幼崽极不成熟，不能自行控制体温和移动，成熟鸭嘴兽每天有8小时REM睡眠时期。而豚鼠出生之时就有牙齿，皮毛且能够睁眼，其成体每日只有1小时REM睡眠。在陆生动物中，初生动物有着最长的REM睡眠，并随着发育逐渐减少趋向于成体REM睡眠时间。因此有假说认为REM睡眠是与发育相关的。发育中的单眼视觉剥夺造成剥夺侧视神经投射异常，而该时期的REM睡眠剥夺可以加剧这种异常。因此REM睡眠对于视觉系统的发育有着重要影响。同时也提示REM睡眠可能对其他感觉通路的发育有作用。关于成年动物REM睡眠的功能的一个解释是：是动物在更接近清醒的状态下醒来。多数动物是在REM睡眠阶段自动醒来，而从NREM睡眠中醒来的动物表现出较差的感觉认知能力和运动功能。在更觉醒的状态下醒来可以有更好的适应能力。在人类中，REM睡眠时长随着睡眠的进程而加长，一般睡眠中的第一次REM睡眠只有5-10分钟，而最后一次REM睡眠可以长达25分钟。在睡眠结束时候有较长的REM睡眠时间。在REM睡眠中，许多脑区的温度升高，而肌体温度则下降。在人类中，个体可以通过增加睡眠时间来延长REM睡眠时间和增加REM睡眠所占比例，但这种增加并不引起下一次睡眠时REM睡眠时间的减少。焦虑可以减少REM睡眠的时间，而急性应激可以显著增加REM睡眠时间，尽管急性应激可以导致入睡困难。这说明REM睡眠是和情绪密切相关联的。对单胺能系统的调控单胺能神经元如5-HT，去甲肾上腺素，组胺能神经元的活动在REM睡眠时期停止，提示了REM睡眠的另一种可能功能。因为这些系统在清醒状态下总是持续活动，REM睡眠可以使这些系统休息并重新恢复功能。REM睡眠剥夺在临床上有一定的抗抑郁的作用，这可能和REM睡眠抑制单胺能神经元活动有关。REM睡眠剥夺还可以使动物体温下降。由于REM睡眠时期是动物体温最低的时期，很可能肌体的温度调控机制在这个时期恢复。而体温控制很大程度上是由单胺能传递来实现的，这可能也与REM睡眠对单胺能系统的修复有关。梦的功能梦是指在睡眠中的非实际的感觉认知，做梦者常常不只是旁观者而且是参与者。梦多数时间发生在REM睡眠时段，可能是由脑桥的兴奋引起的。但在非REM睡眠时期也会有梦的发生。相比于非快速眼动睡眠时期的梦，快速眼动睡眠时期的梦更长，更鲜活而富有色彩，更情绪化。至今已有很多理论来解释梦的功能。弗洛伊德认为，梦是落空了的潜意识的希望的符号化的表示，他通过精神分析学来释梦，从而了解这些潜意识。现在科学家在怀疑弗洛伊德的学说，而更强调梦在组织和巩固记忆中的作用。而且，在面对压力的时候，梦可能更能帮助我们解决心理上的问题。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------第二个问题:人睡觉的时候身体在做什么？前面我说第二个问题相对更好回答，并不是说第二个问题我们了解的更多。第一个问题事关功能，需要了解睡眠的各种特性，在此基础上去猜测功能，所以很多结论不够确定。第二个问题直接问在睡眠时候身体发生了什么，其实检测到了什么就是发生了什么，简单粗暴直接明了。对第二个问题就不详细说了，最基本的东西教科书上都有。在哺乳动物和鸟类中，通过分析睡眠中的眼动可以把睡眠分为两大阶段——快速眼动睡眠（rapid eye movement REM）和非快速眼动睡眠（non-rapid eye movement NREM）。睡眠过程是4个不同的非快速眼动睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段的循环，Rechtschaffen 和 Kales在1968年描述了各个睡眠阶段的特点，这些阶段在睡眠中的顺序如下：stage1-stage2-stage3-stage4-stage3-stage2-stage1-REM，每个阶段都有特定的生理特征和心理特征。在人类中，这个循环大约需要90-110分钟，在上半夜，stage3和stage4的时间比较长，而在下半夜，REM睡眠的时间会更长一些。药物如酒精和安眠药能够抑制特定阶段的睡眠，这样的睡眠并不能完全完成正常睡眠的功能。快速眼动睡眠的特点并不仅仅是眼球的快速运动，同时也包括高频率低摆幅的脑电和活动减少的肌电。梦大多数都在此阶段产生。非快速眼动睡眠大约在成年人睡眠中占75-80%的时间。在非快速眼动睡眠中，梦相对较少。非快速眼动睡眠包括4个阶段，stage1 和stage2是浅睡眠阶段，stage3和 stage4是深度睡眠或称慢波睡眠。这四个阶段是用脑电来区分的，在非快速眼动睡眠中，四肢的运动较快速眼动睡眠频繁，梦游一般都发生在非快速眼动睡眠阶段。睡眠姿势循环的改变也发生在此阶段。根据AASM（American Academy of Sleep Medicine）在2007年修改的标准，四阶段的特征如下：stage1，脑电从清醒状态的alpha波转为theta波，这个阶段可以描述为昏昏欲睡。stage1是睡眠的起始阶段，在这个阶段，肌肉开始放松，人开始失去意识。stage2过程中，脑电频率约为12-16HZ，在这个阶段，肌电比stage1降低，意识完全失去。这一阶段约占睡眠的45-55%时间。stage3，delta波，也称delta节律，（0.5-4HZ），构成stage3 50%一下的脑电组成。这一阶段是部分的深度睡眠，并向stage4过渡。梦魇，梦游，尿床和梦话会在此阶段出现。stage4，delta波占据50%以上的时间，是深度睡眠。
REM睡眠和NREM睡眠中的stage4和stage3是自我稳态控制的。若特异性剥夺动物的某阶段睡眠，它将在下一次睡眠中补充过来。这说明了不同阶段睡眠功能的不同。下面是看图说话。先看脑的状态，通过EEG（脑电图）来监测。通过对监测到的EEG的幅值和频率进行分类，大概有这么几种波型，在睡眠的不同阶段反复出现：在一个睡眠周期里面，这几种波形是交替发生的。如下图与此同时，身体的变化是这样的（下图中， EEG：脑电图，EOG：眼电图， EMG： 肌电图，Heart rate：心率，
respiration：呼吸，penile erection：阴茎勃起 ）。对于女性来讲，阴蒂的充血也是有报道的。当然，这只是教科书上列出的比较明显的变化。身体的变化不仅仅是这些。
我来搬运一个。回答里面提到的论文，其第一作者Lulu Xie撰写了这篇论文的科普版本，发布在了果壳网上。如果看完原回答还不太懂的话可以看看下面原作者亲自改写的版本：洗澡洗脸刷牙这种理念很容易被人接受——我们总需要清扫身上的脏东西，毕竟谁也不想脏兮兮臭哄哄的，被人嫌弃之余还可能引发疾病。如今生活条件好了，很多人都能够每天洗澡。但是你可能不知道，我们的大脑其实也需要每天洗个澡的。我的意思当然并不是要人把脑袋劈开，把脑子放在莲蓬头下冲洗了。脑中的神经细胞会产生β-淀粉样蛋白（beta amyloid）和tau蛋白等代谢产物，这些蛋白如果在脑中沉淀聚集,就会产生很强的神经毒性，能够杀死脑细胞。臭名昭著的阿尔茨海默病，就跟这些有害物质的聚集关系密切。对于大脑而言，这些代谢产物就像是如同污秽又危险的垃圾，因此需要及时清理。人体内部是有自洁系统的。伴行在动静脉身边的淋巴管，负责“清洁”。在美容界广为传颂的所谓“淋巴排毒”，其实就是通过加强淋巴管液的流动，促进细胞新陈代谢废物的排出。然而，脑内并没有淋巴管这样的结构。其实这是很蹊跷的事情——人类大脑可是全身代谢最旺盛的器官之一，没有淋巴管，脑细胞产生的垃圾怎么办？不用担心。作为智慧的源泉，大脑不但有办法洗澡，更有专属的“洗浴中心”—— “Glymphatic”系统。其中，Lymphatic指的是淋巴，说的是脑内这套系统运作的方式有点像外周淋巴系统。而这个“G”字指的是Glia，脑内一类叫胶质细胞的细胞群。它们能表达一种叫水通道的蛋白，这种蛋白就是脑内洗浴中心的总阀。总阀打开后，洗浴中心的水开始循环，把脑细胞产生的有害物质“洗”掉。事实上，大脑“洗澡”用的水也不一般：大脑的脑室会源源不断地生产出一种叫脑脊液的液体，沿着脑室与脑室间的孔道不断输送，再运行到大脑表面。随后，脑脊液会沿着大脑表面动脉的间隙一直流入脑内的组织。期间，脑脊液与脑内细胞间液不停地交换，将由细胞产生并排到细胞间隙的“垃圾”带至脑静脉周隙，最后排出至脑外，完成一次“洗浴”。觉得大脑洗一次澡还挺费工夫的？的确，大脑洗澡的时间比女人洗澡还长！大脑洗一个澡大概需要8小时之久。8小时……是不是想起了什么？没错儿，大脑就是在你歇着的时候洗澡的。最新发表在《科学》杂志上的研究【1】表明，人脑在睡觉时，脑细胞之间的间隙增大，脑脊液在脑细胞间的循环比醒着时加快很多，帮助大脑排出清醒时产生的垃圾。所以，你不睡觉，大脑就没法好好洗澡。你要是困了，极有可能是脑内细胞产生的垃圾多了，大脑为了洗澡而逼迫你困倦然后休息。熬夜对现代人来说算得上是家常便饭。的确，我们每天要工作也要娱乐，牺牲一点睡眠时间来做爱做的事似乎无可厚非。不过，我想说的是，咱还是每天按时洗洗睡吧。对自己的大脑好一点，它才能反馈你更多。就像《实习医生格蕾》中格蕾的母亲那样，她年轻时是一个卓越的外科大夫，工作拼命到不睡觉，结果得了早发性老年痴呆，是不是得不偿失？参考文献：
Lulu Xie et al. Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain.Science 342, 373 (2013).编者注：这篇文章的作者，同时也是上述参考文献的第一作者，该论文已于10月18日发表在《科学》上。原网页：
以前的大学有当时全球最好的睡眠实验室，教授开玩笑说因为有两张床。1 不睡觉人肯定会死。 忘记具体数据了，但是如果超过三-七天，就肯定不行…… 2 失眠的人在进入第一睡眠阶段的人会说没睡着，在发呆，白日梦，想事情；但是睡眠感觉好的人会说，我刚睡着了…… 所以是否失眠也是个主观的事情。 但是大脑电波或者生物角度自动还是会进入状态的。达芬奇说的 一日劳作，方的好睡 （找原文去） “劳动一日，方得一夜安寝；勤劳一生，可得幸福的长眠”。大部分失眠的人都是逃避责任、逃避工作和烦躁和悔恨等不良情绪混合，意识到压抑或者没意识到却潜抑导致…… 这点上Freud的很多描述还是有道理的。
也有遗传导致的，可以看后面王王所写的内容，包括很好的理解接纳和共存共赢的方式。
我认为人睡觉的时候就是个自然天人合一的状态，特别是舒服了以后睡觉更是无比愉快。 小孩子的好奇心是去探索，并没有如大人那么强因为不安去探索想控制的状态。 所以回到小孩子那种睡觉，成长就可以了。睡眠也是种类似死亡的东西，每天都是新的开始。
想象一下历史上有的人一睡起来梦游换种生活过日…… 多有意思，多特殊。 我有一种模糊的理解，来源于快成年的大孩子因为早期养育的时候没有机会得到畅快的痛哭，到了青春期动不动伤心，比如题目不会做，笔掉了之类的小事就有强烈情绪反应；后来碰到咨询师没有告诉他不能哭，而是在他哭的时候给他纸巾说你很伤心在哭。 （好像温尼科特 比昂 或者 荣格 都有类似 抱持 hold
炼金） 后来这个孩子不会因为小事再失控伤心。然后我孩子在2-3岁出现这个大哭阶段，比如因为不能和小朋友玩就嚎啕大哭半个小时，我让他哭，告诉他你很伤心，他哭了三次，后来再一次类似的，我问他，你要不要下去走走，我抱他下车，让他在西湖边走，他边抽泣边说，“谢谢妈妈，我很伤心抱我下来，我走路” （之类的） 之后他对于情绪的宣泄和控制明显能力提高了。我这么说的原因是，很多情况很难作为主体（他）被教导，他要自己去体验，才能自己控制。而最初的大哭，或者大脑入睡后脑电波所显示的这些比日常更丰富-失控-random 的‘洗牌’，之后才能打好牌。类似说一个人最初要用手玩很多，玩很基础的，日后解决问题等能力才会更好。 就好像我们日常的大脑是受局限的 （经管我用大屏幕看着新电影赏金猎人，腿上用笔记本在打字） 还有很多部分不能如同在梦中那么肆意。梦本身就是大脑和身体潜意识自然反应时候，被意识觉察提取出来的内容，这才显得对个人的（在很多情境下的）意义。 我们有99.5%的基因相似，那些共同性，共同的好奇等形成一定的共性和特性…… （而人类又是何等容易被暗示）比如：国际意象体现 Embodied Imagination 主席Robbie有说到，在某些部落，他们认为自己做的梦不是他们自己的而是来自他们所居住的环境大山让他们做梦，他们会分享然后围着篝火跳舞…… 那就是我的主体中更多接纳自然的部分…… 而周公解梦中很多和生老病死，倒霉幸运联系，这些是人们作为主体在生活中所渴望的…… 至于Freud时期，那个时候确实因为维多利亚老公阿尔伯特亲王死掉而举国倾向禁欲啊，所以有那些性压抑。要放到具体背景上去看的。（好像越说越乱，希望能有些地方讲清楚些）附加：我个人比较少失眠，对于有了孩子一大痛苦就是偶尔有个小家伙和我抢床，抢被子很郁闷。 一般失眠我会考虑是有什么事情导致，有什么忽略要注意的。 看点书，或者放松运动下，自然就可以舒服入睡了。然后我有累了困了就7点睡觉，2点醒来做这个做那个，然后困了再有条件就早上睡觉的习惯。了解自己有的模式，并且更好的使用会比较有效。加上：“您的知识结构很专业， 我不会与楼上那种笼统而有意识的否定别人的病态评论者一样否定你的讨论。
失眠的人的痛苦程度， 不失眠的人体会不到。 作为一个最高失眠纪录5天和曾有过全身两处骨折且有不打麻药正骨经历的人， 我自己的感觉是我宁愿选择多骨折几次且在不打麻药的情况下把自己的骨头给医生掰。 从初中开始失眠。到了大学的时候为了解决这个问题， 我考取了心理咨询师的职业资格证和并取得了一定的（虽然不多）实际工作经验， 关于你说的"大部分失眠的人都是逃避责任、逃避工作和烦躁和悔恨等不良情绪混合" 我还是希望你能够补充一点"其他"可能的情况。因为1，我没有逃避任何责任， 有一个患难之交已经因为失眠导致的抑郁跳楼了， 我为了自己的责任仍坚强的活着； 2. 我没有逃避工作， 大学四年， 我拿到两个本科学位以及一堆证书， 现在国外半工半读； 3. 不良情绪？ 作为咨询师， 基础就是排解掉别人倒给你的垃圾； 4. 烦躁？ 苏格兰这种地方能烦躁的人简直有特异功能， 不信你来试试。 结论很简单， 我是遗传自父母， 他们相同年龄经历过类似的失眠， 都是由谷维素缺乏引起的。 另外， 忘了那本很基础的心理学课本上举过一个欧洲某皇室的例子。 他们曾有一个家族由大脑的器质性病变引起失眠并形成隔代遗传， 像被诅咒了一样。 这一支尚未绝种但人丁早已寥寥， 因为平均寿命不过40. 我说这么多， 其实是因为自身经历想为那些并非因为自己做了那些所谓"令人后悔的亏心事"而失眠的人， 尤其是那些因为器质性的问题失眠的人说说话。 本身承受这常人难以想象的痛苦却还要受人非议， 非常不公平。 我现在一半时间在一家著名医学院读博士一半时间在公司， 注意我不是学医的而是学人工智能的。 但是跟医生的交流让我知道了现在治疗癌症的最新理念（注意我没跑题）， 与以往隔离的理念不同， 现在的医生和研究人员慢慢在接纳中医中"共存"的概念。 对， 与癌症共存并健康生活。 有一位女士因为这种思想甚至把以前狂犬病发病后100%的死亡率降低到了60%。 所以， 我的想法， 既然因为不可控的客观因素， 失眠来了， 那么就欣然接纳，与之和平共存，
生活很公平， 既然承受了痛苦， 我们的生活必然会比那些无端猜忌我们的人在各个维度上都更深， 更广， 更丰富。 ”
化为浩然之气，神游于天地之间。
大脑做碎片整理，身体做自我修复。
昨天刚听了一篇有关睡眠的VOA新闻Why do we need sleep?Is bedtime just a time for dreaming? Do our brains turn off for the night? What if I told you that scientists recently discovered that our brains may be just as busy at night as they are during the day?While we sleep, our brains are doing much more than getting ready for the next day. Researchers at the University of Rochester found that the brain may be busy cleaning house -- cleaning out harmful waste materials.As with many studies, the researchers turned to mice for help. They studied mice that had colored dye injected into their brains. They observed the mice brains as they slept and when they were awake. The researchers say they saw that the brains of sleeping mice were hard at work.Working Double DutyDr. Maiken Nedergaard led the study. The brain expert says our brains perform two very different jobs. It seems they have daytime jobs. Later they "moonlight" at a nighttime job."Moonlighting" is working a nighttime job in addition to a day job. And this study says that is what our brains seem to be doing – working an extra job at night without additional pay for overtime."When we are awake, the brain cells are working very hard at processing all the information about our surroundings. Whereas when we are asleep, they work very, very hard at removing all the waste that builds up when we are awake."The researchers say that the waste material includes poisons, or toxins, responsible for brain disorders such as Alzheimer's disease.It is not just beauty sleep. The brain needs us to sleep so it can get to work.They also found that during sleep, the brain's cells shrink, or become smaller. This shrinking permits waste to be removed more effectively.Dr. Nedergaard says these toxins end up in the liver. There, they are broken down and then removed from the body."So our study suggests we need to sleep because we have a macroscopic cleaning system that removes many of the toxic waste products from the brain."The brain's cleaning system could only be studied with new imaging technologies. The test animal must be alive in order to see for this brain process to be seen as it happens.While we sleep, our brains are doing much more than getting ready for the next day.Dr. Nedergaard says the next step is to look for the process in human brains. She said the results demonstrate just how important sleep is to health and fighting disease. The research may also one day lead to treatments to prevent or help fight neurological disorders.7 Tips for Better SleepingDo you have trouble sleeping? Not being able to sleep is called insomnia. According to the United States National Sleep Foundation, here are some tips for a good night's sleep:Go to bed about the same time each night, even on weekends. This helps to "set" your body's "sleep clock."Exercise every day.Have a calm, relaxing bedtime routine – Take a warm bath or drink a hot cup of tea.Try not to take long naps during the day. Periods of sleep during the daytime can interfere with sleep at night.Make sure you have a pleasant environment where you sleep. For most people, a cool, quiet and dark room is best for sleeping.Avoid using television, computers and other electronic screens before bedtime.Also avoid alcohol, cigarettes and heavy meals before bedtime.And from VOA Learning English, that's the Health Report. I'm Anna Matteo.Do you suffer from insomnia? Do you have more suggestions for a good night's sleep. Let us know in our comment section.This article was written for Learning English by Anna Matteo. It is based on a report by VOA health correspondent Carol Pearson.全文链接：
您的知识结构很专业， 我不会与楼上那种笼统而有意识的否定别人的病态评论者一样否定你的讨论。
失眠的人的痛苦程度， 不失眠的人体会不到。 作为一个最高失眠纪录5天和曾有过全身两处骨折且有不打麻药正骨经历的人， 我自己的感觉是我宁愿选择多骨折几次且在不打麻药的情况下把自己的骨头给医生掰。 从初中开始失眠。到了大学的时候为了解决这个问题， 我考取了心
理咨询师的职业资格证和并取得了一定的（虽然不多）实际工作经验， 关于你说的"大部分失眠的人都是逃避责任、逃避工作和烦躁和悔恨等不良情绪混合"
我还是希望你能够补充一点"其他"可能的情况。因为1，我没有逃避任何责任， 有一个患难之交已经因为失眠导致的抑郁跳楼了，
我为了自己的责任仍坚强的活着； 2. 我没有逃避工作， 大学四年， 我拿到两个本科学位以及一堆证书， 现在国外半工半读； 3. 不良情绪？
作为咨询师， 基础就是排解掉别人倒给你的垃圾； 4. 烦躁？ 苏格兰这种地方能烦躁的人简直有特异功能， 不信你来试试。 结论很简
单， 我是遗传自父母， 他们相同年龄经历过类似的失眠， 都是由谷维素缺乏引起的。 另外， 忘了那本很基础的心理学课本上举过一个欧洲某皇室的例子。
他们曾有一个家族由大脑的器质性病变引起失眠并形成隔代遗传， 像被诅咒了一样。 这一支尚未绝种但人丁早已寥寥， 因为平均寿命不过40. 我
说这么多， 其实是因为自身经历想为那些并非因为自己做了那些所谓"令人后悔的亏心事"而失眠的人， 尤其是那些因为器质性的问题失眠的人说说话。
本身承受这常人难以想象的痛苦却还要受人非议， 非常不公平。 我现在一半时间在一家著名医学院读博士一半时间在公司，
注意我不是学医的而是学人工智能的。 但是跟医生的交流让我知道了现在治疗癌症的最新理念（注意我没跑题）， 与以往隔离的理念不同，
现在的医生和研究人员慢慢在接纳中医中"共存"的概念。 对， 与癌症共存并健康生活。
有一位女士因为这种思想甚至把以前狂犬病发病后100%的死亡率降低到了60%。 所以， 我的想法， 既然因为不可控的客观因素， 失眠来了，
那么就欣然接纳，与之和平共存，
生活很公平， 既然承受了痛苦， 我们的生活必然会比那些无端猜忌我们的人在各个维度上都更深， 更广， 更丰富。
人类是为更高级智慧生物提供能量的，就是“电池”。人类白天攫取外界能量，储存起来，就是在充电，晚上睡觉，通过脑电波向高级智慧生物供应能量，就是在放电。同时，人类睡觉时，思维也参与高级智慧生物的思维，做真正的脑力劳动。
值得注意的是，睡觉不像我们平常理解的，是为了让自己重获能量，而是为了释放能量，使自己处于空的状态，便于攫取。所以说，睡觉才是人生的真谛，是人类作为智慧生物的高级脑力活动。而能够睡很少的人，就是高容量高强度的电池吧，被安装在了耗电大的部位。
闭上眼，不是为了幽禁欢乐，而是为了解放悲伤。
抢答第一问。不是专业人士！我是拿自己的小命亲测。我还是个初中生的时候一时脑抽觉得人就可以不睡觉，于是秉承着用实验证明的良好科学素养，近三天不睡(中间估摸着有睡着一到两小时,具体不记得时间了)，后真感觉会死，就睡觉去了。结论(第一问答案)：不睡觉会死第二问不会
技能冷却，降低熵值，
建議看看 Russel
TED Talk 'Why do we sleep' :)
我见过一个女人，生完孩子后四年没有睡着过，后来去医院住院，用了很多办法，吃药对她没有效果，有一种针打了可以让她睡很短一会。后来她做了几次无抽搐电休克，居然可以正常睡觉了。 无抽搐电休克（MECT），又称为改良电痉挛治疗、无痉挛电痉挛治疗，是在通电治疗前，先注射适量的肌肉松弛剂，然后利用一定量的电流刺激大脑，引起患者意识丧失，从而达到无抽搐发作而治疗精神病的一种方法。
建议你去看BBC的纪录片啊，有好多讲大脑的，比如我们老师给我们看的《脑海漫游》
古语说：阴生阳长。晚上的休息是对身体个系统的调整和精力的积累，供白天用。
做一个简单的回答：这是生命的两个模式，一动一静。
只有静，是非生物。至于只是动，想想看，一天到晚，无止无休，还能是活的吗？
动时身体做动时才能做的事，静时身体做动时不能做的事。
哲学上来说，有动必有静，“反者道之动”。
还有一个有趣的说法是：我不是那么天才，一天有那么多事情去想去做。（源于一名医生对达芬奇减少睡眠时间而不影响精力的特别研究的解颐）
说得太复杂了。睡觉为什么是必须的？出来内脏的代谢外，最主要的是大脑要在睡眠中合成乙酰胆碱（神经递质，神经之间的信号传递者）。人可以三天不喝水不吃饭，但是不能三天不睡觉。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
细胞也休息