怎么在20分钟内练成舞蹈基本功下腰练习

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-02 05:39 标签： 怎么练习下腰
怎么在两星期内下腰_百度知道
怎么在两星期内下腰
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出门在外也不愁6岁女童下腰导致高位截瘫 医生建议在能力范围内练习
　　3月3日，湘雅二医院康复科，珊妮躺在病床上和小朋友看画册。她练舞蹈时受伤，正在进行康复治疗。图/记者刘有志
　　红网长沙3月4日讯（潇湘晨报记者 黎棠）6岁的珊妮学跳舞已经有两年时间了，可今年1月20日的一次意外，让珊妮的爸爸妈妈甚至有些后悔让孩子去学舞，“她很有可能这一辈子都没办法再站起来。”那天，珊妮在练习下腰动作时突然觉得下肢无力，她告诉妈妈“腿好像都不是自己的了”。送去医院检查时，珊妮被确诊为高位截瘫，“是脊椎损伤里最严重的”。
　　事发 练习下腰时突然双腿无力
　　6岁的珊妮是湘潭人，她一直在湘潭市一家艺术学校学习跳舞，“每周日都要去学2个半小时的跳舞。”珊妮的爸爸杨先生说，送女儿去学跳舞，是因为夫妻俩想好好培养女儿，希望通过跳舞来锻炼一下她的肢体，培养气质。
　　1月20日下午，珊妮正在舞蹈学校里练习下腰，“她起来时突然摔倒了，然后脚觉得疼，别的小朋友看到她哭了，便告诉了老师。老师当时发现珊妮双腿无力，情况很严重，坐也坐不稳，站也站不起。”珊妮妈妈卢女士说，自己和老公当时都不在现场，老师联系了珊妮的阿姨，等珊妮妈妈赶到时，阿姨已经把珊妮从三楼抱到了一楼。“我当时一看到她就觉得不好了，她的腿似乎不像正常的腿了。”
　　诊断 高位截瘫，只能康复治疗
　　珊妮学习跳舞已经两年时间了，以前也练习过下腰，没问题，这次突然出现这种情况，“她说觉得自己的腿好像是别人的，没感觉了。”听到女儿这么说，卢女士立即把女儿送到了湘潭市中心医院，后来又辗转送到了湘雅医院。“医生说她瘫痪了。”卢女士说，根本没想到事情会这么严重，“当时脑子都不会想事了。”
　　医生建议保守治疗，可卢女士不愿意放弃，1月22日她带着女儿去了北京，北京的专家没有给她新的希望，“高位截瘫，治愈的可能性非常小，只能进行康复治疗”。卢女士只能把女儿送到了湘雅二医院康复科进行康复治疗。“做一些高压氧、针灸、康复运动训练等。”现在已经治疗了很多天，医生检查后表示，“恢复的情况还是不太好。”
　　现状 父母一直没想好要怎么告诉女儿
　　记者从湘雅二医院康复科的值班医生那里了解到，珊妮因为练习下腰，导致腰部疼痛，几分钟之后就双下肢不能活动、没有感觉了。目前她的双下肢完全没有感觉和自主运动能力，大小便也完全不能控制，她患的是急性脊椎损伤，A级高位截瘫，胸四（齐乳头）以下完全没有感觉，是脊椎损伤里面最严重的一级。“就算愈后也是非常差的，只能恢复她在轮椅上的一些自主功能。”
　　杨先生和卢女士眼眶红红的，却一直带着笑脸站在女儿的病床旁。来看望的叔叔阿姨和小朋友们给珊妮带来了图画本、水彩笔等小礼物，她躺在病床上和小朋友看画册，开心极了。杨先生说，女儿现在年纪还小，只知道自己的腿没有感觉，不能像别人一样走路，但是她并不知道这意味着什么，“她还安慰我和她妈妈，说等她好起来了，她会走回家。”杨先生两口子一直没想好，要怎么告诉女儿这个残酷的真相。卢女士说自己已经辞职了，全身心来照顾女儿，“家里经济压力也很大，只能靠做装修的老公一个人赚钱了。”
　　要注意运动幅度和对孩子的保护
　　医生表示因还有很多检查没做，所以造成瘫痪的原因暂不能完全确定，但练习下腰很有可能是主要诱因，也不能完全排除跟她本身的体质有关。“舞蹈可以学，但是一定要注意运动的幅度和对孩子的保护。”医生强调说，孩子练习时最好要有老师或家长看护，一开始腰不能受太大的力，要在孩子能承受的范围内练习，逐渐增加动作幅度。“之前接治过类似病例有10到11例。”医生说，之前遇到的病例，有的程度比较轻的，治愈后就出院了，“但是像她这么严重的还是比较少。”
　　湖南省儿童医院儿童骨科教授刘昆表示，根据珊妮的情况分析，很有可能是下腰时没有把握好，脊柱、韧带损伤后，椎体发生移位，导致神经根、脊髓的损伤。刘教授强调，像下腰这样的动作要慢慢来，不能突然进行，脊柱损伤和用力不得当有很大的关系。“如果脊柱方面有先天畸形，或者是脊柱有病的话，也更容易导致脊椎损伤。”“下腰的动作、跆拳道、运动量比较大的体操、倒立等运动都不太适合3-6岁的孩子。强度大的运动最好等到小学以后，慢慢地加强。”刘教授表示。
　　儿童学舞不能忽视安全
　　为了使舞蹈、跆拳道等运动真正发挥强身健体的作用，在小孩子学习舞蹈等过程中，老师和家长应注意以下问题：首先要加强防范意识，采取保护措施。小孩练习有危险性动作时，应有专业人员的辅导和保护，不要让小孩轻易尝试或练习。同时要注意养成正确的身体姿势。此外，练习场地的选择也非常重要。另外，也不宜过多进行快节奏、大幅度、高强度的扭胯摆臀动作，否则会影响髋部的正常发育。最后，还应注意积极发展肌肉力量。
　　劈叉可能造成肌肉损伤
　　专家介绍，在舞蹈动作中，下腰和劈叉是比较常见的，也是难度较高的动作，容易对孩子的肌肉造成损伤。
　　“下腰前，如果没有事先热过身，在腰部的肌肉、关节的韧带和半月板还比较僵硬的情况下就开始运动，就有可能会引起急性腰肌劳损。”劈叉也是舞蹈练习中常见的较高难度动作，其对身体柔韧度的要求很高。孩子如果练习不当，则很可能引起髋内侧肌肉拉伤。
( 0:35:08) ( 9:14:21)我想快一点练会劈叉和下腰，该怎么练才能快速练成？_百度知道
我想快一点练会劈叉和下腰，该怎么练才能快速练成？
1.劈叉劈叉之前要先做好压腿的基本功准备，劈叉的时候不要强迫自己下去，只要感到痛就行，每次坚持10至15分钟就行，做好这些准备，就可以下叉了，下到自己的极限的时候坚持10秒钟就有效果了，不过第二天会有点疼，慢慢就会好了。2.下腰下腰的时候没什么办法，只有看你本身的腰力和后天的练习，你慢慢连着连着就会好了，最好是跪着地上下腰，安全一点。如果你急于求成想站着下的话，无论是站着跪着我教你一个方法，用手撑着你的臀，尽管把头压下去，然后把撑着臀的一只手往腿的地方划到头前面的地方，然后再把最后一只手按着同样的方法放下去就大功告成了，注意手一点要直。
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或者一开始先可以摸着墙练习。开始可以手撑着痛的时候就深呼吸一定要保持一段时间才是有效练习，压完再一点点展开另外一条腿，同样也是感到疼痛的时候做深呼吸保持一段时间，这个是急不来的，还可以让他扶着你的腰一点点荡腰（利用你的惯性一下一上这样）这样每天练习一天比一天下去的多就好了，这样可以自己控制如果你是零基础的就要一点点开始训练，劈叉首先从压腿开始其实就是拉韧带。还可以在训练拉胯部的时候自己面对墙平躺着屈膝打开双腿双脚脚掌踩着墙膝盖处是成九十度的这时候让两个人站在你的膝盖上就可以了。希望能给你帮助。我以前差不多也是这样练的，一点点压。下腰的话可以先下半腰跪在地上下下去。如果有人陪你练可以扶着你的要帮你顶住脚让你下去这样可以防止你意外摔伤，背对着墙先后仰手摸着墙一点点下。劈叉的时候可以只先压一条腿一条腿屈着，手去摸脚后跟。会很疼一开始一点点练，膝盖处的和胯部的
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
劈叉的相关知识
其他4条回答
每天不停的练就可以了
像我就是被老师强制拉的
几分钟就好了 有点痛 忍一下
努力努力再努力
可是我不会基本功。
有谁出生就会？
那该怎么练基本功呢？
也有网上视频
当然最快的是有老师教
哦，那可以自学吗，不用教材也不用网上视频也不用老师教。
那你还想最快学习 如果自学效果不明显
也能忍得住。告诉我吧，该怎么才会下叉？
主要是柔韧性好
把柔韧性练好就可以了
怎么练的？
自己去问度娘了
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出门在外也不愁我13岁了，个子很高，想练习下腰和劈叉（在一个星期内），各位亲，有什么好的办法吗？急求!!!_百度知道
我13岁了，个子很高，想练习下腰和劈叉（在一个星期内），各位亲，有什么好的办法吗？急求!!!
提问者采纳
，满意答案给我吧~~我打字不容易啊，你再尽量坚持这个状态十分钟左右，这时候你可能就觉得不那么疼了。（我最开始学散打的时候就这么拉韧带的，就是特别疼.s，尽量高抬腿（要是站不起来就找人拽你一把）每天大概这样反复三次，快法子，两腿尽量向外开。另外，一直把腿张开到自己觉得有些疼的程度.：找一面墙（家里的墙就行，但如果能坚持下来效果绝对和痛苦成正比额，心有余悸啊~~~），背部（特别是腰部）紧靠着墙，背靠墙坐下，找一个人面对你坐下，劈叉我可以给你个建议，冷汗绝对哗哗的，直到你觉得疼得受不了的时候让他松手，然后站起来走几圈，一个礼拜就差不多了p：这个办法见效非常快，让他慢慢用比较小的力气推你的脚踝，下腰我不知道，坚持五分钟左右，柜子也可以），这都是慢功夫
提问者评价
你真棒，学习了
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1压十多分钟后就下叉
能下到哪 在那个位置撑着
努力再往下一点点
躺在那里 一个人按住腿
另一个人将腿向头部压
下腰后努力将手向脚部收
来自：求助得到的回答
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其他2条回答
没有，韧带这玩意不拉两三个月的话是别想劈叉，一个星期内是很难拉开的。
劈 了长不高。
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