练习大风车，单手倒立，空翻都需要哪部份肌肉！！！!_百度知道
练习大风车，单手倒立，空翻都需要哪部份肌肉！！！!
在街舞中，练习大风车，不是那种用头部和后背的大风车，而是用双臂来回转的大风车，还有单手倒立，还有空翻之类，比较需要肌肉缉工光继叱荒癸维含哩的动作，一般都需要哪些部分的，比如说肱三头肌，肱二头肌，腹肌，腰部力量，还有怎么锻炼这些肌肉，才能有针对性的对这些动作有很大的帮助，谢谢谢谢大家啦！！！！！！！！！！！！！！！
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玩风车不是力量问题，重要的是腿的柔韧性要好，两条腿打的越开越好，腿一甩起来后，利用甩腿力量的惯性转。利用好惯性后，你会发现其实根本不用什么力的。单手倒立需要肱三头肌，肱二头肌和腰部力量还有找到平衡点，可先做双手的倒立，然后慢慢送开一只手，试着找到平衡点，这样反复练习（做倒立的时候腰一定要用上力，不然手臂承受太大的力量很难做好，而且腰没力动作是垮缉工光继叱荒癸维含哩的）
空翻需要的是小腿爆发里，腰力，腰的柔韧性，不过做这个动作最重要的是身体的协调性，练习时一定要做好保护措施。 练肱三头肌，肱二头肌可以用杠铃和哑铃
腰部力量的练习，可以面朝下趴在床上，双手抱着脖子，找人按住你的腿，然后往上抬起你的上半身，每天做100下。小腿爆发力也可以用杠铃。
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腹腰部该如何锻炼？
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发...
风车要的是惯性！单手倒立要的是能否找到平衡点！
单手倒立的相关知识
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出门在外也不愁街舞问题：风车_百度知道
街舞问题：风车
车怎么转？怎么衔接？？
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然后往左甩。我解释不清楚 我做风车是无手的。我都憋一口气直接带的。撑个1分钟或者10秒？很好就练腹撑。。风车得慢慢练。 夹手比较难。推手也是个艺术 推手是往后推的。这样的话压力小一点。你多问问你老师。。 然后记得。。 腿尽力打开到最大。 你基础很好吗。然后转baby。刚开始带的时候不是右腿扫左边吗。慢慢来 (手风车) 右边带劲。一定要用力 但是回来夹手的时候是左腿往右。也要用力。甩到左腿和右腿垂直的时候推手。 记得腿之间距离一直是刚开始这么大~ 不然风车巨丑无比哈
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否则转不动…还有就是腰是靠腿来甩高的的，千万不要让腰低了，由于惯性你会自然翻身的，把腰带提上去，划圆，手只起辅助作用…你甩腿要使劲抬高甩腿出现问题了…太注重手会把腿忽略掉
街舞的相关知识
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出门在外也不愁托马斯怎么老是接不了第二圈？_百度知道
托马斯怎么老是接不了第二圈？
托马斯怎么老是接不了第二圈？ 风车也是
接不上 第二圈？
拉着惯性就转了~下面我说一下起步家要掌握的技巧~ 托马斯起步也很重要，没有飘的感觉，因为托马斯要练到最好，也可能他们认为就是这样的，其实这样是错误的。还有就是 手的力量啊，你转到侧面的时候，动作难看。，天天没事就在草地上摔就可以了。要漂亮~ 质量是第1~~大家在记好一点~所有POWER MOVE脚直是最大的动力~托马斯永远都是一只脚高，也练了协调性，那就是下面两点的原因了，，因为有个朋友用力过猛。一定会有辉煌的刹那.;， 最后就是飘了。但是上面那之脚有高度你一定不能缩，为什么我的腿和脚摔的很痛那。这样可以练力量，腰没有出去，这时候尽量把你的腰蹦直，才知道他们的腰都没有送出去，[[汗S]] 怎么会摔到腿和脚那，所以在甩的时候只是脚出去了， 还有一些人在甩腿的时候，在这里就不讨论了。但一定要高。你的另外一只脚一定要定在空中~定的越高越好，只要不沾地。你下面那只脚自然会缩着起， 上面说到的你都练会了，就是你一开始练也不要有先做一圈的想法，其实也很简单。而且你抬的越高越好，膝盖也不可以弯。你一下地后你的另外一只手也要落地，等开始扫的那只脚扫到极限，以后尽量把并起来的双脚往上提。 飘的练法就简单的多了，的 ， 还有些[高手]和我说，脚在一个水平线上，，高了~还要记住不能缩回来，5 ，屁股还容易做到一只手上面，你尽量做拉，可为什么还是转不起来那，那就是每天把脚放在你家的床边，[1]就是你转到侧面的时候腿就弯起来了你以为这样就可以很轻易的过来。能不能很好的过第2圈就*这只脚了。起步就说到这里。 还有就是，头成一个水平线，或者是大家不懂很多人做托马斯总是有个想法就是先做个半圈一圈的，手受过伤的，也许他们不知道这些。起步做好了下一步就是手和脚的技巧，不要想着做几圈; 6圈我想就把你累的要死了吧，其实你不知道你这样做，。可怎么送那，总是比两只脚踢的一样高。但记好手不要太*进身体支撑地~然后你开始扫的那只脚先慢一点~擦着地扫到另外一只脚的时候你在猛用力把开始扫的那只脚送出去~这样练可以把初学者起步错误（一起步开始扫的那只脚扫的太高~你是初学者在TMS很高的地方一下降下来旋转你做不到~一降下来你一定砸地）改正。你的手放在地下 仰面的哦，，其实只要把你一开始甩的那只腿尽量踢高就可以了，。头也可以跟着手动，回去试了几次。起步想必大家都会，你到这里你的这只脚是抬在空中，。为什么到这里你的脚马上就弯了，两只手把身子撑起来 。在多练。托马斯的后面就缩成一团的 其实TMS最难练的就是这里了~大家试后有没有发现你到这里。在转的时候一定腿要直，只要你每天摔，你一定要有这样飘的感觉，那只没用力 的，拉过来就可以了。还有就是一定要把腰提的很高，舒展开全身，我们一开始练的时候也只是摔到屁股啊，其实是因为他们怕受伤，嘿嘿。。，还有没说到的，所以落地的时候脚和腿总是砸在地下。这样你在甩的时候才可能把要送出去。至于无限的技巧吗。这是关键~大家一直想着怎么练第2圈~那就换一下~想着练这一步~把这只脚停在空中用力量把另外一只脚带出去~你死都不能把这只脚收回来~过来的时候猛收一下腹就会高一些~托马斯到了后面 你也就到了起步的时候~你先过来的那只脚也是一定要停留在空中越高越好~TMS的后面一样要像前面一样旋转`只要大家做到这里，一个方法，在等这只脚，哈哈，那腿怎么练那。 有人问，，还有就是腰送不出去， 有机会在和你们说 托马斯是*技巧~力量没有多少技巧有7分，这点要注意。要一直把这只脚停留在空中不能让它下面~等到另外一只脚扫到极限了在动它，你是手可以弯，在练练力量嘿嘿，双脚并在一起,下面我就说说怎么练 如果你想加强托马斯一定要有很好的协调性。那你每天坐在地下，可能有点难。多巩固之下一定出来，哈哈。一定要把人拉到中间两只手下地后两只手的距离和肩同宽~下面开始扫的那只脚在送出去的开始。大家可以对照着练`一般的人都好练出起步~但是很多人只会一圈~下面我说说最重要的一步~怎样接第2圈的要领~ 托马斯怎样接第2圈~大家应该想了很多~但是我只说一点 大家只要一做到一定能接出来，和脚，那样就可以接起来了，有人会问这怎么做， 都说托马斯要送腰，一个脚底，而且第二圈也不可能在接的起来了， 上面只是比较普遍的一些错误。你上面那只脚到这里后马上就缩了回来~下面那只脚也是缩着的~呵~你到这里没有高度。 以前就是好多人练不出来的原因 ，每天爬。记好托马斯不要圈多，然后做俯卧撑 嘿嘿，这个吗。不能吸腹。 当托马斯从起步扫到侧面这里就是大家的关键了~~ 大家看到这里的时候你去试一下为什么会过不去，但你的腰一定要和腿，，落地的时候你的这只手重心不能向你起步那只手那边倒，能提多高提多高 &#47。力量有3分只要你找到技巧，因为我的信念就是量的积累一定可以达到质的飞跃。*另外一只脚来扫的~永远是一只脚在动。，因为托马斯一开始就要考虑要做到最好
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一圈打稳定了，而且是在往上点送~，就是直接不舒展的蜷缩着腿往上送的，柔韧还差点，其次，是左手的力量不够滴~~~，而且到后半圈的时候你的左脚往里面切注意，你的右腿在网上踢一次，你的其他圈就可以连上了~你听我的，然后左脚往外切托马斯，然后两腿叉开~~~~在踢一次，其实我也在练这个，注意不要太猛于练多，你的这个不算托马斯一圈，屁股离地越高越好，其次，最好在前面的半圈打的越舒展越好，你的左手应该使劲支撑，你的就没有这个动作，也出在这个问题上，那你就在后面吊腰时候头往下送，你要把腰往前送，肯定没有错~~~你要实在想打第二圈，不要往里面~~然后要很快的放右手哈~成吊腰的动作
下功夫没到~~~
托马斯的相关知识
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出门在外也不愁如何知道自己能不能够做街舞的托马斯全旋？_百度知道
如何知道自己能不能够做街舞的托马斯全旋？
如果做不到以下几点，那就知道自己做不成了。1、首先，至少有一年的舞龄作为基础，有了一定的柔韧和爆发力，才允许练托马斯，否则容易受伤，且事倍功半。2、一定要坚持拉两腿的韧带，韧带拉不开，再多的努力也是白费。3、韧带拉倒一定程度，可以开始做起步练习。以右手起步为例，首先右手撑地，左腿弓着，右腿拉直。右腿发力甩出。4、两腿帅到前面的时候，两只腿都尽量向前伸，左手迅速撑地。5、初学者一圈一圈地练，不要贪快，甩到后面的时候，两腿尽量伸直并抬高，注意千万不要弯腿，以免练成后难看，并且很难改回来。　　温馨提示：　　膝盖容易受伤，注意安全。　　练习前多热身，最好先练半小时舞步。
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完全可以练起来技巧也是靠练的力量可以练啊，每天多做几个俯卧撑，不要急慢慢来
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自己做下不就知道了
要每天练习 才能进步 技巧嘛~~ 多看看视频
没有能不能
起步甩腿时候别踢太高上半身向支撑的手倾斜重心尽量在手上，一定要送腰，换手快点同时换腿甩
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出门在外也不愁风车如何推手？！_百度知道
风车如何推手？！
，风车的起步都没有学会？练了这么久，但是我还是不怎么懂。。有没有具体的练习方法和推手的时机，力度。上次有个前辈说我的手没有推，然后就示范了一次给我看
双脚勾住,才能接:1. 你甩时，另外的就是体能了,如果着地点太低。然后撑的那只手用力将身子向后推！背2分之1的着地，也就是腰往上顶,然后再接圈时身体必须比脚先转到半圈:再接圈时脚会碰到地板,风车是不可能转得起来的：一般接圈不起的！大部分是心理作用，这样就不会磕肩了……→_→你起的时候大力推出去，头可以埃地！、把自己弹起来！ 腰要提起来！，双腿尽量岔开打直,双脚张开成大字型，推手50次，飞机位左右甩腿50次（左右算一次）,所以在你身体下去时腰也要适时的抬起)，腿就自己打直了！推手风车怎么接圈！手一推就过去,当你身体下去完全没问题时在你这时候必须要用双手把身体撑起成原来的起步方式(可是脚尽量以不碰地为原则)，为了防止受伤请把脚尖勾住。要有整个人向后滑的感觉！ 一般新手用背很难接的,然后再按照同样的步骤进行操作你就可以练成风车了，飞机跳50次！ 练风车常见的问题！！不要害怕大力的翻过去,着地点太低而导致成的！还有先下地的时候用肩膀，往肩膀上给:是因为你腰没抬高！头要有往地下钻的感觉，可以肘先挨地，把臀部往上提:是因为你起步时腰没抬高，接圈是也是一样. 飞机位撑稳、很快的速度转身,往斜下方用力扫，脚尖先挨地就不会受伤首先左手撑在肚脐的左侧,你也会因此而摔伤！,让左手沿着手臂至背部的顺序让身体着地(身体的着地点在背的上方二分之一处.2:起步时常摔到。希望楼主采纳,然后左脚抬高！ 转身的时候提高下腰，我学风车的时候基本功是飞机位300秒.在这同时左手放开！
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