20岁还能长高吗？教你快速有效的增高方法_青少年如何快速增高？增高的方法_天涯博客
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&&&&& 很多人都有矮个子的烦恼。个子矮很多都是先天的，不过不用着急，只要通过后天的努力就一定能长高的。今天就把最简单快速有效的增高方法教给大家。不管你是男生还是女生，记得平时多喝点牛奶，多做做运动，而且要多晒太阳，还要养成良好的生活作息习惯。
一、未来身高可预测最简单快速最有效的增高方法
1.现时身高预测法现时身高预测法也叫瓦尔克尔氏预测法，这种身高预测法是根据孩子现在的身高，利用下面的公式来预测孩子未来的身高：Hm=A B&C公式中的Hm为孩子未来成人时的身高，A为固定的数值，B为相应年龄的系数，C为孩子当时的身高。由于世界各地的差异，误差在3厘米。事实证明，这种孩子身高的预测方法基本上是适合我国国情的。但是，对于早熟或晚熟的孩子可能出现预测值偏高或偏低的现象。
2.足长身高预测法成年的身高=13岁时足长&7。运用这种方法来预测孩子未来的身高更为简单方便，误差不超过3厘米。
3.父母身高预测法欧洲一位科学家根据这个原理，以父母的身高与子女身高的关系创造出一个预测身高的公式：儿子身高厘米 =(父亲身高 母亲身高) &1.08&2女儿身高厘米 =(父亲身高&0.923 母亲身高 )&2这个公式基本上符合&高加高生高&，&矮配矮生矮&，&高加矮生高&的遗传法则。这个公式是根据遗传原理和欧洲人的身高增长速度推算出来的。
为了使这个预测公式更适合我国的国情，我国的科学工作者&洋为中用&，根据我国中部地区汉族子女与父母身高的关系，把公式中的系数改为男1.11～1.12，女0.948～0.980之间，这样一来，计算出来的结果就比较符合我国的实际情况。
湖北省体育科学研究所为使哈弗利采克公式适用于我国，进行了研究校正，其计算公式是：儿子身高=(56.699 0.419&父高 0.265&母高)&3厘米，女儿身高=(40.089 0.306&父高 0.431&母高)&3厘米，以上公式，可在预测身高时作为参考。
二、矮个儿孩子还能再长
对于尚不成熟的孩子来说，他们的身体仍然处在生长发育之中，只不过是生长发育得非常缓慢而已，给人一种不再长的错觉。但是，没有达到成熟年龄、个子矮小而又几乎不再长的孩子，肯定存在某些阻碍生长发育的原因，如生长激素分泌不足、患有甲状腺病等，只要这些病治愈了，矮个子的孩子能够继续长高。
对于已经长大成人的矮个子来说，只要是年龄不太大，还是有办法使身体再长高一点的。根据骨骼的生长发育规律，年满18岁的矮个子，男性在25岁、女性在21岁之前，仍然有长高的希望。只要采取服用生长激素、进行身体的骨骼拉伸等治疗，就可以使个子再长高一些。服用生长激素最好是在医生的指导之下进行，而身体的骨骼拉伸也应有懂人体生长发育规律的医师或体育老师的指导才能达到最佳效果。这样做的结果大都能使矮个子青年再长高2～5厘米，也有的高达7厘米
&&&&& 1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
&&&&& 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
　　3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。
　　4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。
　　有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。
　　一年中人体增长最佳季节?！
　　世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6～10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5～10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。
那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5～10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更加明显
营养补充与增高的关系
　　由于在5～10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：
补充蛋白质
　　蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5～10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
供给维生素和纤维素
　　维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
增加矿物质
　　人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
要保证充足的睡眠
　　睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠
长高也有科学依据
1.保障膳食平衡我们要注意膳食的营养平衡。
孩子饮食的总原则是做到粗细粮搭配，动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配，根据季节选用不同的蔬菜和水果，保证孩子每天获得足够的维生素和矿物质。一般来说，在膳食中要考虑多给孩子增加含蛋白质高的肉类、蛋类食物。
2.养成良好饮食习惯
最大的不良饮食习惯是挑食和偏食，如果是由于消化功能失调而导致的偏食厌食症，应当适量用药物加以调理、加强消化吸收功能，以防止产生营养不良，影响孩子长高。
3.养成良好作息习惯
孩子充足的睡眠时间因年龄不同而不一样。刚出生的婴儿需要18～20小时，2～3个月时需要16～18小时，5～9个月时为15～16小时。婴儿满1岁时为14～15小时，7～13岁需要9～10小时。13岁以上的孩子一般有8个小时的睡眠时间就够了。
良好的作息制度就是：
该进食的时候就要进食，该学习的时候就要学习，该休息的时候就尽量放松，该睡眠的时候就要就寝，只有形成一套比较固定的作息制度，才有利于孩子的生长发育，从而长成高个子
l营养均衡是长高的原则，但是你一定不可放过，以下四个元素哟！
　　骨骼中对身高最有影响的，就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要级元素，另外磷、钾、硫磺、钠，也都是骨骼中的重要成份哟！
　　增进你身高的成长激素，就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质呢！
　　维生素B2是成长促进剂，而缺乏维生素D，会造成骨质软化，有弯腰驼背的后果，维生素A、B、C 、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作！
　　它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西，促进养分的消化与吸收。
女性增高注意事项
　　专家提醒：不到万不得已，不是特殊疾病造成的肢体不等长，而仅仅是由于个稍微矮了一点，就要求做肢体延长，建议大家最好还是不要做这样的手术。
　　那么什么样的身高属于异常呢？
一个孩子的身高，正常不正常有着不同的年龄标准，也就是说，不同的年龄应该有正常的标准范围。一般来说，要是身高异常，女孩定在140公分，男孩是150公分。
　　由此看来，大多数认为自己身高异常的孩子，都属于在正常范围之内，而目前市场上出现了各种各样的增高办法，如增高的药物、增高鞋、增高器械等等。这些产品的出现，迎合了许多希望长高的父母：现在家里都是一个孩子，花点钱无所谓，只要孩子能够长高，满足孩子的愿望，也是社会的需求，只要能长高，不在乎钱的问题，只要对孩子的身高有利。
男性增高注意事项
　　如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
平时可以尝试悬垂法、跳跃法、牵引法。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和&O&型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10&&15次。女孩每天可做2&&5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5&&7秒钟，每组间隔4&&5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
　　站在20&&30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2&&3次，每次12&&15分钟，重复6&&10次。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和&O&型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持
&&& 另外配合药物的治疗会更加有效，目前市场上的增高药鱼目混杂，一定要谨慎选择
从我的了解中发现健长乐是目前增高药中最有效的，为大家提供一个正品地址，小心上当受骗！
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另外我会在我的另一篇博客中讲到一些增高的视频，大家进行期待
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>>女生20岁了还能长高吗？有什么办法
女生20岁了还能长高吗？有什么办法
小男生 当时年龄：
女生20岁了还能长高吗？有什么办法
可以通过合理的锻炼和生活调理促进长高对于促进身高发育的锻炼方法最好是早晨刚起床的时候练习跳高运动因为这个时候是人体全身骨骼韧带最为松弛的时候这个时候练习跳高有助于对骨骼韧带的牵拉促进身高的增长另外建议早晚喝一杯牛奶这样可以有效的补充营养平时生活中多种户外运动多晒晒太阳这样可以促进骨骼对钙离子的吸收促进骨骼的生长达到促进长高的目的
你好！个子的高矮是由先天（遗传）和后天（环境、饮食、锻炼等）因素有关的，只要骨骺线闭合了就不能再长高了。你是女性，已经20岁了，骨骺线应该闭合了，我认为不能再长高了，可以去医院拍个骨龄片，如果闭合了就不会再长高了，只能通过手术将骨质延长才能高点。
你好！个子的高矮是由先天（遗传）和后天（环境、饮食、锻炼等）因素有关的，只要骨骺线闭合了就不能再长高了。你是女性，已经20岁了，骨骺线应该闭合了，我认为不能再长高了，可以去医院拍个骨龄片，如果闭合了就不会再长高了，只能通过手术将骨质延长才能高点。
你好就目前医疗水平还是很难做到增高的增高的广告满天飞但绝对都不可靠不可偏信一般年龄低于25岁做到营养平衡和积极锻炼就应该可充分发挥长高的潜能的是在不满意自己的身高可通过衣饰来改变一些
如果骨骺线还没有愈合积极补充钙就可以的可口服迪巧多吃奶类食品骨骺线已经愈合的情况可到正规的医院进行腿骨增长手术此种手术将身高增长15公分但是费用比较高
一般来说到了您这样的年纪骨骺应该是已经闭合了那就很难长高了不放心的话最好是去做个骨骺闭合情况检查这样就有结果的如果是在即将闭合的情况那可以在医生的指导下注射生长激素来增高如果是已经闭合的话那就是没有办法再长高了
一般来说到了您这样的年纪骨骺应该是已经闭合了那就很难长高了不放心的话最好是去做个骨骺闭合情况检查这样就有结果的如果是在即将闭合的情况那可以在医生的指导下注射生长激素来增高如果是已经闭合的话那就是没有办法再长高了
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