高血压患者运动时需要注意什么？
高血压患者运动时需要注意什么？【体力活动与血压的关系】经常坚持体力活动可以控制高血压。实验证明,运动员或经常运动者静息血压水平低于不经常运动者。运动可使血压中度下降。有人指出，体力活动少者发生高血压的危险性是体力活动多者的1.52倍。大肌群运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪等为耐力性运动训练或有氧运动训练，这种运动均影响血液动力学改变，有中度降压作用。另一种运动如举重、角斗为无氧运动训练（力量训练），此类运动只涉及有限的肌肉运动，不引起血液动力学改变，降压效果不明显。运动间期一般为1~8个月，每周3次，每次30~120分钟，运动强度为50%~90%的运动极量，结果增加6%~38%的运动容量，体重通常不变。高血压患者收缩压可降低11mmHg，舒张压降低6mmHg血压下降幅度与年龄无关，而与运动容量增加的幅度呈相关。有报道，运动期间血压变化的结果不一，白天血压下降，夜间无变化。关于体力活动降压的机制目前仍不十分淸楚，可能与运动引起周围血管扩张、增加肾功能和钠的排出、减少交感神经系统活性或减少肾素醛固酮系统的活性有关。【体育疗法】大多数高血压者为中、老年人，而且没有运动或经常运动的习惯。要鼓励和引导他们,并要循序渐进，先从轻度或中等强度运动开始，逐渐加大运动量。可以进行跑步、快步、骑自行车、游泳等，目的是为了增加氧的最大摄取量运动时要注意以下三点，以避免运动中断。运动间期小于45分钟。每周运动次数小于5次。运动强度小于85%最大心率或运动极量。低强度运动比高强度运动需花费更多的时间来达到提高最大摄氧量的目标。训练强度依心率而定，可根据Karvonen公式计算。运动量（X）=（运动时心率-休息时心率）/(最大心率-休息时心率）运动量（X）小于50%为轻度运动量。运动量（X）等于50%~75%为中度运动量。运动量（X）大于75%为重度运动量。【量化心率指标】量化心率指标也是一种衡量运动量的方法，具体高血压的哪些事（微信ID：sangaook）罗列如下。一般来说，打太极拳心率可达90%~105次/分；快速步行100~110次/分；游泳100米（中速蛙泳）105~109次/分；乒乓球运动95~126次/分；中距离（800~1500米）慢跑 120~140次/分；足球、篮球运动140~180次/分；中长跑180次/分。高血压者若运动不适量，可能发生与运动有关的猝死，故合并其他心血管病危险因素者，特别是患者出现运动时胸痛或明显气短时，更应注意。运动训练前最好做运动试验，以选择合适的运动强度及时间。正常人安静状态下每分钟心跳的次数，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。参加运动训练的高血压选用降压药物要慎重。维持较大运动量的患者不宜服用β受体阻滞剂。参加短期训练者用利尿剂可减少血浆容量从而减少运动容量。最后，高血压的哪些事（微信ID：sangaook）要再三说明一下，运动对于血压的控制是有帮助的，这个已经在有很多的科学实验证实，但是高血压患者在日常运动是要注意控制自己的心率在正常值，一般为60～100次/分之间。? 点「阅读原文」查看更多...
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高血压患者应该做什么运动？有哪些运动注意事项呢？
[文章摘要] 俗话说，生命在于运动。可是，对于高血压患者来说，并不是什么运动都适合做。否则的话适得其反。那么，高血压患者应该做什么运动？有哪些运动注意事项呢？
俗话说，生命在于运动。可是，对于患者来说，并不是什么运动都适合做。否则的话适得其反。那么，高血压患者应该做什么运动？有哪些运动注意事项呢？
1.太极拳.适用于各期高血压患者.太极拳对防治高血压有显著作用.据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱.明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）.
2.散步.各种高血压者均可采用.作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善.散步可在早晨,黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定.到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法.
3.气功.据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对高血压患者有明显治疗作用.用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右.但高血压患者在进行体育锻炼,注意不要做动作过猛的低头弯腰,体位变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免发生意外.老年人由于往往患有多种慢性病,体育锻炼时更应注意,最好在医生指导下进行锻炼.
4.慢跑或长跑.慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者.高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻.跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜.速度要慢,不要快跑.患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外.
以上就是高血压患者应该做的运动。那么，又有哪些运动注意事项呢？
1、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
3、勿运动过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
4、注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
以上就是为您介绍的高血压患者应该做的运动，以及高血压患者在运动时应注意的事项。相信您已经对此有所了解。对于热爱运动的高血压患者朋友们，可别盲目地去运动了哦！
（责任编辑：）
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高血压患者运动的四个注意事项
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来源:网络转载
适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常有必要的。有研究表明，长期有规律的有氧运动能使收缩压降低，而能起到降压效果的运动量，是指每周多于五天，每天大于
适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常有必要的。有研究表明，长期有规律的有氧运动能使收缩压降低，而能起到降压效果的运动量，是指每周多于五天，每天大于30分钟的有氧运动。考虑到高血压个体控制血压的问题，锻炼者应采取以下几条建议：
一注意、自行调整运动强度关注心率变化
高血压患者要按自身状况进行体育锻炼，不要过于强调自己。通常高血压患者服药的种类各不相同，因此即使是在安静的状态下，心率也有加快或减慢的情况，由此可致患者对运动的耐受力下降。
心率减慢当服用心得安、倍他乐克等β受体阻断剂时，有些患者（黄种人比白种人更加明显）安静心率可以减慢到50～54次/分。如果患者是一个60岁的人，平日活动量又比较少，在进行有氧运动时，其心率可能会跳到96次/分到112次/分。此时患者可能会感到心慌、气短，血压可能升高。因此，建议服用β受体阻断剂的高血压患者在运动时注意测量心率，将心率控制在90次/分以下比较安全。
心率加快有些药物（如心痛定）能加快心率，一些患者在服药10分钟后，在安静状态下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事运动就能感觉心慌、气短。建议患者在服药后心率反应最强烈的时间段（实际上是体内药物浓度较高的时候）不做大肌肉活动，只做腹式呼吸和舒缓的动作。
轻度抑郁有些降血压的药物可能会产生轻度抑郁症状，患者千万不要放弃有规律的运动和其他有益的娱乐活动。
二注意、夏练三伏不可取
在夏季，血压通常比冬天低一些，高血压患者也如此。因此，对高血压患者来说，夏练三伏是不可取的。不仅运动量应适当减小，运动时间也应缩短，并避开气温最高的时间段，不在阳光直射的环境下运动。还要特别注意补充水分，以防血液浓缩导致缺血性脑血管意外。
建议高血压患者喝烧开的自来水或矿泉水，因为自来水或矿泉水含有与降血压有关的钙、镁等矿物质，至少能满足身体对矿物质1/5的需要量。而且矿泉水呈弱碱性，能部分中和由运动产生的酸性代谢废物。如果喝呈弱酸性的纯净水，就没有这种好处了。同时，由于出汗后血液是浓缩的，需要补充低渗透压的白开水。若补充盐水或成品饮料，会加重血液浓缩或脱水，加重口渴的感觉。最好在运动前、运动中和运动后少量多次补水，每次150毫升左右（三四大口），水温不要太凉，以20℃左右为宜，以防对胃肠道和血压产生不良刺激。
三注意、多吃蔬菜和水果
由于有些高血压患者可能服用有利尿成分的降压药和阿司匹林，因此钾、镁、锌等矿物质很容易通过尿液排泄而造成体内缺乏。同时，由于在运动中热能消耗增加，而每增加1千卡热能，就需要0.5毫克维生素B1做辅酶。如不及时补充，体内就很容易缺乏维生素B1。因此建议高血压患者适当食用粗粮，或服用含维生素、矿物质的营养药物，平时多吃含钾多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，这对保持血压的稳定有一定好处。
四注意、运动开始以“慢”为标准
对于从了不运动的人，开始运动时一定要“慢”。比如，可以从10-15分钟自己喜爱的运动开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，而不要一开始就要去自己达到某个阶段。
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胡卫民高血压问答
高血压患者从事运动要注意什么？
(1) 运动强度须因人而异并循序渐进。从小运动量开始，随机体功能状态的改善而逐渐增加运动的负荷，然后维持适宜的运动量。
（2）进行必要的健康检查，排除心肌梗塞、心衰等并发症；运动前最好能测量血压，血压越高者，主要运动强度应越低，运动时间长短视身体能力而定。
(3) 运动应该坚持持之以恒，每周至少三天以上、每次20至60分钟的运动时间。
(4) 避免激烈运动与等长性运动。选择有氧性的运动项目。
(5) 对于老年人，更应量力而行，只能慢慢增加运动量，决不能操之过急，运动时心率以不超过100次/分为好。避免在冷热温差差异太大的环境下运动。
(6) 关于运动强度，在进行高血压病的运动治疗时，应控制好运动量， 运动强度 常用运动时心率的快慢来衡量，一般采用 最高心率（ 220 －年龄）的 50% ～ 70% 作为运动时的适宜心率，停止活动后心率应在 3 ～ 5 分钟内恢复正常， 50 岁以上者活动时的心率一般不得超过 120 次 / 分。
(7) 运动过程中有任何不适应马上停止运动。这是重要的自我保护。
(8) 长期且有耐心。运动疗法效应的产生需要至少 1 周的时间 ，达到较显著的降压效应需要 4 ～ 6 周。所以运动要持之以恒，要有耐心。如果停止运动，运动疗法产生的效应可能在 2 周内完全消失。
（9）高血压是复杂的心血管综合征，可同时出现脂代谢、糖代谢紊乱等多种情况，可造成心、脑、肾等众多器官损害，因此在制订高血压患者运动处方时不仅要考虑高血压严重程度，还必须全面综合各器官损害程度、年龄因素等进行具体分析，因人而异、循序渐进，逐渐加大运动量，并以能耐受为度。
（10）只有采取个体化原则，才能达到有益健康的目的。如高血压合并急性冠状动脉综合征时，需入院治疗并应卧床休息而不宜运动；相反，高血压稳定时（最好能控制在&140/90毫米汞柱），可适当参加一些力所能及的运动。
&& 总之，国内外的治疗经验都已肯定，合理科学的运动是高血压病的有效辅助疗法。运动疗法可以有效地协助降低血压、调整神经系统的功能、改善血液循环、减少药物使用量及靶器官损害、提高体力活动能力和生活质量，是高血压病治疗的必要组成部分。
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学习了。谢谢胡大夫。
:&( 14:27:06)&
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