我一直春天睡眠不好好，特别是春天不怎么好睡

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-22 11:42 标签： 睡眠不好
如果春天你睡不好，试试这个方法
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如果春天你睡不好，试试这个方法
【春季失眠的一点建议】
& & 春天肝气盛，易失眠。肝属木，心属火，木生火，心火旺，乃失眠。中医说心藏神，神在心里人才能睡着。心包是保护神的，故心包好睡眠好。养生建议：睡前用掌根按揉两乳头之间，发现有痛点重点按揉，把痛点揉散就不会失眠啦。这么好的方法赶快转给你身边的朋友吧！
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春天睡眠不好怎么办
健康咨询描述：
春天一到，总是会觉得睡眠不足，白天坐着就会发困，不知道怎么能够缓解春困
想得到怎样的帮助：春天睡眠不好怎么办？
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医生回复区
&&&&&&缓解春困喝点浓茶或咖啡提神。如果是睡眠不好建议去医院查看是什么原因导致的在针对性治疗
爱分享148号爱心医生
&&&&&&古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。 &&&&&&方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。 &&&&&&我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。 &&&&&&自我放松训练 &&&&&&仍然是一种心理放松法。 &&&&&&卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。 &&&&&&音乐疗法 &&&&&&心理放松，就能安然入睡。 &&&&&&临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 &&&&&&不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。 &&&&&&一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。 &&&&&&二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。 &&&&&&三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。 &&&&&&四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 &&&&&&五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。 &&&&&&六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。 &&&&&&七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。 &&&&&&八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。 &&&&&&九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。 &&&&&&十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。
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下载APP，免费快速问医生5成职场人睡不好 春眠养生要记牢“夜卧早起”
来源：中国青年网
第1页:5成职场人睡不好
第2页:如何改善“春困”
第3页:春季睡眠原则“夜卧早起”
导读：由于当代社会人们的工作压力增加、生活节奏加快，越来越多的人面临着各种睡眠障碍问题。近期一项调查显示，近七成被访者每天平均睡眠时间不 足7小时，能够保证8小时睡眠的职场人仅为24.6%。这项为期两周的睡眠调查共涉及京、沪、粤等地的7000余名职场人。
　　调查显示，近五成职场人的睡眠 质量并不好，偶尔会有失眠。仅有25.1%的职场人认为目前的休息时间能够完全应对第二天的工作强度，而近六成的职场人会在第二天的工作中感到精神不振。
　　睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状。常见的情况如失眠，入睡困难，过度清醒、早醒;睡眠倒错，白天长睡不起，夜间 通宵不眠;嗜睡，终日昏昏欲睡;梦游，夜间睡眠中起床活动;等等。睡眠障碍多受疾病如兴奋、抑郁、紧张、焦虑、恐惧、幻觉或妄想的干扰引起。有资料显示， 近百种疾病会表现出睡眠障碍，1/3的高血压患者、1/5的心脏病患者有失眠症状;一些精神焦虑症、抑郁型人格障碍的人更是彻夜难眠;进入更年期的妇女也 容易产生睡眠障碍。正常人也可因生活习惯、环境的改变，心理压力过大，情绪极度不稳定，服用药物等情况，出现短暂的睡眠障碍。
　　春天是人们最好的睡眠时季，因此人们常说“春眠不觉晓”，又有“春困”之说。一般来说，春天的睡眠质量比较高，也正适合进行调养。由于睡眠障碍的临 床表现形式是复杂多样的，因此不能盲目地靠服用安眠药来解决问题。建议在专业医师的指导下通过药物、改变生活作息等方法改善睡眠问题，不可自行盲目使用安 眠药。下一页：如何改善“春困”
(责任编辑：李扬)
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