每天步行的12个好处|步行|运动_新浪健康_新浪网
每天步行的12个好处
　　俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
　　据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三 天，每次步行45分钟以上，可以预防老年。一周步行7小时以上，可以降低20%的罹患率，对II型有50%的疗效。步行的好处 多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能 明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
　　每天步行极大有益身心健康
　　1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
　　3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
　　4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
　　5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
　　6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
　　7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
　　8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
　　9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
　　10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治、糖尿病、、习惯性等症状都有良好的作用。
　　11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
　　12.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。（冷中华）
本期继续设精品评论奖品。说出您对膳食营养指南的感受、评价…作者: meilin
城市生活已变得越来越拥挤。很多人发现，已经很难找到免费的公共运动场所；虽然有一些收费的健身场所，但价格之高，普通人承受不起。那么，真的就没有可选的锻炼方式了吗？显然不是，步行就是一种简单，不花钱，并且有许多好处的健身方式。
步行预防2型糖尿病。针对糖尿病预防的研究发现，每周步行150分钟，减轻体重10-15斤，能降低糖尿病风险50%以上。
如果你是男性，步行能加强心脏。有研究发现，每天步行不足一里路的退休男人死亡率，比每天步行超过一公里的男人高两倍以上。
步行对女性心脏健康也有促进作用。每周步行三小时以上的女性与不步行的女性相比，心脏病发作风险低35%。
步行对大脑有好处。一项针对步行与认知功能的研究发现，每周步行至少1.5小时的女性认知功能更好；而每周步行少于40分钟的女性认知能力明显下降。
步行对骨骼有好处。研究证实，每天步行超过1里路的绝经后女性，全身骨骼密度明显比步行少的女性高。此外，步行还有助于减缓腿部骨质流失的速度。
步行还能缓解抑郁症状。每次步行30分钟，每周3-5次，持续12周，能降低抑郁水平45%以上。
步行降低患乳腺癌和结肠癌的风险。每周步行两小时以上的人患这两种癌症的风险明显比不好动的女性低。一些研究还证实，锻炼能预防结肠癌；即使患了结肠癌，经常锻炼也对病人提高生活质量，延长寿命有帮助。
步行促进整体健康。每周仅仅步行锻炼3次，每次30分钟以上，就能明显改善心肺功能。
步行帮助减肥。一项针对久坐女性的研究证实，每天快步行走30分钟，不仅促进健康，还能有效减少身体脂肪。
步行改善生理机能，并有助于防止老年人残疾。
步行的好处远不止这些，继续写，一张纸都写不完。总之，为了自己的长寿健康，开始步行吧。
相关文章：因不能面诊，医生的建议仅供参考共2条医生回复
　主任医师　五官科-口腔科-口腔综合科
同济大学附属口腔医院
咨询范围：牙结石，牙周炎，口腔溃疡，口腔疾病级别等治疗。...
病情分析：还是不会致癌的，您还是不用担心的，只要适当使用影响还是不大的，您还是不用担心的。
祝您身体健康！
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来源：生活百科网作者：佚名发布时间：08月02日 13:03:55
鞋子是犹如空气一般的实物生存必需品。正确选择一双合适自己的鞋子是与人的身体状况息息相关的。一到夏天，不少人为了全身心都不热纷纷穿起提前准备好的人字拖，然而人字拖并不是对健康有益的鞋甚至会因为长期穿人字拖对下肢造成损害。哪些类鞋子危害人体健康？今天，小编就为大家盘点下吧
第一类：无气垫的运动鞋。
哪些类鞋子危害人体健康
如果长期穿着没有气垫的运动鞋，会导致足部的脚踝、肌腱等得不到支撑，进行剧烈运动时，容易对关节和骨骼造成伤害。
第二类：人造革皮鞋。
哪些类鞋子危害人体健康
人造革皮鞋的透气性差，容易诱发异味，长期穿着会诱发脚臭、滋生脚步细菌和真菌，引起脚步皮肤病。另外，人造皮革含有大量的化学原料，又容易老化，所以开始被其他原料取代。
第三类：高跟鞋。
哪些类鞋子危害人体健康
只要穿上超过5cm的高跟鞋，就会大大危害脚部健康。
长期穿高跟鞋，会使得重心将落于前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，容易发生脚踝扭伤。正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内的翻转力，人的自身也在不断地调整这种翻转力，以维持平衡，但穿上高跟鞋后，调整能力就会减弱，容易造成&崴脚&，且鞋跟越高，往往受伤程度就越严重。而且由于重心前倾，膝盖容易有往后顶的趋势，会加速关节磨损及退化，使膝盖产生疼痛。
此外，穿高跟鞋会让骨盆向前，腰椎过度前弯，加速腰椎关节压迫及背后肌肉长度缩短，下腹部肌肉松弛，造成腰酸背痛。除了加速脊柱的退行性改变外，还会响周围的神经、血管和肌肉，最终就会导致腰背、颈肩部位出现不适症状，严重的会导致腰、颈椎病的发生。
第四类：尖头皮鞋。
对人体有危害的鞋子
尖头皮鞋让五个脚趾全部挤压在一起，影响血液流动，而且如果鞋跟过高，身体的重量就会集中在几个脚趾上，使得趾甲内出现淤血。而且长期趾甲受到挤压，无处&施展&，只能向肉里长了，最终造成脚沟炎。
第五类：超薄平底鞋。
对人体有危害的鞋子
如果鞋底太薄，鞋子的减震能力大大削弱，人体大约60%的重量落在脚跟上，相当于赤脚走路，长期发生会加速足底韧带和骨组织的退化，引起足跟痛。
第六类：人字拖。
对人体有危害的鞋子
美国奥本大学曾做了一个与穿人字拖相关的研究。在生物力学副教授文迪&魏玛的主持下，生物力学系的学生成立了一个针对人字拖的课题研究小组。最终实验报告指出，穿人字拖的时候，人们走路的步幅更短。同样的距离要用更多的步子走，这便导致身体要承受更多的压力，即意味着肌肉和关节会受到更多的磨损。
相比细高跟，人字拖带来的疼痛是缓慢且不明显的，这种不为人发觉的危害才更可怕。会造成脚踝慢性损伤、导致足底筋膜发炎、致使下肢多处疼痛、脚部更容易受到外伤、使腿部多处变型严重、为细菌提供生存环境，很容易引发交通事故。
曾有一项调查发现，每年有近140万起道路交通事故或危险是司机穿人字拖引起的。关于&是否考虑鞋子对驾车安全的影响&这一问题，只有14%的司机会因为鞋子不安全而放弃开车。很多人只会考虑是否美观，不会考虑安全因素，甚至有10%的女性承认自己会穿着连走路都费劲的鞋子开车，然而这样极易导致交通的事故发生。
该如何选择合适的鞋子？
试鞋时两只脚都要试穿。大概有2/3的人两只脚不一样大，记住哪只长哪只短，按照稍微大一点的那只脚选鞋。不能单纯根据鞋号去选鞋或托人代买，一定要亲自试穿，因为往楦头、款式或品牌型号标准的不同，鞋的具体大小也会有差异。
鞋子尺寸。理想的尺码至少是：十个脚趾可以在鞋里自由地活动，有舒服的衬垫和适度的内部空间；鞋底面与脚部凹陷处的弧度十分合脚，踝骨与脚尖触不到鞋；前脚要有一定的活动余地，如果用脚尖顶住鞋头时脚后跟与鞋后帮之间还能伸进一个手指的距离，这个尺码刚好合适；脚后跟部的鞋底上表面要很好地贴住脚后跟，走路的时候不能滑来滑去；自己从上往下看脚弓部与鞋子的中央弧度是否吻合，确认脚围的松紧是否合适。尺寸太小的鞋子即便穿得再久，撑大程度也很有限，一时的脚面风光可能引起鸡眼、水泡、脚疼、腿疼、后背疼等一系列的病症。
脚随着季节不同也会有热胀冷缩，所以在冬天买夏天的打折鞋时，你试穿合适的尺码跟夏天比可能稍微小一点。
鞋子宽度。鞋子的宽度不能太窄，应该有0.5cm的活动空间，可以让所有的脚趾正常活动，避免左右晃动。
鞋子硬度。足踝下方皮质要软，利于行走时弯曲，能比较平均地分散冲击力，避免脚底肌肉痛。鞋后跟部分一定要硬，这样才能保护双脚。
买高跟鞋时顺便买个半垫也能适度缓解脚部压力。虽然皮跟皮底鞋在初次试穿时可能会比较滑，但穿过几次后，情况就好多了。金属鞋跟虽然看起来摩登抢眼，但它着实容易坏，而且修补好的可能性很小。
鞋子高度。鞋头高最好选脚趾在鞋头可以微微弯曲的鞋子，至少要有0.5-1cm的空间让脚趾活动。鞋跟高度1.5-3cm为宜，可承受身体重力和地面的反作用力。
挑选鞋子的时机。买鞋最好在下午3-4点，因为脚部在此时会略微膨胀，如果这时所选的尺码不觉得小，一天中其他时间穿着也没问题。站着试穿，因为站立时脚部会比坐着时略微大一点。试穿时不能只穿进去对着镜子看一下就买，最好能试走5分钟，细心感觉鞋的稳定性与大小是否合适。
鞋子的材质。建议最好选择皮面、皮内里（光滑而没有缝合线）、皮底的全皮鞋。因为真皮透气，吸汗功能和弹性都好，它与你的脚形更能吻合，不憋汗，穿起来更舒服，皮底、皮跟还可减少响声。 检查皮鞋的皮质好坏，不在鞋头而在鞋侧两边，选鞋时最好摸两边的皮料，看看厚薄是否均匀。
鞋子的颜色。选择颜色比皮肤色调稍微暗一些的鞋，会显得腿长个子高挑。鞋尖和鞋面的颜色对比很鲜明，可以令脚看起来更小更秀气。（原图来源百度图片，如有疑问请联系删除）
鞋子是一个人行走力的外表，好的鞋子有助于行千里路，对人体有危害的鞋子还是敬而远之吧。以上就是哪些类鞋子危害人体健康的相关资料，更多内容尽请关注52PK娱乐频道 后续报道。
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