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哪位大神指教一下供奉龙王爷的方法和注意事项啊？~~
我家那口子今天刚请回来个龙王爷，但不知道怎么个供法我家有个观音，不知道有没有什么忌讳呀~~？~哪位麻烦帮忙指点一下，谢了谢了
是他一个很要好的朋友去庙里请，知道我家人都对诸神特别敬重和虔诚，就顺便帮我们也请了一个，没有什么特殊原因
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记住：请神容易送神难。因为神还是迷而不觉的六道凡夫，只不过比我们能力大些（所谓神通广大），还有嗔恨心，分别心，比如供品就有可能需要用牺牲（用牲畜供养），甚至一些恶神还要童男童女供养，一旦满足不了他的要求，就可能翻脸不认人，给我们难堪，所以千万别请错了。既然家里有观音菩萨，最好是供观音菩萨，对于已经请回来的龙王爷需要另案供养（不要与观音菩萨供在一个案桌上），方便的时候可以请走，但一定要恭敬。对神鬼，要敬而远之。南无阿弥陀佛
龙王爷也吃素的，而且是佛教的护法神经书中常有“天龙八部”之词不是？五台山不是有五爷庙吗？至于牺牲那是俗见，供之无福有罪。所以龙王可以供奉，只要处处恭敬就行了没有别的讲究，平时注意自己的言行，不要失礼，不要在祭坛旁边宰杀生命、恣行淫欲。佛讲经时龙王经常在旁听法，《华严经》完整本就被龙王请在龙宫供养，后来龙树菩萨到龙宫去节选了一些精要遍成我们现在的《华严经》成为最长的一部经（念1次最少要21天）龙王在佛教里可谓功德广大，应该受到我们的尊敬。虽然有一些恶龙、毒龙但与我们所供养的龙王爷不同，他们只是一些小龙罢了，没有龙王福报庄严，比起龙王来就像我们人间的土匪强盗和皇帝一样。而且东岳大帝的《回生宝训》中写到：天地无私，神明鉴察；不为祭享而降福，不为失礼而降祸。凡人有势不可使尽，有福不可享尽，贫穷不可欺尽。此三者乃天运循环，周而复始。故一日行善，福虽未至，祸自远矣；一日行恶，祸虽未至，福自远矣。行善之人，如春园之草，不见其长，日有所增；作恶之人，如磨刀之石，不见其损，日有所亏。损人利己，切宜忌之！
——东岳大帝《回生宝训》
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文言文翻译《吴大伯世家》
文言文翻译《吴大伯世家》
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　　是《吴太伯世家吧》吴太伯与其弟仲雍，均为周太王之子，王季历之兄。季历十分贤能，又有一个具有圣德的儿子昌，太王想立季历以便传位给昌，因此太伯、仲雍二人就逃往荆蛮，象当地蛮人一样身上刺满花纹、剪断头发，以示不再继位，把继承权让给季历。季历果然继位，就是王季，昌后来也成为文王。太伯逃至荆蛮后，自称“句（gōu，勾）吴”。荆蛮人认为他很有节义，追随附顺他的有一千余户，尊立他为吴太伯。[3] 太伯死，无子，其弟仲雍继位；就是吴仲雍。仲雍死，其子季简继位。季简死，其子叔达继位。叔达死，其子周章继位。那时正值武王战胜殷纣，寻找太伯、仲雍的后代，找到了周章。周章已经是吴君，就此仍封于吴。又把周章之弟虞仲封在周北边的夏都故址，就是虞仲，位列诸侯。周章死，其子熊遂继位。熊遂死，其子柯相继位。柯相死，其子强鸠夷继位。强鸠夷死，其子余桥疑吾继位。余桥疑吾死，其子柯卢继位。柯卢死，其子周繇继位。周繇死，其子屈羽继位。屈羽死，其子夷吾继位。夷吾死，其子禽处继位。禽处死，其子转继位。转死，其子颇高继位。颇高死，其子句卑继位。这时晋献公灭掉了周北虞公，为的是开拓晋国版图、征伐虢国。句卑死，其子去齐继位。去齐死，其子寿梦继位。寿梦继位后吴国方始日益强大，自称为王。从太伯创建吴国算起，到第五代时武王胜殷朝，封其后代为二国：其一为虞国，在中原地区，其一为吴国，在夷蛮地带。到第十二代时晋国灭掉了中原地区的虞国。又过了两代，夷蛮地带的吴国兴盛起来。总计从太伯至寿梦共传十九代人。前584年（王寿梦二年），楚国流亡在外的大夫申公巫臣怨恨楚国大将子反，逃到晋国，由晋出使吴国，教给吴国用兵之术和车战之法，让他儿子做吴国的行人之官，吴国从此开始与中原各国交往。吴国开始派兵征伐楚国。前570年（十六年），楚共王征伐吴国，直至衡山。前561年（二十五年），王寿梦死。寿梦有四个儿子：长子叫诸樊，次子叫余祭（zhài，寨），三子叫余昧，四子叫季札。季札贤能，寿梦生前也曾想让他继位，但季札避让不答应，于是让长子诸樊继位，总理诸种事务，代理执掌国政。前560年（王诸樊元年），诸樊服丧期满，要把君位让于季札。季札推辞说：“曹宣公死后，各国诸侯和曹国人都认为新立的曹君不义，想要立子臧为曹君，子臧离开曹国，以成全曹君继续在位。君子评论子臧说他‘能遵守节义’。您作为长子本是合理的继位人，谁敢干犯您呢！当国君不是我应有之节。我虽无能，也愿学习子臧那样的义举。”吴国人坚持要立季札，他反而抛弃了家室财产去当农民，吴人只好放弃了这个打算。秋天，吴又征伐楚国，楚打败了吴军。前557年（四年），晋平公方始继位。前548年（十三年），王诸樊死去。留下遗命把君位传给其弟余祭，目的是想按次序以兄传弟，一定要把国位最后传至季札为止，来满足先王寿梦的遗愿。而且因为兄弟们都赞赏季札让国的高风亮节，大家都想把国君之位让给别人，这样就能依次渐渐传到季札身上了。季札被封在延陵，因此号为延陵季子。前545年（王余祭三年），齐国相庆封获罪于齐，从齐逃到吴国来。吴王把朱方县赏赐给他作为奉邑，把公主嫁给庆封，庆封结果比原先在齐国还富有。前544年（四年），吴王派季札到鲁国聘问，季札要求欣赏一下周朝廷的音乐。鲁国乐工为他演唱《周南》和《召（shào，绍）南》，季札听后说：“美啊，从音乐中听出周朝王业基础已打好，但还未获得最后成功。曲中洋溢着虽辛劳但无怨言的情绪。”乐工又演唱《邶（bèi，被）风》，《鄘（yōng，拥）风》、《卫风》。季札说“美啊，深沉哪，虽遭坎坷而其精神不陷于困顿颓唐，我听说卫康叔，卫武公的德行就是如此，这是《卫风》的歌曲吧？”乐工又演唱《王风》。季札说：“美啊，其情虽忧伤而不惧葸，这是周室东迁后的歌曲吧？”又演唱《郑风》。季札说：“歌声细琐反映出其国政令苛细，人民难以忍受，这个国家恐怕要率先灭亡吧？”又演唱《齐风》。季札说：“美啊，曲调弘大深远，真有大国之风。堪为东海一方表率，这是姜太公的遗风吧！国家的前途无可限量！”又演唱《豳（bīn，宾）风》。季札说：“美啊，曲调宽弘坦荡，欢快而不过分，这是周公东征的歌曲吧？”又演唱《秦风》。季札说：“这就叫做夏声。既然歌曲曲调能演进为夏声，国家也必会日益强大，大到极点，能达到周王朝创业的程度了吧？”又演唱《魏风》。季札说：“美啊，曲调弘阔，博大而又宽和，朴实平易，行此政教再辅以道德，就能使国君成为明主了。”又演唱《唐风》。季札说：“思虑深远啊，这是陶唐氏的流风遗韵吧？不然，怎能如此忧思深远呢？如非具有美德之人的后代，怎能达到这种水平！”又演唱《陈风》。季札说：“国无良君，又怎么能长久不亡呢？”对于《郐（kuài，快）风》以下的地方乐调，季札没有加以评论。又演唱《小雅》。季札说：“美啊，满怀忧思，而无叛离之意，怨悱之情忍而不发，这是周德衰微时的乐曲吧？但还有先王遗民之情啊。”又演唱《大雅》。季札说：“乐曲宽缓啊，多么和谐安乐，旋律曲折优美但基调仍刚直有力，这是周文王美德的象征吧？”又演唱《颂》。季札说：“达到音乐的极致了。曲调刚直有力却无倨傲不逊之意，旋律婉曲优美却无过分曲折之憾，节奏紧密时却无迫促窘急之嫌，节奏舒缓时却无分离割断之弊，变化丰富而不淫靡，回还反复而不令人厌倦，表现悲哀恰到好处不显得愁苦，表现欢乐时恰到好处不流于放纵，其音如圣人之才，广用智慧而永不匮乏，如圣人之德宽弘而不侈大，如圣人之理民，施惠而不显耗费，征取而不陷贪婪，音乐暂时休止时却不陷于停滞，音乐流畅前进时却不虚浮无根。五声和谐，八音协调，节拍尺寸整齐，旋律遵循法度，象征着所有圣德之人的共同风度啊。”季札看到乐工表演的《象箾（xiāo，消）》、《南龠（yuè，月）》之舞，说“很美啊，但仍有微憾。”看到舞《大武》，说：“很美啊，周朝的盛德就如此吧？”看到舞《韶濩（hù，户）》，说：“真象征了圣人的弘大之德，尚有自愧之心，可见达到圣人标准之难啊。”看到舞《大夏》，说：“很美啊，为民辛劳而不以有德于民而自居，除了大禹谁还能做到呢？”看到舞《招（sháo，勺）箾》，说：“美德的巅峰啊，太伟大了，如上天覆盖万物，如大地无不承载，再好的德行，也不会比这乐舞所象征的舜的美德更高了。观乐可以停止了，如还有别的音乐，我不敢再欣赏了。”季札离开鲁国，就出使到齐国。劝说晏平仲说：“你快些交出你的封邑和官职。没有这二样东西，你才能免于祸患。齐国的政权快要易手了，易手之前，国家祸乱不会平息。”因此晏子通过陈桓子交出了封邑与官职，所以在栾、高二氏相攻杀的祸难中得以身免。季札离开齐国，出使郑国。见到子产，如见故人。对子产说：“郑国掌握政权的人奢纵欺人，大难将临，政权定落于你身上。你执政时，要小心地以礼治国，否则郑国将要衰败！”离开郑国后，季札到了卫国。非常欣赏蘧瑗（qúyuàn，渠院）、史狗、史?（qiū，秋）、公子荆，公叔发、公子朝，说：“卫国君子很多，因此国家无患。”从卫国到了晋国，季札要住在宿（qì，戚）邑，听到鼓钟作乐之声，说：“奇怪！我听说有才无德，祸必加身。这孙文子正是为此得罪国君，小心翼翼尚恐不够，还可以玩乐吗？孙文子在这里，就如燕巢于帷幕之上那样危险。而且国君尚在棺中停殡未葬，难到可以作乐吗？”于是离开了。孙文子听说后，一辈子不再听音乐。季札到晋国，欣赏赵文子、韩宣子、魏献子，说：“晋国政权将要落到这三家吧。”临离开晋国时，对叔向说：“你要勉力而行啊！晋国国君奢纵而良臣又多，大夫很富，政权将落于韩、赵、魏三家。你为人刚直，定要慎思如何免于祸患。”季札刚出使时，北行时造访徐国国君。徐君喜欢季札的宝剑，但嘴里没敢说，季札心里也明白徐君之意，但因还要到中原各国去出使，所以没献宝剑给徐君。出使回来又经徐国，徐君已死，季札解下宝剑，挂在徐君坟墓树木之上才离开。随从人员说：“徐君已死，那宝剑还给谁呀！”季子说：“不对，当初我内心已答应了他，怎能因为徐君之死我就违背我自己的心愿呢！”前541年（七年），楚公子围杀死楚王夹敖而自立为王，就是灵王。前538年（十年），楚灵王与诸侯盟会，以征伐吴国朱方县，为了诛惩齐庆封。吴国也攻楚国，占领楚国三个城邑后离开。前537年（十一年），楚征伐吴，到雩娄。前536年（十二年），楚又来伐吴，在乾溪驻军数日，最后败走。前531年（十七年），王余祭死去，其弟余昧继位。前529年（王余昧二年），楚公子弃疾杀死楚灵王，自己代立为君。前527年（四年），王余昧死，想传位于其弟季札。季札避让，逃离开去。于是吴人说：“先王有令，兄死弟继位，一定传国给季子。季子现在逃脱君位，那王余昧成为兄弟中最后一个当国君的人。现在他死了，其子应代其为王。”于是立起余昧的儿子僚为吴王。前525年（王僚二年），公子光率兵征伐楚国，打了败仗，把吴先王之舟也丢掉了。公子光害怕因此获罪，就偷袭楚军，又夺回了王舟才回军。五年（前522），楚国流亡之臣伍子胥逃来吴国，公子光待以客礼。公子光是王诸樊的儿子。他一直认为，“我父亲兄弟四人，应该传国传到季子。现在季子不当国君，我父亲是最先当国君的。既然不传国于季子，我应当继承我父亲当国君。”他在暗中结纳贤士，想以之袭击王僚。前519年（八年），吴王派公子光征伐楚国，大败楚军，把原楚太子建之母从居巢接回吴国。借势北伐，打败陈、蔡的军队。前518年（九年），公子光又征伐楚国，攻克楚国的居巢、钟离二城。当初，楚国边城卑梁氏有少女与吴边城女子争抢采摘桑叶，两个女子的家人气愤之下互相攻杀，两国边邑的官长听说后，一怒之下互相进攻，吴国边邑被灭掉。吴国闻之大怒，所以讨伐楚国，攻取居巢、钟离二城而还。伍子胥刚逃至吴国时，向吴王僚陈说伐楚的益处。公子光说：“子胥的父、兄被楚王所杀，他劝您伐楚是为了报自己的私仇，对吴国并无好处。”伍子胥这才明白公子光别有目的，子胥寻找到一位名叫专诸的勇士，介绍给公子光。光十分高兴，才把子胥当做宾客对待。子胥退居郊野耕作度日，来等待专诸大事成功。前515年（十二年）冬，楚平王死去。前514年（十三年）春，吴王想借楚国有国丧而攻伐它，派公子盖（gě，葛）余、烛庸带兵包围楚国的六（lù，陆）、灊（qián，前）二邑，派季札出使晋国，来观察诸侯的动静。谁知楚国派奇兵绝其后路，吴兵被阻不能回国。这时吴公子光说：“此时机不可失。”告诉专诸说：“不寻找就不能得到。我是真正的国王后代，应当立为国君，我正是要追求这个。季子虽然回来，也不会反对我的。”专诸说：“杀死王僚的条件已经具备，国内只有他的老母幼子，而他两个弟弟率兵攻楚，被阻绝了归路。现在吴王境外被楚国所困扰，国内没有刚直忠诚之臣，他拿我们没什么办法。”公子光说：“我的身体，就是你的身体，祸福与共。”四月丙子日，公子光把甲士埋伏于地下室之中，然后请王僚来宴饮。王僚派兵列于道旁，从王宫到公子光之家，直至光家的大门、台阶、屋门、坐席旁，布满王僚的亲兵，人人手执利剑。王僚来到后，公子光假装脚疼，藏进了地下室，派专诸将匕首藏于烤全鱼的腹中，伪装上菜。专诸将鱼送至王僚前时，从鱼腹中取出匕首刺向王僚，左右卫士急用剑刺入专诸胸膛，但王僚已被杀死。公子光果真代立为吴王，就是吴王阖庐。阖庐任命专诸之子为卿。季札回到吴国，说：“只要对先君的祭祀不废止，人民不至于没有国君，社稷之神得到奉祀，那就是我的国君。我敢怨责谁呢？ 我只有哀悼死者，事奉生者，来对待天命安排。祸乱不是自己制造，就应听从新立之君，这是先人的原则啊。”于是季札到王僚的墓上，回报了自己完成外交任务的经过，痛哭王僚一番，之后回到朝廷中自己的位置等待新君之命。吴国公子盖余，烛庸带兵在楚军围困之中，听说公子光杀死王僚自立为王，就带领军队投降了楚国，楚王把他们封在舒地。前514年（吴王阖庐元年），任命伍子胥担任行人之官并参政议国事。楚王杀死了伯州犁，其孙伯嚭（pǐ，痞）逃亡到吴国，吴王任命他为大夫。前512年（三年），吴王阖庐与伍子胥、伯嚭领兵征伐楚国，攻取舒邑，杀了吴国逃亡的公子盖余、烛庸。阖庐计划顺势进攻楚国首都郢（yǐng，影），将军孙武说：“军民征战已很劳顿，现在不能攻打郢都，要等待时机成熟。”前511年（四年），吴又伐楚，攻下六邑与灊邑。前510年（五年），吴伐越，打败越军。六年（前509），楚国派子常囊瓦征伐吴国，吴君迎头痛击，在豫章大败楚军，攻下楚国居巢才班师回吴。前506年（九年），吴王阖庐询问伍子胥和孙武说：“当初你们说不能攻打郢都，现在情况如何？”二人回答说：“楚国大将子常贪婪，唐国、蔡国都恨他。大王您如一定大举伐楚，必须联合唐、蔡二国才能成功。”阖庐听从他们，出动全部军队，与唐国蔡国一道西进伐楚，来到汉水边上。楚国也发兵抵拒，双方隔水列阵。吴王阖庐之弟夫概欲战，阖庐不许。夫概说：“大王已把军队委托于我，作战要抓住有利时机才是上策，还等什么！”于是带领其部五千人突袭楚军，楚军大败奔逃。吴王纵兵追击。及至郢都，一共交战五次，楚兵五次被打败。楚昭王逃出郢都，跑到郧县。郧公之弟想杀死昭王，昭王又与郧公逃到随国。吴兵进入郢都。伍子胥、伯嚭从墓中挖出楚平王尸体加以鞭打，来报杀父之仇。前505年（十年）春，越王听说吴王兵驻郢都，国内空虚，举兵伐吴。吴国派另一支军队抗击越兵。楚国向秦国告急，秦国派兵救楚击吴，吴军败北。阖庐之弟夫概看到秦兵越兵同时打败吴兵，吴王又留在楚国不归，夫概就跑回吴国自立为吴王。阖庐闻知后，就领兵回吴，攻打夫概。夫概兵败逃往楚国。楚昭王才得以于九月返回郢都，而把夫概封在堂溪，就是堂溪氏。前504年（十一年），吴王命太子夫差伐楚，攻取番邑。楚王恐惧，把国都从郢迁到鄀（ruò，若）。前500年（十五年），孔子摄行鲁国相事。前496年（十九年）夏，吴兵伐越，越王句践带兵在檇（zùi，醉）李抗击。越兵派遣敢死队挑战，三次冲向吴阵，高呼口号，自杀于阵前。吴兵只顾观看这种奇怪放松防备，越兵趁势攻击，在姑苏大败吴兵。吴王脚拇指被越军击伤，军队退却七里。吴王此时伤重而死。临死前吴王阖庐命立太子夫差为王，对夫差说“你能忘记句践杀死了你的父亲吗？”夫差回答说：“不敢忘！”过了三年，吴终于报复了越国。前495年（吴王夫差元年），任命大夫伯嚭为太宰。吴国坚持军事训练，一直有报复越国之志。前494年（二年），吴王出动全部精兵伐越，在夫椒大败越军，终于报了姑苏失败之仇。越王勾践只得带五千甲兵躲进会稽山，派出大夫文种通过吴国太宰伯嚭请求媾和，愿以越国作为吴国的奴仆之国。吴王想允许，伍子胥劝谏说：“从前有过氏杀了斟灌氏又征伐斟寻氏，灭掉夏后帝相。帝相的妻子后缗（mín，民）正在怀孕，逃到有仍国生下少康。少康当了有仍国的牧正之官。有过氏又想杀死少康，少康逃到有虞国，有虞氏怀念夏之恩德，于是把两个女儿嫁给少康并封给他纶邑，当时少康只有方圆十里的土地，只有五百部下。但以后少康收聚夏之遗民，整顿官职制度。派人打入有过氏内部，终于消灭了有过氏，恢复了夏禹的业绩，祭祀时以夏祖配享天帝，夏代过去的全部故物都收复如初。现在吴国不如当年有过氏那么强大，而勾践的实力大于当年的少康。现在不借此时机彻底消灭越国力量，反而又要宽恕他们，不是为以后找麻烦吗！而且勾践为人能坚韧吃苦，现在不消灭他，将来后悔不及。”吴王不听子胥之计，而听从太宰嚭之言，终与越国停战，两国订立和平盟约后，吴国撤军回国。前489年（七年），吴王夫差听说齐景公死后大臣争夺权力，新立之君幼小无势，于是兴兵北伐齐国。伍子胥劝谏说：“越王勾践吃饭不设两样以上的菜肴，穿衣不用两种以上的颜色，吊唁死者，慰问病者，这是想到利用民众伐吴报仇啊。勾践不死，必为吴国大患。现在越国是我国的心腹大患，您却不注重，反而把力量用于齐国，岂非大错特错！”吴王不听，北伐齐国，在艾陵大破齐兵。兵至缯（zēng，增）邑，召见鲁哀公并索取百牢。季康子派子贡列举周礼来劝说太宰嚭，吴王才停止。于是吴王留下来略取齐、鲁两国南疆土地。九年（前487），为驺国讨伐鲁国，至鲁，与鲁定盟后离开。前486年（十年），趁势伐齐而归。前485年（十一年），又一次北伐齐国。越王勾践带领越国群臣朝拜吴王，献上丰厚贡礼，吴王大喜。只有伍子胥心中害怕，说：“这是要丢掉吴国啊。”于是劝谏吴王说：“越国近在腹心之地，现在我国虽能战胜齐国，好比石头田地，没有用处。而且《盘庚之诰》说，乱妄之人只有消灭干净，商王朝才能兴旺。”吴王不听，派伍子胥出使齐国，子胥把自己的儿子委托给齐国鲍氏，回报吴王。吴王闻说，大怒，赐给子胥属镂之剑令其自杀。子胥临死时说：“你们在我坟上种上梓树，让他们生长到可以制器的时候吴国就要灭亡了。把我的眼睛挖出来放在吴都东门上，让我看到越国怎样灭掉吴国。”齐国大夫鲍氏杀死齐悼公。吴王闻说，在军门外痛哭三日，乃从海上运兵攻齐。齐人打败吴军，吴王才领兵回国。前483年（十三年），吴王召集鲁、卫二国国君在橐（tuó，驼）皋盟会。前482年（十四年）春，吴王北上与诸侯盟会于黄池，想称霸中原保全周室。六月丙子，越王勾践伐吴。乙酉，越兵五千人与吴兵交战。丙戌，俘获吴国太子友。丁亥，越军进入吴国。吴人向夫差报告失败的消息，吴王害怕有人泄露消息，让会盟的诸侯听到这个消息，于是怒斩七人于帐前。七月辛丑，吴王与晋定公争夺盟主之位。吴王说：“在周室宗族中我的祖先排行最大。”晋定公说：“在姬姓诸国中只有我晋国当过霸主。”晋国大夫赵鞅发怒，要攻吴王，这才让晋定公当了盟主。吴王盟会已毕，与晋定公分手，想伐宋国。太宰嚭说：“你能打败宋国，但你不能留下来占有它。”于是领兵归国。吴国没有了太子，国内空虚，吴王在外很久，士卒疲惫，于是就派使者带上厚礼与越国媾和。前481年（十五年），齐大夫田常杀死齐简公。前478年（十八年），越国更加强大。越王勾践率兵伐吴，大败吴兵于笠泽。楚国灭了陈国。前476年（二十年），越王勾践再次伐吴。前475年（二十一年），越兵围困吴国。前473年（二十三年）十一月丁卯，越国打败吴国。越王勾践想把吴王夫差流放甬东，给他百户人家，让他住在那里。吴王说：“我老了，不能再侍奉越王。我后悔不听子胥之言，让自己陷到这个地步。”于是自杀而死。越王灭掉吴国，杀死了太宰嚭，因为他不忠于主上，然后引兵归国。太史公说：孔子说过“太伯可以说是道德的巅峰，三次把天下让给别人，人民都不知用什么言辞来称赞他才好。”我读《春秋》古文，才知道中原的虞国和荆蛮的句吴是兄弟啊。延陵季子的仁爱心怀，向慕道义终生不止，能够见微知著辨别清浊。啊，又是多么见多识广、博学多知的君子啊！
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杜鹃花，别名：山踯躅、山石榴、映山红，拉丁文名：Rhododendron Simsii Planch.杜鹃花科、杜鹃花属落叶灌木或落叶灌木。全世界的杜鹃花约有900种。中国是杜鹃花分布最多的国家，约有530余种，杜鹃花种类繁多，花色绚丽，花、叶兼美，地栽、盆栽皆宜，是中国十大传统名花之一。传说杜鹃花是由一种鸟吐血染成的。湖北大别山下的麻城、武汉市黄陂区等地，盛产杜鹃花，大多俗称为映山红。中文学名杜鹃花拉丁学名Rhododendron Simsii Planch.别称映山红、山石榴、山踯躅、红踯躅、满山红二名法Rhododendron Simsii界植物界形态特征&#160;听语音树形落叶灌木，高2~7米；分枝一般多而纤细，但也有罕见粗壮的分枝，国家5A级风景区《百里杜鹃》保存着最原始古老的杜鹃林，这里的杜鹃历来以花朵大、花艳、树大而著称，随着人们对这片原始杜鹃林的重视在2010年相继发现几株粗壮的原生杜鹃树。此树为2010年调查发现，地径92厘公分，树共有桠枝十枝，树高近7米，十个桠枝单个直径平均近20公分堪称中国杜鹃花之王。
杜鹃花蔫了怎么处理应该检查一下上述条件是否满足；如果太湿，暂时停止浇水，放在阴凉的地方；每天喷水，土干了再浇水，浇水每次不要太多；过几天把枯枝剪去，还是可以挽救的。杜鹃性喜温暖、半阴、凉爽、通风、湿润的环境。要求疏松、肥沃、富含腐殖质的偏酸性的土壤，pH值在5.0至6.5之间，忌用碱性或黏性土壤。适宜生长温度是18-25度，最高耐受温度32度，最低耐受温度10度。夏天要遮阳防晒，冬天要防冻保暖。1．杜鹃花的根须像头发丝一样细，粗的主根很少，它既怕干又怕湿，尤其是怕浓肥。2．适时浇水，水温与室温相当。每周浇一次硫酸亚铁水。也可以用果皮泡水或在水中放入食用醋，以增加酸度。3．空气湿度在75-85%之间对杜鹃最有利，可以向花的上方喷雾或在花盆周边放置一些盛水的盘子，营造温湿的环境。4.在生长期已经施用了足够的肥料，所以花繁叶茂的盆花，一般不需要施肥。
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是的，刚买回来几天都焉儿
可能是刚刚换了盆，
乃看看乃是浇多水了还是没浇水…
乃是不是拱肥了…
祝你好远…
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。来来来，大家静一静，先听我简单粗暴的解释一下女性生理周期&br&&br&首先需要肯定的我是纯爷们，作为一个23岁适龄未婚男青年之所以对这事儿这么了解全拜小女朋友所赐，你们一定要严肃一点，大姨妈这么严肃的话题，如果你们一直笑，这课就没法儿讲了&br&&br&说到女生的生理周期，大家最熟悉的肯定就是大姨妈了，它的学名叫月经期。&br&&br&然而，在月经期之前还有一个过度期叫黄体期，在排卵期前面还有一个过渡期叫卵泡期。&br&&br&也就是说，女人的生理周期大致可以分为4个。 这四个生理期对真正了解女生至关重要。&br&&br&卵泡期——排卵期——黄体期——月经期&br&&br&但好难记啊！！&br&&br&没关系……有我在！&br&&br&我来给你讲一下这个过程，你就一下明白了。 对女人每个月所经历的生理上的变化的根源也就知根知底了。&br&&br&首先，需要清楚明白的是女人每个月会排出一颗卵子，一颗的时候是绝大多数，当然不排除有两颗、三颗的时候。&br&&br&（说个题外话！前些天刚看一新闻，一女子一次分娩三胞胎，三人谁跟谁也不一样，一做鉴定就一个是亲生的！迷糊了么？哈哈哈……）&br&&br&我们男人每天都会生产成千上万颗精子。&br&&br&所以，女人的择偶行为就像卵子，男人的择偶行为更像精子。&br&&br&女人每个月排出这个卵子的时候，就叫排卵期，这时要是有精子进去，一头扎进了这颗卵子，那就会怀孕，你就是让你爸妈这么做出来的……&br&&br&但你想过一个问题吗？&br&&br&排卵，排卵，没卵，怎么排？&br&&br&所以，在女人排卵前，女生的身体先得把要排的这颗卵子准备好，说得不恰当一点，得先生产好这个月得这颗卵子。&br&&br&那么在女生身体准备和生产这颗卵子的期间，就叫作 卵泡期。&br&&br&我自己研究这个的时候，为了我自己方便记忆，我就这么想： 这时卵子还没完全好，还只是一个泡儿，所以就叫卵泡期。&br&&br&好，现在记住了吗， 排卵期前就是卵泡期&br&&br&先生产卵子，卵泡期，大概一个多礼拜制作好&br&再排出卵子，排卵期（也是最容易怀孕的时期）&br&&br&好，排卵期大概也维持2~3，也就是说卵子排出来以后可以在身体内存活2~3天，这几天是最容易受孕的，卵子活性最佳，这个时候再来一颗身强力壮的精子！生的宝宝最好……&br&&br&接下来会有两种结果：&br&&br&那颗卵子，要么有精子扎进去了，受孕了，要么没有，就不受孕。&br&&br&受孕的话，就是另一说了，后面暂且先称之为怀孕期吧。&br&&br&但大部分情况，是不受孕，那么，这个月女生身体好不容易准备好，生产出来的这颗卵子，就废了，这受孕这事就黄了。&br&&br&所以呢，这个时期，人家把它称为黄体期，卵子离家出走在老地方等了精子三天精子也没来，然后，嘿嘿嘿……感觉也对啊。&br&&br&开个玩笑，这么说就是为了方便记忆。&br&&br&黄体期其实是指排卵后到月经来潮的前一两天天，也就是题主说的例假来前一两周的时候，卵巢受黄体刺激素的影响，分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜，以利受精卵著床。&br&&br&换句话说，卵子排出的那一刻没有精子扎进去，眼看怀孕这事儿铁定要黄，身体开始分泌黄体素维持子宫内膜增厚的意思就是，身体在做最后一次努力，尝试刺激你的性冲动，只为不能浪费……&br&&br&但这次咱没受精啊，那就没有受精卵啊。&br&&br&如果没有受精卵著床，增厚的子宫内膜便会崩解，崩解完了，这些崩解下来的东西怎么办呢？&br&&br&留在子宫里？&br&&br&不行啊。&br&&br&1 变坏，感染怎么办？ 这不找死吗？&br&&br&2 每个月都崩解一次，女生一年不受孕，子宫都塞满了，怎么办？ 还不是找死吗？&br&&br&所以，伟大的大自然，就让女生经历生理期的最后一关，也是我们最熟悉的大姨妈：&br&&br&月经期&br&&br&其实就是把这个月为受孕准备的一系列没用上的，比如增厚的子宫内膜，为受精卵多准备的补充营养的血液等等，现在用不上了，就都排出去。 这就是月经。&br&&br&月经完了之后，就开始又循环到准备和生产下个月的那颗卵子的工作中了。&br&&br&所以，现在明白这四个生理期了吗？&br&&br&两个对立的极端： &br&一是排卵期，最最容易受孕的&br&一个是，月经期，最不可能受孕的&br&&br&对了，还有一个大家听说了但不确定的“安全期”&br&&br&正常情况下月经来的头一天的前七后八都是安全期，但更安全的是前三后三，根据我前边说的，你大概算算，这前后三天是什么时期就明白为什么是安全期&br&&br&排卵前，卵子还在长，还只是一个泡，卵泡期&br&&br&卵泡成熟以后，瓜熟蒂落，产生卵子，随时准备迎接亿万大军，排卵期&br&&br&排卵后，受孕这事容易黄了，黄体期&br&&br&然后为受精卵准备的各种营养物质都用不上需要排出体外，月经期。&br&&br&接题主问，例假前后一周大概也就是排卵后期黄体素最高的时期，这其实也是身体在做最后挣扎&br&&br&本来排卵期是最想爱爱最容易受孕的（卵子刚造好，热乎的，嫩嫩的）&br&&br&可是题主不争气&br&&br&造好的卵子就眼巴巴的等啊等啊，也等不来亿万大军&br&&br&慢慢的老化了&br&&br&眼瞅着怀孕这事儿铁定要黄，再努一把力吧！&br&&br&所以你会变的特别容易性冲动，个别的具体表现为看见商场男模（穿着暴露的）都会激凸，看到电影里有接吻的自己都能湿，极度敏感男友的挑逗&br&&br&当然也有不同表现的，比如脾气暴躁，身体在一遍遍抗议“你个没人要的黄脸婆”、“你个不争气的东西”、“一个月造一个容易嘛我！”，所以你会变的情绪极其不稳定，易怒&br&&br& =========6月3号更新========&br&&br&看了评论，有许多真正的大神跟我有不同意见，统一回复&br&&br&我的上述文章仅限于自己对自己的小女朋友的总结，结论不具有普世性&br&&br&对于痛经我的解释是你的体质不好或者你的处女膜是闭环型，脏血无法排除体外，身体就用痛的方式提醒你，至于具体什么原因请遵医嘱……&br&&br&强烈建议各位有好奇心的男性知友，请遵循“先买票再上车”的原则，不要抱有侥幸心理，就算安全期，也要戴套，推荐冈本003&br&&br&不定期根据评论内容自己方向做更新&br&&br&轻喷~~~~&br&&br&坚持不匿@%#*%@#~“*@”￥※☆∞$EURΨ≠●℃&br&&br&大家在评论区翻翻@夏旭的评论，她才是正经的“妇科大夫”
来来来，大家静一静，先听我简单粗暴的解释一下女性生理周期 首先需要肯定的我是纯爷们，作为一个23岁适龄未婚男青年之所以对这事儿这么了解全拜小女朋友所赐，你们一定要严肃一点，大姨妈这么严肃的话题，如果你们一直笑，这课就没法儿讲了 说到女生的生理…
蟹邀…来填坑了。&br&看到问题瞬间泪目，其实被问更多的是“为什么我天天跑步还是一两没轻，是不是我肥肉都变成肌肉了T_T肌肉好多怎么办！”&br&摔！体脂多少啊(╯°□°）╯︵ ┻━┻就喊肌肉多＝＝？！&br&请诸位妹子参考下图 再撩起衣服看看自己 ( ? ▽ ` )（图源百度图片）。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/03c50aec3e2_b.jpg& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&337& class=&content_image& width=&381&&&/figure&&br&掀桌！? ヽ(`Д?)? ┻━┻ 谁告诉你肥肉会变成肌肉的？让丫滚去看书！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e9c52f5be8d9cdda6ccb_b.jpg& data-rawwidth=&113& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&113&&&/figure&&br&脂肪是甘油酸脂形成的，代谢掉甘油酸脂需要的是氧气，生成的是水和二氧化碳！也就是气态（被你呼出去）或者液态（汗液尿液流出去）而不是生成（你想象中的）肌肉啊哭瞎！(╥﹏╥)&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a7d_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&113& class=&content_image& width=&329&&&/figure&&br&（图源：硬派健身）&br&不想把这个答案写成身材秀的帖，希望能就题论题给出点实质性的建议。&br&嗯扯多了，正经答题。&br&&b&1.“基本上最少也会一周去三次或者四次”&/b&&br&一周的频率看起来是够了，看起来够是建立在题主以前从不运动的基础上，所以要搞清楚的是在去健身房之前，是什么样的状态？要知道从来不做任何运动和每天都有固定量的运动量差别会很大的，这关联到你身体的基础代谢问题。还有一个没有交代的问题：题主坚持了多久呢？没有3个星期的话答主都觉得是耍流氓喔(￣▽￣)。&br&&b&2.“体重基本不变，锻炼后不吃东西，除非特别饿，会吃一颗红枣～”&/b&&br&只说了健身后几乎不吃东西，也没有说训练前吃不吃东西，吃的话吃什么？没说日常如何安排三餐，要知道7分靠吃，3分靠练啊！！！！是谁告诉你健身后不吃就可以瘦的！？让丫站出来！！(╯°□°）╯︵ ┻━┻ &br&建议多注重平时饮食，如果觉得“少油盐，忌重口”太泛泛完全没头绪的话，可以下个“轻卡减肥”app，会有相对科学的每餐的具体食谱，基本是针对你的身体实际需要的摄入量安排三餐和加餐的，好处就是可以带你入门，少走弯路，记住三餐都不能落，千万别不吃东西。&br&回到健身前后：&br&健身前，如果需要极限有氧运动的话，建议你空腹HIIT，记得多喝水，原因详见上图公式。如果低血糖的话就别尝试空腹训练了，可以吃点燕麦片，桂格的捷森的都ok，但无论如何，都别在健身前摄入脂肪，如果你想着“天了噜，我要1到两个小时呆在健身房甩油呢必须先吃点什么士力架之列的！”，那我只能&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4d8cc9d1853a6f4aedb6_b.jpg& data-rawwidth=&32& data-rawheight=&32& class=&content_image& width=&32&&&/figure&&br&健身后，那一餐很重要，是谁让你不吃的，让丫站出来！(￣^￣)ゞ我跟ta谈谈。&br&&b&重要的话说三遍。健身后不吃会更胖哦！健身后不吃会更胖胖哦！健身后不吃会更胖胖胖哦！&/b&&br&&b&下面不要感谢我，我只是无私的搬运工。（源：硬派健身 作者：斌卡）&/b&&br&&blockquote&&p&很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。研究者发现，运动后合理的进食会让胰岛素增加&/p&&blockquote&①&/blockquote&，胰岛素是能够促进肌细胞和肝细胞吸收你吃下去的营养的激素。然而，他们网上那帮人不知道的是，&u&&b&你吃下去的东西，不是变成了平时长的肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！&/b&&/u&&p&研究者发现，运动后即刻补充糖原，糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了&/p&&blockquote&②&/blockquote&。&p&那么，聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题，如果你同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原。那么，你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？当然是肥肉！！！&/p&&p&&b&&u&同样一碗饭，运动后吃，会变减肥的能源，平时吃会变成肥肉！也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。&/u&&/b&&/p&&/blockquote&那么问题来了，该吃什么呢，吃什么才能安心地吃呢？训练后多久吃呢？最好是半小时内！&strong&（我自己的食谱是一根香蕉一袋薄荷的低卡燕麦圈150g脱脂奶）&/strong&&br&&blockquote&一句话概括：&strong&训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！&/strong&简单说，就是运动后的那一餐，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～&/blockquote&3.&b&“基本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右”&/b&&br&训练计划上看，强度有点大，最好做一些调整，每天一小时足够了。动感单车作为HIIT的一种，是不错的选择，搏击（包括各种器械）偏向力量训练，穿插在训练里也很棒，慢跑的话可以作为热身^_^。（我个人倾向于推荐HIIT，因为自己和朋友都从中受益良多。重要的话说三遍可以试试insanity，insanity，insanity( ? ▽ ` )?）&br&这是撸insanity练出来嗒 &br&借来的腿～～：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a0abf4ce39f967be2ac836_b.jpg& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a0abf4ce39f967be2ac836_r.jpg&&&/figure&&br&万事具备 就差坚持了，加油哈姑娘。&br&等第二阶段撸完我再来发全身照(￣^￣)ゞ&br&然而并没有继续撸in 然后无氧加的很多，越来越壮了（严肃脸）&br&说好的一个月后全身照… 来自一个120斤的白胖纸（(￣^￣)ゞ）前天问朋友 “现在是不是妹子到120的蹲位就会被认为是胖纸了昂” 朋友认真的回答我“不是啊！(￣▽￣) 110斤＋的就是胖子了”&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/946acc104b3c0e47609d5b_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/946acc104b3c0e47609d5b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b2254ccb5de1b780801e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b2254ccb5de1b780801e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6f846d1d0ec7fb9aa7fe889bc30e5823_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6f846d1d0ec7fb9aa7fe889bc30e5823_r.jpg&&&/figure&其实就是 壮…
蟹邀…来填坑了。 看到问题瞬间泪目，其实被问更多的是“为什么我天天跑步还是一两没轻，是不是我肥肉都变成肌肉了T_T肌肉好多怎么办！” 摔！体脂多少啊(╯°□°）╯︵ ┻━┻就喊肌肉多＝＝？！ 请诸位妹子参考下图 再撩起衣服看看自己 ( ? ▽ ` )（…
&p&你为什么瘦不下来&/p&&p&最初写这篇文,是答主所在的一个红酒群里的妹子频频问起我关于瘦身的各种问题,然后我发现,许多的妹子连基本的减肥常识都不知道,或者不知道从哪里学来了大量的错误知识,然后就写了一篇《论如何正确减脂》分享给了她们，当时写的比较赶，事后看看很多想要说的细节都没有写出来，所以就又重新扩充了一下。&/p&&p&谨以此文，献给&/p&&p&致力于减肥一万年但是至今一斤没瘦&/p&&p&每次下定决心“下个月不吃晚饭了”之后就要先去大吃一顿&/p&&p&好不容易饿了三天在路过一家烘焙店的时候终于忍不住冲进去怒吃四千卡&/p&&p&尝试过苹果酸奶减肥法、荷叶灰、七天清体果汁、代餐奶昔之类旁门左道&/p&&p&认为跑步会导致腿部肌肉横生、谈肌肉色变&/p&&p&健身房里待了三天但是上秤一称发现体重纹丝未动，于是坚称运动无效&/p&&p&的姑娘们&/p&&p&你为什么瘦不下来&/p&&p&江湖上常见的减肥流派主要分三种：节食、药物和运动，我们来一个一个剖析。&/p&&p&□节食&/p&&p&节食应该是绝大部分姑娘减肥的时候最常用到的方法了吧，至少我身边的姑娘，提到“减肥”那就基本上等于是“节食”。&/p&&p&节食这种方法不可行以及很难成功的原因主要有以下两个方面：&/p&&p&①很难坚持&/p&&p&②容易反弹&/p&&p&很难坚持这条就不用多说了吧，尝试过的都知道有多痛苦多挣扎不管你之前下了多么大的决心最后还是会在食物面前节节败退丢盔弃甲，当然也不排除有一些非常非常非常有毅力能够坚持下来的姑娘，但总体来讲，大部分人坚持不下来。我们重点来讲一下“容易反弹”。&/p&&p&容易反弹的原因又主要分为两个方面：&/p&&p&①实节食根本没让你减下来脂肪&/p&&p&②会降低你的基础代谢率&/p&&p&我们先来搞清楚一个概念，减肥的目标是为了变的更加健康、更加好看，所以减肥绝不是只要体重计上的数字下降了就是万事大吉了，我们追求的应该是身材更加匀称纤细、赘肉消失不见。所以，“减肥”严格来讲，应该是“减脂”。&/p&&p&那么，节食让你减去的是什么？&/p&&p&我经常可以听到一些妹子这么说：&/p&&p&“我三天没吃晚饭，果然瘦了两斤诶”&/p&&p&“昨天晚上去吃了XXX，今早一称，天，胖了一斤多！”&/p&&p&每次听到这样的说法我都特别无奈，要知道，脂肪这玩意一公斤是7000+（具体七千几我忘记了）大卡呀！而你每天的基础代谢只有1500大卡左右，就算是三天不吃饭，也只流失了4500大卡都不到，也就是就算绝食三天，你也不可能消耗掉一斤脂肪！而你一顿饭就算撑死了，吃个4、5000大卡也就不得了了，怎么会吃一顿饭就胖一斤！&/p&&p&所以这些三天两天的上下浮动的三斤两斤都是啥？&/p&&p&是水分、细胞液浓度、未消化的食物和还没排出体外的排泄物。&/p&&p&就是说，你三天不吃晚饭，只是流失了身体的一部分水分，同时由于摄入的不够，（即便是流失了水分依然还是会）造成细胞液浓度的下降。可能吃上一顿饭，就全都回来了。&/p&&p&如果是比较长时期的节食的话，除了流失掉水分之外，可能的确会燃烧一部分脂肪，但是，在燃烧脂肪的同时，你的身体会更大比例的消耗掉自己的肌肉。&/p&&p&那啥，千万不要一看到肌肉就想到这样！&/p&&figure&&img data-rawheight=&593& src=&https://pic1.zhimg.com/50/608b945c970f392a4705aefe_b.jpg& data-rawwidth=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/608b945c970f392a4705aefe_r.jpg&&&/figure&&p&每个人类的身上总是有一部分肌肉含量的嘛，即便是看不明显。&/p&&p&说到这里我们就要来讲一下一个重要的概念了，一个关于减肥的起确定性作用的重要概念，基础代谢。&/p&&p&基础代谢这玩意，说白了就是你每天什么都不动，身体也要消耗掉的热量的值。&/p&&p&那么一个人的基础代谢是多少哪&/p&&p&根据身高、体重、年龄、性别的差异而有所浮动，但是一般来讲一个普通女性的基础代谢在&a href=&tel:&&&/a&大卡之间，男性多少我！忘！了！好像是2000大卡左右浮动吧。&/p&&p&那么1500大卡是什么概念哪&/p&&p&就这么说吧，Po主是一个身高168、体重不告诉你、年龄22岁的姑娘，Nike+告诉我我跑10公里消耗的热量是600大卡左右。&/p&&p&跑步机上报出的消耗量可能还要更高&/p&&p&但这些数据都是我和施瓦辛格之流按照一些列复杂算法分析后的均值，所以我的实际消耗还少于这个数值。&/p&&p&这可特么可是跑了十公里！十公里呀！累的要死不活的十公里！十公里呀！不一定能坚持每天都跑的十公里！十公里呀！（不过其实的确我不推荐每天都跑步）十公里只能消耗600大卡呀！可能还不到600大卡呀！&/p&&p&看出来我们每天自身的基础代谢是个多大的数值了吧，知道基础代谢对于减肥有多重要了吧。&/p&&p&基础代谢是我们每天全身各个组织消耗能量的总和，但是不同的组织消耗值各有不同， 比如肌肉和脂肪。&/p&&p&肌肉的代谢率是同等重量的脂肪的代谢率的X倍（具体多少我也忘了），但体积只有同等重量的脂肪的五分之一。也就是说，同样体重的两个人，肌肉含量高的那个人体型更苗条，运动消耗更多，基础代谢更高，每天可以多吃一些也不胖。&/p&&p&我再强调一遍哈，不要一提到“肌肉”就想到&/p&&figure&&img data-rawheight=&593& src=&https://pic1.zhimg.com/50/608b945c970f392a4705aefe_b.jpg& data-rawwidth=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/608b945c970f392a4705aefe_r.jpg&&&/figure&&p&其实这样&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/50/65233b97ddd8b9ce1cff_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/65233b97ddd8b9ce1cff_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&670& src=&https://pic3.zhimg.com/50/b4c2dcef3e624c218b114d6_b.jpg& data-rawwidth=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b4c2dcef3e624c218b114d6_r.jpg&&&/figure& 也是肌肉呀！而且还不是你想练，想练就能练！&/p&&p&我们继续来讲&/p&&p&但也正是因为肌肉的代谢率是同等重量的脂肪的代谢率的X倍，所以在你节食的时候， 你的身体会优先消耗肌肉。&/p&&p&这是由许多许多许多年的进化决定的人体构造，当你吃的少的时候，你的身体会认为你处于一个食物短缺的艰苦环境，为了让你活的长一些，它会先把你身体里那些消耗大的肌肉舍弃掉，留下那些代谢率低的脂肪。&/p&&p&由于肌肉的流逝，你的身体会变的柔软而松弛，更重要的是，基础代谢会变低。&/p&&p&就是说假如你原来的基础代谢是1500大卡，你每天吃的食物也是1500大卡，你会保持不胖不瘦。有一天你突然想减肥，开始每天只吃1000大卡，最初的一段时间你会变瘦一些，但是时间长了以后，随着你的肌肉流逝基础代谢降低，你的基础代谢会慢慢的变成1000卡，这时候，每天吃1000大卡的你就无法再瘦了，这也就是节食减肥的“平台期”。&/p&&p&而且，这时候你的基础代谢已经变成了1000大卡，如果你再恢复减肥前的饮食1500大卡，反而会变胖。这也就解释了为什么节食减肥反弹迅速。&/p&&p&当然也并不否认，有一些姑娘长期每天只吃五六百卡，确实基础代谢不会掉到这么低的一个数值所以她们可以快速有效的瘦下去，但是抛开每天只吃五六百卡非常不健康不说，光是这种吃不到饭的痛苦就已经让我们这些吃货少女痛不欲生了，所以我强烈不推荐这种饿一辈子的方法。&/p&&p&但是，需要强调一点是，虽然我们说节食并不是一种有效可取的减肥方式，但胡吃海喝也依旧是不可取的！&/p&&p&□药物&/p&&p&这里说药物包括减肥药、荷叶灰、中药、酵素、代餐、清体果汁等等等等。&/p&&p&减肥药嘛，我从来没吃过，所以也没有太多可说。减肥药基本上无外乎三类：兴奋剂、泻药、热控。&/p&&p&兴奋剂包括咖啡因呀利尿剂呀还有很多非法药物（利尿剂在中国也不合法其实），主要就是能够提高你的代谢率从而达到减肥的目的，听起来还挺有效的好像，但是，副作用非常非常非常大呀，具体大家应该都知道一二，我就不废话了。&/p&&p&泻药更没什么好说。&/p&&p&热控是这两年比较兴起的，就是抑制热量的吸收的药物，好像比起前两种来说，健康很多，但是据许多吃过的朋友说效果十分微弱，就是个心理安慰。&/p&&p&中药。确实有一些人是因为一些脾胃（或者其他啥啥）失和才导致肥胖，对这类人来讲，认认真真的去看中医调理一下可能确实是对减肥有帮助的。但是，对于大部分靠吃胖起来的人类来讲，几乎不可能靠喝喝中药就能轻松瘦下来的，尤其是许多减肥药房加了很多荷叶苦瓜玳玳花，这些药物都是比较寒的，女孩子长期喝比较寒的药物...总归是不大好的。&/p&&p&荷叶灰。同上文中药里那些寒性的偏方，而且据说很难喝。&/p&&p&酵素。可能的确是有助于消化吸收新陈代谢吧，但是对于减肥的话效果比较待考究，尤其是许多酵素饮料里加了大量的糖和香精，多喝反而无益。&/p&&p&代餐。我看过许多代餐的热量表，热量并没有比你合理的吃一顿饭要低多少，而且代餐这些东西吃进肚子里很没有心理满足感，跟节食一样，比较难坚持。&/p&&p&清体果汁。几天不吃饭只喝果汁，理同节食…甚至绝食&/p&&p&□运动&/p&&p&运动到底能不能减肥？&/p&&p&当！然！能！&/p&&p&有人说“我连续三天晚上去操场跑了三四圈但是一斤都没有瘦。” 关于跑三四圈能消耗多少卡路里请参照上文的十公里消耗量自行推算。&/p&&p&也有人说“我每天在健身房里认真练俩小时但是也没有效果呀”&/p&&p&这个有两种可能：&/p&&p&①并没有坚持几天，脂肪消耗起来真的是很慢的呀，可能一周下来能减去一斤左右就已经很好了，所以只练了几天就声称“运动并不能减肥”真的是太冤枉运动了。&/p&&p&②吃的太多。这里的”多“指的是热量太高。总有人高估自己的运动量低估自己摄入的热量，觉着”我已经练了这么久了多吃一点也没关系吧“然后练完以后就面包油条来三斤，一块三角的芝士蛋糕热量差不多是400大卡，一块吃进去可能四十分钟就白跑步了。&/p&&p&那么，只要控制住摄入的热量，然后保持足够的运动量，坚持下去，就能慢慢达到自己的理想体重了么？&/p&&p&答案是&/p&&p&也不一定（喂！）&/p&&p&因为这里面还有一个非常关键的问题，你的”运动“是什么”运动“。&/p&&p&运动分有氧运动和无氧运动。&/p&&p&也许许多人曾经得到过这样的知识”有氧运动减脂，无氧运动塑性。“&/p&&p&曾经年幼无知的我也被这句话误导过。&/p&&p&有氧运动减脂，的确没有错，但是单一的有氧运动（HIIT除外）其实也会在消耗脂肪的同时消耗掉大量的肌肉，长期下去结果可能和节食差不多——进入漫长的平台期、而且一旦停止就会迅速反弹。&/p&&p&那么，到底什么样的运动才能让我们在减脂的同时，成功的保住我们宝贵的肌肉和可爱的代谢率哪？&/p&&p&唯一的答案是：&/p&&p&无！氧！运！动！&/p&&p&无氧运动能让你的身体意识到你需要进行一些负重的活动需要肌肉从而在这种“摄入小于消耗”的情况下依旧不放弃你的肌肉。&/p&&p&无氧运动能够让你保持住甚至提高你的基础代谢从而始终保持住摄入和消耗之间的热量差让你避开讨厌的平台期。&/p&&p&无氧运动能够紧实身体线条，让你看起来比自己的实际体重还要纤细。&/p&&p&总而言之燕尔总之，无氧运动才是减脂的唯一良方，是救你出反复节食反复胖瘦的苦海的杨枝甘露。&/p&&p&那有氧运动是没有意义的嘛？&/p&&p&适当的无氧运动配合适当的有氧运动确实是可以加速减脂效果，但是毕竟长期单一的有氧运动会损耗肌肉，所以我个人认为，单次有氧运动不要超过...一小时吧。而且最好放在无氧运动之后，原因一是这样会让你的有氧运动更有效率消耗量更大（因为之前的无氧消耗了肌糖原），原因二比较实际，对于大部分体弱如我的姑娘们，做完有氧运动再做无氧会&/p&&p&没…有…力…气…呀&/p&&p&无氧运动会长肌肉嘛&/p&&p&我们就是为了保持住甚至增长一些肌肉呀，但是增长肌肉其实很难很难，要足够的运动量配合科学的饮食，所以练成这样&/p&&figure&&img data-rawheight=&593& src=&https://pic1.zhimg.com/50/608b945c970f392a4705aefe_b.jpg& data-rawwidth=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/608b945c970f392a4705aefe_r.jpg&&&/figure&&p&的担心完全是多余的（一般来讲练成这样不光要大量运动配合科学饮食，甚至还有可能注射睾酮辅助）。&/p&&p&你的训练只会让自己变成一个有好看肌肉线条的少女。&/p&&p&□一个非常突然的结语&/p&&p&写到这里就结束总感觉少了点什么，但是确实，关于瘦身的一些基础常识我能想到的就是这样啦。&/p&&p&暂时拟定还有第二讲、第三讲和第四讲。&/p&&p&《瘦身第二讲 减脂应该怎么锻炼？》&/p&&p&我在最初开始锻炼的时候，的确也感觉到无从下手不知道从何练起，很希望能拿到别人一些已经列好的详细的健身计划。但是后来我也发现了这样并不可取，因为每个人的身体状况不一样，先天肌群的发达程度也有所不同，所以不能完全照搬照抄别人的健身计划，还是要根据自己的能力慢慢摸索。&/p&&p&但是，总还是有一些心得经验和常识想要分享给大家的嘛。&/p&&p&应该会讲到：&/p&&p&入门健身计划的制定原则。&/p&&p&深蹲到底好不好，应该怎么蹲&/p&&p&想练腹肌怎么办，应不应该练腹肌撕裂者（事实上我是不推荐的）&/p&&p&运动后拉伸的重要性&/p&&p&等等。&/p&&p&《第三讲 应该怎么吃》&/p&&p&上面已经说了嘛，胡吃海喝还是不可取的，还是有一些关于吃的知识想要分享出来，包括一些减脂期间比较好吃又简单的菜谱。&/p&&p&以及：&/p&&p&酸奶减肥嘛？&/p&&p&水果减肥嘛？&/p&&p&喝粥减肥嘛？&/p&&p&运动前怎么吃？&/p&&p&运动后怎么吃？&/p&&p&等常见疑难杂症。&/p&&p&《第四讲 体态矫正》&/p&&p&体态是很重要呀！美好的体态不仅是气质的来源之一，也能让你看起来身材更加好。&/p&&p&应该会包括&/p&&p&骨盆前倾的自查和矫正原理&/p&&p&阻止你变成衣架子的圆肩以及矫正原理&/p&&p&还有很多姑娘关心的“我没怎么锻炼腿部就有肌肉怎么办呀。”其实那只是你的腿部腓肠肌团成一块了而已。腓肠肌的拉伸腿型的修正。&/p&&p&本来嘛，我是想着写完之后配一张自己的马甲线照片来作为一次成功的励志装逼范儿的结束的，但是因为卤煮有一点点的骨盆侧旋最近在健身房跟着教练正骨，教练说因为这一点侧旋我现在左右两边力量不平衡让我先暂停一切力量训练然后最近又毫无节操的夜夜撸串儿（我就是那个该谴责的胡吃海喝，导致最近马甲线已经非常淡薄没脸放上来了，就放一张普通的全身照吧。&/p&&p&希望每一个姑娘都能瘦瘦美美的，又能在偶尔任性的时候，敢于吃下一块巧克力蛋糕。&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/50/24af9cec51b72b602fdbcd_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/24af9cec51b72b602fdbcd_r.jpg&&&/figure&&p&（前三张图片均来自网络）&/p&&p&新浪微博@高贵冷艳的惊蛰&/p&&br&&p&之前关于减肥原理的科普文在知乎获得了不少盆友（至少在我觉着已经不少）的关注，在这里先谢谢大家啦【鞠躬】。&/p&&p&最近也接到了一些私信或者评论，很多是咨询关于无氧运动的一些问题，我原先的计划，也是第二讲先写无氧运动的。&/p&&p&但是&/p&&p&最后&/p&&p&还是决定先写些和吃相关的一些问题。&/p&&p&因为考虑到了两个方面的因素&/p&&p&一个是在最近我接到了一些问题里，发现其实比起练的不对，更多的人吃的也很有问题，而健身圈里讲的一句话是【七分吃三分练】，吃的不对，白白浪费了锻炼时付出的那么多辛苦。&/p&&p&另一个原因是因为毕竟我也不是专业搞这方面的，写这些文的初衷，只是想把我知道的那些关于健身和减脂的知识分享出来，但是毕竟我的知识和理解也都有限，之前的文里也有部分错误（我已经改过来了一些），而关于无氧运动的知识更加庞杂，我写了一部分，但是感觉需要找一些更加专业的人确认一下正确与否，尽量做到不传播错误，而这需要再多一点点时间。&/p&&p&综上所述，我们还是先来聊聊怎么吃吧。&/p&&br&&p&减脂应该怎么吃？&/p&&p&本文专注于回答&/p&&p&酸奶减肥嘛？&/p&&p&水果减肥嘛？&/p&&p&喝粥减肥嘛？&/p&&p&喝茶减肥嘛？&/p&&p&麦片减肥嘛？&/p&&p&运动前怎么吃？&/p&&p&运动后怎么吃？&/p&&p&在学校吃食堂怎么办？&/p&&p&健身到底要不要喝蛋白粉？&/p&&p&等&/p&&p&各种小白和非小白问题。&/p&&br&&p&关于吃的内容比较细碎，我大概整理成了十四条tips。&/p&&p&一。不提倡节食不等于胡吃海喝&/p&&p&在我之前的文【瘦身扫盲贴 第一讲 你为什么瘦不下来】中，已经解释了节食的平台期和易反弹的原理。除非你下定决心一辈子就只吃那么一点点，否则不要选择节食。&/p&&p&但是不能节食绝不代表就可以胡吃海喝。&/p&&p&除非你的运动量真的大到了一定的程度，否则没人可以每天薯片可乐芝士蛋糕油炸红烧塞一肚子然后依旧能成功的穿进0码衣服。&/p&&p&所以，吃的正确，吃的健康，还是非常重要的。&/p&&br&&p&二。增肌和减脂的吃法。&/p&&p&简单来讲，就是增肌需要每天摄入大于消耗，有热量富余；而减脂需要每天消耗大于摄入，有热量缺口。&/p&&p&这两者乍听上去是有些矛盾的。&/p&&p&但是增肌的同时其实体脂率会有所下降，而要想成功减脂必须要做一些无氧训练增肌。&/p&&p&所以？到底该怎么吃呀？&/p&&p&我的建议是，看你偏重于哪个方面。&/p&&p&如果是希望以增肌为主顺便减脂，那就按增肌的方法吃。&/p&&p&如果是希望减脂&/p&&p&大部分的姑娘啥的还是以减脂为主吧，那就按照减脂的方法吃，每天摄入小于消耗，制造出热量缺口。&/p&&p&这个热量缺口差不多有多大呢？&/p&&p&一般来讲推荐值是“基础代谢的80%”&/p&&p&这个数值差不多对于大部分姑娘来讲是&a href=&tel:&&&/a&大卡左右。&/p&&br&&p&三。吃什么会胖？吃什么会瘦？&/p&&p&回答这个问题我真是充满了即将抓狂的无奈。&/p&&p&不管是什么食物！&/p&&p&都是有热量的！&/p&&p&不管你吃啥！&/p&&p&只要吃的足够多！&/p&&p&都能长胖！&/p&&p&除了像绿茶之类的东西里面因为含有咖啡因可以加速一点点你当天的代谢！&/p&&p&没有什么食物吃进去是可以瓦解脂肪的！&/p&&p&别再相信微博微信甚至QQ空间里众人转载的那种【吃XX食物可以瘦XX】忽悠了好吗！&/p&&p&不管是热量再高的食物，如果你就吃一口，你也胖不了。&/p&&p&不管是热量再低的食物，你吃很多，没准儿也能胖。&/p&&p&但是吧，有些食物，比如西兰花芦笋大白菜，它们的单位体积热量非常低，你几乎很难吃到那种“热量多到足够发胖”的地步。&/p&&p&这些单位体积热量很低，最好还富含纤维消化起来非常慢的能够增加饱腹感的食物，就是我们通常所说的“减肥食物”，也是我们减脂期间的好伙伴。&/p&&br&&p&四。学会计算卡路里至关重要&/p&&p&判断你每天吃了多少东西最大的标准，就是计算卡路里卡路里卡路里！&/p&&p&像是在学校之类的比较没有条件计算每样食物具体的重量什么的，至少也要大致的估算一下（虽然基本上会低估），或者，至少当你在超市准备买零食的时候，在你准备吃进半颗西瓜的时候，至少检查一下它们的卡路里。&/p&&p&另外，由于一些广告和宣传的问题，许多“健康食物”非常有欺骗性。&/p&&p&比如养乐X，比如超市里卖的酸奶，你可以看看它们的热量表。&/p&&p&其实我们平时说健康的酸奶，是指那种自酿的新鲜酸奶，超市里酸奶加糖加增稠剂加防腐剂，喝起来其实弊大于利。&/p&&p&尤其是现在各大品牌都在拼命推广的那种、底面是正方形长方体纸盒装的、号称无添加的、价格比冰柜冷藏袋装酸奶和小塑料盒酸奶贵两倍的那种希腊酸奶，热量更加几乎达到普通超市酸奶的两倍。我们健身房一个姑娘跟我抱怨她每天晚上来跳舞也不瘦，后来我发现每天晚上跳完舞回去都喝一盒莫斯利X，这一小盒的热量是将近200大卡，她跳四十分钟舞消耗的热量可能没有这一盒酸奶多…&/p&&p&甚至一些真正天然的食物比如大枣、榴莲和葡萄，它们的热量也远比你想象的高不少，所以，即便是无法具体计算自己吃的东西到底是多少卡路里，也要大概了解食物单位重量的热量，尽量吃单位重量、单位体积热量低的食物。&/p&&br&&p&五。但是卡路里并不是唯一的标准&/p&&p&并不是说我每天把摄入的卡路里控制在一定数值里，再配合锻炼，就能获得理想的效果了。饮食的比例非常的重要。&/p&&p&摄入足量的蛋白质对于消除饥饿感、保持住肌肉和增加肌肉都非常重要。&/p&&p&一般来讲减脂期间，每天摄入蛋白质的量是每公斤体重2g蛋白质。&/p&&p&如果你是的确比较肥胖体重基数比较大的话，蛋白质的量可以酌减个百分之二三十、四五十…&/p&&p&鸡蛋、鱼虾、去皮鸡肉、牛肉都是很好的蛋白质来源，但是猪肉脂肪含量比较高，相对不是好的选择。&/p&&p&一颗鸡蛋的热量是80大卡左右，其中蛋清只占17卡，蛋清蛋白各含有4g蛋白质。&/p&&p&鸡蛋里的蛋白质被人体吸收率特别高，是很好的蛋白质来源。&/p&&p&原先的理论是蛋黄胆固醇含量较高不推荐一天吃超过两颗蛋黄，虽然美国那个XX协会已经证实了人体胆固醇90%靠自身和你吃多少蛋黄无关并且已经不限制蛋黄的摄入，但是我觉着，介于这些理论每天都在更新不好说到底怎样才对并且蛋黄热量还是比较高，如果你一天要吃很多个鸡蛋的话，还是少吃几个蛋黄吧。&/p&&p&另外我还想补充一点就是，在学校食堂真的很难在控制热量的同时吃足够的蛋白质，就像我每天应该吃100+g碳水但是可能一般吃个五六十，七八十就很好了。&/p&&p&但是总之，要有这个意识，尽量多吃些蛋白质。&/p&&br&&p&六。关于碳水&/p&&p&减脂期间应该控制碳水的摄入。&/p&&p&淀粉、糖、水果。&/p&&p&就这么说吧，其实很多人并不是吃肉吃胖的，是吃淀粉吃胖的。&/p&&p&这也就是为什么很多姑娘晚上喝粥减肥减不下来，你还不如吃碗菜。&/p&&p&但是控制碳水不代表完全不摄入碳水。&/p&&p&像哥本哈根减肥法之流那种零糖减肥法，虽然短时间见效快，但是容易反弹。另外碳水帮助其他成分代谢，如果碳水比例过低，加重肾脏负担。&/p&&p&每天饮食差不多30%-40%的热量交给碳水。&/p&&p&精细碳水不如粗粮好。&/p&&p&这里涉及到GI（升糖指数）的问题。&/p&&p&GI是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。&/p&&p&GI越高的食物，你吃进去以后短时间内血糖上升越快。&/p&&p&而我们的身体，就是会把这部分多出来的血糖囤积起来变成脂肪。&/p&&p&所以GI越低的食物，制造脂肪的效率越低，同时可以平稳功能。&/p&&p&米饭馒头等精细碳水的GI远远大于豆类、全麦、燕麦、地瓜紫薯南瓜。&/p&&p&另外粗粮还存在富含纤维饱腹感强的因素。&/p&&p&所以吃燕麦片会比吃米饭馒头要好一些，但是燕麦到底还是碳水并且热量也挺高，还是应该控制。&/p&&p&至于那种加奶加糖的燕麦片，只能呵呵。&/p&&br&&p&七。关于脂肪&/p&&p&减脂期间应该尽量避免油炸，和过多油的食物。&/p&&p&毕竟脂肪的热量高还是有目共睹的。&/p&&p&但是摄入适量的脂肪非常有必要，尤其对女性，脂肪摄入不足会引起生理问题。&/p&&p&坚果牛油果还有部分鱼类里的脂肪都是优质脂肪，另外蔬菜少加点油清炒也是没关系的。&/p&&p&脂肪在每天的饮食里应该控制在10%的热量占比。&/p&&br&&p&八。关于少食多餐、过午不食等花式吃饭方法&/p&&p&以前的理论是少吃多餐可以产生持续的食物生热效应，提高当天的代谢率。但是现在好像是有研究证明不管你把食物分成多少顿吃，生热效应的总和是一样的。&/p&&p&但是少食多餐还是一个消除饥饿感和心理饥饿感比较好的办法。&/p&&p&不过总体来讲，不管你分成几顿吃，只要总量不变，你吃进去的热量都是一样，所以像有些过午不食但是中午吃很多之类的行为，纯属找堵。&/p&&p&而且长期的饥饿容易引起肌肉流失、代谢率减缓、暴食欲望等。&/p&&p&如果你真的是非常着急减肥，晚上也好歹吃点蔬菜、优质蛋白质什么的，碳水可以少吃点（虽然说理论上也该吃）&/p&&br&&p&九。小心食物烹饪酱料的热量&/p&&p&鱼是好的减脂期选择，但是糖醋鱼红烧鱼的面糊和糖醋汁热量就很高。&/p&&p&茄子本身低卡，但是地三鲜过油炸热量就很高。&/p&&p&一盘草本来没啥热量，加上沙拉酱热量就很高（所以吃沙拉我比较推荐油醋汁）&/p&&p&还有火锅，在涮食材的过程中沾上大量红油和蘸酱，热量也是没边（所以吃火锅尽量涮白汤，少沾酱）&/p&&br&&p&十。关于运动前后该怎么吃&/p&&p&运动前一小时到四十五分钟补充一些低GI的食物，锻炼起来更有力气效果也好。最简单的是吃半根玉米。&/p&&p&运动后45分钟内迅速补充一些高GI食物，促进身体从分解代谢状态进入合成代谢状态，减少肌肉损伤和流失，提高蛋白质合成效率提高增肌效果。（具体原理比较复杂我也记不清，反正结论是这样）最简单的是吃一根小一点的香蕉。&/p&&p&但如果你是特别初学、阻抗训练力度非常小，运动量也非常小的话，前后两顿都少吃一点。&/p&&br&&p&十一。关于学生党吃食堂&/p&&p&其实这个问题我也没有找到完美解决方法。&/p&&p&有些学校还可以在宿舍白煮什么的，我们学校宿舍还限电。&/p&&p&就只能在吃放的时候尽量有少油少盐高蛋白低碳水的意识。&/p&&p&比如吃煎饼果子不要薄脆（…&/p&&p&尽量少吃油条麻团这种油炸&/p&&p&不选地三鲜之类这种菜，选择清炒和炖这种比较清淡。&/p&&p&去皮鸡腿和清蒸鱼和鸡蛋白是一般食堂里常见比较好的蛋白质来源。&/p&&p&菜如果实在太油腻，就过水再吃。&/p&&br&&p&十二。欺骗餐&/p&&p&欺骗餐可以欺骗身体以保住代谢率。&/p&&p&同时欺骗餐还是我们生活中的盼头呀哈哈哈哈。&/p&&p&一般都是一周一天cheat day。可以多吃些高蛋白食物或者吃点自己特别喜欢吃的东西，下一顿管子也没关系。&/p&&p&我一般一定会吃芝士蛋糕，有时候会无耻的吃两块。&/p&&p&但cheat是欺骗身体，不是让你欺骗自己，也不过过分胡吃。&/p&&p&如果是cheat day早上吃了两块蛋糕上午吃了三包薯片中午吃了一顿火锅下午吃了两桶爆米花晚上吃俩巨无霸汉堡一天喝了几升可乐那就只能呵呵了。&/p&&br&&p&十三。除了水以外所有饮料&/p&&p&减脂期间最好的饮料就是水。&/p&&p&柠檬水和茶也可以。&/p&&p&咖啡最好和黑咖啡，或者加点奶。&/p&&p&关于减脂要不要喝牛奶众说纷纭，我是觉着，想喝可以喝，但是牛奶热量也不是特别低，不能喝太多。&/p&&p&可乐奶茶瓶装果汁之类的就算了吧，不知不觉摄入很多卡路里，还没有饱腹感。&/p&&p&简直是摄入卡路里最冤枉的方式。&/p&&p&鲜榨果汁…你为啥不直接吃水果呢？鲜榨果汁可能是好几颗水果的热量，还舍弃了水果里可爱的纤维。&/p&&br&&p&十四。暴食欲望&/p&&p&首先，你要把能吃的东西尽量搞得有满足感。&/p&&p&比如做的好吃一些&/p&&p&关于怎么做的好吃，微博上很多健身大厨分享过很多菜谱呀，我看看以后有时间把我收藏的整理出来。&/p&&p&另外吃热菜可能比吃冷菜更有心理满足感。&/p&&p&学会原谅自己，偶尔一顿吃多了一点你不会胖死的，不要就此自暴自弃就这么疯狂的继续吃下去。（但也不要拿这个当理由就老是原谅自己好么哈哈哈！）&/p&&p&多吃蛋白质。&/p&&p&我去年也就是大概这个时候吧，曾经有一阵，有轻微的（其实并不轻微）暴食倾向，有一天晚上赶了三个场吃了三顿饭然后第二天早上吃了仨大粽子上午吃了两斤樱桃最后中午吃饭吃到一半跑去吐了，但是第二天晚上我又和人吃自助餐去了。&/p&&p&当时也不知道怎么回事，虽然我平时也是挺爱吃的一个人，现在也老是破戒，但是那一阵就是很病态，很机械的吃个不停下来，很难受也会吃，越吃越讨厌自己，越讨厌自己越想吃，撑得也不去健身房。&/p&&p&查过很多阻碍暴食的方法，试过了都没用。&/p&&p&差点就准备吃点药什么的。&/p&&p&这种状态持续了大概有三四个月…&/p&&p&后来是鸡蛋白救了我。&/p&&p&我就每天煮十个鸡蛋，然后一想吃东西就吃一个蛋清，这样想吃其他东西的欲望就降低了很多。&/p&&p&一方面是因为蛋白质的作用吧，另一方面是因为鸡蛋清那个口感和味道，吃下去特别清心寡欲。&/p&&p&后来吃了也就有一周，感觉吃够了鸡蛋白就没有再继续吃，但是那种暴食的倾向也消失了。&/p&&p&大概就是那一阵陷入了奇怪的暴食心理怪圈，走出来就好了吧。&/p&&p&也不一定非要吃鸡蛋白啦，我就是给大家一个参考方法。&/p&&p&当然最好还是不要陷入这样的暴食怪圈，大家的都健健康康的，然后美美的瘦下来就好了啦。&/p&
你为什么瘦不下来最初写这篇文,是答主所在的一个红酒群里的妹子频频问起我关于瘦身的各种问题,然后我发现,许多的妹子连基本的减肥常识都不知道,或者不知道从哪里学来了大量的错误知识,然后就写了一篇《论如何正确减脂》分享给了她们，当时写的比较赶，事后…
楼上已有许多回答翘臀训练了。&br&&strong&本回答的主旨是：看看自己是不是“伪翘臀”？！&/strong&&br&&p&许多女性对于翘臀可谓梦寐以求，翘臀不仅是性感的代名词，也是健康活力的体现，首先我们来看两张对比图，请大家比较一下哪个臀部更翘呢？&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/af19f8cdc_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/af19f8cdc_r.jpg&&&/figure&大家一定觉得这个问题还用问吗?当然左图臀部看上去更翘更性感，如果告诉你，左图是“伪翘臀”你相信吗？这其实是一种常见的身体姿态异常，&strong&专业术语叫做“下交叉综合征”&/strong&&/p&&p&下交叉综合征虽然看上去“前凸后翘”，但这并不是由于臀肌发达同时臀部脂肪少形成的自然翘臀，下交叉综合征引起的“伪翘臀”反而会对身体带来许多不良影响，比如腰痛、膝关节疼痛、大腿外侧髂胫束紧张等等。看到这里，大家是否觉得毁三观？原来不是每一个翘臀都是自然健康的！有的翘臀恰恰是不良体态造成的！&/p&&p&&strong&什么下交叉综合征是什么？怎么形成的？有哪些表现?以及如何矫正。&/strong&&/p&&p&&strong&一、什么是“伪翘臀”&/strong&&/p&&p&人体的最佳理想体态如果从侧面看：如图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/858b5ea785c_b.jpg& data-rawheight=&2400& data-rawwidth=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/858b5ea785c_r.jpg&&&/figure&当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，同时还会给身体带来伤害。&/p&&p&现在我们来看一下下图所示下交叉综合症的体态特点——挺肚子，撅屁股，用专业术语来说即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓下交叉综合征。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5b35b7afdde5_b.jpg& data-rawheight=&1161& data-rawwidth=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5b35b7afdde5_r.jpg&&&/figure&为什么叫“下交叉”，运动康复专家仔细研究了这种体态异常，发生了很有意思的交叉线的现象，也即存在&strong&从左上到右下的一条线&/strong&和一条&strong&从右上到左下的交叉线&/strong&，左上斜向右下的这条线的肌肉倾向于比较紧张，而右上斜向左下的肌肉倾向于比较松弛。正是由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。又由于该部分位于身体靠下的位置，所以被定义为下交叉综合征。&/p&&p&1.下交叉综合征中&strong&过于紧张&/strong&的肌肉包括：位于左上方的腰部肌肉（竖脊肌），位于右下方的髋部肌肉（髂腰肌）&/p&&p&2.下交叉综合征中&strong&过于松弛无力&/strong&的肌肉包括：位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉&/p&&p&我们还可以做如下图所示的测试，来检查自己髋部髂腰肌是否紧张，屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，这样腿就垂在桌子边缘，抱住一条腿充分屈髋屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平，如果无法放平，膝关节位置高于髋关节，说明髂腰肌过紧，如果可以放平则说明髂腰肌功能良好。下图左边正常，右边则表明髂腰肌过紧，髂腰肌过紧是导致伪翘臀的重要原因之一。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bb0cbce7ccc_b.jpg& data-rawheight=&719& data-rawwidth=&694& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bb0cbce7ccc_r.jpg&&&/figure&&strong&二、“伪翘臀”发生的原因&/strong&&/p&&p&那么是哪些原因造成了这种姿势异常？其中最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3ea8afda4f2de_b.jpg& data-rawheight=&1358& data-rawwidth=&2050& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2050& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3ea8afda4f2de_r.jpg&&&/figure&此外，那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。&/p&&p&&strong&三、“伪翘臀”发生率高吗&/strong&&/p&&p&下交叉综合征在人群中发生率高不高呢?应该来说现代职业人群多数倾向于长时间坐姿工作，正如前面所说就久坐导致髋前部肌肉缩短，拉动骨盆向前转动引发下交叉综合征，另外人们普遍缺乏运动，导致背部、臀部这些肌肉松弛无力，容易说人群中出现下交叉综合征的概率还是不低的。&/p&&p&&strong&四、“伪翘臀”的症状有哪些&/strong&&/p&&p&如果你时常感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛、肚子往前凸，那么很有可能就是下交叉综合征，再侧对镜子看看自己是否存在比较明显的骨盆前倾，那么很有可能就是下交叉综合征了。&/p&&p&当然腰痛的原因很多，比如腰肌扭伤、腰肌劳损等等，但下交叉综合征这样的不良姿态会加剧腰部紧张和疼痛，给人们日常工作生活带来总总不适。&/p&&p&在此要特别提醒女性朋友，如果你认为自己臀部还是挺翘的，那恭喜你！如果臀部看上去也是撅撅的，但却时常有腰部的不适，I’m sorry!你很有可能不是真翘臀，而是伪翘臀！&/p&&p&&strong&五、“伪翘臀”与跑步背痛&/strong&&/p&&p&对于不少跑友来说，如果在跑步过程中出现腰部不适和疼痛，也很有可能是存在下交叉综合征，因为下交叉综合征导致在跑步过程中骨盆位置不正确，更加剧了背部肌肉的紧张用力加之跑步振动冲击，使得在跑步中后程出现了明显腰部酸痛不适现象。我们来看看下面两张图就能看到骨盆前倾对于跑姿的影响。左边是正常跑姿，右边则是下交叉综合征的跑姿。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6ef7bfd756efe509ba45c_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6ef7bfd756efe509ba45c_r.jpg&&&/figure&&strong&六、如何纠正“伪翘臀”&/strong&&/p&&p&那么如何缓解腰部紧张，纠正下交叉综合征？有可能让“伪翘臀”变成“真翘臀”吗？可以负责人的告诉大家，通过合理的姿态调整以及运动康复是有可能矫正下交叉综合征。基本方法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松，对于比较松弛无力的肌肉加强激活和动员。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0cbabe96fc54fd7c58c2c33_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0cbabe96fc54fd7c58c2c33_r.jpg&&&/figure&&strong&六个基础矫正动作&/strong&&/p&&p&（1）髂腰肌牵拉&/p&&p& 由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ba8e1cceeb53a7b044e5b0a1d37b97fb_b.jpg& data-rawheight=&533& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ba8e1cceeb53a7b044e5b0a1d37b97fb_r.jpg&&&/figure&（2）背肌肌肉放松&/p&&p&
由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/545c348fd27571cedbdecea_b.jpg& data-rawheight=&683& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/545c348fd27571cedbdecea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7aa2a692_b.jpg& data-rawheight=&533& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7aa2a692_r.jpg&&&/figure&（3）腹肌训练&/p&&p&
很多时候，腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡，由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡，腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。&/p&&br&平板支撑的动作大家太熟悉了，注意保持肩髋膝踝一条直线，注意不要出现塌腰、弓背等错误动作。卷腹动作，需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要降身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，另外老调重弹，不要拉头，不要过度弓背。采用如图所示手顺着大腿向膝盖摸，摸到膝盖就足矣，这时身体约与地面成45度，完全没有必要身体再向上。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c0e3ff83a6c20aedf08dde66b04749ac_b.jpg& data-rawheight=&533& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c0e3ff83a6c20aedf08dde66b04749ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bb0fb807432_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bb0fb807432_r.jpg&&&/figure&（4）臀肌及大腿后群练习&br&&p&由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ebbee4ca41dfb_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ebbee4ca41dfb_r.jpg&&&/figure&以上六个矫正动作如果每个单独拿出来练习，也有大家都曾经连过，但将这六个经典动作组合起来，就构成了下交叉综合征的康复训练主体。这些练习不仅可以有效改善“伪翘臀”，更重要的是帮助纠正不良体态，改善不良体态引起的腰痛、膝痛等问题。大家可能会问：仅仅做这些练习可以从“伪翘臀”变成“真翘臀”吗?除了这些练习，应当做更多下蹲等臀肌训练，同时适当减脂，才能有助于形成真正健康性感的“真翘臀”！&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/DTqFnbH&/span&&span class=&invisible&&EjuzxrfX_928f&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
楼上已有许多回答翘臀训练了。 本回答的主旨是：看看自己是不是“伪翘臀”？！ 许多女性对于翘臀可谓梦寐以求，翘臀不仅是性感的代名词，也是健康活力的体现，首先我们来看两张对比图，请大家比较一下哪个臀部更翘呢？大家一定觉得这个问题还用问吗?当然左…
抱朴仙人：中国的海洋权益争端漫谈 &br&&br&作者：抱朴仙人 文章来源：西西河 &br&&br&　　中国的海洋权益争端漫谈之一：领海到哪里？ &br&&br&　　每天到河里来潜水，饮水好多瓢，不贡献点什么，觉得对不起人，尽管知道此处水深怪多，吐个泡泡凶多吉少，也要奋不顾身一把。 &br&&br&　　在下干了十年的海洋工作，看了你克我服先生的东海石油问题，觉得有话可说，此地多持平之论，也是个说话的好环境，悖谬之处，敬请诸兄指正。 &br&&br&　　首先说个段子。有人知道我们的领海是怎么回事么？有朋友说了，那有何难？12海里领海+12海里毗邻区+176海里专属经济区嘛，总共加起来也就是200海里。那么，我们的领海是从那里起算向外推12海里的呢？也就是说，领海基线在那里？ &br&&br&　　1958年，中华人民共和国国务院发表声明，我国采用12海里领海。一石激起“三”层浪，因为声明语焉不详，印尼，美国等国家都纷纷来打听，你们的领海到底到哪里啊？ &br&&br&　　这可不是小事，事涉主权，如果你宣布的范围与他们的冲突，对方自然要提抗议；事情也涉及商业，人家的货轮如果遇难或者被抢，也知道该找谁帮忙救助。 &br&&br&　　可是我们中国就是不吭声，不肯发表必须附上的海图。 &br&&br&　　现在回想起来，也真是苦了周总理为首的外交系统，要是那时候就宣布了海图，跟印尼、菲、马、越、日、韩的关系改善肯定是凭添难度了，不发表声明又不行，所以搞了一出有头无尾的戏。 &br&&br&　　中国不透底，周边国家也就搁置了这件事，反正你还没宣布边界嘛，等宣布了再抗议也来得及。 &br&&br&　　只有美国搁置不了，天天来打听，心里急啊。它是海洋大国，又天天在这边晃，又怕莫名其妙发生冲突，通过好多渠道来打听过，其中包括波兰渠道，中国就是不告诉他。12海里领海云云，本来就是对付你的嘛，你急，正好 &br&&br&　　说起来有钱人就是有办法，美国人不像我们有五千年与人斗的智慧，可他们是科学大国啊，别的不会