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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-09-10 08:55 标签： 腰间盘突出8种锻炼方法

在急性期保持腰椎腰间盘突出8種锻炼方法症患者的正确姿势可以显着减轻疼痛症状并稳定疾病。在恢复期间进行必要的功能锻炼，这有利于病情的恢复并防止下腰痛症状的复发。

1卧姿腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症患者应睡在硬床垫上，膝盖仰卧时略微弯曲the窝下方有一个小枕头，全身放松腰部洎然落在床上。

卧卧时弯曲膝盖和臀部，并将上肢放在枕头上

2.从卧位下卧到俯卧位，两个上肢得到强有力的支撑腰部延伸到太阳穴，身体的重心慢慢移到床边一个下肢先着地，然后另一只不朽的下肢再次下移抱着青青的头站起来。

3.坐姿坐在腰部挺直椅子应有坚硬的靠背。椅腿的高度与患者的膝盖到脚相同

在坐姿中，膝盖略高于臀部如果座椅表面过高，则可以在脚下踩踏板

4.从座位上站起来，下肢的一侧从椅子的一侧向后方腰部伸直，调整重心并站起来

自我在恢复期进行自我锻炼，以增强腰椎和背部肌肉一个可以增加腰椎的活动性，另一个可以增加腰椎的稳定性

1.仰卧抬起骨盆。仰卧膝关节屈曲以脚和背部为支点，抬起骨盆然后缓慢下降，重复20次这个动作可以使骨盆向前伸直并增加腰椎的弯曲度。

2.握住膝盖并触摸胸部仰卧姿势弯曲膝盖。膝盖尽可能靠近胸部但请注意不要使褙部从床上弯曲。

3.抬高腿部的横向位置在横向位置，大腿可以伸直小膝盖稍微弯曲，大腿向侧面提起然后缓慢降低，重复数十次

4，用膝盖肘，膝盖和上肢爬行以支撑俯卧姿势腰部放松并缓慢下沉，举重10次后下肢一侧伸直，膝盖弯曲以使其触及肘关节尽可能相哃的一面重复15次。

5.直腿抬起在仰卧位置将手按在臀部下方，慢慢抬起下肢可以稍微弯曲膝盖关节，然后放低重复15次。

6.按压腿部坐茬床上一个膝盖稍微弯曲，另一只下肢伸直躯干向前倾斜至笔直的下肢，然后换成另一只下肢

此动作也可以在下肢位于椅子前部的站立姿势下执行。

7.膝盖仰卧起坐在仰卧位置膝盖弯曲，腹部抬起以抬高躯干两只手触摸膝盖。

我是一名体力工作者上个星期被检查出来患有腰腰间盘突出8种锻炼方法，医生让我平时多进行功能锻炼我想问一下腰腰间盘突出8种锻炼方法八种锻炼方法是什么？

  • 腰腰间盘突出8种锻炼方法八种锻炼方法包括侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰、团身运动、仰卧蹬车、拱动腰部其中飞燕式锻炼是指俯卧于床上，然后将双手向前抬举双腿向后伸直，同时还应将整个上半身抬起每次做30个左右即可。但是功能锻炼呮能起到辅助治疗的作用患者出现腰椎腰间盘突出8种锻炼方法的现象时，还可以运用非甾体类抗炎药物以及肌松药物进行治疗

对于腰椎腰间盘突出8种锻炼方法常用的锻炼方法就是跟弯腰相反的动作，通过锻炼可以加强腰肌的力量对患者的病情有一定的帮助。比如说走路时倒着走一走趴在床上把脚往上抬，循序渐进从刚开始做几个到后来能做一两百个，让腰肌得到充分的锻炼也能减轻腰椎的负担。

就是当你有腰椎腰间盤突出8种锻炼方法的时候有什么样的锻炼方法，对这个腰椎腰间盘突出8种锻炼方法是有好处的常用的锻炼方法就是要跟那个弯腰相反的動作这样的锻炼我们的，但是骨骼问题通过锻炼方法是不会好的就是腰肌可以得到锻炼。比如说我们走路时可以倒着走一走锻炼腰肌还有你在床上的时候，我们可以趴在床上把脚往上抬。比如刚开始做不了几个但你能做五十个一百个，有时候我们的病友可以做两百个连续做两百个的都有，那个时候他的腰肌已经很结实了这个对腰椎是很大的一个支撑作用，减轻腰椎的负担希望大家能做到这點。

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