你必须知道的41个医学健康常识！

正常心率：每分钟75次

健康成年人安静状态下，心率平均为每分钟75次。正常范围为每分钟60-100次。成人安静时心率超过100次/分钟，为心动过速；低于60次/分钟者，为心动过缓。心率可因年龄、性别及其他因素而变化，比如体温每升高1℃，心率可加快12-20次/分钟，女性心率比男性心率稍快，运动员的心率较慢。\

正常体温：36.3℃-37.2℃（口测法）

临床上通常用口腔温度、直肠温度和腋窝温度来代表体温。口测法（舌下含5分钟）正常值为36.3℃-37.2℃；腋测法（腋下夹紧5分钟）为36℃-37℃;肛测法（表头涂润滑剂，插入肛门5分钟）为36.5℃-37.7℃。在一昼夜中，人体体温呈周期性波动，一般清晨2-6时最低，下午13-18时最高，但波动幅度一般不超过1℃。只要体温不超过37.3℃，就算正常。

血红蛋白（HbB）：成年男性（120-160克/升），成年女性（110-150克/升）

临床上以血红蛋白值佐为判断贫血的依据。正常成人血红蛋白值90-110克/升属轻度贫血；60-90克/升属中度贫血；30-60克/升属重度贫血；白细胞计数（WBC）：4-10*（10的9次方）个/升

白细胞计数大于10*（10的9次方）个/升称白细胞增多，小于10*（10的9次方）个/升称白细胞减少。一般地说，急性细菌感染或炎症时，白细胞可升高；病毒感染时，白细胞会降低。感冒、发热可由病毒感染引起，也可由细菌感染引起，为明确病因，指导临床用药，医生通常会让你去查一个血常规。

血小板有维护血管壁完整性的功能。当血小板数减少到50*（10的9次方）个/升以下时，特别是低至30*（10的9次方）个/升时，就有可能导致出血，皮肤上可出现瘀点瘀斑。血小板不低皮肤上也常出现“乌青块”者不必过分紧张，因为除了血小板因素外，血管壁因素，凝血因素，以及一些生理性因素都会导致“乌青块”的发生，可去血液科就诊，明确原因。

24小时尿量>2500毫升为多尿。生理性多尿见于饮水过多或应用利尿药后。病理性多尿见于糖尿病、尿崩症，肾小管疾病等。

24小时尿量夜尿量：500毫升

夜尿指晚8时至次日晨8时的总尿量，一般为500毫升，排尿2-3次。若夜尿量超过白天尿量，且排尿次数明显增多，成为夜尿增多。生理性夜尿增多与睡前饮水过多有关；病理性夜尿增多常为肾脏浓缩功能受损的表现，是肾功能减退的早期信号。除肾功能减退以外，夜尿增多还可能是男性前列腺增生、老年女性子宫脱垂、泌尿系统感染、糖尿病、精神紧张等原因所致。

尿红细胞数（RBC）正常值：0-3个/高倍视野

尿红细胞>3个/高倍视野，称为镜下血尿。

尿红细胞尿白细胞计数（WBC）正常值：5个/高倍视野，称为镜下脓尿。尿中若有大量白细胞，多为泌尿系统感染，如肾盂肾炎、肾结核、膀胱炎或尿道感染。

精子存活时间：72小时。卵子存活时间：24小时。

安全期避孕遭遇安全期不安全的麻烦，除了把排卵期搞错以外，还有一个不容忽视的因素就是：由于精子在女性体内可存活3天之久，因此即使当天不是排卵日，只要处于受孕期（排卵前4天至排卵后2天），女性依然很有可能受孕。

两大血型系统：ABO和Rh

ABO血型系统将血液分为4型：A型、B型、AB型和O型。Rh血型系统将血型分为两型：Rh阳性型和Rh阴性型。在白种人中，85%为Rh阳性血型，15%为Rh阴性血型。在我国，99%的人属Rh阳性血型，Rh阴性属于稀有血型。

O-O：O ；AB-AB：A、B、AB 双方若有一人为AB型，宝宝就不可能是O型。双方若都是O型，则宝宝只能是O型。 12.体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方：18.5-23.9属正常

体重指数最佳减肥速度：每月减重1-2千克

体重超标的人应在医生指导下逐步减轻体重。减肥过快、过猛会导致体重反弹、厌食症、贫血、营养不良、月经不调、脱发、记忆力减退、骨质舒松等不良反应。

腰围：男性≥90厘米，女性≥80厘米为腹型肥胖

腰围是判断腹部脂肪蓄积，几腹型肥胖（也称为“苹果型肥胖”）的指标。腹型肥胖目前被认为是冠心病、代谢综合症的重要危险因素。如果体重指数尚未达到肥胖程度，但腰围已超标，说明你属于腹型肥胖。腹型肥胖比全身肥胖的人更危险，更容易受冠心病、糖尿病的“青睐”。

肥胖信号：一个月增重1.5千克

在体重刚开始往上“长”的时候就及时发现，并采取减肥措施，往往能收到显著效果。出现下列情况，常提示有体重增加趋势：稍稍运动就喘不过气来，有疲倦无力感，动不动就汗流浃背，出现下背，髋部及膝关节疼痛。

血压值：正常时，收缩压糖尿病诊断标准：空腹血糖>7.0毫摩/升，和（或）餐后2小时血糖>11.1毫摩/升

如果符合上述标准，则已是糖尿病患者，应当在医生指导下进行降糖治疗，千万不要因为糖尿病“没什么感觉”而拒绝治疗。血糖如果不好好控制，全身各器官都会受累。

糖尿病排除标准：空腹血糖>6.1毫摩/升，和（或）餐后2小时血糖>7.8毫摩/升

糖尿病前期诊断标准：6.1毫摩/升11.1毫摩/升

如果血糖值高于正常，但还未达到糖尿病的诊断标准，说明正处于糖尿病前期，如不提高警惕，不积极干预，很快会发展为糖尿病。

糖尿病预警信号：空腹血糖>5.6毫摩/升

当空腹血糖超过该标准时，糖尿病的发病率会显著增加，缺血性心脏病等心血管时间及糖尿病视网膜病变的发生率明显增加。

糖化血红蛋白正常值≤6.5%

糖化血红蛋白是红细胞内的血红蛋白与葡萄糖结合的产物，能反映采血前三个月的年个斤微亿血糖水平，是目前反映血糖控制好坏最有效、最可靠的指标。糖尿病患者应将糖化血红蛋白≤7.0%作为治疗达标的标准之一，老年人可略放宽标准（7.0%-7.5%），中青年人应将糖化血红蛋白控制在≤6.5%或更低。糖化血红蛋白每下降1%，糖尿病相关并发症可减少20%。

骨密度最高期：30-40岁

每个人一生中骨密度最高（骨峰值）的时期一般出现在30-40岁，受出生后营养、发育和遗传等因素的影响，骨峰值有高有低。男性一般从40岁开始，女性一般从35岁开始，骨峰值开始下降，女性在绝经后5年内，男性在70岁以后，骨量丢失最快。骨峰值高的人，其骨内含钙量高，年老以后发生骨质疏松的程度较轻、时间较晚。因此，40岁之前的人应该把握机会，保证每天足够的营养和钙的摄入，并积极参加体育锻炼，努力提高自己的骨峰值。

每人每日用油25克为宜

烹调时最好用植物油，以为植物油含对心脏有益的不饱和脂肪酸较多。由于油的热量比较高，因此用量不宜过多，否则热量过剩，也会转化为体内脂肪，让人变胖。

每天食盐量不宜超过6克

盐是引发高血压的重要危险因素，口味较重的人应特别注意。每天的食盐量还应包括酱油、腌菜、咸蛋等中的含盐量。

每天实用的蔬菜一半以上应为有色蔬菜，如绿叶蔬菜、红黄色蔬菜。蔬菜富含维生素、矿物质、纤维素、热量又很低。

每日摄入钙：健康成人600-800毫克

中国营养学会推荐的钙供给量：成人600-800毫克/天，孕妇1200毫克/天，乳母2000毫克/天。乳及乳制品含钙丰富，吸收率高。水产品中，虾皮、海带，豆制品含钙较多。为促进钙的吸收，应适当补充维生素D并多晒太阳。

每天饮水1500毫升以上

饮水量包括每天摄入的茶水、汤、水果等食物的总含水量。饮水的方式很有讲究，口不渴也要饮水，不要一次大量饮水，应饮白开水或清茶，不要用含糖饮料代替水等。

中风康复最佳时机：脑梗死后3天，脑出血后5-7天

丙氨酰转氨酶（GPT或ALT）正常值甲胎蛋白（AFP）中风溶栓“时间窗”：起病后3小时

脑梗死发生后，若能在起病后3小时内给于静脉内溶栓治疗，可最大限度地疏通堵塞血管，拯救濒死的脑细胞，有效减少并发症和后遗症的发生。

18-45岁、近视度数1200，眼部有活动性病变（如炎症、青光眼、干眼症等）；角膜中央厚度B超检查：40岁以上，每年一次

超声检查具有无创、无辐射、便捷及准确等优点，不仅可发现结石、囊肿、脂肪肝等常见疾病，还能早期发现某些肿瘤。受超声波无力性质所限，超声检查较适合实体器官，如肝、脾、肾等，一般不适合含气器官（比如肠胃）和骨骼系统。

钼靶摄影：40岁以上女性，每年查一次

乳腺钼靶摄影对乳腺疾病，特别是对早期乳腺癌具有较高的诊断价值，临床上将其作为除体检之外首选的影像学诊断方法。有家族史等高危因素的，用从35岁开始煤田接受一次钼靶摄影检查。40岁以后根据医生意见适当增加检查次数。

骨密度检测：女性45岁以上，男性55岁以上：每年测一次

我国60岁以上人群骨质疏松症的患病率，女性为30%-35%，男性为10%-20%。骨质舒松对人体健康的危害是多方面的，如引起腰酸背痛、身材变矮、驼背和骨折等。

预产期计算：末次月经日期的月份加9或减3，为预产期的月份数；天数加7，为预产期的日期数

由于每个女性月经周期长短不一，因此计算出来的预产期与分娩日期可能会有1-2周的误差。

除孕早期需检查一次以确定怀孕外，自孕中期起至足月妊娠，约需9次产前检查。一般孕20周-36周，每4周检查一次；孕36周后，每周检查一次。9次检查时间分别是20周、24周、28周、32周、36周、37周、38周、39周、40周。正规产前检查一般为9次，但对具有某些高危因素的孕妇而言，可能需要随时增减检查次数和项目。

孕期体重增加不宜超过15千克

孕前体重正常的妇女，孕期体重可增加11.25-15千克。孕前体重偏轻的妇女，孕期体重可增加2.6-18千克。孕前体重偏重的妇女，孕期体重增加应有一定的控制，为6.75-11.25千克。孕期体重增加会影响到胎儿的生长速度和体重。孕期体重脏家过多多快，不仅会增加巨大儿的发生率，还会增加产后减肥的难度。反之，若体重增加过少，则会影响胎儿的正常生长发育。

孕妇用药：停经5-10周用药最危险

在受孕受的最初2周，受精卵若收到药物影响可能有两种结局：一种是自然流产；另一种是受精卵自我修复损伤，并继续发育成一个正常胎儿。因此，如果孕妇不小心在这个阶段服了药，可以采取静观其变、顺其自然的态度。但受孕后3-8周（即停经5-10）周是胚胎器官分化发育的关键阶段，此时若接触有害药物，胚胎器官可能会因此致畸。由于大多数药物对胎儿的影响都集中在孕早期，而此时有相当多的孕妇还不知道自己已经怀孕了，为确保安全，准妈妈们应该在准备怀孕阶段就开始考虑用药安全问题。

足月产：妊娠满37周至不满42周分娩者

早产：妊娠满28周至不满37周间分娩者。过期产：妊娠达42周或超过42周分娩者。孕38周的时候生产，虽未到达预产期（孕40周），也算足月产。

出生体重4000克，称巨大儿。巨大儿不但会增加难产率、剖宫产率，而且孕期增加体重过多，会是孕妇感到不适、妊娠期并发症发生率增高，并且产后要减掉这些多余的体重也很困难。低体重儿主要包括早产儿和小样儿。这些孩子因“先天不足”，并发症很多，围产期死亡率高。为杜绝这“一大一小”现象，定期产检，及时发现问题，及时干预非常重要。

新生儿身长：足月的约50厘米

小儿出生后第一年身高增长最快，全年约增长25厘米。1岁以后增长速度减慢，全年约增长10厘米。2岁以后增长更慢，平均每年增长5厘米。2-3岁小儿身高计算公式：身高=年龄*6+77厘米。如果2岁孩子的身高在一年里几乎没怎么增加，应提高警惕，尽快带孩子去医院检查，排除生长激素分泌不足、甲状腺功能低下等问题。

乳牙萌出：6个月时，第一颗乳牙萌出

小儿出牙一般为6-7个月，可有早于4个月，最迟不要超过10个月。乳牙共20颗，最晚于2岁半出齐，恒牙于6岁时开始长出。11月大的孩子未出牙，或者两岁半以上孩子牙未出齐皆属异常，应查明原因。克汀病，佝偻病，营养不良患儿出牙较晚。

“地包天”最佳治疗期：4岁

矫正“地包天”的原则是消除病因，早期矫治防止畸形。国外正畸医师主张从4岁起开始治疗“地包天”，一直持续到18岁。乳牙期的“地包天”危害很大，不仅会妨碍小儿口腔、颜面和颌骨的正常生长发育，还会对小儿的咀嚼、发音、社交，乃至心理造成不良影响，应尽早治疗。

性早熟：女孩8周岁以前乳房开始发育或10周岁以前出现月经，男孩9周岁以前出现阴茎、睾丸增大

除器质性病变（颅内肿瘤）引起的性早熟需针对原发病进行治疗外，性早熟对儿童的最大危害是长不高，因为性激素提前分泌将使骨骼提早闭合。另外，从社会角度看，性早熟孩会给孩子带来腹面的心理影响。营养过剩、盲目进补是导致目前儿童性早熟越来越多的重要原因。家长们切莫因为怕孩子营养不够，而不断给孩子乱补营养，乱吃补品，以免“因爱成害”。

弱视：矫正视力≤0.8

弱视是一种眼科检查无异常病变，但矫正视力低于0.8的眼病。弱视患者无完善的立体视觉功能，不能从事精细工作。弱视的疗效与年龄密切相关。一般认为，4-6岁为治疗最佳时期，12岁以后疗效逐渐降低，成年后基本无治愈可能。由于弱视小儿双眼的外观与正常儿童无异，光靠观察很难发现异常，因此建议4周岁以上的孩子定期去医院检查视力，以便早期发现弱视。

小儿隐睾：最晚手术不能迟于4岁

隐睾是一种常见的睾丸先天性异常，患者的一侧或者双侧睾丸未能正常降入阴囊，若不及早诊治，将会造成不育或睾丸肿瘤等严重问题。目前主张隐睾要早期治疗。1岁以内的隐睾，应耐心观察，等待其自然下降；1岁以后的隐睾，应首先进行内科治疗，若疗效不佳，可施行外科手术治疗。多数专家认为，生后1-2年做隐睾手术最好，最晚不应超过4周岁。

冠脉狭窄>70%，需做介入治疗

一般认为，冠状动脉狭窄70%，则需做介入治疗。若有明显症状，狭窄听力损失60分贝左右，佩带助听器效果最好 一般地说，单侧耳聋或轻度耳聋不需戴助听器；听力损失35-85分贝者，建议使用助听器；听力损失核素检查30次=拍1次X线胸片 检查心脏、甲状腺、肺、消化道等疾病中经常需要用到放射性核素检查，是和平利用原子能的一项技术，带有一定的放射性，不少患者因此对该项检查颇有顾虑。其实，受检者在接受该检查时所受的辐射剂量仅为拍摄X线胸片的1/30，不会对健康造成任何影响。

这题我有成功经验！！！第一胎胖了8斤，第二胎胖了10斤，我最奋力减肥的时候是一个礼拜只吃苹果操场跑十圈都没有瘦！！！所以怀孕的时候可以说是迎来了人生中最瘦的高光时刻，就是别人嘴巴里面的“靠生娃减肥”，我的确是度过了最自控也最有成就感的孕期时刻。

我因为是高龄产妇，所以医生一直强调要控制体重，孩子不会是巨大儿，妈妈也容易恢复（毕竟年纪越大代谢越慢），到了六个月发现是妊娠糖尿病之后，坚持食谱之外又加大了运动量，所以感谢生娃吧，让我能做一件一点一点付出努力、再一点一点看到自己取得成绩的事情。

回答这个题目之前，特别把之前医生给我的录音重新听了一遍，结合自己的经验，总结如下哈，非常非常的干货，绝对有价值收藏哈，列个提纲先（那个啥，今天发现收藏数量是点赞的三倍，收的时候别忘记点点赞哈～）：

什么能吃什么不能吃／加餐怎么加／能做什么运动

1，什么能吃什么不能吃

先放一张医生给我的饮食结构图

只能吃五谷杂粮，米面别吃别吃别吃！！！

我孕期一直没吃大米饭和面啊米粉啊，主食都是大米＋糙米燕麦米or藜麦or小米的组合，的确没有大米饭好吃，但是吃啊吃啊就习惯了，现在生好二宝四个多月了也还在坚持主食杂粮＋大米的配置；

早饭全麦面包或者全麦饼干，这里注意很多市场上的全麦面包其实主要成分还是面粉，建议看成分表，排名第一是全麦粉就对了，如果第一位是面粉或者小麦粉，那就不要买哈：

在正餐之间饿的时候我会吃全麦饼干，每次一两片（注意少量哈），现在哺乳期因为也经常饿，所以也还常备着；

我自己因为孕前非常喜欢吃甜食和碳水，怀孕时候就换成饼干届里含纤维量更多的全麦饼干。。。虽然还是有碳水但是帮助我度过了最难熬最饿的时刻。。。我拿了一个现在在吃的拍了一下，成分第一是燕麦第二是全麦粉，都是相对抗饿GI更低的成分，真的可以忍住不吃碳水的同学可以直接看加餐的部分：

评论区有妈妈问饼干什么牌子的，再放上来链接啊，英国的牌子麦维他

而且注意，不要吃精细化加工的主食，打个比方，玉米可以，玉米糊就不要，玉米红薯不要一根一吃，每次吃两三小段。

这里再划一个重点，三顿主餐一定要吃到七分饱就停下来，理解孕妇在饿的时候的确一刻不能等，一下子吃很多就吃撑了，所以这里有个窍门那就是：

吃的时候细嚼慢咽，多嚼几次！

细嚼慢咽可以控制自己在发现自己吃太饱之前就哗啦一下子吃饱了。。。

多多益善，每天200-300g的蔬菜，以少油的方式烹调；

蔬菜吃了好处很多啊，不容易贫血，容易控制血糖，还可以增加胃肠蠕动，在孕晚期便秘的时候就靠多吃纤维类蔬菜啦～

优质蛋白很重要，可以增加饱腹感，弥补减少碳水化合物摄入留出来的没吃饱的感觉，鸡蛋一天至少一个，烹饪方式不要油煎油炸，乳制品300-500g，牛奶最好喝脱脂奶，还能补钙，我喝的是德国德亚的：

评论区有妈妈问到便秘的问题，想起来忘记写酸奶，酸奶最好选择无糖酸奶，市面上品种还蛮多的，比如光明如实、简爱裸酸奶。。。除了补充蛋白质，还可以缓解便秘的情况，而且也可以作为下午茶稍微饿一点的时候吃。。。

口感喜欢稍微不那么酸的可以选择简爱的裸酸奶～

肉的话白肉红肉都可以有，白肉可以每餐50g，鱼虾鸡胸肉都行，红肉可以每天50g，其实我在孕晚期非常迷恋牛排，吃的肯定比50g要多，好处是饱腹感很充足，吃得多的时候就运动的时间稍微加长一点。。。

平时口袋里也可以放一些牛肉干，饿得嗷嗷的时候吃两个很踏实，我那时候吃的比较多的是美珍香的牛肉脯，线下有很多门店，现场切好小袋包装拿走；

还有就是科尔沁风干牛肉，我当时吃的是原味的：

坚果我的医生建议我每天10-15g，因为吃多了油脂会高，我那时候买的是那种轻加工的6合一的每日坚果，里面榛子核桃腰果扁桃仁加上蓝莓蔓越莓，每包一共25g；

工作到下午很饿的时候，可以来一包的，现在很多品牌做这个，大家可以去超市或者网上看看～中粮啊沃隆啊还有盒马的我都吃过～

也可以试试核桃＋枣的组合，还能补血，独立包装的，包里扔几小袋，饿了随时吃，也可以帮助孕后期贫血：

三顿主餐七分饱，吃的时候细嚼慢咽，建议嚼的次数多一点咽下去，尤其对于孕妇来说，饿起来真的嗷嗷的，很容易一下子塞进去就吃的太饱，所以细嚼慢咽可以控制自己在发现自己吃太饱之前就哗啦一下子吃饱了。。。

孕妇永远吃不饱太常见了！加餐可以加吗？当然可以，只是注意了，别以为水果吃了不发胖，其实很多水果的糖分非常高，我有一个朋友，快生前面一个礼拜每天一个西瓜，直接胖了十斤，一点都不夸张。。。

猕猴桃也可以，最好绿心的，糖分比黄心的少

蓝莓，不要一盒全部吃掉，一盒分几次吃

樱桃可以吃几个，苹果半个，每天的水果量控制在两三百克，因为水果糖分也是不少的。

香蕉啊哈密瓜啊芒果啊这种明显糖分很高的水果，少吃，吃了之后记得把运动量加上去。。。

睡前一般是大肚皮最饿的时候，加餐建议加低卡路里的东西，全麦饼干／全麦面包，一般就是一两片＋一杯无糖酸奶，蔬菜色拉都可以，我那时候是吃全麦面包＋脱脂奶，就不会饿得嗷嗷叫，盒马有那种袋装的蔬菜色拉，也可以买来吃。

来，运动非常重要，不仅让孕妇心情愉悦，分泌多巴胺，也能减少便秘问题，最重要的是保持体力，生娃和恢复都比较快。

我的医生建议三餐吃完，休息15分钟都要去散步，每次至少20分钟，而且需要稍微有点速度，每分钟60－90步，达到微微出汗的程度，注意哈，一定要稍微有点出汗

除此之外，建议每周至少3次的中等强度的有氧运动，可以快走走到出汗，心率达到120但是不超过160的那种，也可以做孕妇瑜伽，或者去游泳、踩踩椭圆仪都行。

本人旱鸭子一枚，所以就坚持孕妇瑜伽，好处是在生完之后衡量腹直肌分离程度，只有两指不到，教练说和坚持瑜伽和控制体重都有关系。

分割线本人。。。。。。。。。。。

孕期控制饮食的好处很多：

我们姐姐5斤8，弟弟6斤2，大小都控制的刚刚好，容易顺产

到了孕晚期丝毫没有水肿，走路带风行动敏捷，自己心情愉快（我有朋友到了孕晚期水肿到没办法下床，后期翻身也要靠老公）

生好之后恢复快，我第一胎生完了直接就比孕前体重要轻，而且生完之后还坚持这样的饮食习惯，体重也没有反弹；

最后的最后，很多朋友会说，妈妈最大，我这时候想吃什么就吃什么不行吗，我的确不喜欢用顺产来绑架妈妈，只是我现在回想那段时间，每次去医院称体重和看娃体重的时候那种每个月都在进步的感觉真的很好啊，生好娃之后第二天就能下床的感觉也真的很开心啊，

之前看到有帖子说如何培养一个自律的孩子，我想，应该就是从妈妈本人自律开始吧

用一句我喜欢的话来结束：

愿所有的妈妈都能有愉快的孕期。