总说自己睡眠好得像个孩子的人一定没有孩子，因为孩子们总有各种各样的睡眠问题、孩子们不可能是良好睡眠的典范。

有了宝宝后，父母晚上想睡个8小时的好觉几乎不可能。美国睡眠基金会的调查显示， 10岁及10岁以下的孩子中，有69%会存在不同类型的睡眠问题。那么剩下那31%的孩子是有什么睡眠秘密吗？为什么他们能够安稳入眠呢？来看看儿童睡眠专家惊人的发现吧。

宝宝：睡眠不足 新生婴儿每天需要16-17个小时的睡眠时间，但他们会在睡着后的某一时刻突然醒过来开始啼哭，这让很多父母烦恼不已。那么该如何应对呢？

（1）宝宝出现困意时就将他放到床上 这是一个很艰巨的任务，尤其是对那些进行母乳喂养的妈妈们来讲。但一旦把握了时机，就可以获得一些小憩的时间。睡眠专家、《晚安，睡个好觉》的作者吉姆·韦斯特表示：“宝宝们在移动的过程中更容易入睡。这个过程中，他们也在学习自己如何安抚自己进入睡眠。”

她的建议：在宝宝出生6-8周后，创建一个从1-10的嗜睡度量表（1指宝宝最清醒的时候，10指宝宝完全睡着）。等到宝宝的状态到达7或者8的时候，将宝宝轻轻放在床上。注意观察，宝宝的胳膊和腿基本上不动以及吮吸动作慢慢减弱，就说明宝宝正在进入梦乡

（2）减少眼神交流 研究婴幼儿健康的克莱尔.勒纳说：“父母和宝宝之间的眼神交流会对宝宝造成无意的鼓励，让他们摆脱困意，变得活跃。晚上，大人和宝宝之间的交流越多，宝宝就越容易清醒。”

那么父母应该做些什么呢？宝宝们很敏感，也很容易被刺激到。一个关爱的眼神可能会让宝宝很快从困意中清醒。因此可以在中午的时候用眼神向宝宝传达兴奋的情绪，在晚上传达疲惫的情绪。勒纳建议父母们尽量减少和宝宝们的眼神交流。如果在晚上必须在宝宝身边时，也不要总盯着他、跟他说话或者哼着滚石乐队的歌来哄他们入眠。可以让眼神停留在宝宝的肚子上，并轻抚着宝宝背部，用柔软的声音哄着他们入睡。

（3）让宝宝适应夜间睡眠 灯光会打开孩子的“生物性”——让孩子觉醒。反过来说，黑暗可以促使大脑分泌褪黑激素，这种激素有助于入眠。

如果宝宝总是在白天睡觉，那么帮助他学会适应白天和夜晚的区别。白天，尽可能地让阳光进入宝宝的卧室或者带她出去晒晒太阳。即使在小憩时，也要保证良好的光线（除非宝宝在小憩时有障碍）。

可以通过以下行为让宝宝在晚上睡得更好：
将宝宝卧室和其他宝宝可能会待的房间的灯光尽量调暗；
在宝宝临睡前两个小时将房间光线调暗，创造一个良好的睡觉氛围，比如放一只小小的暗色调夜灯（蓝色就很合适，但黄色和白色就会刺激到宝宝）；
宝宝在夜里醒来后，不要立即开灯或将宝宝带到灯光明亮的房间，因为黑暗向明亮的转换会让大脑认为该起床了。正确的做法是轻拍宝宝的背部，哄她入睡；
如果清晨的阳光让宝宝过早醒来，或者下午总是睡不着，尽量将卧室的光线变暗。

（4）婴儿监视器 婴儿监视器可以让妈妈们在得知宝宝醒了或者大哭之后，立即到达宝宝的身边。但事实上可以稍等几分钟，给宝宝一个自我安抚、重新入睡的机会。如果宝宝无法自己入睡，甚至开始哭闹，这个时候才需要妈妈的安抚。

（5）抑制住自己为宝宝换尿布的冲动 宝宝每一次醒来，都要为他换尿布？你错了！这样只会让他更清醒。相反地，给宝宝穿上夜间使用的高质量纸尿裤。宝宝醒来时，父母只需看一下她有没有弄脏纸尿裤，有需要时再为宝宝换上新的纸尿裤；为宝宝擦拭屁股的时候要使用暖和的毛巾，因为冰凉、潮湿的毛巾会惊醒宝宝。

学步和学龄前儿童的睡眠建议 很难相信，两岁宝宝的睡眠时间依然比清醒时间要多。一般情况下，幼儿（初学走路的孩子）每天的睡眠时间为12-14个小时，包括小憩。学龄前儿童为11-13个小时。

如果宝宝每天需要小睡两次，也请不要惊慌。18个月左右大的宝宝们一般会将一天的两次小睡调整为一天一次。午睡的减少意味着宝宝夜间睡眠质量的提高。那么这个时候父母应该怎么做呢？

（1）保证睡眠质量和效率 为宝宝精心准备一个睡前“仪式”——一个热水澡、三两个小故事、一首催眠曲。这种做法会将宝宝睡眠前的过渡时间转化成玩耍时间。如果宝宝不好好睡觉，那么重点是哄他睡觉，而不是由他去。

专家建议，如果孩子晚上总是睡不踏实，那么每天的睡前“仪式”不得超过15分钟（如果孩子比较容易入睡，那么久一点点也是可以的）。这15分钟里面也包括帮孩子穿好睡衣（宽松舒适的）、讲两个小故事、向宝宝道晚安。

（2）找准根源 研究两岁幼儿睡眠不足问题的美国医学博士Pantley表示，父母们最容易犯的一个错误是总认为孩子们白天的活动影响了他们的夜间睡眠质量。但事实上，不安、易怒、或者和兄弟姐妹打闹等都是因为孩子晚上没睡好。

（3）还宝宝一个安宁夜 对宝宝的睡觉时间进行控制和设置——最好是7-8点之间。其实当宝宝们看表的时候，并不是只是在看表，他们只是希望有人能告诉他们“到睡觉的时间了”。所以为宝宝设定好睡觉的时间，并形成习惯。

（4）温度变化 24.5摄氏度的卧室温度听起来很舒服，但这只针对于人们醒着的时候。理想的的睡眠温度应是凉爽且舒适的。这是因为睡眠总是在身体温度降低之后发生的，这也是在临睡前给宝宝洗个澡能够帮助他们快速入睡的原因。通过洗澡让宝宝的体温降低，然后再将当房间的温度调整至凉爽状态，那么宝宝的睡意就随之而来了。

临睡前，至少提前一个小时关掉恒温器。如果你总是忘记，可以装一个自动恒温器，并将恒温器设置成“晚上降温，早晨升温”。这样，宝宝也会慢慢适应温度变化，调整睡眠。

（5）设置睡眠环境 一个良好的睡眠环境，不仅应该是凉爽的，也应该是黑暗的、安静的。专家建议幼儿卧室应该使用柔和的颜色。让分散幼儿注意力的物品远离宝宝，如手机等。

如果宝宝对声音和光线很敏感，试试白噪音机，并尽量将卧室光线调暗。宝宝的卧室里应该有一个适合进行睡前阅读和哄孩子睡觉的地方，可以帮助他们尽快进入睡眠。

（6）每天在同一时间叫醒孩子 按时起床和按时睡觉同样重要。孩子们每天应该在大致相同的时间起床（误差在30分钟左右），同时不要让他们在周末睡得更久，以免形成形成不规律的作息习惯。

孩子在周末不能赖床，并不意味着父母也不能。如果周末的早晨是你唯一可以补觉的时间，那么可以和自己的伴侣轮流照顾宝宝周末早晨的起居。

小学生的睡眠 （1）逻辑诱导 当孩子们长大一点，不再需要小睡、婴儿床和摇篮曲的时候，他们也就学一会了一项技能：推理。这个时候，父母一般不会直接控制孩子们的睡眠，只是起到一个陪伴的作用，并告诉孩子们良好睡眠的重要性。

5-12岁的儿童每天仍然需要10-11个小时的夜间睡眠时间。父母可以利用逻辑来诱导他们去睡觉。这个年纪的小孩已经能明白睡眠时分泌的激素可以促进他们快快长大了。所以可以使用类似的逻辑说服他们早早入睡：如果晚上好好睡觉，那么大脑就能牢牢记住学过的知识，身体也会获得充足的休息并在球场上好好表现。

（2）杜绝熬夜行为 熬夜是小学生中常见的一种现象。而造成这一现象的原因通常是父母—天结束的时候，总想和孩子多待一会，所以都将睡觉时间延后。但如果要保证11个小时的睡眠时间，同时在早晨7点起床的话，就必须在晚上8点睡觉。

（3）睡前零食 用睡前零食促进孩子的睡眠。有些食物能够促使人体释放血清素——睡眠诱导物。例如，睡前的一杯牛奶、一块加了奶酪的全麦面包、半个花生酱三明治、或者燕麦混合香蕉。

孩子在睡前6小时内应该远离咖啡因。研究表明，76%的儿童其睡眠被一些含咖啡因的饮料所影响，例如可乐。此外，这些饮料还富含热量，所以让孩子远离这些东西。

（4）睡前拒绝作业 睡觉之前作业还做不完的孩子们在第二天不是起不来就是状态不佳。研究表明学业也会影响小孩子的睡眠质量。

与其让孩子们在睡觉前最后一刻写作业，倒不如帮助他们制定好放学后的计划表。让孩子有足够的时间做运动、跑步、或者放松，但一定要确保在7点半或8点之前完成作业。如果孩子们总是不能按时完成作业，那么家长就需要和老师进行沟通了。

（5）选择合适的床垫 大多数成年人都会花好几个小时去挑选自己喜欢床垫。但是孩子们的床呢？请父母们在儿童专用床上躺个30分钟，问问自己：舒服吗？枕头舒服吗？毯子柔软吗？能睡着吗？

（6）排除健康问题 和成年人一样，身体问题也会影响孩子们的睡眠。12%的孩子在睡觉时会打鼾；2%的孩子有睡眠呼吸暂停综合征——气流被阻止，导致孩子们从睡梦中惊醒。尽管随着年龄的增长，孩子们的很多问题会得到改善，但务必提前咨询医生，看看孩子们是不是有打鼾或嗜睡严重的问题。

揭穿睡眠流言 1/6 新生儿无需睡眠时间表

每一个新生儿都可以从睡眠时间表和有规律的睡眠、小憩中获益，这可以帮助孩子形成规律的生活习惯。

2/6 婴儿可以连续睡一整晚 和成年人一样，宝宝一晚上也会醒来4-5次。唯一的区别是，成年人可以自己再次入眠，而婴儿不会。

3/6添加辅食可以让宝宝整晚安睡（4-6个月之前） 很多父母认为添加辅食可以帮助宝宝入睡，但研究婴儿睡眠的专家表示这是错误的。因为幼儿缺乏成熟的消化系统和咀嚼能力，一些固体食物可能会导致幼儿食物过敏。

4/6 可以让宝宝在移动或摇摆的位置上睡觉 几分钟的摇摆可能会让宝宝更易入睡。但移动或摇摆的物体并不能为睡着的宝宝提供稳定的支撑。这时候的宝宝只是处于浅睡状态，但宝宝需要的是深度睡眠。

婴儿需要将睡眠时间的50%花费在非快速眼动睡眠——最深度睡眠的阶段里。也只有这个时候，宝宝的大脑才会释放促进生长和发育的激素。

5/6 宝宝白天不睡觉，晚上才能睡得更久 并非如此。跳过白天的小睡只会破坏孩子正常的睡眠，过于疲惫的孩子一般会在晚上错过他们的休眠周期。错过休眠周期后，身体会分泌皮质醇（提高血糖水平、应对压力的激素），从而导致孩子在第二天早醒，而且醒来后不断打盹。

所以作为父母必须尽量保证孩子白天的小睡时间。当然，随着孩子的长大，需要的小睡也会越来越少。

小睡从两次减少到一次通常发生在宝宝15-18个月大的时候。专家认为，到了5岁，孩子们就不需要定期小睡了。

6/6 有些孩子确实睡眠不好

每一个良好睡眠习惯的养成都需要父母的引导和教育。如果早期没有形成良好的睡眠习惯，孩子年龄越大，那么父母引导所花费的时间分享出去，让身边的新手爸妈一起更好地照顾宝宝！

第1篇：孩子晚睡怎么办？如何改掉孩子晚睡的习惯？

导语：因为很多的原因，孩子睡觉的时间越来越晚，有时候晚上十二点都还没有睡觉。这不仅会对身体造成伤害，也会让孩子养成晚上不睡，白天赖床的坏习惯。那家长应该怎么办呢?

虽然说我们对孩子的教育，要放下身段，但是有时候也应该拿出家长的威严。对于孩子晚睡的这件事上，家长应该不强迫，孩子就会一直顶着困意在玩，这是不行的。家长可以对孩子进行规定，比如晚上十点就要让孩子去睡觉，必须去睡觉。如果孩子很快就睡着了，那自然是好事。如果孩子很难有困意，家长就要陪在孩子身边给孩子讲故事了。

二、白天不要让孩子睡太多

有时候孩子晚睡，都是因为孩子白天睡太多了。孩子白天的时候睡到中午十二点，那晚上自然就很难有困意了。所以家长最好就是给孩子制定生活作息表。比如规定孩子晚上十点睡觉，早上七点起床，中午再睡一个小时午觉等。等孩子有了正常的作息，那就不会有晚睡的现象了。

三、不要在卧室里放电视、电脑等电子产品

孩子晚睡，大多时候都是因为有什么在吸引着他。如果他的卧室里面有游戏机、电脑、电视等电子产品，那就好就是把这些东西搬离他的卧室，因为这对孩子的睡眠是很不好的。当孩子在大厅看电视看到十点的时候，他就会回卧室里睡觉。但是当电视在孩子卧室里的时候，孩子就能看到凌晨，看到实在很困很困了才会去睡。

家长是孩子的第一任老师，孩子的很多习惯其实都是学习家长的。如果家长经常熬夜的话，孩子也会毫无意识地跟着一起熬夜。如果没有什么特殊的事情，或者没有工作需要加班的话，就尽量早点睡觉。如果有事情需要加班，也要把孩子哄睡了再出来忙。

结语：孩子晚睡的坏处是有很多的，孩子可能还小，还不懂得晚睡的坏处，但是作为家长应该都懂。如果你的孩子经常晚睡，一定要根据孩子的情况想出对策，改正孩子晚睡的坏习惯。

第2篇：如何改掉晚睡的习惯呢

晚睡强迫症就是有些人明明白天工作已经累到不行了，晚上却很晚睡觉非得拖到某个时间点才能入睡，那应该怎样改掉它呢?

如何改掉晚睡的习惯呢?

1、不要享受拖拉的成就感

有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。

爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。

这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

要学会慢慢调整这种不良的生活习惯，同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时。

养成正确的自我认知，不要一直沉浸在压力之中，给压力找一个宣泄的出口，也可以通过周围的人释放一些压力。

多参加锻炼，养成晨练的习惯，只要坚持，时间久了，早睡早起的习惯就会固定下来。

3、控制晚睡行为的发生

在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

无论是“宅”在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。

如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。

其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。

首先选择某些特定的行为来取代强迫*洗手或检查。

任何有趣的、建设*的行动都可以。

最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

第3篇：小孩子睡眠不足怎么办

带孩子最累的就是半夜宝宝醒来哭闹，妈妈也跟着不能睡觉，那么对于孩子失眠家长应该怎么办？下面是小编为大家整理的小孩子睡眠不足怎么办，希望能够帮助到你们。

1、给宝宝创造良好的睡眠环境

冬天棉被不要给宝宝盖得太厚，宝宝睡觉时也不要过分安静，保持正常的睡眠环境即可，可以给宝宝营造一个适合睡觉的氛围，比如柔和的小灯光，温暖的小床。

很多孩子因为缺钙的因素而导致夜里一直睡不踏实，这时候要适当补充维生素D和钙。

晚上可以看看宝宝*附近有没有小蛲虫，检查宝宝是否由于寄生虫导致睡觉不踏实

第4篇：带孩子睡眠不足怎么办

导语：我们的妈妈们因为带孩子有时候经常半夜都要哄好孩子而自己就造成了睡眠不足的情况。以下是小编为大家分享的带孩子睡眠不足怎么办，欢迎借鉴！

有条件的话，可延长在医院居住时间

要是家庭经济情况允许的话，我们还是建议产妇们可以在生产后，在医院多住几天。这样的话，不仅有护士能够及时的处理自身的病痛，而且家人们也可以安心的照顾孩子，可以让产妇们有更多的时间进行休息。也有专家表示：产妇们要是在医院里多住几天，能够降低产妇们出现产后抑郁的症状。这其中的原理很可能就是由于产妇们的休息时间充足导致的。

第5篇：宝宝晚睡怎么办

有些宝宝很晚都不想睡觉，这可把妈妈们急坏了。那么宝宝晚睡怎么办?今天小编就给大家介绍宝宝晚睡怎么办，希望对大家有帮助!

第一招：把家里提调整成睡眠模式

如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，那你就不能怪宝宝不按时睡觉了。因为孩子们几乎都是小机灵，生*好动，很多时候即使感觉有困意也会坚持玩耍，更何况大人们都还不睡觉，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。

第6篇：家长如何教育孩子改掉粗心的习惯

导语：粗心是很多孩子在小学阶段表现出来的毛病，其中尤其是男生居多，可女生也不乏其人。那么家长如何教育孩子改掉粗心的习惯呢?

一、只有当自己认识到了这是个严重的问题，自己下*心要改了，毛病才改得掉。要用大量的事实、惨痛的教训来帮助孩子理解粗心的危害*，促成孩子认识到问题的严重*。

二、意志力缺乏是我们难改缺点的重要因素。孩子意志品质发展不好，是我们家长的责任!有意识地鼓励孩子磨练意志，给孩子创造锻炼意志的机会和空间，可以促进孩子改掉缺点。同时，我们应当站在孩子旁边，做孩子意志上的支撑，不断地鼓励、鞭

第7篇：如何帮孩子改掉拖延习惯，试试这样做…

说到拖延症，每个人在工作或者生活中或多或少都会有一点，只是大家的轻重程度不同。

对于孩子而言，做事情磨蹭拖拉，是非常普遍的现象。比如，吃饭磨磨蹭蹭，写作业拖拖拉拉，早晨起床穿衣花太长时间等等……你在一边急得跳脚，孩子却依然不紧不慢！

如何帮助孩子改掉这些磨蹭拖拉的坏习惯呢？相信这是每个被孩子气得火冒三丈的家长都急需想要解决的问题。各位家长不妨试试以下几种方法！

家长可以利用计时器或者闹钟让孩子对时间有直观的感受。日常生活中给孩子设立时间限制。比如，“5分钟洗完脸”“10分钟写完生字”时，吃饭时间是多

第8篇：如何帮助孩子改掉粗心习惯?

“明明那些题他都会，由于太粗心，考试时都做错了”“我儿子人很聪明，可就是个‘马大哈’”……这是我们经常听到的来自父母的抱怨声。日前，一位焦虑的妈妈专门给本版写来了一封信:“儿子是小学一年级新生，最近的几次考试成绩很不理想，只有80多分，这在班级里算很差的成绩。可是卷子发下来，那些错题他又都会，就是太粗心了。像一个段落之前要空两格，我教了他无数次，他也晓得，可考试时就忘了。现在我非常焦

第9篇：孩子午睡睡不着怎么办教学反思

在幼儿园的一日生活中，安排好幼儿的午睡活动通常是令许多教师头疼的事情。有的幼儿午睡特别困难，不是睡不着，就是睡一会就醒了，然后就讲话影响其他小朋友的正常午睡。运用强制*的手段强迫他们入睡收效甚微，睡前讲故事催眠是不太可能的，放摇篮曲等方法效果也不佳。

我觉得苛刻地要求幼儿一律必须闭上眼睛睡觉，不是好方法，也不太科学。因为对于*来说也有“觉多”“觉少”得差别，幼儿也同样有。有的小朋友就是精力旺盛，不爱睡觉。而且有的家长也反映中午睡觉睡得多了，孩子晚上就不肯好好睡觉，早上又起不了床。因此，应该设身

第10篇：诗歌：习惯了晚睡晚醒

每天醒来第一时间就会看看手机

以为会有人问候我一声"早安"

只是我以为罢了。自作多情而已

这个世界每天都有太多的欢喜离合

让人欢喜一阵却悲伤了很久

我只能用文字去诠释我的那些悲伤

我真的不想把现实看得太透

我想一个人躲在某个角落

真的没有一个人可以值得你去信任

相信自己就好了世界上真的没有什么东西是"永远"的。

除了自己的生命到死亡那一天