睡眠不好怎么办足怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-09 00:38 标签： 睡眠不好怎么办
睡眠不足怎么办 支妙招
&&& 作者：
睡眠不足 睡眠时间 大脑 黑色素 润滑剂
晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。
7.坐有坐相
　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
　　8.张驰结合
　　作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
　　9.站起来接电话
　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌
　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!
　　11.交乐观的朋友
　　乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友;跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
　　12.大事化小
　　一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
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睡眠不足怎么办
提问者采纳
关掉电视和收音机。 　　5。 　　8。 　　10.不要依赖安眠药，不要喝太多的水。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，你要确定床是否够宽敞，且不能在下午三点后还睡觉.睡前远离咖啡和尼古丁。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉。 　　7，因为这些食物也会影响睡眠.大睡要放在晚间.舒适的床.坚持有规律的作息时间。如果你周六睡得晚周日起得晚。 　　9.保持安静，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。 　　6。 　　4。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，可令你睡得更好，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，那么周日晚上你可能就会失眠，在周末不要睡得太晚。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。另外.睡前洗澡.睡前勿猛吃猛喝。卧室温度稍低有助于睡眠。 　　2，建议你服用安眠药不要超量.选择锻炼时间。 　　3。在服用安眠药之前一定要咨询医生.保持室温稍凉　1
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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那就去睡被
缺什么补什么
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出门在外也不愁睡眠不足怎么办？
13-03-22 & 发布
在睡觉前喝点牛奶，在平时的时候跑跑步，对自己的身体有好处的……
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我会睡前一杯牛奶和---安、神/睡/宁/片的哟，这样我不会失眠的。
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怡梦沙健康枕的适用人群　　一、工作压力大、颈椎疲劳上班族、颈椎疾病患者&；传统枕头不能贴合颈椎自然曲度，会让颈椎悬空、生理曲度变直，即使睡眠中也处于工作时的紧张状态，很多人就出现了落枕、颈肩酸痛、头疼、恶心、上肢麻木等颈椎疾病；并且老觉得脖子&后漏风睡得不舒服。&怡梦沙健康枕特点：根据人体工学原理，“前高后低”科学的枕型曲线托扶支撑头部在后仰的重力下对颈椎形成“自然牵引“，在睡眠中&消除传统枕头使颈椎悬空、前屈造成的磨损和危害，颈椎在任何睡姿下都能获得科学的支撑，可有效恢复脊椎&正常排列顺序，纠正患椎的错位、血管及脊髓等组织的刺激或压迫，&缓解颈部肌肉痉挛，矫正颈椎生理弧度&，促进受损的颈椎韧带、神经血管自然恢复，有效缓解颈椎酸、疼、僵。对颈椎病有很好的康复作用。不仅睡觉时舒服，醒来后肩、背、脖子就像按摩过一样舒服。&　　二、有心脑血管、高血&压等疾病的老人：&　　传统枕头高度设计不合理长久使用枕芯易塌陷，因此&颈椎得不到自然托扶导致颈脖处血液循环不流畅，大脑供氧不足，且心脏供血负荷加大，尤其是老人在睡眠中极易引发高血压、脑动脉硬化、脑梗死等致命危险。&　　特点：针对&老年人用枕习惯难以改变的问题，怡梦沙健康枕特采用了传统枕头的外形设计，但又去除了传统枕头中部表面的凸出部分，&结合太空记忆棉的卓越吸压性能，在不改变老人用枕习惯的情况下，照顾了老人的颈部健康，保证了老年人在&自然睡眠中疏通经络气血，保护心脑，使老年人远离了梗塞及猝死的危险。&　　三、睡眠质量低、易失眠、多梦易醒的浅睡眠人群&　　枕头软硬高矮不适以及材质选择不当，将会直接引发睡眠&障碍：传统枕头只能支起头部而颈部是悬空的，颈椎受压力，血流不畅，造成夜间大脑微循环障碍，就会出现&失眠、打鼾、多梦、早醒、神经衰弱等睡眠问题。睡眠质量难以保证，睡醒后甚至会感觉头疼、头晕，甚至比&没睡觉更加疲惫。&怡梦沙健康枕特点：采用吸压记忆棉材质，可以使人体颈部和脊柱所承受的重力压力减少90%，由于能够释放压力，它可以明显减少睡眠过程中80%的翻身次数，整个身体完全放松，保障大脑供血充足，改善睡眠并促进血液循环&，有效保证身体各组器官的休息及新陈代谢。坚持使用，实现入睡快，睡得沉、睡的香，翻身少，做梦少，每天享有高质量的完美睡眠，早上醒来神清气爽，全身轻松。&　　四、皮肤差、容颜早衰的女性&：睡眠不好将直接影响女人的容貌。传统枕头即便每天清洗&，也难保证其中的细菌完全杀灭干净。脸部肌肤长期与枕头接触，会使皮肤变得粗糙、出现痘皱、斑等肌肤问&题。&　　⊙&怡梦沙健康枕特点：本身材质就具有抗菌防螨的特点，细菌无法在记忆棉中滋生，在更安全、健康、环保、零压力的睡眠环境中，能&促进人体深度睡眠，而且面部的毛细血管获得通畅的血液循环，新陈代谢加速，皮肤自然红润饱满，像做&SPA一样光泽红润。&　　五、学习压力大、处于备考阶段的学生&　　学习压力大、功课紧张，往往让应试备考的学生疲劳不堪&，对于孩子来说，睡眠是帮助大脑功能恢复的最佳时期，好的枕头能够帮孩子快速进入梦乡，并有助于脑动力&恢复。孩子的枕头如果不合适，睡眠质量难以保证，不仅会阻碍孩子的大脑神经疲劳恢复，还会造成上课瞌睡&，注意力不集中，记忆力下降。&　　⊙&怡梦沙健康枕特点：采取人体工学水平波浪设计，在让孩子的颈椎获得饱满托扶的同时，又能适应青少年&成长期间睡觉翻身较多的特点。并配备有高度调节垫，充分满足7至16岁青少年在成长期对枕头高度的不同需求.
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睡眠不足，首先要知道自己为什么会睡不着。找到原因再去对症下药。这样比较好，当然了，也有可能是你自己想睡而睡不着。那你就让自己忙一点，等你忙累了自然就会想睡。上面各位亲说的那些方法也不是没用，你可以去试一下，如果这些还不行的话。并且失眠困扰你很久，严重影响你的生活和工作，我建议你去看一下医生
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