晚上睡不好怎么办?_百度知道
晚上睡不好怎么办?
做梦每晚都醒几睡迟早早醒困意全自知道自疲倦求解决办
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十招让睡眠：、少吃餐每隔3吃些东西要吃太二、关掉手机打电或发短信让度兴奋容易导致失眠三、清理脑床边放纸笔焦虑写担安入睡四、听听催眠乐曲慢慢融入既定情境助尽快入睡五、规律养规律作息间助调节睡眠周期要间赖床六、洗澡水温调低睡前热水浴使体温暂升高自降能影响睡眠七、作深呼吸用5秒钟吸气屏住呼吸5秒钟吐气重复3举让脑尽快平静八、晚玩游戏青睡前受游戏明亮闪烁屏幕影响受其影响睡觉前脑告诉运转九、保持脚温度十、遵守20钟规则躺20钟仍入睡起床做点别事情直睡意再床几简单食物催眠：1）睡前汤匙食醋入杯冷水搅匀喝即迅速入眠且睡香同饮杯牛奶或汤水较催眠作用2）橙、橘或苹等水切放枕边闻其芬芳气味便安入睡3)用米加水煮粥临睡前食用使迅速发困酣入睡4)吃面包胰腺泌胰蛋白酶面包所含氨基酸进行代谢其五羟色胺氨基酸代谢物能镇静神经引入睡希望我答帮助
提问者评价
晚上 你可以洗个热水澡 或者泡个脚
在睡觉 你可以睡前喝杯牛奶 或者 吃些水果 你可能白天太累 或者有什么事在心中 一直在想，所以晚上 不要想那么多 ，让脑子一片空白 ，才能睡好。 当然 也不能一直想着 我要睡着 我要睡着 之类的
。。顺其自然即可。 总之一句话 多休息，少想
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应该算精神亢奋种吧荐试试：白坚决睡让自忙碌能停歇；晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f:00论困意与否都进行休息坚持周相信种局面所改观
您好，晚上不要多喝水，起夜也会影响睡眠，还有在睡前可以喝热牛奶。建议保持好心情。平时不要给自己太大压力。做人很累的话一切都会失去平衡，可以自己安慰自己一下：快乐不快乐自己可以主宰，幸福与否自己创造。
听音乐、喝杯热牛奶、看一下书，总之就是放松不要想别的事情。
改善睡眠可以每天喝黑枸杞泡水，（汇然优品-黑枸杞）应用人群多，可以了解。随着人们生活节奏的加快和工作压力的加大，人们正常的生物钟也会不时的发生改变，比如连续的加班加点等，使得人们的生活习惯不得不接受改变，于是往往会产生睡眠不足的问题。花青素具有深入细胞，保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害。食用黑枸杞中的花青素后，人们感觉头脑大为清醒，睡眠得到彻底改善；此外生活中需要注意：1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
白天多运动 晚上少思考 累了自然就睡的好了
太过疲劳，压力大，放松心情，多注意休息
晚上跑跑步
睡觉前洗个热水脚，给脚底做个按摩，然后什么也不要想去睡觉，睡觉时你可以把注意力放在肚子上，默默数着一，二，三，。。。。。。五十个差不多吧！就有睡眠状态了，一会儿就睡着了。睡前一定要放下心里的事，无论大事小事都不要去想，因为该解决的事，迟早会解决，解决不了的就去面对，没有什么为难自己的，一切顺应自然，就这样OK了！人生观的改变，你的睡眠质量也会改变，你的气色会更好看，也没有什么可以揪心的事了，本来无一物，何处惹尘埃嘛！
最好呢，提前一个小时去准备睡觉，不要到睡觉的时候再去睡觉！
来自：求助得到的回答
睡前喝杯牛奶可以帮助失眠，还有就是不要想的太多了
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晚上睡眠不好怎么办
晚上睡眠不好怎么办
09-04-06 & 发布
治疗睡眠不好的方法，总有一种适合你有几个效果很好的方法：1 每天慢跑（或稍快的走路）半小时左右，分早晨和睡前跑也行每次十五分钟，以身体发热又不出汗为宜，但要长期坚持下去。2 睡前烧半桶热水泡脚，水温稍热，泡半小时。3 睡前喝包纯牛奶。4 想办法提高抵抗力，保健品也行食物也行如经常吃蘑菇，5 注意别在睡前用脑。6、听着舒缓音乐。 其实只要采用前三点效果就会很明显了！跑时如条件不便原地跑、跳绳都行！祝早日康复食疗的方法食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。轻松入睡法第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。睡前练习5～10分钟瑜伽冥想。　　具体方法是：晚上盥洗后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。　　从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，就能使你获得健康。在精神方面，一般把调息作为瑜伽冥想的准备阶段。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。瑜伽对神经系统（特别是对脑部）有良好的调节效果，影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化，通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们更快速地入睡。对抗失眠的10种食物香蕉 ：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。菊花茶 ：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。燕麦片 ：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。杏仁 ：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。解决睡眠不好的方法 &#160; &#160;有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。 (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
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