→ 为什么白天上班精神老不好，易打瞌睡。一到
为什么白天上班精神老不好，易打瞌睡。一到
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健康咨询描述：
为什么白天上班精神老不好，易打瞌睡。一到晚上精神很好，而且一般不到十二点或1点睡不着？
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医生回复区
擅长: 擅长儿科/妇科等常见疾病以及抗生素的合理用药。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的现象生活习惯的紊乱&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你要早睡早起，养成良好的作息习惯，不长时间就会调整过来的&&&&&&医生询问：&&&&&&
医苑会员追问
可我也想早睡，在床上不十二、一点翻来覆去都睡不着，有时候睡晚了早上起来刷牙还出血。
15:24医生回答：
你好，习惯成自然，如果你十二、一点才睡觉，早上7点多起床的话，睡眠时间才6个小时，白天的精力肯定达不到啊，你的睡眠时间应该保持8小时以上，刷牙出血建议补充维生素就可以缓解，多吃水果像橘子.苹果都很好啊
医苑会员追问
哦，吃维生素C合适吗？我小时候出现过血小板偏低，那时候吃的是维生素C。
医生爱心医生
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&&&&&&你好白天上班精神老不好，易打瞌睡。考虑神经衰弱，服用谷维素和维生素B2
医苑会员追问
你好，神经衰弱一般主要有哪些现象，本人才19，只是经常当夜猫子而已不会这么年轻就神经衰弱吧？
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最近总感觉乏力，没精神，口干舌燥，睡眠不好怎么治疗？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：最近总感觉乏力，没精神，口干舌燥，睡眠不好。请问是怎么回事，用什么药物治疗？
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擅长：治疗有儿科方面的疾病
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广州市粤西人民医院&&&全科
你好，根据你描述的情况考虑你说的这个问题可能是肾虚的原因，可吃些六味地黄丸
&&&五官科_口腔科
擅长：擅长采用中医免疫平衡疗法，纯中药治疗白塞氏综合症(口、眼、 生殖器三联征)、口腔溃疡、扁平苔癣、慢性唇炎、口腔白斑等口腔粘膜病。中医免疫平衡疗法，其独特的治疗效果，配合TX光导循环疗法，中西相结合，获得国内医学界与患者的一致好评。
网友满意：
回答速度：
北京德胜门中医院&&&五官科_口腔科
你好，口干舌燥是口腔黏膜疾病属于口腔粘膜科，口干舌燥也是干燥症，干燥综合症：是一种以侵犯泪腺、唾液腺等外分泌腺为主的慢性自身免疫性疾病，又称为自身免疫性外分泌腺体病。主要表现为干燥性角膜、结膜炎、口腔干燥症或伴发类风湿性关节炎等其它风湿性疾病，它可累及其他系统如呼吸系、消化系、泌尿系、血液系、神经系以及肌肉、关节等 造成多系统、多器官受损。病因：包括遗传、病毒、免疫三个方面 本病可累积：它可累及其他系统如呼吸系、消化系、泌尿系、神经系以及肌肉、关节等造成多系统、多器官受损。干燥症的病因：干燥综合症属于中医“燥症”范畴，症候表现以内燥为主，也有外燥表现。多因内热津伤或久病精血内亏，或失血过多，或汗，吐，下后伤津液所致。目前对干燥综合征的临床治疗中，患者多因病情复杂、症状不同，病人容易误诊治疗。而单纯的西药治疗多使用抗生素、维生素、免疫制剂、激素等治疗，但效果并不理想，其副作用较大，复发率高，往往使病人失去了治疗的信心，同时也给患者精神上带来了的痛苦。因此，只有使用中医进行调理才能达到最好的效果。治疗干燥综合征最好的方法是中医特色疗法，此疗法治疗干燥综合征达到标本兼治的效果，是患者的首选。建议您尽早去专业的口腔粘膜科室就诊，以免耽误病情，祝您早日康复，
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北京同仁医院&&&五官科_耳鼻喉科
副主任医师
广州军区总医院&&&内科_风湿科
副主任医师
北京大学第一医院&&&内科_风湿科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生有没有谁和我一样，一天至少要睡9到10个小时，但是精力总是不够用？连续工作几个小时，如果强度大一点，就觉得头脑承受不了？就是头脑很麻木，再继续觉得效率非常低？有时候可以连续高强度工作一整天，但是后面两三天就几乎报废？　　　　我去医院体检身体没有问题，也时不时锻炼身体，怎么会这样呢？经常听说有人一天只睡5，6个小时，一天工作十几个小时，我觉得不可思议。好羡慕他们啊！到底是人和人不同，还是我哪里出了问题？有人遇到类似情况吗？因为这个原因，总觉得我无法承受高强度的工作，没有自信。很苦恼。
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　　希望有类似问题的朋友一起进来讨论下。看看到底是生理上，心理上，还是生活习惯的原因。也希望那些能够长时间高负荷工作的高人们进来分享经验。你们是一直有这个能力吗？还是后来领悟了什么东西？怎么改变的？
　　这个问题太重要了，是我一直以来的心病。先谢过各位
　　你不是一个人
　　终于有人回复了，泪奔
　　含泪握爪
我跟你一样啊！！！　　　　非常羡慕那些精力充沛的人，貌似我只有拼命喝咖啡才能出现精力旺盛的假象，可是时间一长也不管用了。你还锻炼身体，我是跑两步都会累会喘气的人，真的很想知道怎么改善啊。
　　找到组织了~~~~(&_&)~~~~ 满满的面跟LZ拥抱，总是精力不济，话说我都喝了好久阿胶吃了好久大红枣了，怎么还这么亏啊口胡！
　　含泪握爪
　　我连咖啡都不太敢喝，因为喝了之后睡眠就不好，精神更差了 55555
　　组织啊　　我总觉得我要睡上12个小时才能充足 　　我一没睡醒就喝茶 不然没精神 　　但是晚上不能喝 喝了整夜整夜睡不着
　　内牛满面和筒子们拥抱。。。。
　　我上学的时候就那样，只要一太累就混身酸痛甚至会不明原因发烧。总觉得自己体能方面很差，抵抗力也不行。还没有毅力经常锻炼。
　　总觉得自己比别人易疲倦。
　　一样 我怀疑是睡眠质量不高 　　　　我就一宿一宿的做梦
　　痰湿体质？
　　是不是遇下雨或阴天情况就更严重？还有便溏，如果是就应该是痰湿体质，
　　多吃薏米去湿气可以改善症状
　　人体真是个复杂的东东，我现在想要研究一下，造成精力不足的原因到底在哪里？
　　泪奔~~·　　lz你不是一个人~~　　我也是啊，无论睡多少还是会犯困啊~·　　很郁闷的说~~·
跟LZ差不多～工作的时候哈欠连天，睡得也有八九个小时，可是还是困，眼睛争不开。另外睡眠质量不好每天做梦，所以脑袋都是昏的。遇到假日，每天可以睡到十多个小时，可是精神非常不好，走哪玩玩一会就没精神了
　　我遇到下雨或阴天倒是没有更严重，下雨天一般反而会更兴奋。不过痰湿体质我是第一次听说，谢谢你
　　脑缺氧，
　　熟悉黄光裕的人，多称许其精明、大胆、顽强，每天工作16个小时以上。。。真想知道，这些人是怎么做到的，精力这么充沛？ 　　　　精力是否充沛，到底由哪些因素决定？
　　小广告滚滚滚滚滚到苦sir的小黑屋。 —By 苦滋味
　　小广告，去冬眠吧！ —By 内小咩
　　慢性疲劳综合征患者以中青年居多，年龄主要在21—50岁之间。患者主要群体为公司中层管理人员、医务工作者、新闻工作者、计算机程序员，以及长期生活不规律的“夜猫子”等。就性别而言，女性比男性多，尤其以中、青年女性患者居多。此病如果任其发展，不予重视，还可能引发抑郁症。这些人群除了疲劳之外，最突出的临床症状是记忆力减退、注意力下降。患者往往认为“疲劳不是病”，所以，一直拖到病情严重时，才肯去看大夫。这样做相当危险。　　　　　　事实上，我们每个人都有过疲劳的体验。但是，在正常情况下，只要休息一段时间，便很快可以恢复。然而，有些人的疲劳却不能通过休息得到缓解，而且还伴有头痛、咽喉痛、肌肉关节痛、虚弱、无力、倦怠、犯困、不耐烦、记忆力下降、注意力不集中、对任何事物都缺乏兴趣等多种症状。原来，他们并不是普通的疲劳，而是患上了慢性疲劳综合征。　　　　　　到目前为止，尚无特别有效的治疗该病的方法。临床上主要采用药物、心理和行为综合治疗。药物治疗着重补充B族维生素，特别是维生素B6，补充肉碱、镁离子和必需的脂肪酸。这些药物可以明显地改善患者的疲劳症状。　　　　　　那么，如何预防慢性疲劳综合征呢？首先要注重健康的生活方式，要有规律地学习、工作、饮食、睡眠、运动等。另外，患者要善于进行自我调节，特别是面对生活中的应急事件，要学会自我减压，保持心境平静、身心健康。　　　　　　我国中医也有治疗此症的特殊方法。中医理论认为，疲劳的产生和人体气血的虚弱及脏腑功能的失调关系密切。因此，一些十分平常的保健方法，比如：营养搭配均衡，固定时间睡眠，多去接触大自然，定心静坐，一早一晚做深呼吸，保持心情愉快，早晨用冷水洗脸，睡前用热水洗脚，等等。凡此种种，只要能够提高人体内在的正气，平衡人体脏腑功能的保健方法，都可以起到抗拒和驱除疲劳的有效作用。　　　　　　此外，在目前的中医研究中，很多补气的药物也可以帮助人们抵抗疲劳，促使体力恢复。比如人参、西洋参、刺五加等，它们都含有人参皂甙类的物质。这类物质可以帮助我们抵御不良应激因素的损害，增强人们的抗应急能力和抗缺氧能力，以便达到帮助人们抵御疲劳、消除疲劳的目的，患者不妨试试。　　　　
　　我湿气是满重的...
　　正确的饮食和运动和休息是防止慢性疲劳综合症的好办法，也是治疗此症的好办法。在饮食方面，比较好的有糙米，苋菜，豆制品也很不错，另外也需要补进一些好的碳水化合物来源：如，扁豆及一些不同类型的豆类品。蔬菜方面比如椰菜，花菜等，这些蔬菜对于增强免疫系统来说是非常有效的。还有洋葱大蒜。但是同样的东西不要吃太长时间。植物蛋白类的食物如豆腐，豆奶，还有新鲜的鱼类也是有益健康的。平时多注意休息，注意自己的睡眠周期，调整好睡眠时间，按时早睡早起。也要进行生理上活动，按照自身的身体条件进行适合自己的锻炼方法，但不能过度。可以做一些小小的瑜伽功或者散步式的步行半个到一个小时。早晨的户外运动锻炼是很好的，呼吸着新鲜空气，这样会使我们全天精力充沛。还有重要的一点就是心态了，一定得尽自己最大的努力保持乐观，为自己的人生经验心存感激。在处理事情上不要压抑负面的情绪。更不要对自己说“不或者无所谓”。有空闲的时候，可以听听音乐，跳跳舞。这样你会过上更自然，更轻松的生活。
　　嗯，就我个人的经验来看，觉是不能多睡的，越睡精神越不好。LZ每天睡9~10小时，太多啦，LZ尝试下一天睡6个小时左右，虽然一开始会比较痛苦，不太适应，但是坚持过一个礼拜以后，你就会觉得大脑思考的效率要比以前好很多，也不容易犯困。完全能够适应高强度的工作和学习了。　　
人是不能对自己太宽容的，你越觉得自己睡不够，越要多睡觉，身体就越容易疲劳。何况如果每天睡6个小时，作为一个成人来说，是足够的。这个是我多年学习生涯的经验哈~~　　
P.S.黄光裕算个啥，达芬奇每天工作四个小时，然后睡15分钟，他更牛x，马克思一天也就睡四个小时。
　　睡多了, 也是一种可能性　　有时候假期里睡得更多，但反而感到更没精神。　　不过书上说疲劳感是身体的一个信号　　所以疲劳的时候，我也不敢硬撑着，怕身体出问题。　　到底是睡多了可以通过改变习惯就解决问题　　还是身体已经受不了？　　这个不好判断　　
　　找到组织了
　　感觉睡眠不够的最好检查一下颈椎。。。。。。
　　我也是，不过如果有什么事情逼着我打起精神去做的话还是可以的。我觉得主要还是思想倦怠的问题吧。
　　我就爱睡觉，放假在家睡觉最开心了！　　每天睡到11点起床，哈哈哈
　　悲催...我一直都是这样啊,每天睡十小时以上,还是无精打彩,非常容易累,心不在焉,很爱生病,太累了身体就不舒服.我最久睡眠时间维持两天不吃不喝就是一直睡,那段时间是在自虐.唉自己都不知道拿自己怎么办
　　药,睡眠,上网是我的三大件,生活如此没有色彩,真想死了白了啊,有轻度抑郁神经质
　　找到组织了
　　每天睡不醒的人MARK
　　我也是　不过俺认为俺是懒的~
　　大人说我没阳气,像鬼,怎么是这样子阿...阿..我也想打起精神总感觉心有余力不足,怎么会这样尼人生就这样无味
　　我男朋友只要不工作 差不多所有的时间都拿来睡觉　　而且他是老师 一天只工作几小时 所以连我都害怕他的睡眠　　但我觉得他应该是心理毛病 一直逃避现实　　做自己喜欢做的事情
不睡觉他都愿意！
　　林婉儿，多运动，多晒太阳，可能会对你有帮助
　　慢性疲劳综合征的治疗方法及预防？ 　　答：目前西方国家如英国、日本已开始此项研究，并探索了一些有效的治疗方案。在临床上主要采用药物和心理、行为治疗。药物治疗主要是补充B族维生素，特别是维生素B6，补充肉碱，镁离子和必须脂肪酸，可明显改善疲劳。对慢性疲劳综合征患者要早诊断、早治疗，患者要注意几点：注重健康的生活方式，平时要有规律地生活，包括学习、工作、饮食、睡眠、运动等；正确进行自我调节，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康；如不适感持续时间长于6个月，应及时到医院就诊。请医生为其排除其它器质性病变。另外，慢性疲劳综合征病程超过三、四年者，治疗相对困难，预后没有病程较短者效果好。 何种情况需要到医院就诊？ 　　答：在日常生活中，由于工作繁忙，生活紧张，学担沉重等原因，一些人时常会感到十分疲劳，一般情况下，自感疲劳的病人几天或一周后体力即可恢复。如疲劳超过—个月，可认为是持续疲劳；疲劳症状长于3个月，就应到医院就诊；持续半年以上的疲劳，并伴有肌肉疼痛、头痛、低热、注意力不集中，记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、喉部酸痛、多个关节疼痛，即使睡眠充足，体力仍难以恢复，运动后疲劳感持续较长时间等症状，甚至影响人们的工作、学习和日常生活，则可能患有疲劳综合征或原发性慢性疲劳。
　　我也是，从生下来就这样　　一般人是8小时睡眠，我必须保证至少10小时睡眠　　不然就晃晃悠悠的，呵欠连天，就像是犯毒瘾　　我最高纪录是连睡22个小时中间没醒过　　　　反正觉多害死人了　　读书的时候我经常交不上作业　　因为别人写作业的时候我都在睡　　一起工作的同事休息时间去逛街吃饭看电影我还在睡　　我悲催的人生平白无故就比别人短了8分之一啊　　　　在网上只能查到嗜睡症，可似乎又没那么严重　　我自己总结了几个原因　　第一，遗传，我们家我奶奶和我爸也是很会睡的　　第二，睡眠质量不好，我是哪怕眯个10分钟也会做梦的。而身边很多人都很少做梦　　第三，心理因素，有时遇到麻烦，下意思有种逃避的心理，睡得就更多了　　最后，我们家这边还有个说法，说是血粘的人睡得多，这个我就不知道有没有道理了　　　　　　　　
　　中医角度讲，血液粘稠是会导致嗜睡，也有可能是脑供血不足造成　　　　改变不合理的生活方式应当成为主要手段。饮食合理，作息时间有规律。多做有氧运动：散步、打拳、慢跑、游泳等。饮食结构以粗粮、蔬菜、水果为主，肉食要减少。条件允许，适当吃点保健品：蜂王浆、松花粉等，即能预防又能改善血黏度不正常状态。
　　嗜睡症是怎么产生的？中西医各有说辞，在中医看来，中气不运是引起嗜睡症的主要因素。中气即是脾胃之气，根据中医理论中的“阳”主动，“阴”主静。所以阳气不足、阴气有余时也会出现嗜睡症。《灵枢。寒热病》篇说：“阳气盛则，嗔目，阴气盛则瞑目”说明了嗜睡症的病理主要在于阴盛阳衰。　　　　　　中医治疗嗜睡症辨证分型而治：　　　　　　（1）气血不足：素体虚弱，少气懒言，倦怠乏力，头晕作眩，心悸不安。月经量少，色淡质稀。经行之际昏昏嗜睡，每以进餐后尤甚。面色萎黄，舌淡苔白，脉沉细无力。治宜补气养血。首选方药：十全大补汤。党参、白术、茯苓、熟地、当归、白芍药各10克，黄芪15克，川芎6克，肉桂、甘草各3克。若以脾气不足为主，宜首选香砂六君子汤以健脾益气；若血虚明显者，倍芍药、当归，加阿胶（烊化）10克，以养血充营。方中并可加石菖蒲、益智仁等药以开窍提神。　　　　　　（2）脾虚湿因：素体肥胖，常伴浮肿，动则气喘，食欲欠佳，胃脘满闷，白带量多，质粘而稠。经行之际精神疲惫，头重如裹，四肢沉重，困倦嗜睡，终日昏昏嗜睡。舌苔白腻，脉濡缓。治宜燥湿健脾，益气提神。首选方药为太无神术散（《医方集解》）：苍术、陈皮各12克，藿香、厚朴、石菖蒲各10克，生姜6克，红枣10枚。湿邪蕴郁化热，小便黄，舌苔黄腻者，宜酌减香燥行气之品用量，并加黄芩、山栀子各10克，薏苡仁15克，通草6克，以清热化湿。此类患者应酌加石菖蒲用量，以醒脑提神。　　　　　　（3）肾精亏虚：经期倦怠善眠，耳鸣耳聋，神情呆滞。平日精力不支，腰膝酸软。月经后期，经量少。舌质淡，脉沉细。治宜益肾填精。首选方药：河车大造丸。本药有市售。伴有形寒肢冷，夜尿频而清长者多为肾阳不足，可加淫羊藿12克，炮附子6克，或改右归丸以阴阳双补。　　　　　　嗜睡症并不是什么顽疾，只要患者耐心治疗，康复并不难。除了药物治疗外，还建议患者平时多注意饮食，和起居生活保持合理正常，对病情的好转起到更好的效果。大多数情况下可以通过治疗、有规律的小睡和良好的睡眠习惯成功地控制解决这些嗜睡症状。　　
　　终于找到组织了~~~
　　终于找到组织了~~~
　　这是体质弱吧@！身体不好吧，看中医啊！或者你说是体质问题，觉得看了也不管用，那就没办法了
　　我，睡眠不少于八小时，但人很容易疲劳，有时候逛格超市都会累
　　我不一定、、　　　　有时一天不睡也很精神、、　　　　有段时间几乎每天平均14-16小时才觉得睡饱了
　　饭饱神虚.你该运动了.吃完去散步.
　　晕我每天睡很多不工作也觉得很累
　　晚上睡前喝点牛奶吧，对睡眠质量有提高
　　必须 mark
　　我也是特别容易累，每天好像睡不醒一样，记忆力下降，注意力不集中，头昏脑涨，眼睛干涩，工作效率很低。睡眠质量很差，不断的做梦，经常梦到小时候生活的地方，偶尔还会失眠。我想可能是缺少运动，从8月份起就开始去健身房，但是运动过后感觉头晕脚软，特别难过。
　　去看中医吧，这是体质问题
　　小冰棍，刚开始运动会不适应，只要坚持，很快就好了。头晕是大脑供氧不足，因为以前缺乏锻炼供氧能力弱，锻炼时血液集中到四肢和肌肉，大脑就缺氧了。脚软是腿部肌肉缺乏锻炼很虚弱。这些都说明你急需锻炼。
　　我觉得和个人先天体质有关系，亚洲人种相对欧美人来说容易疲惫些。　　你看那些啥斗蛮牛、极限运动、橄榄球啥的都是老外消耗多余精力的，中国人就是整天忙忙碌碌，呕心沥血的忙着赚钱。活法不一样。
　　我我我～！终于找到组织啦 我也为这个问题很苦恼呢 感觉自己的体质真是差啊
　　先天体质问题
　　飘过。。。。。
　　嗯.好羡慕别人都精力旺盛,每天只睡几个小时的.我就不行.一天至少八小时....现在感觉多晒太阳.然后多吃肉反而精力好些.
　　我睡不好.但是我知道我是因为老做梦...大脑太累了怎么睡都不会饱吧.
　　我也是啊！我出现这种状况已经有一年多了，期间多睡少睡都都试过了，没用。感觉记忆力下降，以前很做事很有条理，现在经常忘东忘西的，伤心死了，以为自己变笨了。
　　看中医　　我之前就是这样，总是昏昏沉沉睡不够，动一动就累了　　后来看了中医，说我是脾气虚，吃了一段时间中药好多了　　现在有时候吃点参苓白术丸，平时加强锻炼　　这是我的对症治疗方法
　　亚健康，大部分人都这样！
　　我也总睡不够的，晚上十二点左右睡，不到第二天十一、二点醒不了的，接着下午三、四点又开始困了。我刚辞职，以前上班的时候早九至下午六，下班以后就会有头很晕的感觉。话说那个时候晚上十点就睡了呢～好吧，我承认我是非正常人。
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　　我也是啊，总是困乏
　　作者：scheat　回复日期：　11:10:25　
　　　　　　我觉得和个人先天体质有关系，亚洲人种相对欧美人来说容易疲惫些。　　　　你看那些啥斗蛮牛、极限运动、橄榄球啥的都是老外消耗多余精力的，中国人就是整天忙忙碌碌，呕心沥血的忙着赚钱。活法不一样。 　　　　----------------------------　　　　感觉和老外运动多，注意营养和维生素搭配有关系
　　大家一起来找解决方法吧
　　+1 　　　　我想冬眠
　　= =难道是被飘飘等有爱物吸了阳气~　　同困扰
　　什么叫飘飘等有爱物？ ^^
　　我也有楼主所说的症状，持续两个多个月了，主要是我自己把生物钟打乱了，每天晚上不到一点过后是睡不着的，睡着了也做梦，痛苦呀，想自己调整过来，可就是没办法，早点睡又睡不着，躺着就东想西想的，更难睡。就是把生物钟调不过来。　　
上班也是，我可以连续上班半个月不休息，但是休息的时候除了补觉之外就是去放松的玩。我感觉我只要一个月不出去玩一次，不去呼吸下新鲜空气，我就觉得憋，如果强压着叫我上班的话，工作就没效率了。我就感觉一踏进办公室就压的我透不过气，然后就不想做事。　　
　　虽然每个礼拜都有休息，但是感觉人没有得到真正的放松。就等于没休息。目前最困扰我的就是，要做怎么做晚上睡觉才可以不要做梦。其实有时候我感觉我都没有真正进入睡眠状态，一点点小声响我就醒了。
　　我和lz一样…
　　 —By 龙吟
　　楼主和我一样啊。。。
我晚上一点多睡觉 早上11点多起床。。 到了晚上8~9点就困。。。。一点精神都没有。。。只要一上网 那精神。。跟打了鸡血似的。。。
　　真碰到有几个和我一样的，， 没1点过后根本睡不着 脑袋整天就瞎想。。。一躺下就瞎想。。 （不是YY）
　　身体已经被透支了,除非你能辞职休息半年以上,要不是缓不过来的
　　我也睡不够，天天都瞌睡死了。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　貌似我也有类似症状
　　生物钟打乱了，睡眠没有质量造成的。按中医角度，子时（11点到1点）是“一阳初生”的时候，也就是说这时候天由暗转明，是天地阳气开始滋长的时候。这时候就应该卧床休息，合于天道。如果这时候还不休息而是保持精神亢奋（熬夜上网、看电视、等等）那么就会损耗体内的阳气，长久以往会造成容易犯困、耳鸣、集中不了精神等，还会造成湿气盛，早上起不来，血液粘稠，中年后容易引发高血压、脑梗塞等。　　
睡眠并不是说睡的时间多就是王道，关键还看睡眠质量。早上9点睡到晚上和晚上睡觉睡到天亮的效果是不一样的。本人大学期间长期生物钟颠倒，亲身实践认证了这个道理：晚上11点左右睡觉，到早上起来，那么一天都精神抖擞；如果晚上通宵，天亮睡觉，那么就算睡了10多个小时也是无精打采。　　
所以要想精神好，睡眠要保证质量，最好就是在11点前就躺在床上。但是长期熬夜的人，生物钟是很难调整过来的。那么可以尝试静坐，简而言之就是11点的时候，盘坐在床上，姿势什么的并没有太多要求，自己觉得舒服就好。然后全身放松，不再胡思乱想，把精神注意力都集中到自己的呼吸上，听自己的呼吸；或者什么都不想，也不听呼吸，好像大脑不存在，但是头脑是清醒的，不是发呆（这样比较难做到，因为人只要一静下来就会胡思乱想，所以前面才介绍用呼吸代替胡思乱想）这样过不了多久就会觉得困，如果觉得困的话就去睡觉。这样哪怕在11点没有睡觉，也是在休息，放松大脑。久而久之生物钟就调回来了。　　
神足不思睡，除了要调养睡眠，养神之外，平时也不要过多消耗自己的精神。上网、看小说、胡思乱想等，时间一长都会消耗人的精神，所以要节制。如果是男的话，要合理安排性生活，不要太频。
　　组织好　　　　我其实睡眠时间都还好　　　　就是做梦太多　　　　盗梦空间第几层梦神码的对我来说都是小意思　　　　我就没有一天不是梦中梦的　　　　早上起来就跟没睡一样
　　找到组织了！
　　找到组织了啊~　　以前有个绰号叫“睡神”，= =||　　lz可以试一下去锻炼身体，跑步什么的，有段时间坚持跑步好了很多，人也有精神，现在又废了，个杯具的！
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