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睡眠不好工作压力大导致长胖
状态：就诊前
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病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
睡眠不好工作压力大，还长胖了20多斤，为什么？
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病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者男，今年29岁，经常夜间阴茎勃起导致睡眠不好，严重影响了正常的工作和生活，在各大医院都看过，西医检查上身体没有任何问题，各项指标合格...
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精神压力大导致无法进入睡眠，精神恍惚，便秘
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疾病名称：高三学生心理压力大&&
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病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
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郑方大夫的信息
对临床黄疸肝炎患者的诊断，治疗及愈后检测有丰富的临床经验；对肝脏肿瘤综合治疗，各种腹腔镜手术，腹部外...
　　郑方，男，副主任医师，从医近20年长期从事黄疸肝炎基础及临床研究，对临床黄疸肝炎患者的诊断，治疗及...
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失眠热点问题推荐睡眠不足的危害 睡眠不足会使你变胖
　　我们都知道，的时间长短、睡眠的质量好坏会影响到我们的身体健康。但是近来有报道称，冬天会导致变胖，这到底是怎么回事呢?为什么睡眠不足还会导致变胖呢?睡眠与肥胖之间存在什么样的关系呢?带着这些疑问，下面咱们一起来了解一下吧!
　　近来，芝加哥大学睡眠研究专家伊维&凡&科奥特博士告诉人们：睡眠不足会影响到女性体内荷尔蒙的平衡，从而导致食量增加，脂肪储存也会增多，最后导致变胖。
　　睡眠不足会变胖的原因
　　1、睡眠不足，你会食量增加
　　睡眠不足容易发胖吗?可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。
　　芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?
　　两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说，当女人缺乏睡眠的时候，体内一种叫做ghrelin的生长激素就会激增，这种激素会让人食欲大增。与此同时，体内的一种叫做leptin的&瘦素&水平会下降，这种&瘦素&负责给人发送&饱腹&信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，也就是说您会因此变得容易进食过量。
　　此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
　　2、睡眠不足，你的脂肪储存会增多
　　睡眠不足引起肥胖，当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。
　　于是，你的身体就会走这样一条捷径&&把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
　　3、睡眠不足，你的体能会降低
　　所以，如果您想要减肥的话，一定要注意您的睡眠时间。因为睡眠会让您的精力不足，让您更加不想动。
　　远离肥胖就应该做到以下几点
　　1、每天睡足7.5小时
　　25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。
　　不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。
　　其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。
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导读：爱秀美原创文章 禁止转载　　不是都说天天忙碌操心，人会瘦么？怎么每天废寝忘食的工作，辛苦的自己都看不下去了，结果不仅没瘦，还有变胖的可能性呢？有研究发现，睡眠不足，其实是会胖的哦！　　【充足的睡眠有助于消耗热量】　　&ld
爱秀美原创文章 禁止转载　　不是都说天天忙碌操心，人会瘦么？怎么每天废寝忘食的工作，辛苦的自己都看不下去了，结果不仅没瘦，还有变胖的可能性呢？有研究发现，睡眠不足，其实是会胖的哦！　　【充足的睡眠有助于消耗热量】　　&天天睡还不起，想变成猪么？&没少听过这句话吧？但其实反了哦，睡眠充足的人反而更易瘦。研究发现睡眠充足的人会比睡眠不足的人每天多消耗385卡路里，算下来，相当于吃了4片面包呢！　　而且在摄入的碳水化合物相同的情况下，睡眠不足的人会有更多的脂肪和偏少的蛋白质摄入量。这是因为睡眠不足的情况下，身体的新城代谢速度也会减缓，身体自觉认为你需要更多的能量，从而使得你在不知不觉中吃更多的食物。　　最关键的是，这还是一个恶性循环，本身睡眠不足的情况下，吃了更多的食物，然后身体又判断此时你能量够了，不需要睡眠，接着又开始无限...这样下去，原本规律的生活全被打乱了。　　【保证充足的睡眠很重要】　　对于女生来说，充足的睡眠不仅是最佳的保养品，也是助瘦的利器。每天一定要保证7-9小时的睡眠，这样才更有利于减肥。　　【睡前准备工作】　　少玩电子产品　　睡觉前总是习惯刷刷微博，看看网页，逛逛贴吧？手机看多了只会让你越来越兴奋，这也是导致失眠的一个重要原因。　　少喝水　　睡前喝水很容易导致水肿，不想第二天变金鱼眼，面包脸的话，控制睡前的饮水量。最好是在睡前两个小时内都不要再饮水，实在口渴，适当的少喝一点。　　严禁进食　　睡觉前吃的太饱，不仅很难以入睡，而且此时消化食物又会给身体带来额外的负担，最关键的是更容易长胖。规律三餐，睡觉前就不要再嘴馋啦！　　睡前泡脚　　泡脚是最佳舒缓压力的方式，而且还能有效促进血液循环，加速新陈代谢。睡前泡脚也有很好的助眠功效，尤其是久坐久站族，泡脚还能消除下半身水肿哦！　　双脚垫高　　瘦腿小妙招，睡觉的时候将双腿垫高，超过心脏的位置，有助于双腿血液回流，缓解双腿压力，达到很好的瘦腿效果。
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睡眠不足有坏处：长胖伤身又伤心
　　文?本报记者 李颖
　　■ 新闻缘起
　　人们过去总以为，睡得多才发胖。可是最新调查却彻底颠覆了人们惯有的思维。近日，上海交通大学附属某医院的一项研究发现：“睡得少”和“睡得多”同样会引起孩子肥胖。此外，这项历时12年、涉及全国2万0―18岁儿童及青少年睡眠研究还发现，中国超过70%的中小学生存在睡眠不足，与欧美同龄人相比平均每天少睡约40―45分钟；到了高中阶段，少睡时间更增加到1小时。不健康的睡眠习惯，不仅影响到青少年的身体健康，还影响到他们的心理健康。
　　睡眠是人体的生理需要，充足睡眠是孩子健康成长的保障
　　■ 将新闻进行到底
　　爱睡懒觉的人容易长胖，睡眠不好的人总是很“苗条”，这是很多人固有的认识，许多胖人朋友们也常常这样调侃：我的肉肉都是睡觉的时候长出来的。
　　但真是这样？你可知道，睡眠不好的人，有可能长得更胖，肚子更大。甚至不健康的睡眠还会影响到身心健康。
　　那怎样的睡眠才健康？
　　睡眠不足，身体发福
　　“青少年平时(不包括周末)每晚睡眠不足8小时，食用高脂食品与零食的数量往往较多。”北京朝阳医院沈雁英指出，睡眠时间过短会导致饮食结构变化，这会加大肥胖风险。
　　上海交通大学的研究显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，往往会吃更多的高脂食品和零食。他们从脂肪获得的热量要多出2.2%，从碳水化合物得到的热量则少3%；而睡眠每增加一小时，食用大量零食的几率就会降低21%。，睡眠较少的人每天脂肪摄取相对增加2.2%，长期下来可能会导致累积热量摄取变多，从而会增加肥胖和心血管疾病的风险。
　　不仅如此，孩子因缺觉发生的肥胖与其他因素导致的肥胖有所不同，他们多余的肉都在腹部，而腹部肥胖更容易导致他们进入成年阶段后患糖尿病以及心血管疾病。
　　而瑞典一项研究发现，睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠和少梦也容易导致女性肥胖。
　　瑞典乌普萨拉大学发表公告说，约400名女性参加了该校研究人员的这一研究。研究人员在她们身边设置了专门仪器，记录她们每天睡觉的不同阶段和各个阶段持续的时间，并定期对她们的身体健康进行检测，测量她们的腰围。这一研究持续了2年，结果显示，那些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。
　　研究人员认为，肥胖和睡眠之间存在着多种复杂的联系。睡眠时间短，少梦以及缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇和生长荷尔蒙的分泌，进而导致体重增加和腰腹部肥胖。
　　睡眠欠债，身体来还
　　“睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。”沈雁英教授说。
　　生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段深度睡眠的时间，细胞的新陈代谢将受到影响。
　　睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。除了大脑，人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。白天，交感神经活跃，心跳及肠胃蠕动都加快；当你睡着时，交感神经变得抑制，副交感神经呈现活跃状态，内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不睡觉，不仅内脏器官得不到休息，容易因劳累过度感到不适，植物神经也容易紊乱，埋下失眠隐患。
　　生病后人总是特别嗜睡，因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康，由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。医学实验也发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%；而获得充足睡眠后便可恢复。
　　睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机。因为白天仅大脑皮层活动就要消耗人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4，颈动脑运输的血液多向脑部集中，输送到侧支的血液量较少，而头皮组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养。若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。
　　“从生理需要来看，小学生应该每天保证9―10个小时的睡眠，初中生应每天保证8―9个小时的睡眠。”沈雁英教授强调，儿童的身心健康，要从保证充足的睡眠开始，作为家长切莫掉以轻心。
　　睡眠紊乱，滋生心理疾病
　　“对正处于身心都在发育阶段的中小学生来说，睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，情绪变得容易激动，可能会出现心理问题。”沈教授说。
　　美国9月份的《睡眠》杂志刊登澳大利亚一项新研究发现，17―24岁的年轻人每晚睡眠平均不足5小时，其罹患心理疾病的危险比每晚睡8―9小时的同龄人高3倍。
　　新研究主持人，尼克?格罗泽尔教授说，辗转反侧心神不安的睡眠障碍是抑郁症等心理疾病的一大重要“前驱症状”(疾病征兆或预感)。研究人员还表示，大量证据表明，缺乏睡眠同样会增加年轻人患心血管疾病和肥胖症的危险。
　　格罗泽尔教授建议，改变生活方式有利于解决睡眠不足导致的诸多健康问题。但是研究发现的证据充分说明，睡眠模式紊乱是导致多种心理疾病的罪魁祸首。
　　沈雁英教授认为，孩子的睡眠好不好，家长只要观察一下孩子早上醒来的第一感觉就知道了，如果他醒来感觉很好，说明他睡好了；如果他在早上很难被叫醒，或吃早餐时打哈欠，说明他的睡眠时间不足或者睡眠质量不佳。
　　―――― 专家提醒 ――――
　　怎样修正不良睡眠习惯
　　人体的生物钟在22时到23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21时到22时，若23时以后还未入睡，那么过了24时就很难入睡了。
　　沈雁英教授表示，家长其实也可以采取不少办法，尽可能让孩子睡得好些。
　　首先，要督促孩子养成独睡习惯。研究表明，与父母同睡的孩子，睡眠不良发生率接近50%，比一个人睡觉的孩子高一倍多。其次，一些学生有入睡前躺在床上看书、看电视或玩游戏的习惯。专家表示，这些活动不但不会带来轻松的效果，反而会造成神经系统紧张，影响入睡的速度和睡眠的深度。再次，除了改变不良睡眠习惯，为孩子布置一个良好的休息环境也很重要。研究显示，孩子卧室有没有电视机，睡眠不良率可相差近6个百分点；睡觉房间比较嘈杂、灯开得过亮等，都会影响孩子的酣睡。家长自己如果是“夜猫子”型，孩子睡眠不良率也会提高，因此改善孩子睡眠，家长还需“以身作则”。
　　“家长们应该控制孩子们上床睡觉的时间，特别是那些需要每晚睡10―11小时的年龄更小的孩子，如果他们第二天必须在6点半或7点钟上学，家长们就应该让孩子晚上8点左右上床睡觉。”睦沈雁英教授如是说。
　　孩子晚上到底要睡几小时
　　“睡眠是人体的生理需要。”沈雁英教授指出，充足的睡眠是孩子健康成长的保障。
　　一般来说，睡眠的时间有一个年龄特征，即年龄由小到大需要睡眠的时间会越来越短。儿童时期，大脑发育还不成熟，容易疲劳，就需要较长时间的睡眠进行休整。
　　从生理需要来看，在不同年龄阶段，一昼夜的平均睡眠时间为：3―4岁的孩子需睡眠12个小时；4―5岁的孩子需睡眠11个小时；5―6岁的孩子需睡眠10个小时。在小学低年级，每天需要10个小时左右；进入小学高年级以后，仍需要每天8个小时以上。正是由于如此，我国有关学生健康和卫生的工作条例明确规定，学生每天睡眠时间应保证：小学生10个小时，中学生9个小时。睡眠不好也容易导致肥胖
核心提示：都市人的睡眠时间较少不固定，特别是年轻一族，因素多种，每天正常的保证睡眠，对健康是十分有益的。睡眠不仅是一种基本的生理需求，更是心理需要。人们每天面对不同的压力很容易影响睡眠，睡眠的质量不好身体会感到的疲乏、头疼影响生活。
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　　都市人的睡眠时间较少不固定，特别是年轻一族，因素多种，每天正常的保证睡眠，对健康是十分有益的。睡眠不仅是一种基本的生理需求，更是心理需要。人们每天面对不同的压力很容易影响睡眠，睡眠的质量不好身体会感到的疲乏、头疼影响生活。
　　睡眠可以减肥 据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。
　　HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥。
　　多种食物可助眠 很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍，睡前可以嗑点葵花起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。
（责任编辑：杨淼& 实习编辑:闫玉庚）
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