晚上睡不着的时候怎样才能让自己不失眠头痛睡不着

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-06 15:17 标签： 为什么失眠睡不着觉
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第21版：健康周刊
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时令进入小雪了，真正意义上的冬天已经来到。您是否有这样的感觉：早上不想起床，晚上却翻来覆去睡不着？专家告诉您，这是失眠了。
冬天到了 为什么我会睡不着
本报记者 周剑南 通讯员 陶建英
冬季来了，有不少读者朋友们都出现了不同程度的睡眠问题，有的是入睡困难，有的是中途容易醒，有的是夜梦连篇，次日都会出现精力不足，精神不振，丢三落四，甚至有的出现焦虑不安，情绪低落等抑郁反应。近日荆门晚报健康周刊微博、荆门健康在线微信公众平台不断接到读者类似冬季失眠问题的咨询。那么，究竟是何原因导致人们在近期会出现如此多的失眠、焦虑甚至抑郁的症状？我们又该如何应对？就这些问题，记者专访了荆门市二医口腔医院失眠科主任、荆门市精神心理协会秘书长付锐。
付锐说，近期容易出现睡眠及情绪问题不外乎于三个方面：气压、光照、运动。首先是气压变化。现在是秋冬交替之际，是入冬的关口，气温下降，气压发生明显变化，气压的变化导致了人们大脑中五羟色胺神经递质的合成骤然减少，从而会出现睡眠问题及焦虑和抑郁情绪。同时，因为冬季日照减少，导致了人体内的褪黑素分泌减少，从而易导致了人们睡眠质量下降。
此外，冬天来了，气温下降了。在寒冷的冬季，人们纷纷添衣御寒，但常常忽视一点，因为天气寒冷，户外活动大幅减少，大部分时间待在室内，失去了运动放松身心的机会，所以容易导致睡眠质量下降，影响正常的工作和休息。
掌握小处方，巧对冬季失眠
针对上述问题，付锐特为市民提供睡眠小处方供大家借鉴：
保持卧室的黑暗、舒适和安静。
保持固定的入睡时间，每天起床的时间要相同。
尽管晚上没睡好，白天也不要有意识地打瞌睡。
不要总在床上，这样到入睡时更易没有睡意。
不要在床上进食、看电视或工作：那样会增加刺激因素。
不要看着闹钟睡觉，以免因入睡困难而产生焦虑。
如果无法入睡，起床干些什么，不要总想着睡不着。
建立睡前的一些生活习惯，以使身体到时即易入睡。
睡前听轻音乐，轻微舒展肢体，做瑜伽或阅读等，使身体充分放松。
晨间餐前进行锻炼；避免睡前活动过度。
睡前不要吃得过饱。
下午不要饮用任何含咖啡因的物品（如咖啡、茶、糖果、苏打）。
向药剂师、内科医生或基层保健人员咨询睡眠问题，因为躯体或心理问题都能导致睡眠障碍。
冬季适当加强锻炼 谨防精神压抑
付锐指出，冬季是抑郁症的多发季节，这种症状表现为情绪低落、注意力不集中、工作无精打采、失眠多梦等症状。另外，冬季的低温、干燥天气，对一些疾病的患者(如冠心病、高血压、哮喘)还有不利影响，患有这些疾病的人，在阴冷的冬季，常常会有一种凄凉的感觉，担心病情会越来越重，因而情绪低落。一些老年病患者还常常在心理上就把冬季视为一个“坎”，总怕自己过不了冬天，从而产生一些消极情绪，这种情况在农村地区尤为普遍。所以，在冬季，特别是有阳光的日子，多进行一些户外运动是非常有必要的，这样可有效地缓解冬季睡不着的情况。
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">晚上有的时睡不着觉。如何才能快点入睡？
晚上有的时睡不着觉。如何才能快点入睡？
基本信息：男&&13岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：晚上有的时睡不着觉。如何才能快点入睡？
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擅长：擅长各种呼吸系统疾病及内儿科消化系统疾病及妇科疾病的诊断与治疗，诊治范围：急性上呼吸道感染、急性支气管炎、肺炎、慢性支气管炎、肺心病、慢性阻塞性肺病、肺癌等呼吸系统疾病，小儿腹泻、急性胃肠炎、慢性胃炎，胃、十二指肠溃疡结肠炎、胰腺炎等消化系统疾病，阴道炎、盆腔炎、痛经等妇科疾病。
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上犹县寺下中心卫生院&&&
建议：你好，失眠的话，平时注意调整好心态，睡前不宜进行剧烈运动和吃辛辣食物，可以使用热水泡脚和喝杯牛奶及听点轻音乐的
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怎么样才不会失眠
调节睡眠食物一：食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
调节睡眠食物二：糖水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
调节睡眠食物三：牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑高兴的作用，还含有能使人产生倦怠感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
调节睡眠食物四：水果过度疲惫而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
调节睡眠食物五：面包
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
调节睡眠食物六：小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
调节睡眠食物七：鲜藕
藕中含有大量的碳
调节睡眠食物一：食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
调节睡眠食物二：糖水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
调节睡眠食物三：牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑高兴的作用，还含有能使人产生倦怠感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
调节睡眠食物四：水果过度疲惫而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
调节睡眠食物五：面包
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
调节睡眠食物六：小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
调节睡眠食物七：鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
调节睡眠食物八：葵花子
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
调节睡眠食物九：莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证明，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇定作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供应量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
调节睡眠食物十：大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
调节睡眠食物十一：莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最相宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特殊是睡前服用，更具有助眠功效。
，听听轻松的音乐。
3、运动方面：可以选择一些运动去增强体质，比如散步、打太极、练导引术回春功等等。
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答: 你好，洛阳地区只有一家肿瘤专科医院，在西工路上，叫【洛阳九洲中医肿瘤医院】
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失眠的晚上睡不着怎么办
文章来源： 文章作者：本站编辑 发表时间： 14:24:23
阅读次数：175次
&&失眠的晚上睡不着怎么办？？失眠的治疗是我们大家在生活中不能忽视的事情，专家指出失眠在治疗方面只要有新的进展，里患者康复就会越来越近，因此我们一定要多重视才行，不能因为不好治疗就不去正规的医院治疗，这样是很不正确的，那么失眠治疗新进展怎样?看我们专家带来的解析;
&&我们来看看都有哪些方法让我们学习，首先建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。在睡前不要想的那么多，好好睡就行了。
&&有哪些妙招能够应对失眠症，大家每天可以进行一下运动，所以保持适度运动很生要：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。保持运动不仅能促进睡眠也会对我们的身体有好处。
&&接下来要让大家做的就是安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。只有养成良好的生活规律失眠自然不会有了。
&&我们最需要注意的就是饮食，因此要睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。慎用安眠药物：失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
&&失眠的晚上睡不着怎么办？？如何提高睡眠质量的问题，是那些想摆脱失眠这种疾病的患者应该掌握的一个问题，因为睡眠治疗不好本身就是一种失眠，可能很多人还没有意识到，希望大家能够重视这一点。
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