晚上不到12点晚上睡不着白天犯困,白天不到10点起不来,怎么办?

>> >>你好,我每天晚上睡觉不到十二点,一点都睡不着觉
你好,我每天晚上睡觉不到十二点,一点都睡不着觉
病情描述:
你好,我每天晚上睡觉不到十二点,一点都睡不着觉,即使睡着了也是做乱七八糟的梦,请问我这是心里问题呢
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医生建议:你好,这可能是你的生物钟所导致的,这种状况需要慢慢调整,不能着急,每天规定好作息时间,到点就睡,差不多一个月能调整过来。同时睡前半个小时不要思考,不要看书,保持心情舒畅,喝一杯热牛奶,有利于改善睡眠质量。
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晚上12点前睡不着小心是病
晚上12点前睡不着小心是病
15:43:43|来源:[新华网健康]|小惠
  邓莉是北漂族中的一员,不论白天工作如何忙碌,晚上精神总是特别好,上自习、聊天、上网、看电影&&不到十二点以后,邓莉绝不会上床睡觉,这种生活状态已经持续了大半年时间。
  &尤其到了周末,晚睡的情况可能更严重,非得到了两三点才睡,明知道晚睡不好,但还是无法摆脱,&邓莉说。
  专家提醒,不要以为这只是生活习惯的问题,很可能是强迫倾向的表现。更有网友将这种强迫倾向称之为&晚睡强迫症&。晚睡的强迫倾向通常是由于白天生活过度劳累所致,到了晚上好不容易可以舒缓一下压力,容易亢奋。强迫晚睡与通常的失眠不同,它是一种心理需求,即使有困意也要强制自己保持清醒,到了深夜才开始处理自己的事情。
  然而,长期晚睡会造成人的免疫力下降、抵抗力减弱、精神萎靡、紧张易怒,对人的身体健康伤害较大。
  山西省精神卫生中心心理治疗师何文化认为,如果存在晚睡强迫倾向,下班后可以适当给自己安排一些社交活动,进行一些身体锻炼,让身体和心理都同时渴望睡眠。
  应该合理规划自己的作息时间,让生活节奏化和条理化。专家表示,虽然起初这样做有可能让强迫的心理更加明显,但只要能坚持一段时间,就有可能形成按时睡觉的习惯。专家还建议,平时要正确处理工作与生活的关系,在家尽量放松心情,明确生活与工作各自重心,努力缓解压力。
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