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练球4年，终于找到蹬腿转腰的感觉
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真不容易啊，昨天开始终于体会到了正手攻球的发力节奏，蹬腿转腰收臂，自然发力，爽！我预感到本人水平将会出现突飞猛进式的增长回顾下找到这个感觉的过程，供新警察参考
从2013年上半年，重新捡起乒乓球开始，首先决定要练直拍横打，然后下定决心，从基础工作练起，尤其是正手攻球。最开始找了个教练，不过也就练了那么3、5次，根本没找到感觉，现在看当初录下来的视频，首先握拍就不对，掉拍到几乎垂直，动作也是直上直下，右手从不过身体中线，很有些招财猫的感觉。
之后一年多时间，没什么机会练球，处于瞎打状态，几个哥们一起，每周打2次，号称比赛，还计分，当然我基本都是输，而且，好不容易教练交的一些知识，全部在野路子比赛中丢掉了，动作完全变形，章法全无。
2015年，找到了好条件，每周日上午与一个哥们一起，练发球机，互相录像，找问题，先纠正握拍，然后对照，一点点纠正：
掉拍、手臂直上直下、结束动作时拍子不过身体中线（既没有蹬腿、也没有转腰、全是胳膊在挥）&&&纠正握拍、强制转腰、拍子平着拍、结尾动作时拍子在左肩膀之下、肘关节抬得很高（这个阶段结束时拍子挡住了视线）&&&缩小动作、体会所说的“触球要快”、发现先蹬腿再动手加劲能触球快（这个阶段有蹬腿、有转腰、有手臂，但脱节）&&&继续缩小动作、发现击球动作过前、触球快过于刻意（这个阶段蹬腿转腰连起来了，但与收臂脱节）&&&击球点往后退一个拍子的距离、启动点拍子提升到台面之上、结束点拍子落在正前方&&&成功！（体会到“相对固定绝对放松”的感觉）
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感谢楼主的分享，十分感谢！
学习了，送上浮云以表感谢！
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恭喜恭喜，你上了一个台阶。
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天高任鸟飞
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祝贺基础打成
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看到此处歇歇脚，打赏一元就好。
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不错，走上正轨啊
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不容易，多谢鼓励
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量变引起质变了
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越练越觉得乒乓球真是难
除了输赢之外的乐趣
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不容易，量变的过程是孤独和辛苦的，有一点成绩可以是骄傲的！
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祝贺祝贺祝贺
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学习啦，谢谢分享！
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当时高兴的太早了，现在才发现，发球机上体会到了，不等于会了，一上场全作废
回复 三吴产品 :慢慢的，形成肌肉记忆就好了！
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功夫不负有心人啊
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同感，野球党改掉坏习惯很不容易。
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超级难，而且发球机上会了，不等于球场上会了
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恭喜楼主！
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还需继续努力
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祝贺涨球！！
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涨球进行时。
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恭喜楼主 更上一层楼 趁热打铁继续加强正手 毕竟正手进攻是主要得分手段
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进攻意识太强，别人不愿跟我玩
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原创体会最好，能够看到很多发生在自己身上的东西，产生共鸣。
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一点心得，不一定对，大家参考
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上了一个台阶。
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还好有个好哥门
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很关键，没这个哥们我估计坚持不了这么久
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无图无真相
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有字，大家共同体会
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过了一个月，发现还有问题，击球点太靠前，打不上力量，需要放慢节奏去打
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千万不要“转腰”出拳
腰锥也是有一定的活动范围。如果强行超过这个生理的活动范围你就会受伤。下图是脊住的活动范围边上的字母与数字表示的是脊柱的编号。从上到下表示一个一个的腰椎。那我们转的是什么呢？我们转是胯部，而不是腰部。虽然我们不转腰，但是腹部的肌肉仍然很重要。它们的重要性表现在——保持腹压。所以了，有关的腹部与腰部的力量训练也必不可少。
你承认吧，你需要我。 ...
买的渣渣号在逍遥城，看...
挂机一个月得百万，你还蓝瘦香菇么？
。。。寿噶！！！
图片字太小，手机看不清，一会电脑上看
应该是转胯，不是转腰
传说中的腰马合一。就这样破了。
已经正骨过一次的路过
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有点迷茫了， 请问下
不能“转腰”出拳 但还是用腰部发力么？
记得学的时候说的是转胯
手机党表示看不清……
是胯转动，对应上面的肩膀同步转动，既然两者要同步，那么处于中间的腰就不能乱动了，所谓腰马合一即是腰马同步的意思，要转一起转，不能脱节。我的理解
过度转腰可能会脊椎侧弯或者旋转的
只听过拧腰转胯
我所引用的内容是——肌肉基础.网上有电子版的。大家要有空可以找来看一看。这是一本非常好的，有关运动医学方面的书籍。我花了两个多月才看完。看这书之前，只是感觉不能转腰出拳，因为转伤过。看了这书之后我才明白：为何不能转腰出拳。这本书的内容很多，好好看，按这书上的一些要求去做可以避免很多不必要的伤害。
尾骨一震，劲就到了!
所以说 要有师傅教 自学是不行的 这么多人练格斗腰都坏了？呵呵 有一个哥们说的对
你只动腰 肯定不行不还有一个转垮了吗，踢腿出拳都用跨，踢腿不展跨怎么能把身体重量放到一条腿上，腿部力量不是你鞭腿理想力量，而把身体的重量放到腿上才是理想的踢击。
腰要跟着转啊！不然力量灌不进去
不用担心，人没有那么脆弱
腰马合一就是 腰胯合一 所谓拧腰转胯。怎么说那 腰其实不是动 是僵。 腰感觉就像是拧衣服一样 就像锁肩锁肘一样 固定住
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转腰龙好后的症状
状态：就诊前
既往病史：
病史类型: 食物，药物过敏
检查资料：
你这个地方是不是怕冷烤火或者小太阳或者热水袋之类的？
状态：就诊前
什么意思？
状态：就诊前
没太明白您的意思
你小腿这个地方是不是最近几个月因为怕冷而烤火或者小太阳或者热水袋之类的？不知道这个表达清楚了吗？
状态：就诊前
没觉得怕冷，倒是上班的时候每天用小太阳，这些有关系吗
是的，这个叫火激红斑。具体可以看我的文章
徐宏俊大夫通知通知:大家好，我是皮肤科徐宏俊医生，我创建的微信公共号“讲一点皮肤科普”目前已经有50多篇皮肤病性病科普文章包括临床照片，未来我会继续创作更多科普文章，还有我的出门诊时间，欢迎大家关注。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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大家好，我是皮肤科徐医生，我在做性传播疾病的匿名问卷调查，需要知道大家对性传播疾病的认识，希望大家能给予我支持哈，多谢啦。
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希望得到的帮助：时间
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疾病名称：宫颈上红斑&&
希望得到的帮助：请问大夫是什么 是否需要治疗
病情描述：孩子26天 后颈上有一块红斑 孩子没有抓挠
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