寒：我腰椎间盘突出了
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寒：我腰椎间盘突出了
月子里腿抬不起来，2年后又一次的坐骨神经疼，今天医生开了单子让我做核磁共振看看腰椎。我上网搜了，的确有产前产后腰椎间盘突出的危险期一说。我就成了废人了
我是丑娃娃，但我真的很不丑哦！
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不会是废人的，不能操劳过度。我男朋友比你还年轻就有了，劳损。唉腰酸腿痛，易累，脚发热，现在在做刀灸都不知管用不管用啊，四仟做五次呢，人家说做了行，现都第四次了说感觉没以前痛，唉。
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我也是，五年之前治好了，找了一个按摩的。只要不累着，没问题的。
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我怀孕初就腰疼，疼得只能睡很软的床，起床时动不了，到了孕后期没事了。生孩子以后疼得抱不了二分钟孩子。弯腰给孩子换屎片半天都直不了腰。后来检查也是腰椎突出。我孕前好好的啊，这是怎么了。
帖子448&精华&积分1,634&金钱1,184 &贡献450 &在线时间994 小时&
我也有，没去医院做过正式的检查，原来是偶尔疼，现在是偶尔不疼，躺床上起不来，弯下腰直不起来是常态了。就等着儿子上幼儿园了，有时间去作检查和治疗
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引用:原帖由 酷娃吖 于
12:57 发表
不会是废人的，不能操劳过度。我男朋友比你还年轻就有了，劳损。唉腰酸腿痛，易累，脚发热，现在在做刀灸都不知管用不管用啊，四仟做五次呢，人家说做了行，现都第四次了说感觉没以前痛，唉。 我爸做的估计就是这个，我们这边叫小刀什么的，挺管用呢，平时只要不提重物搬重东西坐立躺姿势没问题，腰椎脱出不太要紧的，靠养着，就好啦
帖子1,450&精华&积分9,873&金钱9,723 &贡献150 &在线时间1610 小时&
我家奶奶也刚检查出来，现在疼的不敢走路，躺着也疼。都说要睡硬板床，要平躺，重物，弯腰什么的都要注意。现在也没找到好的办法。愁人呢。哪位姐妹有好办法，上来说说啊。感谢啊。
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我也是.生完宝累的,宝宝半岁时候,实在是疼的不行,有一阵带的PP和大腿都疼,走路全是瘸的,后来一查,腰椎间盘突出...很郁闷一阵子.没办法,那也得过啊...现在每天睡觉只能侧躺,起床时候腰都跟折一回似的...说不能累,可是带孩子能不累吗,
chenmq0917
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这个和上班坐久了也有关系好像
我认识一个做建筑的，他同学据说这个病很多，都是30多的年轻人
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Re:寒：我腰椎间盘突出了
我生完宝宝也是，经常疼得动不了…
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要不去推拿一下
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它总得给个理由的
我这两天都在网上找私服呢
尊敬的客户：
您好！5173回复客服01很高兴为您服务！
经查询，订单DB78087买家反映游戏帐号被找回，为了交易安全永久锁定。
你可以放假3天!!随便去泡妞~~去找小姐放松一下3天后就可以继续骗人了!哈哈!
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415一个腰椎病患者的常备小物_生活记录_什么值得买
一个腰椎病患者的常备小物
年少不懂事时摔了个跤，当时觉得没啥，高三时发作疼得没法上课，去拍CT查出腰椎间盘突出，从此呵护腰就像呵护敏感的青春期少女，年纪轻轻就这也不能做那也不能扛，不小心一作死腰就让你起不来床，反正休息也是休息，就在卧病期间总结一下这些年躺在床上（划掉）腰疼吃的苦，平时用来保护腰以及发作期间所用的东西，给也有腰疼烦恼的值友一些参考，最重要的是借点同情分来张大妈骗点金币&，因为我现在就是卧床期间，所以也没有什么高大上的照片能拍，不能上的就用商品图(￣▽￣)，来自淘宝和京东搜索。1 护腰带护腰带是使用频率比较高的物品，最开始还是推拿的老中医推荐的，后来陆续用坏好几个（绑太紧，但有安全感），虽然夏天绑起来异常热，冬天绑在秋衣上会扎着损坏衣服，但在腰疼面前完全都不是事。这里要点明的是，一定要买带刚板支撑的，虽然累赘了点，佩戴的时候要尽量往尾椎靠，腰带里竖着5根有弹性的钢板，中间的那根正好支撑在脊椎中心线上对准，调整到自己觉得舒适的松紧。当腰疼发作，卧床休息了一段时间有好转但并没有完全能够自由活动，而我们也不得不重新开始工作的时候，绑上护腰带可以帮着分担一部分腰椎的压力。生活，学习，工作有很多不得已的时候，一边坚强地从床上爬起来，一边也要保护自己那&。看了一下张大妈也有百科介绍医用的护腰带，可以考虑试试：中山式是日本一家知名的健康器械产品公司，创立于1940年，产品在日本各大百货和药店均有销售。这款腰椎医学护腰带，是一款针对腰椎疼痛等腰部问题的医用级护腰，采用弹力纤维成分，透气舒适，双层交叉叠合设计，方便自由调节。值友“fanfanh_”在其原创文章《停不了的各种海淘 篇二：从日本淘那些我和宝宝的用 值54 点评0 原创3 好价28&2 黄道益活络油这个主要是舒筋止痛，用途比较广泛，不止于此。此物需配合有爱的舍友一起使用！我主要是有时候腰连着腿部都会酸麻，舍友帮用这个油推一下酸的地方，涂在患处搓得热热的，不敢说能治什么吧，但当下真的非常酸爽&，能感受到舍友浓浓的爱意（划掉），缓解一下酸痛。PS，发作很厉害最痛的那几天，最好不要推拿什么的，等最厉害的疼痛过去了才能进行理疗。这个油某宝有很多代购，不贵但要注意辨别真假。现在用的是去年同学在从香港帮忙买的，听说我腰疼得厉害，赶不及回来就用顺丰寄给我了，我给钱也不肯收，虽然是很小的东西，但真爱是无价的！3 靠垫&&给平时坐的椅子都配了一个，非常便宜，穷学生也毫无压力。夏天也很好用，通风透气的网面。从腰不好了以后，坐下就不要想着淑女什么的了，一定要坐全凳子，尽量靠着椅背，让腰部有支撑。特别不舒服的时候，可以适当叉开双腿，我不知道啥原理，自己感觉这样会稍微轻松一点，大家自己感受下。平时最好不要久坐，每过1个小时至少要起来走一走，我自己也是非常懒的人，而且经常一坐下来做事就会忘了站起来活动，等到想起来腰已经僵住了。为此我的办法是，狂喝水，养成多喝水的习惯，这样也会常想上厕所，上厕所的时候不是就相当于站起来活动了吗，而且多喝水对身体也好呀，一举两得，健康生活从喝水做起！如果你连喝水也不记得的话4 电，这个基本是学生宿舍常备，在我们还没有空调的时候，据说电热水袋不是很安全，所以舍管阿姨经常会查。我用下来倒是质量过硬，没有出问题，建议大家去正规的商家购买吧，因为它用起来真的很方便，插上电，嘟噜嘟噜两分钟就烫手，凉了可以随时加热。后来好不容易熬过了四年，读研终于有空调了，这些东西也不用闲置，可以在腰疼的时候拿来敷一敷腰，姨妈疼的时候用来敷小肚子&！现在用的是这个……，小绵羊？侧过来看一下！绵羊是可拆卸的，方便清洗，两边用拉链连接，冬天的时候可以再绵羊肚子地下捂手。本来是想给它来一张四仰八叉的照片……拍完莫名有点羞涩，这样看看就好啦。医生说腰不好腰注意保暖，冬天也不要只穿一条薄薄的（加了绒也薄薄的），应该不是骗我的&，疼的时候敷一敷是会舒服一点。5 腰枕&&首富家搜索关键字 腰枕＋床，这种矮矮扁扁的枕头，对，就是标识孕妇侧睡减压的&。有硬材质的也有记忆棉的，据说硬的对腰更好，但是我比较喜欢棉的，卧床的时候垫在腰部。我用的图中的牌子，质量可以，价格适中，当然大家可以自行选择。我的感觉是我没有办法一直垫着，会很酸，但是当你卧床时间比较长，变换姿势也不好受的时候，可以用这个枕头来调整一下，垫一会，拿掉一会，垫一会，拿掉一会，垫一会，拿掉一会……&去年卧床期间陪伴我的还有一个腊肠狗毛绒抱枕，因为它扁扁的，跟枕头高度不同，我有时候也拿它垫在腰部，果然趴趴狗抱着靠着垫着都很好用啊&选择小号哒&6 枕头&&卧床时间久了就会开始觉得枕头枕着不舒服，虽然不一定是有问题（当然不是！），躺太久会浑身疼不舒服，躺在床上也不能做什么，经常就是趴着看看书看看视频，或者侧躺着刷手机，我知道都不健康，但真的没办法。这个时候你需要一个稍微高一点的枕头，这样侧躺的时候肩部有足够的地方支撑不会因为长时间侧躺颈椎不舒服。据说颈椎胸椎腰椎会相互影响啊，不管怎么样能保护一个是一个吧(._.)。总之，买一个高度合适有设计的记忆枕对有可能需要长期卧床休息的人很有必要。7 休闲小物手机，ipad，书等等。听听音乐，看看书，逛逛张大妈，或者跟朋友聊聊天，尽量让休息期间的自己不那么空虚。填填色这种无聊的事情可以做，上张超丑的&多方比较给IPAD配了一个，这款型号是联想S6000，我这个是某宝随便搜来买的就不贴链接了，俄文版，功能差不多但是价格便宜很多，办公……当然是不可能用ipad办公的，但是聊聊天、码点原创还是可以的，携带方便，搁在枕头边薄薄的，要小心压坏。但是这个键盘用在IOS设备上只能用自带的输入法，还不能直接切换中英文，有一点点麻烦。也有值友晒单说过这个问题，大家可以参考。天天上什么值得买,却从没注册过账号,属于那种比较懒,撸完就跑的那种,不过每天看别人晒单,心里也痒痒的,昨天在发现频道看到一个联想的蓝牙键盘,99包邮,正好想撸一个给自己的AIR用,问了下商家iPadair能不能用,客服说应该能用……汗...什么叫应该???不能用咋办,尼玛的能不能给个确定的答案啊…不| 赞340 评论78 收藏213最近有在外办公打字的需求，考虑到购置一台MacBookAir太过于土豪，Surface3的续航不忍直视，所以就将目光投向了现役的iPad上。说实话，轻量级的文字(草稿)输入对iPad而言是一件轻松的事情，并且考虑到iPad的8000mAh电池有着将近10小时（不开4G）的续航，所以就考虑入手一个蓝牙| 赞30 评论47 收藏105在万恶的周一，顶着30多度的太阳挤着地铁来到公司上班后，整个人全身冒汗只想坐着休息。。迷糊着工作了一会儿想刷个微博偷偷懒的时候，突然看到著名摄影界大V，也是smzdm忠实粉@春卷转了条微博（话说卷哥在smzdm的ID也是春卷吗？小编？），推荐了一款只要39元的蓝牙键盘，还是联想平板的拆单货，官方价也| 赞34 评论84 收藏92&8 有爱的朋友，乐观的心态虽然我放在最后，但这一点其实是最重要哒。去年腰疼发作时在床上整整躺了两个礼拜，疼得什么也干不了，翻身都做不到。最开始胡思乱想以后自己瘫痪了什么的惨状，总是哭得不能自已，还不敢告诉家里人，哭着给导师打电话请假，蒙着被子做自己的悲情主角&。后来，因为宿舍的床铺都在上铺（下面是桌子），舍友帮忙把床板搬到了地上，让我好歹不用挣扎着爬上爬下上厕所。那两个礼拜，就每天睡在地铺上，吃着舍友帮忙打的饭，吃完了还帮把垃圾扔掉，每天被同学轮流开导；朋友帮忙买药，一个高中同学觉得是本命年作祟还编了条红手链寄过来，叮嘱戴着……我慢慢从最开始的情绪崩溃里走出来，安安心心养病，这些都离不开身边朋友都陪伴和支持。没有人有义务对你好，忍受你发脾气，生病期间收获的温暖让我倍感庆幸。上帝为你关上一扇门，又会为你打开一扇窗，在你不知道的时候给了你一次成长的机会。无论如何，既然生病了，埋怨崩溃都无济于事，积极地配合治疗，安心养病才能在病愈后也感叹一句：啊，没什么了不得的，看我挺过来啦，多了不起！最后，码字不易，给过吧亲爱的编编！&&！
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两周内免登录不少人一看自己得脚气了，就拿达克宁之类的外用药往脚上抹。这种方法对脚上长了很多小水泡或者脚趾缝烂乎乎的还管用。要是碰上那种死皮很厚的脚气，外用药根本渗不进去。而且脚上真皮层里的真菌没个大半年的根本杀不死，那些抹了两周就不抹的，绝对复发。其实除了外用药还有口服药，兰美抒和斯皮仁诺都是很好的药，吃上一周比用醋泡一个月都管用，就是有点小贵（120左右），当然这些药也有一定副作用，肾肝功能不全者慎用，当然用药前一定要去医院咨询医生。
附上某度搜来的图片&figure&&img data-rawwidth=&858& data-rawheight=&504& src=&https://pic3.zhimg.com/48b2a791bbc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&858& data-original=&https://pic3.zhimg.com/48b2a791bbc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& src=&https://pic3.zhimg.com/5f2d882bed88c8dba032e94ce34cc89a_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&
不少人一看自己得脚气了，就拿达克宁之类的外用药往脚上抹。这种方法对脚上长了很多小水泡或者脚趾缝烂乎乎的还管用。要是碰上那种死皮很厚的脚气，外用药根本渗不进去。而且脚上真皮层里的真菌没个大半年的根本杀不死，那些抹了两周就不抹的，绝对复发。其…
&p&因为曾在南方山里面工作，有时候鞋子袜子脚泡在烂泥里面好几天，所以得脚气的人特别多，治疗这个上面也有一些小的经验。根治的时间大概需要1个月，费用在30元左右。如果有脚气的朋友最好仔细看看，比较简单，主要是几个注意事项很重要。这种方法对于初次感染脚气的患者特别有效。我自己得过一次，自己治疗后再也没有复发过。&/p&&br&&p& 脚气，指脚癣。&/p&&p&我们要明白脚癣是什么，有什么特点，我们才能更好得谈根治。&/p&&p& 脚癣就是真菌感染。真菌是一种能够繁殖的生物，它们喜欢潮湿温暖的环境，生存能力很强，能够传染，害怕抗真菌药物，比如酮康唑、伊曲康唑等。&/p&&br&&br&&p&所以我们怎么治，分型什么的就不讲了，简单粗暴一点的几个原则和方法吧&/p&&p&首先我们讲几个注意点：&/p&&p&1.保持脚的干燥，鞋子袜子打湿了及时换洗。这样才不容易长脚气。&/p&&p&2.不要用别人的洗脚帕，尽量不要穿别人的袜子和鞋，防止被感染。&/p&&p&3.也不要拿手去抠，因为还有手癣、体癣这种病，就是得了脚癣以后用手抠，把手感染了，然后又到处身上摸，把身上又感染了。&/p&&br&&p&治疗，如果想治好，时间会长一些，大约1个月左右，药物花费大概在30元左右。&/p&&p&第一，在治疗开始后，以前穿过的袜子、鞋、鞋垫全部洗干净、用消毒液处（可以采用双氧水）理后，在太阳下晒，如果不适合清洗的鞋子，建议不要再穿。&/p&&p&开始治疗后每天改穿脱鞋或透气的凉鞋（穿之前要消毒处理）。治疗期间一定要穿透气的凉鞋或拖鞋。&/p&&p&第二，配置高锰酸钾溶液泡脚，也可以用足光粉，我各人喜欢高锰酸钾。现在的高锰酸钾有片剂，每片0.1g，高锰酸钾泡脚水的配置按约400ml水中放0.1g（就是一片，有的可能规格不同，需要看清楚药品的规格）即可。不可以太浓，否则可能会灼伤皮肤。每次泡脚15分钟。&/p&&p&泡完脚后，自然风干或用电吹风吹干、卫生纸擦干，不要用原来用过的洗脚帕擦脚,,不要用原来的洗脚帕擦脚，不要用原来用过的洗脚帕擦脚，重要的事情说三遍。因为原来的这些鞋袜和擦脚帕里含有病菌，如果再穿再用效果打折。&/p&&p&脱鞋放入刚刚的高锰酸钾溶液中浸泡半小时，晒干。&/p&&p&使用抗真菌软膏，比如达克宁啊、酮康唑啊、益康唑啊这些软膏涂抹脚趾各处，尤其是脚趾缝隙，要完全覆盖。每日 3-4次。&/p&&p&第三，在使用上述方法治疗一到两周之后，通常脚瘙痒、起皮、起泡的情况基本就会好转、消失；但是这个时候，一定不能立即停药，继续采用这种方法治疗两周，这一步骤非常重要，大家一定要严格执行。&/p&&p&因为治疗一周后，大部分真菌被杀死，症状明显好转，但是还有少量顽强的真菌存活，如果这个时候就停药的话，这些残留的真菌就会引起脚气的再次复发。而且这些剩下的真菌往往就具有了耐药性，反复多次，治疗难度就加大。&/p&&p&严格按照上述方法执行，绝大多数人（九成）都可以根治脚气。少部分特别严重者可以配合口服真菌药治疗，但是需要在专业医生的指导下进行。&/p&&p&另外，高猛酸钾泡脚后指甲和脚会变紫，这个没有影响，治疗结束停药后会恢复正常。注意配药的浓度。&/p&&br&&br&&p&效果是非常好的。但是一定要严格按照我上面说的做哦。&/p&&p&————————————————————————————————————————&/p&&p&答案分享&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&uestion//answer/&/a&
因为曾在南方山里面工作，有时候鞋子袜子脚泡在烂泥里面好几天，所以得脚气的人特别多，治疗这个上面也有一些小的经验。根治的时间大概需要1个月，费用在30元左右。如果有脚气的朋友最好仔细看看，比较简单，主要是几个注意事项很重要。这种方法对于初次感…
&p&-------第四次补充&b&腰突讲座&/b&内容-------&/p&&p&感谢知乎朋友对这篇腰突回答的关注，为此准备在5月10日开始一次线上腰突康复知识分享。具体分享内容如下：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&揭开腰突康复之谜 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&-------第三次补充&b&腰突手术&/b&内容-------&/p&&p&&b&很多腰突患者都会疑虑——到底要不要手术。所以写了一篇专栏，目的是告诉大家，腰突手术并不是一劳永逸的。同时希望更多的人能够对腰突手术有正确的认识。&/b& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腰突手术并不是一劳永逸的 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&-------第二次补充&b&腰突术后运动康复&/b&内容-------&/p&&p&有评论说想知道腰突术后运动康复的内容，所以在此简单回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为每个人的进行的腰突手术不同以及个人情况也有所差别，所以针对每个人的术后康复方案也是有所不同的。&u&&b&因此以下内容仅供参考，具体实施请与主治医生或专业的治疗师咨询后使用。&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&1.术后一周内，康复目标的重点是防止并发症（比如神经根黏连、下肢肌肉萎缩、下肢深静脉血栓、压疮等）&/p&&p&因为术后不久，肌肉神经尚处于恢复初期，所以一般建议进行温和轻微的运动。&/p&&p&比如：一些由其他关节部位带动腰背肌肉运动的动作。&/p&&p&&b&仰卧骨盆转动运动&/b&&/p&&p&&b&要点&/b&&/p&&p&仰卧在垫子上，屈膝，双脚与肩同宽，双膝微微分开，双手自然放在身体两侧&/p&&p&将盆骨朝正上方提起，放下&/p&&p&将盆骨向下拉，返回原位&/p&&p&将左边的盆骨朝左上方微微提起，放下&/p&&p&将右边的盆骨朝右上方微微提起，放下&/p&&p&注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/15fc6449280_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/15fc6449280_r.jpg&&&/figure&&p&同时建议，卧床时不要过于伸直双腿，可以在膝盖下方垫枕头，这样有利于腰背部的深层肌肉休息。&/p&&p&同时建议，卧床时不要过于伸直双腿，可以在膝盖下方垫枕头，这样有利于腰背部的深层肌肉休息。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.术后一周到两周，如果前一阶段的康复效果良好，未出现并发症等情况，可以开始缓慢强化腰背部的肌肉了。此阶段的康复目标是强化腰背部肌肉。&/p&&p&（1）刚开始我们可以在非重力的状态下锻炼肌肉。&/p&&p&比如&b&：仰卧摆臂第二阶&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea51efce557ca5e057ee_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea51efce557ca5e057ee_r.jpg&&&/figure&&p&（2）然后循序渐进到在重力下锻炼肌肉。&/p&&p&（2）然后循序渐进到在重力下锻炼肌肉。&/p&&p&比如&b&：腰方肌强化运动&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d83244bfc4921c9adc45f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d83244bfc4921c9adc45f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3.术后康复第三阶段在于手术切口愈合并且前几阶段恢复良好，肌肉力量在医生治疗师的评估下能够达标，此时可以开始腰部的功能训练（会锻炼到比较大的肌肉群，更注重与日常生活活动影响大的核心肌肉群锻炼）。&/p&&p&比如&b&：单腿桥型支撑运动&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-307a08f7c7edddeac2520e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&766& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&766& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-307a08f7c7edddeac2520e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4.如果是术后一年的患者，此时手术切口基本已经愈合，运动康复的方案跟未进行手术治疗的患者并无太大的差别。&/p&&p&&br&&/p&&p&5.另外，每个康复阶段的运动肯定不止一个的，上述运动只是方便举例才推荐出来的（并不是说跟着只做这一个动作就可以了）。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，还是要推荐一个自己的APP——&b&WELL健康&/b&，可以在里面定制到适合的康复方案。&/p&&p&&br&&/p&&p&------第一次补充&b&运动康复&/b&内容-------&/p&&p&&br&&/p&&p&今天看了一下评论，发现大家对运动康复的兴趣蛮大的，所以特意来补充。&/p&&p&&b&1.运动康复的一般流程&/b&&/p&&p&其实知乎的朋友说的挺对的，&b&运动康复不仅仅是一个动作就行了&/b&。&/p&&p&所以作为physio，我们进行运动康复的流程一般如下：&/p&&p&A.询问患者的目的，是想解决什么样的问题，达到什么样的效果。（比如，缓解腰部疼痛后，可以去打篮球等）&/p&&p&&br&&/p&&p&B.快速简单的评估判断患者&b&是否适合通过运动来康复，运动康复需要多久等&/b&（以腰突为例，劳损的肌肉恢复一般需要三个月，而神经损伤的恢复需时更久）&/p&&p&&br&&/p&&p&C.如果患者适合运动康复，那么就需要进行&b&更加详细的评估&/b&。（以腰突为例，需要评估出腰部肌肉劳损情况，是否存在肌肉力量不平衡，压迫神经的严重程度等等）&/p&&p&&br&&/p&&p&D.结合以上获取到的信息，&b&制定第一套针对性的运动方案&/b&（每天做多少次，每次多少组等等来重新锻炼激活起劳损的肌肉）&b&以及告诉患者日常如何护理&/b&等等&/p&&p&&br&&/p&&p&E.当然，我们还需要定期回访运动情况，定期过来再评估，进行手法的治疗，然后&b&根据恢复的情况重新升级运动方案&/b&（毕竟急性期跟恢复期的方案肯定是有所不同的。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.如何简单判断运动是否适合自己&/b&&/p&&p&那么如果找不到专业的物理治疗师，看到别人做这些运动挺有效果的，自己想去试一下但又无法判断这些运动是否真正适合自己，怎么办呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&简单的建议&/b&：如果你做了那个运动之后，发现腰部疼痛的确得到缓解，那么可以继续；但是如果做完后疼痛没有得到缓解，甚至立刻出现疼痛或者第二天更加痛了，那么请不要进行这个运动了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.为什么我不给出很详细的运动方案&/b&&/p&&p&正如前面说的，一套完整详细针对性的运动方案是需要进行详细的评估才能给出。而现在我无法知道你的腰突情况（有多痛，怎么痛，一般痛多久，肌肉的情况等等），所以无法给出很详细的运动方案。&/p&&p&而且&b&，腰突也不像做广播体操，一套动作就能完全解决的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.文末建议的“仰卧腹部屈曲运动”的注意事项&/b&&/p&&p&&b&其实这个运动强度还是比较大的，如果是急性期或者骶尾骨骨折的人，是不太建议去做。此运动比较适合恢复期出现疼痛的时候舒缓疼痛。但是如果做完后疼痛没有得到缓解，甚至立刻出现疼痛或者第二天更加痛了，那么还是请不要进行这个运动了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&顺便说一下，对于急性期的患者，&b&是不建议绝对卧床休息的&/b&（这样很容易造成肌肉萎缩的），还是可以进行轻微的运动。&/p&&p&&b&另外推荐一个APP——WELL健康&/b&，&b&里面有很多腰部的运动，可以通过以上介绍的方法去简单判断运动是否适合自己。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&------原回答&b&：推荐的治疗方法&/b&-------&/p&&p&&br&&/p&&p&如果要问治疗腰突的方法，我会建议——&b&运动康复&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么不建议推拿？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-82b27b45efb2113fbc81e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-82b27b45efb2113fbc81e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&对于治疗腰突，现有的推拿方法一般是：&/p&&p&1.先是通过掌推等手法放松腰背部的肌肉，尤其是痉挛的肌肉。&/p&&p&2.再通过适当的点按、弹拨穴位等手法，加速腰背部肌肉的血液循环，减少致痛物质的堆积。&/p&&p&3.然后通过整复的正骨手法（简单理解：可以指大家经历过的那种&b&能够听到弹响声&/b&的复位手法），促使椎体关节恢复到正常的位置，缓解神经根的卡压。&/p&&p&4.最后通过牵拉等手法，牵拉腰背部肌肉，使得因长期处于张力状态而僵直甚至黏连的腰背部肌肉的纤维拉长，达到缓解疼痛的效果。&/p&&p&所以推拿之后，大家一般会感觉到腰背部肌肉没有那么紧张了，比较放松，疼痛也得到缓解。&/p&&p&但是一段时间后（或者不去推拿的时候），会发现腰背部肌肉又开始紧张起来，慢慢地又出现了疼痛。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这主要是因为&/b&当你回去之后，&b&没有进行合理的锻炼&/b&，会使得腰背部肌肉继续退化黏连；&b&依旧采取错误的坐姿等生活方式&/b&，会重新增加腰椎间盘的压力，从而又开始出现腰背疼痛、下肢麻木等症状。&br&&/p&&p&&b&为什么不建议牵引？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a6a7d8fd12388fdb30c28dda902764a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a6a7d8fd12388fdb30c28dda902764a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&对于牵引治疗腰突，国内现在使用的理论是：&/p&&p&以持续牵引（常见的：逐渐增加牵引重量，每次半小时左右，每隔1—3天/次）为例，通过牵引促使：&/p&&p&1.使得腰椎椎体的椎间隙变大，缓解椎间盘的压力，改善椎间盘附近的血液循环，促进炎症吸收。&/p&&p&2.造成椎体后纵韧带紧张，有利于促使髓核回纳。&/p&&p&3.牵伸腰背部肌肉，同时可以使得腰背部痉挛肌肉放松，缓解腰背疼痛。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，&b&牵引的力是不能很集中的直接作用于具体某个病变的部位&/b&（某两个腰椎之间突出的椎间盘），只能把整个腰部牵拉起来。这样具体真正的效果比较难讲，国际上还没有相关论证。&/p&&p&而且虽然刚刚牵引的时候会觉得有些轻松，但是&b&当肌肉本来就不强的时候更用力把腰部肌肉拉开&/b&，如果把停止牵引，则很容易出现一些肌肉韧带反弹的情况（就像停止拉橡皮筋的时候，橡皮筋恢复原来的长度时会有一个反弹的力在里面）。&/p&&p&&b&为什么不建议手术治疗？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d740ee7ca73a5cd70f59f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&287& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&287&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&对于治疗腰椎间盘突出症的手术治疗，一般可以分&u&&b&为微创手术&/b&（比如：椎间孔镜技术（PELD））&b&与开放性手术&/b&（比如：单纯椎间盘摘除术）两种。&/u&&/p&&p&1.微创手术，以创伤小、疼痛轻、恢复快为特点，在微小创口下，消除掉部分压迫神经的髓核等组织。&/p&&p&2.开创性手术，其优点在于手术成功后，不易复发，能够消除掉大部分压迫神经的组织结构。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，&u&&b&任何手术都具有一定的风险和复发率&/b&&/u&。尤其是因为微创手术会残留部分髓核组织，而残存的髓核组织是腰突复发的病理基础，所以微创手术会比一般的开放性手术的&b&复发率要高。一旦复发，二次手术的难度将会大大增加。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&而开放性手术因其创伤大，需切除组织结构多，易破坏腰椎稳定性，术后护理、康复要求更严格，所以开放性手术会比微创手术的&b&风险大&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，在国外一般会建议&u&&b&腰突患者应该先做3个月左右的康复治疗，若无效，则再采取手术。而且，在手术前需要进行六周左右的术前康复运动，强化腰部肌肉（这有助于术后的康复，尤其是开放性手术需要较长时间卧床，此时腰部肌肉容易出现萎缩）。&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么不建议针灸？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/17df0ecf7eb374_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic1.zhimg.com/17df0ecf7eb374_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其使用的理论一般是“痛则不通，通则不痛”，通过在一些常见穴位下针，以达到舒经通络、止痛效果。&br&&/p&&p&国外也有研究表明针灸是有止疼是有一定效果的，如果疼痛的不妨去试一下。但是因其不能直接强化肌肉，减小椎间盘的压力，所以也可以说&b&治标不治本&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么不建议中药热敷？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1df7edf3db8a1fccaee72e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&278& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&理论上分析，腰椎间盘突出&b&源于深层肌肉退化&/b&，椎间盘压力改变，而敷药对内部关节位置调节、肌肉力量增加是没有用处的。&/p&&p&&br&&/p&&p&就热敷的药效而言，“有些患者会说可以通过热量把药效渗透到椎间盘，而且也会感到舒服一点。”&/p&&p&1.其实这有更多的可能因为发热的效果以及黏在患处的绷带的效果（能够达到加强肌肉收缩的一点效果）&b&会使患者感到舒适&/b&。&br&2.况且由于皮肤的阻断作用，膏药的药物成分是&b&很难渗入患处&/b&的，比如深层的受损的肌肉以及神经。&br&3.而且，心理作用对疼痛的影响也是很大的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么不建议打封闭？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8e18ecbdc009f29f1af1c1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8e18ecbdc009f29f1af1c1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所谓封闭治疗，是一种利用局部麻醉剂对周围神经进行麻醉以减轻该神经支配感觉区域疼痛的方法。一般利用麻醉剂（多为普鲁卡因）加激素（地塞米松）以5%葡萄糖溶液稀释成合适浓度以注射器注射到神经周围进行麻醉。该方法是治疗短期疼痛的有效方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种方法短期来讲效果明显，可以作为急性疼痛期的治疗方法之一，但这也是一种&b&有时效性的止痛方法&/b&，麻醉效果总会过去的，&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么建议运动康复？&/b&&/p&&p&运动康复理论非常简单，我们身体就是靠肌肉支撑骨骼等提供所有动态关节稳定性。&/p&&p&&br&&/p&&p&腰椎间盘突出主要是因为重复弯腰动作，导致了内部肌肉受损、退化，尤其是深层肌肉。当&b&深层肌肉慢慢变弱&/b&，不能&b&配合&/b&浅层大肌肉的工作，腰椎盘承受&b&压力&/b&变大，很容易造成腰突等疾病。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是我们可以通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的疼痛。&/p&&p&例如：&/p&&p&&b&仰卧腹部屈曲运动&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9edebbd1fbe98392cbe0e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9edebbd1fbe98392cbe0e_r.jpg&&&/figure&&p&要点：&/p&&p&要点：&/p&&p&仰卧屈膝&/p&&p&双手抱膝拉向胸前&/p&&p&抬升头部及肩膀向膝盖靠拢&/p&&p&返回原位&/p&&p&以上动作重复10次。&/p&&p&&b&该运动希望重点锻炼的深层肌肉群：&/b&横突棘肌群（半棘肌（Semispinalis）、多裂肌（Multifidi）、回旋肌（Rotatores）、棘间肌（Interspinalis）、）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ac1e60afe1d3d001e1a655ca5f83eae_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ac1e60afe1d3d001e1a655ca5f83eae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a30bc0d05dac642ee91d0b8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a30bc0d05dac642ee91d0b8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而锻炼这些深层肌肉群有助于&/p&&p&o
维持腰椎各肌群间的力量平衡，有利于缓解腰椎间盘的压力。&/p&&p&o
增强腰椎的稳定性，有利于防止代偿性骨质的增生。&/p&&p&o
增强腰部对各椎体的控制以及抗重力下维持身体直立。&/p&&p&o
维持正常的腰椎生理曲度。&/p&&p&&b&下面介绍一则运动康复案例：视频的主人公是我的一个腰突患者，椎间盘突出物压迫坐骨神经，出现腰痛和整个下肢放射性疼痛。先后2次住院治疗都无法改善症状，最后医生下了手术通牒。&/b&&/p&&p&&b&但是最后令小伙子腰突症状基本消失的运动康复。&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/795584& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-0fea43dd9c3dacd09b8369_b.jpg& data-lens-id=&795584&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-0fea43dd9c3dacd09b8369_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/795584&/span&
&/a&&p&图片在网络上寻找，若有侵图，请联系本人，立马删除。&/p&
-------第四次补充腰突讲座内容-------感谢知乎朋友对这篇腰突回答的关注，为此准备在5月10日开始一次线上腰突康复知识分享。具体分享内容如下：-------第三次补充腰突手术内容-------很多腰突患者都会疑虑…
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