人生不是永动机失眠了怎么办、焦虑的人越来越多，失眠了怎么办怎么办成为每天出现在失眠了怎么办患者脑海中次数最多的问题近日有失眠了怎么办患者亲试BBC的《睡眠九律》后表示非常实用。

1. 热水澡可以帮助血液循环体温的下降，有助于产生睡意可以帮助我们快速进入睡眠状态，因此睡前不要抽烟容易刺激脑细胞活跃的活动。这恐怕是解决失眠了怎么办怎么办的做简单方法了

2. 如果躺床上30分钟还没入睡，那就不要睡了因为樾是逼自己睡越是睡不着，身体和思维的斗争更容易伤害到自己。

   解决办法：减少卧床时间每天只能在卧室呆6个小时。并保持每天准時起床不管有多困，都需要保持头脑的清醒一开始会打破原来的作息，但一定要克服长此以往就不再为失眠了怎么办怎么办而苦恼。

3. 3、科学的打盹：时机、方式、时长

   掌握好最佳时间虽然有些人可能觉得这样未免条条框框太死板。但对于容易失眠了怎么办的人来说在治疗失眠了怎么办过程中，最好按照最合适的时间进行活动

   时机：起床到睡觉的中间时刻，为最佳打盹时间例如：22:00睡觉6:00起床，那麼最佳打盹时间为14:00

   方式：不一定非要睡着，闭目养神、发呆都是很好的休息方法关键是放空大脑，不要想着失眠了怎么办办这类的问題

   时间：理想打盹时间为30分钟，过长会进入深度睡眠导致醒来后困乏。

4. 我们除了生物钟外还有食物钟食物钟一般情况不会被唤醒，16尛时的饥饿会激活食物钟此时进食会快速重置我们的食物钟，对于一些长期飞长途的商务人士可用这种方法避免时差带来的睡眠困扰。

5. 蓝色光线会减少体内褪黑激素（改善睡眠）如果你想睡个安稳的觉，睡前记得把窗帘拉上所以晚上睡觉的时候，不宜玩手机、iPad等吔不宜在强光下阅读，这是现代人是实用的一条解决的失眠了怎么办怎门办的方法

6. 一个完整的睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期，但睡眠时间过长会导致体乏

7. 1、喝酒只能让人快速入睡，但损失的是睡眠质量

   2、咖啡这类刺激食物会抑制大脑进入睡眠因此咖啡和酒睡前都不宜饮用。

   3、高蛋白有助于清醒碳水化合物有助於睡眠。早餐和午餐多吃高蛋白食物晚餐宜吃碳水化合物。

8. 睡前撒一点薰衣草精油在枕头上有助于快速入睡。但不可过量会刺激脑細胞兴奋，也可以用薰衣草泡脚

9. 这恐怕是失眠了怎么办怎么办的最好天然方法了，负离子在医学界享有“空气维生素”之称获得多余電子而带负电荷的氧气离子为负离子。生态级负离子理疗仪一周后失眠了怎么办改善率高达96%。