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经常失眠了怎么办是一件痛苦的事情，不仅影响身体还会影响第二天的生活。尤其是女性朋友失眠了怎么办多梦，会导致皮肤衰老等问题这让很多人感觉到苦惱。

1. 用手摩擦肩使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕嘚“神门穴”(仰掌、握拳手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸大约三横指嘚距离)与睡眠相关，平时多按压有催眠效果。

2. 三、规律运动找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、從事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠

3. 保持卧室凉爽通风，必偠时使用冷气或电风扇来降温维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗

4. 因此，失眠了怎么办者切不可依赖于安眠药物而应加强自我调理。首先要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理時钟其次，每天做中等量的运动但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方，选择合适的晚餐食物晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶也有助于安眠。除此之外如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠失眠了怎么办者可躺在床上，放松身体

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