睡不着长时间失眠怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-29 18:24 标签： 达·芬奇睡眠法
中考前睡不着觉怎么办_百度知道
中考前睡不着觉怎么办
现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法: 1.吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应, 你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2.放松肌肉: 在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1)坐下,闭上眼睛
(2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉
(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒 (4)再重复二次即可。 3.浸泡热水: 热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 4.散步: 尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。 5.对自己说话: 这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。 6.不要过度恐慌: 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。 7.打开音乐,随歌而舞: 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。 8.利用运动: 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。 9.什么都不做: 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。 10.这个世界并不完美:承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。11.请教专家: 所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找医生专家谈谈会有帮助。
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睡不着怎么办
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步骤/方法：
1首先会导致这样的情况的可能是我们自身的压力太大了，对自己的要求太高了，所以会导致我们在睡觉的时候喜欢胡思乱想，从而导致我们的睡意全无的情况，所以建议平时要尽量的保持心情的愉快和放松。
2还有就是要调节我们的饮食规律，晚上的话尽量的不要吃的太饱或者是不能吃太多的高脂肪的食物，多吃些清淡的，这样不容易导致我们因为上火心烦出现的睡不着的情况。
3建议平时吃完晚饭的时候可以选择去外面散散步，最好是听听比较轻快的音乐，这样有助于放松我们的心情，从而达到助睡眠的效果，睡前喝杯牛奶睡得香。
注意事项：
一定要注意睡前不要想太多，最好是放空思想，饮食尽量的清淡一些。
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参考价格：￥8.8晚上总是睡不着应该怎么办_成都精神病医院,成都华西精神疾病医学研究院
晚上总是睡不着应该怎么办
&　　晚上总是翻来覆去的睡不着，也经常会胡思乱想，成都军区精神科专家介绍指出：在当今的社会中，这是一种普遍现象，因为社会压力的不断增大，有很多人会经常的熬夜，加班，没有好的睡眠习惯，久而久之就会患上失眠症，失眠症是一种较常见的疾病，那么晚上总是睡不着应该怎么办？
　　1、安神助眠的饮食调理，失眠的人在饮食的时候，主要调理是安神、助眠的补益方法来。所以平时可以多吃这类食物。比如：莲子、大枣、桂圆、牛奶、核桃、小米、山药等食物。这些食物有助改善睡眠。
　　2、吃单一味道食物，对于神经衰弱的人来说，平时晚餐应该吃单一味道的食物，食物不要混着吃。饮食上冷热也要均匀。要养成良好的饮食习惯，这有助睡眠。
　　3、晚餐安排，失眠的人，晚餐在睡眠四小时左右吃，而且晚餐不宜吃过饱。吃饱就睡会让身体的废弃滞留，影响到睡眠。推荐阅读&&
　　以上是成都精神病医院专家关于&晚上总是睡不着应该怎么办&的介绍，专家指出，患有失眠的危害较大，会影响正常的工作和生活，甚至家庭的幸福生活，因此，建议人们能够重视起来，及时发现及时到正规的、专业的医院进行治疗是非常重要的。
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