晚上睡不着怎么办？&14个小妙招有神奇催眠功效
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原标题：晚上睡不着怎么办？ 14个小妙招有神奇催眠功效
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重的会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。由于长期处于睡眠不足状态，还会引起免疫功能降低、消化功能和性功能减退；更有甚者会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病等疾病。所以掌握一些促进睡眠的妙招，帮助自己和家人远离失眠的烦恼是很有必要的。
1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。
(责编：杨翼、蒋琪)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved睡不着怎么办？喝酒催眠会起反效果
核心提示：随着生活速度的加快和生活压力的增加，睡不着、睡不好的状况困扰着越来越多的人，除了生活习惯的改善，药物的介入治疗也成为了大多数人 选择。但是有时候，我们的一些做法都是有误的，日本经济新闻撰文支招失眠症治疗，并为你厘清误区。
　　国际调查有三成失眠的人会依靠酒精入眠　　根据日本圣玛丽安娜医科大学精神疗法中心主任长田贤一的说法认为，日本人大多有使用酒精来治疗失眠的倾向，尽管去到医院寻求医学干预的人不超过一成，但根据国际调查发现，有三成人失眠时会依靠酒精来解决问题。　　但实际上，用酒精来催眠的做法是不正确的。因为酒精对于改善失眠的效果非常差，它会让大脑处于即将苏醒的状态，即使休息也无法休养肌肉，导致第二天起来后依然感到疲惫。　　很多人认为，“只是睡不着而已，用不着闹得看医生吃药这么夸张”，但专业医生指出，当出现时，寻求专业的医疗干预是治疗失眠症的最好方法。只要遵循医嘱吃一定量的安眠药进行辅助治疗，能够有效让大脑和躯体都获得休息，保证第二天的生活和工作质量。　　安眠药危险吗？遵医嘱吃不会危害生命　　对于安眠药，不少人都有一种“安眠药很危险”的概念，认为吃安眠药会伤身，甚至危害生命。实际上，按照医嘱吃安眠药是不会对生命安全造成危害的，国际上在近一段时间从未出现过任何因吃安眠药导致残障情况的案例发生，但是东京女子医科大学精神医学教室的石乡冈纯教授指出，“如果吃安眠药不注意方法，反而有可能降低生活质量”。　　不可否认的是，安眠药具有一定的副作用，这是因为安眠药具有让镇定大脑、缓和不安情绪的作用，对于一部分易感人群来说，吃了以后会导致第二天也瞌睡连连，或者起床的时候脑袋晕乎乎就像装了浆糊，开车时则更加危险，完全有可能导致车祸的发生。因此医生也会专门嘱咐，如果吃过安眠药，则尽量不要自己开车。　　另外，安眠药的饮用时间和方法也常被人误解。一般医嘱会说“睡前吃”，但仍有一部分人会在睡前1-2个小时提前吃药，认为早点吃更容易发挥药效。而由于安眠药副作用较强，在吃药的时期里更应当避开喝酒。另外，有些人认为吃了安眠药以后睡眠变好了，就不需要再吃了，随便断药、停药的现象非常显著，但由于安眠药具有副作用，如果随便突然停药可能导致一些副作用的出现，最好遵照医嘱逐渐减药，直至停药。　　老年人吃安眠药助眠更需要注意　　老年人随着年龄的增加，黑色素的分泌逐渐减少，导致睡眠时间越来越短，睡眠质量越来越差，不少老年人会通过吃安眠药的形式保持睡眠。但老年人吃安眠药则更要注意，有吃了安眠药导致走路不稳进而摔倒、的老年人。另外，由于安眠药会对控制思考、记忆、意识的司令塔——大脑前叶起镇定作用，因此老年人吃了以后会出现诸如话说不清楚、行为不符合逻辑、迷路等各种各样的状况。由于安眠药对于老人的效果会明显很多，因此家中有老人吃安眠药的时候，应当特别注意看护。　　治疗失眠还可以从生活习惯入手
　　良好的生活习惯其实也是保持良好睡眠质量的重要保障，为了促进黑色素的分泌，平时可以多吃一些富含的食物，除、、以外，还可多吃一些容易被大脑吸收的富含碳水化合物的食物。　　同时，在睡之前最好不要看电视、玩电脑或者玩手机，保持房间适当的温度和湿度，另外在床垫和被褥的选择上也应当注意，选择材质柔和、透气良好的为佳。
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根部美国疾病控制和预防中心（CDC）的调查显示，大约有30%的成年人每天的睡眠时间少于6个小时。美国的一个睡眠医学学会建议...
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对于都市人来说，失眠是件比没钱还痛苦的事。老靠药物改善失眠不可行，长期如此会依赖。其实，生活中有些常见的食物可改善失眠，失眠的你不妨一试。您还未登陆，请登录后操作！
晚上睡不着
,听歌,就是睡不着,怎么办?
失眠的原因很多，解决的办法好象也不少，但我觉得，或是办法比较复杂不易坚持，或是效果不太好。《中国简报》曾经介绍过一个方法，虽然不知为什么，但我多次试过，效果很不错：
平卧，腹式呼吸，通俗一点儿说，就是用肚子吸气，吸气时肚子和腰是鼓出来的。这种呼吸方法你一开始可能不太习惯，但是有意识地这样做，很快你就适应了。只需这样做，你会在不知不觉中入睡。试试吧，应该能够解除你的痛苦。
我来教你一个最使用而且有效的方法：躺在床上，心里想着你下坐电梯，电梯慢慢地往下开，你也跟着往下。（记住方向，搞错了适得其反）。
你去试试肯定管用。
:耳朵后面有一个,脚心上也有一个.按这两个穴位可起降低兴奋的作用.试一试,可管用了!
没有什么大心事
游泳馆离我家太远了,不过还是谢谢你的答案
你这个蛮经典的
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伤心的人别听慢歌，他和她的故事，提线木偶，退，暗涌，时间煮雨，雨，你让星星发亮，smoking gun..请给个好评.谢谢\\(oωo`)o
大家还关注经常胡思乱想睡不着怎么办？
晚上躺床上要睡的时候，我总是会开始胡思乱想，有时候YY自己成为万众瞩目的焦点，有时候又对手头某件事的担忧，有时是对某本小说的回味，总之脑子控制不住要想东西，而且通常不是很美好的东西，然后就是睡不着，一般要1点多才能睡着而且睡眠质量不高。好苦恼这个问题啊，不知道是心理的原因还是个人脑子就喜欢这样的思维模式？
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蟹妖。入睡前的失控认知活动（uncontrollable cognitive activity or unwanted thoughts）应该是一种现代科学技术没有办法完全解决的问题。现有的心理学研究、睡眠研究等，都无法保证一个人在不使用药物的前提下杜绝这类问题。当然，具体是否是这类原因，还建议您直接就医，不要尝试在知乎上简单问答就得出结论。但是快速有效的入睡，个人推荐以下行为：1）避免睡前过度兴奋、紧张，如打游戏、参与夜生活活动、看场面宏大或内容惊悚的电影，在入睡前一到一个半小时就开始做预备性睡眠的准备；2）临上床前排尿，适量含点水，保持一个卫生、安静的环境，避免在闭眼后因各种内外因打扰自己；3）具体的入睡方式有很多推荐——请尝试与您自身情况合衬的行为；4）如真的严重影响了您自身的睡眠休息，请考虑是否要就医或看病。我仍旧强调，心理或睡眠障碍都是疾病，请不要在知乎上直接就医。
我相信题主不仅睡前胡思乱想，白天肯定也是。幻想各种电影小说或者生活里的剧情啊。我有一个朋友，男生。他就喜欢幻想。很玛丽苏的剧情他也爱编，个人英雄主义拯救国家于危难之中的剧情他也喜欢，他甚至会把自己幻想成一个女生——相貌出众却宠辱不惊的那种。反正就是怎么开心怎么来。以前他能想到的东西很少，随着见识阅历的增长。他能幻想的剧情越来越多。若无旁人打扰，一想可以想好几个小时。那种快感让他自己无法中断想象。首先，这肯定是一个不正常的现象。因为发生这些事情的人通常控制欲很强，但他又缺少能掌控事情的能力。相貌平平，家境不是很富裕，学历不高，成绩也不好，没有爱情…很多现实中的因素让他的幻想只能停留在幻想的阶段。其次，要解决这些问题肯定不是一天两天能解决的。把所见所闻的美好事物往自己身上套是每个人都会做的事情。但要是天天做，并且影响到了正常的作息，这就得重视了。我认为你还是缺乏目标、上进心。先让自己忙起来，没时间瞎想。再推荐你看一本书《国王，武士，祭司，诗人》，里面剖析了男人和男孩。可以让自己对自己有一个更好地认识。最关键的就是找一个女朋友。如果有女朋友，就多抽时间陪他。我的朋友就是找了女朋友以后症状轻多了。。。最后，这是凭一些生活经验给出的答案，仅供参考。找医生还是上上策。
人最大的烦恼就是想得太多而做的太少。
感谢笑道人的知识分享，这里我也分享一下自己的经验，有两种办法 一个是听白噪音，我选择的是ios上的simply rain具有定时关闭的功能，六块人民币，当然了还有其他很多类似功能的免费的app，查了一下相关的科学报道，科学研究认为白噪音对于睡前胡思乱想造成的失眠具有效果，原因是人的大脑是一直处在接受刺激的状态的，如果没有外部的刺激，它就会从内部寻找刺激的来源，对于一些原来很微弱的信号进行放大以及衍生，比如说本来微弱的声音变得非常明显，一些微弱的念头不断的进行持续，还听白噪音，可以使得大脑有一个稳定、放松的外部刺激来源，从而可以减轻内部的压力，放松而入睡。还有一种是,练习佛教的内观禅修，你可以了解这方面的知识，然后可以使用散步这种方式进行练习。
卧槽我一直以为所有人都是这样
说明你不够累。白天多做点事儿，充实点，晚上倒下就睡着了。以前也是不容易入睡，胡思乱想；现在工作比较累，倒下就能睡着。
个人经验，听音乐。选一首平静且熟悉的歌单曲循环，脑子里跟着背，背每个歌词或主旋律或伴奏，就满满睡着了。十分好用。胡思乱想无非就是脑子兴奋精力过剩，给它找点事情做就好了。别忘了设置自动关机。
这玩意儿能用自然音乐助眠，待你入睡时自动关闭声音，让你安静入眠。这玩意儿能用自然音乐助眠，待你入睡时自动关闭声音，让你安静入眠。最二的是它还特别管用。更多信息请移步：
努力强迫自己睁着眼，想着千万别睡着，千万别睡着……
可以找个人陪自己说说话，或者听听音乐什么的，分散一下注意力。
教你一个非常实用的方法，你去下载一个阿弥陀佛圣号 四字五音的mp3，然后如果你胡思乱想，那么，你就打开这段一直念着阿弥陀佛的音乐，然后你的心里也同步跟着念阿弥陀佛，不可以有别的念头，有，心里也要用阿弥陀佛这句佛号把它盖过去，这样，你就念着念着就睡着了。
一般做爱之后入睡都比较快，而且睡眠质量较高。
“毛邓三”任选一本放在床头（当然口味够重的话可以三本）...我只想说,如果躺着看这种逆天的东西你还难以入睡那上帝也救不了你了!
一个是背英语单词。其次我可以给你推荐一些催眠书，比如《文学将杀死建筑》、《阿特拉斯耸耸肩》、《百年孤独》等。祝你神不知鬼不觉进入梦乡。
可以写写东西哟，把心中想的，迷乱的写下来，然后就可以安心睡觉了
做一些不需要动脑子的无意义的事情。而这些事情就因人而异了。比如听公开课，背单词，看小说，玩小游戏，刷刷知乎:p
有些焦虑吧。多出去走走，放松一下心情，不要太纠结在一些生活琐事中。睡觉时候尽可能排空脑子中任何想法，就能睡着了。
念四句教吧！
教你一个非常实用的方法，你去下载一个阿弥陀佛圣号 四字五音的mp3，然后如果你胡思乱想，那么，你就打开这段一直念着阿弥陀佛的音乐，然后你的心里也同步跟着念阿弥陀佛，不可以有别的念头，有，心里也要用阿弥陀佛这句佛号把它盖过去，这样，你就念着念着就睡着了。你不可以只听音乐，或者只念阿弥陀佛，你要把两者结合起来，你就很容易进入睡眠了。这段音乐差不多三十分钟，这个做法足够你进入睡眠，如果不行，那就再来一遍。给你一个地址吧，或者你百度这个也行： 阿弥陀佛圣号 四字五音 地址：
我有时候睡觉前会想很多事情，越想越兴奋，你可以尝试着把大脑放空，就是强制性的不想任何事情！很快你就不知道自己该干什么了，这个时候你就睡着了
可以找个人陪自己说说话，或者听听音乐什么的，分散一下注意力。