我每天晚上都睡不着,我这是抑郁症吗
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我每天晚上都睡不着，明明困得睁不开眼睛，但闭上眼睛好几个小时脑子都很清醒。早上醒来什么都不想做，一动都不想动，而且觉得很悲伤。我这是抑郁症吗？怎么办呢……（女，19岁）
你好，这种情况有多久了？
好几年了，但不是一直，断断续续的
你有开心的时候么？
有，挺多的，挺容易被逗笑
那就不是抑郁症
那这是什么?
每个人都有情绪波动周期，和月经差不多！
不是那么简单，因为这些我都上不了学了
我集中不了注意力
有时候持续半个月，有时候好几个月
这样波动的话太恐怖了吧
我真的会一整晚睁着眼睛，然后第二天上课连笔都握不住，以前吃过安眠药，从第二天开始就失效了。
从什么时候开始休学的？
刚开始的几年我的确沉浸在负面情绪里，但是后来习惯了，就不影响我开心的时候
没有休学，一开始是留级，然后实在不行就不去了，最后直接领毕业证了
高考也没参加
学习压力大还是发生了什么事？
是我以前太压抑自己了，逼自己逼得太狠了。所以后来有点失控，就什么都不敢做了，不敢再做自己讨厌的事情，我怕失控。但是我说不清楚，就容易和家人朋友吵架。所以我把自己封闭起来了。
失控过么？
失控时什么表现？
你现在主要想解决的问题什么？
想伤害自己…比如想跳窗，是一种冲动，如果我不及时觉察就会走过去?现在不会了
我不知道我要怎么办
通过你的描述，我能感受到你的痛苦，失眠、无法上学，对以后生活的迷茫
谢谢你的理解?我眼泪都出来了。
每个人都有自愈的能力，你能察觉到并且不再有伤害自己的想法，其实已经在努力的成长！
可是我一直在害怕它，导致我现在对自己不敢有任何要求，放养着，没有目标没有计划，不敢有。
说明你的承受能力越来越强，能来咨询，说明你又有很强烈的动机改变。有这几个条件，我相信你一定可以走出来
害怕什么？
你一直在压抑自己的情绪，你觉得情绪是消失了，还是越来越多，越来越壮大？
可是我靠什么走岀来呀？就这么耗下去吗？我觉得我一般不让自己感觉到它，因为它一来，我就没有理智了，就掉情绪里了。
它就像猛兽，你越关着它，它越挣扎越疯狂，试着把它放出来！
情绪是种力量，只能转化，不能消灭。当你无法宣泄时，它就会攻击你！成为你现在的样子！
怎么放出来？
不要压抑自己，你现在生病了，情绪处于不正常状态，我相信只要你好起来，你的家人会原谅你所有的行为
把心里的委屈说不来，把你压抑的情绪宣泄出来，无论用哭、用喊、运动甚至砸东西！
把心里的话都说出来！
如果无法和父母说，可以和我说，也可以自己写下来！
先把情绪宣泄出来，找个合适的地方痛痛快快的大哭一场，然后我们再来制定目标，一步步将你的信心找回来！
你的睡眠可能与焦虑有关，而焦虑则是由情绪引起，所以情绪宣泄出来一切症状可能就会不治而愈！
你也可以用温和的方式比如瑜伽、冥想，关于睡眠，建议你可以下载些催眠音乐，比如心灵花园
其实我想告诉爸爸妈妈，但他们总是骂我，说我毛病特别多。我觉得一个人一次一次地打开心扉却一次一次地被伤害，次数多了，再想打开就打不开了，我不知道还能怎么告诉他们，我说了那么多年，他们听到过吗……
谢谢你，我觉的心里清晰了很多
很多父母都不知道自己无形中给孩子造成了多大伤害，但父母无法选择，我们只能自强不息！
我接的很多个案中本来没什么事，父母的不理解却成了火上浇油
其实现在，我在外面上学，老师看到我天天心不在焉，而且总是迟到旷课，她找我谈话，我就说了一下我的情况，我得让她知道我不是故意的，她一直让我告诉爸爸妈妈，今天特意又来跟我说，我就一直答应。我们马上考试了，我就是一团糟，再这样下去会被开除的。但是我告诉爸爸妈妈的话又能怎样，她以为就万事大吉了吗，很痛苦，这就是一种挣扎。
老师也是好心，想帮你，但我能理解你的难处，说了也没人理解还可能招来父母的不满，不如说，是么？
老师的目的和我一样，希望你把情绪宣泄出来，但对象不一定非得是父母，找个能理解你不是效果更好？
总感觉如果得不到父母的理解，我就找不到归属感，我就只能四处流浪。我从小就敏感，记忆力好得要命，但是我总感觉所有的一幕一幕都是在缠着我，囚禁我。因为我那时的感受没有人在意，我那时的情绪也一直压着，所以什么都没过去，阴魂不散。我一直怀疑我的感受对爸爸妈妈来说到底重不重要？他们不是爱我吗，为什么看不到我？我总是觉得只有他们肯定和允许了我的感受，我才能真正地感受到自己重要。这不是一种想法，而是直觉，就算我每天对自己喊千万遍我很重要都没有用。但是我也有另外的感觉，也许他们在意我的感受，只是不会去面对它，他们也许也是这样对自己的，那么我又能怎么办呢。我是不是应该学着接纳他们和自己呀？我要累死了……
我们无法改变任何，包括父母！他们生活的年代经历的事情和你完全不同。现在说3岁一代人，一点都不夸张，他们有他们的局限，没人教过他们怎么做父母，如何表达自己的爱！
但是你要相信他们是爱你的。他们一直陪在你身边，只是不知道如何帮你。能感受到父母的爱对我们来说固然重要，但更重要的是自己爱自己！
你现在长大了，有能力给自己爱！这是个成长的过程，虽然痛苦但却值得！闯过这关你将破茧成蝶
放下过去就是放过自己，把注意力集中在父母的付出上，随着你的成熟对过去的看法也会慢慢改变，把握好现在，创造未来才是重要的！
你好，我想您现在一定有更重要的事情，如有问题请留言，明天八点回复，谢谢！
那我能改变自己吗？我当然想放下过去，但是一看到一些触发回忆的东西，理智都没有了，我觉的特别无能为力。我的成长经历也有那么一点复杂，和爸爸妈妈生活在一起的时间并不多，而且是断开的。其实觉得有些隔阂和陌生，他们也并不真的了解我，尤其是长大以后的我，所以我一直停在很小的时候，希望和他们建立联结。而且从很小的时候我就切断了自己的感受，去讨好别人，我花了很长时间，才能隐约地感觉到自己的情绪，或者直接没有理智了，那种麻木真的让我不知道怎么爱自己，我不知道自己想要什么，不知道自己到底在想什么。这么多年，我我也做过很多尝试，道理和原则也记在心里，我知道了那么多道理，唯独不知道自己是怎么想的，好像没有多大的意义。我觉的我把自己锁死了，一环扣一环地锁着，好像只能顺应，不能安排。要不然我也不会耗这么久。
谢谢你这么晚还这么认真地回复我?
肯定能改变，最好能电话或到咨询师门诊进行面对面交流，这样可以通过做一些父母链接等技巧，效果可能会更好！
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快疯掉了 很累，睡不着，一定非要到了那个时间点，才睡得着 怎么办啊，好烦
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撞墙。。。。。
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让我哄哄？
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天天睡不着的在这。。。。
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回 1楼(剡溪人家) 的帖子
:撞墙。。。。。[表情]  ( 21:29) 撞墙比较痛，你可以拿块豆腐让我撞，哈哈
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回 2楼(77是七夕) 的帖子
:赶紧睡 ( 21:36) 77啊，我真想把我家邻居家的狗扔出去，尼玛，白天很安静，晚上死命的叫，发春也没这样子的
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回 3楼(朱石宝) 的帖子
:让我哄哄？ ( 22:21) 我怕越哄越清醒，更加睡不着了吧
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回 4楼(麻痹戒指) 的帖子
:天天睡不着的在这。。。。 ( 00:30) 敲晕，装麻袋
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吃点东西就好了
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回 9楼(hhqhhq) 的帖子
:吃点东西就好了 ( 07:15) 额，晚上习惯了不吃东西，而且因为中午烧烤吃多了，晚饭也没吃
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回 10楼(一枚小吃货、) 的帖子
晚上不吃东西好厉害，我晚上要吃好多东西的！
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回 11楼(hhqhhq) 的帖子
:晚上不吃东西好厉害，我晚上要吃好多东西的！ ( 08:38) 习惯了，晚上吃东西，总感觉胃鼓鼓的，难受，而且第二天起来，嘴巴里会有味道
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回 6楼(一枚小吃货、) 的帖子
:[表情]77啊，我真想把我家邻居家的狗扔出去，尼玛，白天很安静，晚上死命的叫，发春也没这样子的&( 07:13)&找雨神，他专吃狗肉
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回 13楼(77是七夕) 的帖子
:找雨神，他专吃狗肉 ( 09:21) 羽毛球，我怕了他了，每次我看到他头像就觉得他好罪恶
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回 14楼(一枚小吃货、) 的帖子
:羽毛球，我怕了他了，每次我看到他头像就觉得他好罪恶&( 11:13)&哈哈，那你拿他头像辟邪
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回 15楼(77是七夕) 的帖子
:哈哈，那你拿他头像辟邪 ( 11:20) 避邪。。。这个，不错
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这叫神精质，亚健康。
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回 18楼(淡淡心月痕) 的帖子
:生物钟 ( 09:04) 嗯嗯，习惯成自然了
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回 17楼(延林居士) 的帖子
:这叫神精质，亚健康。 ( 08:06) 本来身体就是亚健康了，唉
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那要好好调理，保养，身体是发财本钱。
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不到12点不睡觉啊，强迫症。痛苦
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黄酒2瓶下肚一定OK
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回 21楼(延林居士) 的帖子
:那要好好调理，保养，身体是发财本钱。 ( 15:30) 唉，现在的人保养也保养不好了
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回 22楼(小宁子) 的帖子
:不到12点不睡觉啊，强迫症。痛苦 ( 15:56) 唉，差不多，握爪
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回 23楼(疯狂的战士) 的帖子
:黄酒2瓶下肚一定OK ( 15:58) 不喝酒。。。
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最新相关问题晚睡成了习惯，导致想早睡都睡不着了
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主题：晚睡成了习惯，导致想早睡都睡不着了[330]
我以前也是每天晚睡，有段时间身体不好慢慢调整的。别想着今天之前还是两点睡今天就能十点睡着了，要慢慢来，每天提前半个小时，如果不行再缩短。坚持坚持
№1&☆☆☆= =于 17:35:45留言☆☆☆　
早睡成了习惯，一到晚上10点眼皮就开始打架
№2&☆☆☆==于 17:37:06留言☆☆☆　
我以前也是每天晚睡，有段时间身体不好慢慢调整的。别想着今天之前还是两点睡今天就能十点睡着了，要慢慢来，每天提前半个小时，如果不行再缩短。坚持坚持№1 ☆☆☆= =于 17:35:45留言☆☆☆就是感觉一旦睡不着就恶性循环了，还会发生一些莫名其妙的胡思乱想，比如睡着就猝死了，卧槽，我都不知道为什么会有这种恐慌，再延伸一下就是父母怎么办，我还没结婚我还很年轻……完全控制不住自己的脑洞
№3&☆☆☆= =于 17:38:50留言☆☆☆　
早睡成了习惯，一到晚上10点眼皮就开始打架№2 ☆☆☆==于 17:37:06留言☆☆☆汪的一声哭出来
№4&☆☆☆= =于 17:40:38留言☆☆☆　
楼主简直世另我。。。最近每天都是两三点钟才能睡着，前两天更是失眠到了凌晨四五点，感觉好害怕，今天干脆请假想休息一下。然而还是得码字。。。
№5&☆☆☆= =于 17:43:07留言☆☆☆　
断更了四五天也没早睡成&&
№6&☆☆☆==于 17:52:17留言☆☆☆　
楼主简直世另我。。。最近每天都是两三点钟才能睡着，前两天更是失眠到了凌晨四五点，感觉好害怕，今天干脆请假想休息一下。然而还是得码字。。。№5 ☆☆☆= =于 17:43:07留言☆☆☆很想能够11点左右睡着，然而越是这么想越是睡不着
№7&☆☆☆= =于 18:10:22留言☆☆☆　
断更了四五天也没早睡成&nbsp；＆ＮＢＳＰ; №6 ☆☆☆==于 17:52:17留言☆☆☆对呀，完全不是写文的问题，就是睡不着，我把A□□R 听了个遍，还是睡不着
№8&☆☆☆= =于 18:11:12留言☆☆☆　
同楼主……想着断更一天早早上床，结果平时码完字两点多能睡着的，早点上床了失眠到三四点
№9&☆☆☆= =于 18:44:06留言☆☆☆　
我是熬一天然后到晚上就能早睡了……楼主你看怎么样？
№10&☆☆☆松鼠鱼于 19:40:31留言☆☆☆　
曾经有段时间，我也天天失眠。后来喝板蓝根喝好了。
№11&☆☆☆小湘儿于 19:46:07留言☆☆☆　
熬夜要不得的，太伤身体。能调整一定要调整过来
№12&☆☆☆= =于 19:50:45留言☆☆☆　
酶戮颅露卤录盲拢卢虏矛矛搂隆拢潞贸麓潞掳氓露赂霉潞潞隆拢
№13&☆☆☆隆β睹于 19:59:14留言☆☆☆　
很想能够11点左右睡着，然而越是这么想越是睡不着 №7 ☆☆☆= =于 18:10:22留言☆☆☆　&& 哭了真的是越急越睡不着，越睡不着越急，根本控制不了自己。。。
№14&☆☆☆= =于 20:09:33留言☆☆☆　
晚睡也写不了多少字，因为晚睡的原因是因为自己自制力不够强，所以一般晚睡都不是在码字，不过是在刷论坛聊天什么的。
№15&☆☆☆==于 20:28:00留言☆☆☆　
不行呀，就算睡不着也得躺在床上，慢慢就纠正过来了，或者晚上睡前跑跑步，然后喝杯牛奶躺在床上不要玩手机，也不要想剧情，我有时候想剧情能爬起来四五次填大纲
№16&☆☆☆=3=于 20:33:45留言☆☆☆　
有一个适应办法，亲测比较好用。当然这事比较因人而异。以前差不多两点睡，准备早睡时第一周1：45睡，后来第二周1；30睡，差不多这样时间就调回去了。
№17&☆☆☆透☆于 20:37:46留言☆☆☆　
放松，越是脑里想着睡，越是睡不着，尽量把脑中放空些。
№18&☆☆☆包大人于 21:48:03留言☆☆☆　
不行呀，就算睡不着也得躺在床上，慢慢就纠正过来了，或者晚上睡前跑跑步，然后喝杯牛奶躺在床上不要玩手机，也不要想剧情，我有时候想剧情能爬起来四五次填大纲№16 ☆☆☆=3=于 20:33:45留言☆☆☆这都有的排，一想剧情就high得不行，各种灵感哗哗哗，要不是在宿舍只能记在手机上，我能当场起来码字
№19&☆☆☆固马是什么，可以吃么于 21:57:27留言☆☆☆　
我已经到了每天两三点睡，第二天七点多还能爬起来睡觉，而且中午不午休也不困，下班晚上还能继续码字的地步明明写完稿也不晚，最多十点左右，可就是不想睡，各种拖延症，但是抵抗力真的太差了，经常容易生病，还一身慢性老毛病，医生跟我说治不好要跟一辈子，才二十几岁就折腾这样，有时候真的挺害怕的，可我真的早睡不了，有时候九十点躺下，玩手机能玩通宵，第二天还不困我是不是快飞升了…………┭┮n┭┮
№20&☆☆☆= =于 21:57:32留言☆☆☆　
我已经到了每天两三点睡，第二天七点多还能爬起来睡觉，而且中午不午休也不困，下班晚上还能继续码字的地步明明写完稿也不晚，最多十点左右，可就是不想睡，各种拖延症，但是抵抗力真的太差了，经常容易生病，还一身慢性老毛病，医生跟我说治不好要跟一辈子，才二十几岁就折腾这样，有时候真的挺害怕的，可我真的早睡不了，有时候九十点躺下，玩手机能玩通宵，第二天还不困我是不是快飞升了…………┭┮n┭┮№20 ☆☆☆= =于 21:57:32留言☆☆☆　打错了，是第二天七点多还能爬起来上班
№21&☆☆☆= =于 21:58:48留言☆☆☆　
我已经到了每天两三点睡，第二天七点多还能爬起来睡觉，而且中午不午休也不困，下班晚上还能继续码字的地步明明写完稿也不晚，最多十点左右，可就是不想睡，各种拖延症，但是抵抗力真的太差了，经常容易生病，还一身慢性老毛病，医生跟我说治不好要跟一辈子，才二十几岁就折腾这样，有时候真的挺害怕的，可我真的早睡不了，有时候九十点躺下，玩手机能玩通宵，第二天还不困我是不是快飞升了…………┭┮n┭┮№20 ☆☆☆= =于 21:57:32留言☆☆☆　打错了，是第二天七点多还能爬起来上班№21 ☆☆☆= =于 21:58:48留言☆☆☆我觉得这样很危险，真的，我晚上睡不着想到这些就会很焦虑
№22&☆☆☆= =于 22:33:34留言☆☆☆　
同严重失眠，常常一整晚都睡不着。
№23&☆☆☆= =于 23:01:54留言☆☆☆　
我只要一躺下 几分钟后就能睡着 无论是几点。。。。。。。
№24&☆☆☆= =于 23:46:21留言☆☆☆　
楼主可以考虑一下美国的一款助眠软糖，里面含有褪黑素，没有依赖性和副作用，吃了之后半小时内开始有睡意，我买了一瓶
№25&☆☆☆好啊好啊于 01:03:54留言☆☆☆　
楼上姑娘求软糖名字
№26&☆☆☆。于 04:07:49留言☆☆☆　
楼主可以考虑一下美国的一款助眠软糖，里面含有褪黑素，没有依赖性和副作用，吃了之后半小时内开始有睡意，我买了一瓶№25 ☆☆☆好啊好啊于 01:03:54留言☆☆☆求名字，卤煮昨晚又折腾到两点，楼下半夜修地铁，敲得哐当哐当，估计我三点才睡着
№27&☆☆☆= =于 11:37:30留言☆☆☆　
喝蜂蜜，水牛奶我都会想睡觉的，建议lz试试
№28&☆☆☆=
=于 11:54:14留言☆☆☆　
非回我也买了一款软糖褪黑素是美国的 vitafusion sleep well应该是那个姑娘说的吧。。。有一点用，但是也不敢多吃。。。
№29&☆☆☆= =于 12:07:02留言☆☆☆　
我之前因为时差没调过来半个月5点睡13点起，后来干脆吃安定片，吃了三天，基本恢复到北京时间的作息了
№30&☆☆☆= =于 14:44:53留言☆☆☆　
我之前因为时差没调过来半个月5点睡13点起，后来干脆吃安定片，吃了三天，基本恢复到北京时间的作息了№30 ☆☆☆= =于 14:44:53留言☆☆☆我有点抵触吃药，总觉得安定这种药吃多了人会变得焦虑，而且有依赖性，有点可怕
№31&☆☆☆= =于 14:55:52留言☆☆☆　
非回我也买了一款软糖褪黑素是美国的 vitafusion sleep well应该是那个姑娘说的吧。。。有一点用，但是也不敢多吃。。。№29 ☆☆☆= =于 12:07:02留言☆☆☆我去找找看，是代购还是别的什么渠道可以买？
№32&☆☆☆= =于 14:56:36留言☆☆☆　
喝蜂蜜，水牛奶我都会想睡觉的，建议lz试试№28 ☆☆☆=&&=于 11:54:14留言☆☆☆好，今晚试试
№33&☆☆☆= =于 14:57:29留言☆☆☆　
非回我也买了一款软糖褪黑素是美国的 vitafusion sleep well应该是那个姑娘说的吧。。。有一点用，但是也不敢多吃。。。№29 ☆☆☆= =于 12:07:02留言☆☆☆我去找找看，是代购还是别的什么渠道可以买？№32 ☆☆☆= =于 14:56:36留言☆☆☆　&&可以代购也可以去自己英淘。我上次是和舍友一起英淘，就免了运费。40镑免运费，可支付宝。但是忘记是哪个网了，抱歉。
№34&☆☆☆= =于 15:26:23留言☆☆☆　
讲一个比较不健康的方式，就是吃东西，我只要吃得饱饱的就会比较容易入睡...缺点是容易胖且对健康不好
№35&☆☆☆= =于 16:05:24留言☆☆☆　
我在家里一定要我妹妹陪我睡觉的，因为有人陪我睡觉生物钟就会在10点半自动睡了，但是我在学校里一张床一个人睡，就是睡不着
№36&☆☆☆= =于 17:41:58留言☆☆☆　
楼主你可以晚上10点睡然后早上6点起来日更。据说巴尔扎克就是晚上8点睡早上4点起来写作的。早睡早起很好啊。
№37&☆☆☆= =于 18:10:20留言☆☆☆　
我是一个国企的员工，从业近十年来还算是兢兢业业，和同事相处的也还算是不错，在稳定的环境下也积累了一些积蓄，自己也想有些突破，就这样踏入股市，在去年的牛市中也算是有所收获，不想在六月开始，我的股开始跌，本还想会有机会，没想到元旦之后的熔断更是将我打击的体无完肤，甚至于对股市要丧失信心了，于是我开始认识到，像我这样的散户没有很专业的技术，高超的本领想在这个市场有所收获基本上是不可能。&&&&我开始四处联系朋友，希望可以找到一个可以帮助我脱离苦海的人，皇天不负有心人，终于经朋友介绍，认识了这位老师，他自己本身在股市中生存了十来年，从几万身价到现在的近千万，不得不让我这个简简单单的人产生距离感，所幸他为人和善，处事待物都很好，也很乐意帮助我，在他的帮助下我终于是把自己的亏损弥补回来并小有盈利，这对他来说可能只是举手之劳，但对于我来说他，我的老师，就像是一根救命稻草，所以我在这里发这个帖子，表达我的谢意，也希望我的老师可以帮助到更多的人，征得他的同意我把他的 @@ 写在这里：3.1.6.1.6.1.8.9.0.加的时候填下验证码（530），希望他可以帮助到你们！
№38&☆☆☆一一于 18:50:01留言☆☆☆　
楼主这个问题可用运动一小时完美解决。白天挑个比较空的时间段，或者是早上，运动个一小时，晚上保你睡得呼呼的。
№39&☆☆☆。。于 19:18:15留言☆☆☆　
我是熬一天然后到晚上就能早睡了……楼主你看怎么样？№10 ☆☆☆松鼠鱼于 19:40:31留言☆☆☆+1但是除非第二天上学，不然第二天中午就睡了。
№40&☆☆☆= =于 20:12:12留言☆☆☆　
可以试着听一些轻音乐，然后脑袋放空
№41&☆☆☆= =于 20:20:27留言☆☆☆　
一直熬夜……之前初三毕业那个暑假是每天早上十点睡半夜十一点起来，然后去年厌食症又失眠早醒，每天掉一大把头发，现在有时候就睡不着，看着满地头发真担心自己哪天秃了……要说想睡着，有方法，对我特管用，想睡了，一百个仰卧起坐分三组，做完一躺下，累的不行的同时会特困，就能睡着了，这是初三晚上练仰卧起坐发现的，估计做某种不可说的事也一样
№42&☆☆☆= =于 06:31:21留言☆☆☆　
昨晚亲测有效，听了大概一个小时的明朝那些事，然后睡着了。。。
№43&☆☆☆= =于 07:02:54留言☆☆☆　
吃褪黑素醒得太早白天困
№44&☆☆☆@@于 08:36:29留言☆☆☆　
晚饭一小时后运动，出大汗那种，然后洗澡睡觉。上床时间保证在11点前就行。生物钟调过来之后可以隔天运动。。
№45&☆☆☆xiu于 09:23:50留言☆☆☆　
慢慢来&& 我也是一样的&& 秋天来的那两天秋困晚上十点半十一点就睡了&&结果过两天又睡不着了&& 我之前也是硬熬到两三点累了才睡得着&& 但是现在也都能十二点睡着了&&&&慢慢来&&不能一下子就又睡很早&&你可以试着比之前早四五十分钟 酝酿睡眠&& 成梯度地提前时间&& 还有就是千万别玩手机&& 做其他的&&不用脑的事&& 午休要有&& 25到35分钟&& 坚持下来&&形成习惯就好了
№46&☆☆☆= =于 11:27:31留言☆☆☆　
楼主你可以晚上10点睡然后早上6点起来日更。据说巴尔扎克就是晚上8点睡早上4点起来写作的。早睡早起很好啊。№37 ☆☆☆= =于 18:10:20留言☆☆☆我是想，可我睡不着。。。
№47&☆☆☆= =于 11:42:20留言☆☆☆　
我是楼主听音乐这个我感觉我晚上睡不着的时候听着都觉得烦，我喜欢A□□R ，这个建议大家去听听，找自己喜欢的声音，楼主对敲键盘掏耳朵比较来感觉，最近大概是失眠严重，A□□R 对我已经没啥作用了，听着也觉得闹心。我每天都有运动，出汗那种，一天半小时，我做的马甲线训练和腹肌训练入门，用的keep，想健身的妹子推荐这个app，一开始有点累，习惯就好了，然而这对我的睡眠没多少帮助，我也就当练腹肌了。我昨天晚上喝了热牛奶，喝了我爸买的五味子糖浆，仍然2点才睡，情绪很不好，崩溃得想哭，哭着哭着睡着了。。。。
№48&☆☆☆= =于 11:50:50留言☆☆☆　
我是楼主听音乐这个我感觉我晚上睡不着的时候听着都觉得烦，我喜欢A□□R ，这个建议大家去听听，找自己喜欢的声音，楼主对敲键盘掏耳朵比较来感觉，最近大概是失眠严重，A□□R 对我已经没啥作用了，听着也觉得闹心。我每天都有运动，出汗那种，一天半小时，我做的马甲线训练和腹肌训练入门，用的keep，想健身的妹子推荐这个app，一开始有点累，习惯就好了，然而这对我的睡眠没多少帮助，我也就当练腹肌了。我昨天晚上喝了热牛奶，喝了我爸买的五味子糖浆，仍然2点才睡，情绪很不好，崩溃得想哭，哭着哭着睡着了。。。。№48 ☆☆☆= =于 11:50:50留言☆☆☆其实感觉慢跑比同样时间的无氧对睡眠帮助好，还有薰衣草眼罩这种。我有段时间也是都要两点才睡。无氧基本没用，但慢跑可以的。然后你可以先试试12点睡，然后再慢慢往前提
№49&☆☆☆= =于 12:23:06留言☆☆☆　
这个我有经验。去年养孩子被折腾到失眠快疯掉，最严重的时候1周加起来只睡着了10个小时。你别吃啥糖浆了，就买国外生产的专门调整睡眠周期的药，短时间吃没有任何副作用。吃了后躺在床上，脑子里不要刻意的去想任何东西，闭上眼睛，开始一个部位一个部位的放松。把你要放松的部位默念出来，多默念几次，一边念一边放松那个地方。然后药效再一发作，就能睡着了。这样最多连续2个礼拜，基本上就好了。
№50&☆☆☆倩兮于 12:27:30留言☆☆☆　
补充一句，我最开始也怕有副作用，所以抵制不想吃，最后实在是失眠到快神经了，迫不得已开始吃。结果很快就好了，然后就再也不用依赖吃药了。关键是要选对药
№51&☆☆☆倩兮于 12:29:37留言☆☆☆　
牛奶蜂蜜做运动泡脚等等之类都是生理上辅助的，让你身体放轻松。看完回复，我觉得是lz心理压力太大了，越想睡越睡不着，大脑太紧张，什么都别想了，放宽心数数字吧，按着呼吸频率慢慢数，我以前也习惯熬夜睡不着，数数字数到不够一万就睡了。。。现在习惯十点就睡觉。对了可以试试薰衣草精油，能安定你情绪助眠。
№53&☆☆☆= =于 13:27:30留言☆☆☆　
感觉九点多跑步然后泡脚非常有用!
№54&☆☆☆= =于 14:23:13留言☆☆☆　
听听音乐，或者脑内小剧场。我经常是脑内小剧场脑着脑着就睡着了。
№55&☆☆☆= =于 14:55:16留言☆☆☆　
谢谢大家支招，我晚上都试试，还是希望包括我在内的众位能早睡还是尽量早睡，最近因为失眠搜了很多相关资料来看，办法没看到个有效的，一溜危害先把楼主吓死了。不知道是不是因为我是狮子座 晚上容易玻璃心，就是睡不着烦躁之后情绪很容易崩溃然后开始自己吓自己，白天想想挺可笑的，晚上又觉得脑子里的可怕念头很快就要变成事实。说起来挺搞笑的，我有时候夜里睡着睡着醒了会突然想起父母有一天会离开就会哭一场，其实我父母挺健康的，退休生活无忧无虑，我也不知道晚上为什么会那么悲观。
№56&☆☆☆= =于 16:08:52留言☆☆☆　
给个我治疗自己睡不着的招数……有双休最好，没双休请两三天假。下午困的时候该睡就睡，晚上熬夜通宵，通宵到第二天晚上你想以后睡的时间。第二天定闹钟十点以前醒，然后坚决不睡觉。可是睡前适当做一些瑜伽什么的，泡脚。基本上就可以调整回来睡前一定不要玩手机！一定不要躺在床上看小说什么的！睡前如果选择做事情或者看电影，一定要提前看保证看完的时候是睡觉时间不能拖然后洗脸刷牙，关灯睡觉最后一个小推荐，买眼贴，睡前贴20分种然后睡觉。
№57&☆☆☆= =于 16:09:21留言☆☆☆　
№57 ☆☆☆= =于 16:09:21留言☆☆☆　ps，不要老想着自己睡不着怎么怎么样，放轻松点。闭上眼睛哪怕觉得时间在漫长也不要睁开来
№58&☆☆☆= =于 16:11:20留言☆☆☆　
板蓝根泡面（滑稽脸）
№59&☆☆☆= =于 20:06:06留言☆☆☆