抑郁情绪与不愉快情绪
? 【神经症心理咨询】导读：抑郁情绪与不愉快情绪的区别于，当你不愉快或者受到最强烈的打击时，你能主动去寻求宽慰，减轻痛苦，求得别人的同情、关心和爱，安慰自己。但抑郁情绪的人会把自己与世界隔开，仅拒绝别人的帮助，甚至用各种方式来惩罚自己。 ?
? 【深圳燕园博思神经症心理咨询案例】：
? 男士：每隔几个周或者是一段时间，就会什么都不想干，难受，不想见人，想法特别消极，熬夜到四五点才睡觉，之前所作的一切有意义的想改变自己现状的努力统统放弃，为以前一些无意义的过往而自责，为未来焦躁，这样一般会持续几天甚至一个周，然后就好了，而且还会时不时脾气非常暴躁，有自我伤害的倾向。
? 燕园博思朝阳心理咨询中心神经症心理咨询师解读：
? 你好，一般人情绪变化有一定时限性，通常是短期的，人们通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳。而抑郁症患者的抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐恶化。正常人的抑郁情绪当生活事件解决时会自然缓解，而抑郁症可以反复发作，每次发作的基本症状大致相似。医学临床认为一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。正常人的抑郁情绪程度一般较轻，程度严重达到病态时称为反应性抑郁症。抑郁症患者程度严重，会影响患者的工作、学习和生活，无法适应社会，影响社会功能，甚至产生严重的消极、自杀言行。 ?
? 燕园博思心理咨询中心结语：五种可以避免抑郁的良方：不找借口、相信他人、倾诉烦恼、敢于尝试、适当宣泄。
文章来源：燕园博思深圳心理咨询中心--
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?如何区分抑郁症和一般的情绪低落
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我今年19。2，3年前确诊抑郁症，也吃了很多药，因为副作用很大，后来我妈让我停了药。我妈觉得是高中学习压力很大引起的，所以后来没想过再让我吃药。不过我一直觉得自己会不定期的情绪极其低落，甚至不能控制的没理由的痛哭不止。而且心音性耳鸣也还有的，不过比以前感觉轻些。我不敢告诉别人。我分不清是抑郁症没有好，还是正常的情绪低落。另外，我身体不好，内分泌失调。不知道是先失调再抑郁还是先抑郁后失调的。医生说是关联的。我现在内分泌还是不好的，月经就没正常过。希望你们帮帮我！我没有分了，但我真的很需要帮助。
您好，相信你现在一定很困惑，很低落。根据你说的这些情况，我觉得应该是抑郁发作的前兆。跟你断药有一定的关系，你觉得一般情况下人心情低落会没有理由的痛苦不止吗？应该不会，建议你继续吃药，可以叫医生开些副作用较小的药物
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抑郁症的主要症状，包括有：情绪低落，兴趣丧失及无愉快感。只要你持续存在有上述的症状，你就应该去看医生了。大多数的抑郁症患者会描述：自己心情不好，高兴不起来；认为自己很失败，对什么事都没有兴趣，没有什么能让自己感到高兴；过去喜欢做的事，现在不喜欢做；认为自己做错了事，给家人或他人带来麻烦；同时患者可能会伴有严重的失眠，躺在床上几个小时无法入睡，每天很早就醒来；成天无精打采，什么事都不想做；没有食欲，不想吃东西，体重下降；觉得自己脑子不好使，记忆力下降，智力也下降，无法胜任工作；如果患者同时伴有焦虑症状，则会无故的感觉胸闷、心慌、出汗、坐立不安、紧张；严重的患者可能会出现幻觉、多疑、情绪不稳、常哭泣。这些都是抑郁症患者多见的症状。除上述症状外，有一种特殊类型的抑郁症，他们的抑郁症状，可能仅表现在躯体不适上，患者往往不感觉自己心情不好，而是感觉自己身体的诸多不适，包括心慌、胸痛、便秘、失眠、无力等等。患者可能认为自己有心脏病或胃病，在各家医院做检查也没有发现明显异常，各种心脏药、胃药治疗又不见明显改善，反而越来越重。这时，我们要考虑的是不典型抑郁症。这种不典型抑郁症在临床也经常见到，患者往往在综合医院反复检查治疗很长时间，有的患者甚至十多年都没有治愈，最后才选择精神科。如果我们能及早发现，并选择正确的治疗方法，便可以减轻患者很多的痛苦。
抑郁症以前主要依靠药物治疗、物理治疗和心理治疗。但药物治疗副作用目前很明显，心理治疗也只是治标不治本，过一段时间有复发的可能。目前很多医院和心理机构提倡使用物理治疗，而作为成熟的“经颅微电流刺激疗法”已经很受广大患者欢迎。疗效快，无副作用是它的特点，再配合一定时间的运动调节，可以防止抑郁症的复发，真正达到治愈，恢复心理健康。自我调节的话，以下这下方法对消除抑郁症非常有效:1、寻找更多的乐趣。对些抑郁，这很有用。&快乐需要行动&，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，装饰一下屋子，上上课，度度假。 2、认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。 3、体育锻炼。大量研究表明，运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。 4、支持群体。抑郁症让人感到非常孤独。支持群体表明你并不孤独。 5、食物补充。某些维他命的缺乏会导致抑郁，比如：维生素B-6,B-12,维生素C,维生素B,维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸。
不推荐西药治疗，可以试试中药。久病成医，相信你对这个病已经有相当多的了解了，心痛还得心药医，解铃还需系铃人。
你是不是有些事情一直都放不下？个人建议你不要吃药，凡药三分毒！有时候压力会影响生理周期。我认为心病还需心药医，真真知道自己在顾虑什么，放不下什么，或者为了什么而耿耿于怀，这才是关键！祝你幸福
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什么是健康的情绪？
几天前，有人问我，当我提到情绪健康这个词是，到底是什么意思。现在我发现这很有趣，因为这个人在我看来是非常有感情意识的，顾及到他人的感受和情绪上的敏感还有移情作用。从这次谈话中，我意识到的确是找不到太多的语言或词汇来定义健康的情绪或以广泛理解的方式来讨论这个问题。
我们使用心理健康方面的术语，当然也讨论生理健康，但是我们很少会谈论健康的情绪。然而在我们的世界里，情绪健康是与我们有关的不可或缺的东西。
当我们谈论精神卫生问题时，我们所讨论的不只是思维方式。还要谈论感觉的方式，以及我们的感情是如何影响我们的。公平的说，我认为大家都知道如果我们感到情绪紧张或情感脆弱不稳定，那么这将对我们的身体健康产生巨大的影响。健康的思想需要建立在一个健康的情绪状态之上，我们需要一个良好的感觉，反过来，这也会影响我们的身体健康和幸福度。所以，实际上我们的心理健康和生理健康都是依赖于健康的情绪。它们支撑着我们的心理健康。
当我们教别人正念时，实际上是在试图让他们训练自己的头脑反射，使他们更能意识到周围发生着什么，也在试图锻炼他们倾听自我和他人的能力。而我们的感觉和情感帮助我们完成这一过程。
我见过很多面临感情危机的人，发现了一个共同之处，排除个别情况，这是每个人努力在自身的感觉中挣扎并理解他们的感情体验。即使他们的感情是完全适当的，可是当他们感到不知所措不知道如何处理这个问题时，这是一种自然反应。他们对自己的感受缺乏了解，没有恰当的情感语言或词汇来与实际将要发生的事情联系起来。
我们的情感总是活泛的，随时都处于在线状态，任何时候，这些情绪都在不断的带给我们信息。我们的情绪和情感体验是一种导航系统。无论我们的周围正在发生什么，我们都会表现出一种持续的情感交互和情感体验。但是如果我们没有情感语言，并且没有对自己的经历产生正确的认知也不知道如何倾听自己的感受，那么我们就不知道该如何解释这个信息。我们缺失的这个重要的技巧，可以使我们能够相对轻松的成功驾驭自己的生活和我们的生活经历。
我们的情绪也驱使着我们行动的方式。有时人们陷入深水之中，因为他们正经历着非常剧烈的情感反应。他们不假思索的反应好像缺少了一种内部暂停的按钮。我们的情绪产生了巨大的能量，这种被动的生活总是高度情绪化的。当我们能对那种反应采取行动，做出深思熟虑的选择而不是充满感情色彩的冲动之举，这时往往会让生活进行的更加顺利。再次强调，当我们讨论着正念时，我们是在试图给我们的思想充电，搭建起与情绪能量之间的通道。我们希望我们的心灵能有意识的采取行动。
在我们的成年生活里，再没有什么比我们的思想与感情之间的关系对我们更有影响力了。任何健康的关系都依赖于良好的沟通之上，这实际上包括我们与自己相处的方式以及我们处理情绪的方式。
要想全面的体验丰富的感情生活，我们就需要将我们自身与自身的情绪之间建立起一个强有力的健康的关系，为此我们需要开发一种情感语言和流利的情感词汇以便与自己的情感体验进行活跃的沟通。
语言是具有描述性的，它创建了一个经验和思想之间的关系。它帮助我们在脑海中定义出有意义的东西。它使我们对事物能有更好的理解或认知。掌握有效的情感语言或词汇是一项充满价值的生活技能，是我们每个人都需要掌握的。它在我们的情感和思想之间建立了联系，与我们的情绪健康息息相关。
情绪健康并不是说随时都觉得快乐。而是把它定义为我们能够理解和响应自身的情感体验，能感受到内心的各种情绪并能放松下来。幸福不是通过挡住那些不快乐的事情而来的。而是来自于我们对这些情绪的感知和响应，这使我们的精神有一定弹性，不管在我们的世界发生了什么，都没有关系。
情绪健康需要我们与自己内心的感受互通，明白自己可以在感到脆弱时也自信，在遇到困难时也放轻松，对于那些更具挑战性的情绪我们也能做到体贴和理解。
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保持一个健康的心态 才是养生王道
来源：人民网
　　不论是年轻人还是年长的人们，都比较注重养生保健，寻求长寿的秘诀。其实保持一个健康心态才是养生之王道。
　　活到100岁，甚至更久的秘密可能多半取决于基因。但对于长寿其实还有另外一个秘诀，并且这与特殊饮食、超级手术，祖先渊源无关。真正与其（长寿）有联系的是掌控压力或者，更确切的说，了解如何从压力的漩涡中跳出来。
　　心理压力同生物性老化有直接联系，并且这种联系一直深入到我们细胞内。
　　同在旧金山加州大学，2009年诺贝尔获得者细胞生物学家Elizabeth H. Blackburn医学博士，和健康心理学家Elissa S. Epel医学博士在一次突破性研究中发现，慢性应激，会真正地吞噬我们的细胞（它的末梢或者端粒），更精准的说加速我们细胞的老化。
　　事实上，长期处于高压下的女性，她们细胞的端粒会比正常情况下短10年。
　　端粒会保护我们同源染色体的末端“就像鞋带末端的塑料可以保护鞋带不受磨损。”儿童的端粒比成年人长，很简单，这是因为他们的压力比成年人少得多。
　　随着细胞分裂，我们的端粒会慢慢变短，直到它们变得太短，以至于不能再给细胞提供足够的保护，那时候我们的身上就开始出现岁月的痕迹。
　　但我们还有一个好消息给你：把时钟的指针向后调整是可以的，当然让我们的端粒变长也是可能的。不过确实没有神奇药片，重点在我们对待压力的反应尝试完全避免压力的存在实际上也是不健康的。要知道，适当的压力对我们还是有益的。
　　总的来说，你一直以来听到的可能都是压力会令我们生病，当人们听到"压力"这个词，经常就会想到"坏的"。但事实上如果消除了所有的压力，那么就意味着我们已经死亡。
　　急性应激短期的，间断性压力，或者说是"挑战"压力确实对我们有益。运动就是一种有益的压力形式。并且针对小白鼠的研究显示，性爱也是一种有益的压力。
　　真正令我们陷入困境的是慢性应激，或者持续性压力。如果有慢性应激或者持续性压力不断袭来，紧张性刺激没有减弱的趋势，那么就让我们没有时间返回我们的基点。
　　如果你出现这种情况，那么就会着实影响你的身体健康。
　　行动起来，不要只是一味的烦躁，正视压力的存在可以让你拥有掌控命运的感觉。你不想试试这种棒极了的感觉吗？研究显示，那些自认为处于掌控地位，拥有主动权的人看起来确实与另外一些人不同。
　　世界上并没有客观压力这样的东西，这只是取决于我们看待压力的方式。我们不能改变境遇，但我们可以改变我们看待境遇的方式。
　　我们要学会的是对压力的反击。那么，我们应该怎样做来对抗压力呢？
　　它会帮助你的大脑做耐压验证，当你处于压力中时，你的大脑会缺乏灵活性。
　　坚持运动的人拥有更长的端粒，诀窍就是寻找一项你相当喜欢的运动。当你的运动变成了例行工作，你的身体就会释放压力荷尔蒙，进而减弱运动带给你的积极影响。
　　注意饮食，不要节食。
　　脂肪酸和开心果（每天40至80克）是你需要关注的超级食物，但只能在你感觉饥饿，特别想要品尝滋味的时候，感受一顿不同的饭菜。
　　并且与节食相比，合理的饮食带给你更少的心理压力和身体压力。
　　睡眠尤为重要
　　缺少足够的睡眠，你的压力临界值就会降低。
　　不要认为这是你想要拥有就可以拥有的。如果你认为自己患有睡眠问题，睡前泡个90分钟的热水澡可能对你有所帮助。
　　我们的身体需要相对的凉爽带给我们所需的慢波睡眠。泡热水澡会让你全身的温度升高，在你走出浴缸后温度会迅速降下来，这会让你悄悄进入深度睡眠。
　　抵制一切消极
　　这并不意味着你需要带上玫瑰色的眼镜。
　　多注意身边那些美好的事物，并把它们记录下来，或者对别人讲述，来“把快乐带给大家”或者让这些美好呈现在你的大脑中。
　　坚持做感谢日记，关注自己的强项，而不要理会那些弱项，为他人做些好事，设定合理的可以达到的目标，把一次消极的经历扭转成为积极的体验。
　　给你一个例子：“你去俱乐部健身，发现自己的耳机落在了车里，这时你有些心烦，但很快自己就把这件恼人的事情翻转过来，赋予它一个积极的意义：你决定走路返回汽车那里，然后重回健身房可以作为运动前的热身，因此在拿到耳机之后就可以立即投入到运动中了。
　　下次遇到这样的事情，就试试吧！
　　或者，至少要记得做深呼吸。它确实会拉缓老龄化的进程。
　　日常的冥思行为可以提高对感知力的控制，相应的减少压力，增加体内端粒酶的数量。更多的端粒酶就意味着更长的端粒。
　　在我们对某件事情沉思，恐慌，念念不忘时，压力就会带给我们负面影响，这并不会消耗我们的体力。它在我们的大脑中，但却是我们的身体和大脑在付出代价。
(责任编辑：王磊)
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