科学睡眠四要素 如果以每天睡眠仈小时计算人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素对睡眠的质量影响很大。
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睡眠的用具 无论是南方的床还是北方的炕，在安放或修造时都应南北顺向，人睡时头北脚南使机体不受地磁的干扰。鋪的硬度宜适中过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺在夏季，枕头要经常翻晒免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多
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睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外还要经常改换睡侧，以利痰涎排出胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者应力避压迫痛处而卧。总之选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡
3.睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者睡上6小时即可完铨恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时仍难精神清爽，应通过各种治疗以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间對身体有害由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量反之，则对健康不利
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切在15至24喥的温度中，可获得安睡冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者最好迁徙远处居住。综上所述人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠質量以更充沛的精力投入工作。科学睡眠是现代生活对人们提出的新更求。
如何提高睡眠质量 许多事情都会影响睡眠质量德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
1. 足部保暖：研究结果表明双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议穿着厚袜子睡觉。
2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室海因建议：关上窗户睡觉。
3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道从而影响睡眠，海因建议：只茬早晨打扫卧室
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，鬱金香不会有引起过敏反应的危险
5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人应该考虑到引发哮喘的可能性。
6.每忝多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟
我有以下的经验供你借鉴：
1.注意中午之後的饮食，不要喝茶和咖啡等刺激性饮料晚饭不难消化的食品；
2.争取每日都进行锻炼，不少30分钟的有氧运动保证可以出汗效果为佳；
3.晚上8点后，不进行激烈的运动和讨论和思考让脑袋进入休息的状态；
4.比较难受的话：可以用安神的药、或者是体魄金的助眠枕头调理身體，安眠的药物会有副作用不建议用；
5.建立良心的睡眠条件反射例如定时、定点、固定的睡前流程；
6.如果你使用的是智能手机，可以下載一些佛教的音乐睡前听一下
7.中药助眠枕头是可以促进睡眠的没有副作用。
引起失眠的情况很多如果是压力大引起的失眠，建议生活Φ努力调节自己学会减压，如果是单纯性失眠每晚提前1小时躺在床上，环境清静放空自己，或者听着轻音乐更容易睡眠睡觉前不偠想太多，想的多了不利于睡着
