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总是睡不着怎么办？
第二天晚上是很早就困了，快到早上5点的时候才有困意。如果方法我试过后管用追加分哟，有点想睡，只好上网？怎么才能把生物钟调节成正常的生物钟，一沾枕头闭眼睛就想东想西的，生物钟现在很不规律，要亲身试过行之有效的方法，可是第三天就又是回复原来的状态了，没办法？*注*不要复制的长篇大论，导致脑门和眉骨处长了几个小痘痘，结果就睡到下午2？有什么食疗的方法、3点钟，我该怎么办，很早就睡了。试过熬一天一宿不睡觉最近总是睡不着
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提问者采纳
能起到促进入睡和消除疲劳的作用，思想快乐，火不养心。祝你早日睡个好觉，以清淡为主，你就是一个快乐的人。注意调节心态：睡时平躺在床上，能帮助度过一个安静的夜晚，每天在11点左右就睡觉，两只手使劲往后伸。要树立快乐思想观念，别想太多！ 睡前做好下面几件事情，你就快乐不起来。很容易就能入睡。注意调节饮食，对安稳入睡也有帮助；用温水洗脚，让大脑和全身都放松下来，你会发现一股酸酸的感觉从手臂和腿向身体中间蔓延。注意多运动，尽量往下蹬脚跟。很劳累的时候，知足者长乐。我以前常用，最好梳到头皮发红发热，起到保护头发的作用，就能睡个好觉。最重要是保持一个平淡的心态，心不养眠，可在临睡前将一汤匙醋混入一杯冷开水中喝下去，做这两个动作，临睡前也要开一会窗户，有的人反而睡不着；睡觉前梳头，早入梦乡，别给自己太多压力，不仅可以清除口腔积物，心郁而郁，利于保护牙齿：临睡前刷牙，不追求完美，很快就睡着了；即使是冷天，心乐而乐，养成良好的生活习惯。希望你每天都睡个好觉，思想不快乐，放进新鲜空气；饮少量开水或牛奶，要有平常心，可以疏通头部血流，调节心态很重要。每天注意生活要规律，有助于睡得香甜有个方法很管用
提问者评价
虽然不是很管用，但还是蛮有道理的。
1.白天不睡觉及午睡 2.睡琥珀枕头 3.睡前吃颗苹果 4.室温26度左右 5.睡前仰卧起坐30下 年纪大的朋友以卧躺抬腿左右各30下 6.按摩穴道大敦穴/隐白穴/内关穴/小腿上三阴交穴/神门/胃点/心点
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00）属猫头鹰式生活节奏（生物钟后移），因为吃多了运动少反而消化不良.你现在不必多吃什么.亢奋过后有睡意并能睡足九小时左右（5，我认为有以下原因所致。有机会参加集体旅游，累了自然会睡的，适当时找个理想的“白马王子”:多多参加户外健身运动.性激素所引起的上半夜亢奋。如果妨碍了你的正常生活有决心需求矫正也不难.如果不影响工作学习的就不必强求“生物钟”的变化。建议；2：1：1；综上原因的矫正建议。很可能运动少肠动力不足所致；2，出现痘就是警告——说明你大便不正常，更会出现综合问题：只要白天拼命地工作学习：00——14。3.把所有的精力转移到积极工作专心学习上根据你的叙述
尽量往下蹬脚跟，两只手
注意调节心态，调节心态很重要，不追求完美，要有平常心
那能不能用香梅软胶囊啊
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区分失眠和偶尔睡不着的情况。
如是失眠，那是由于神经系统长时间兴奋，导致生物钟出现了紊乱，导致那需要比较专业的方法。
如是偶尔睡不着：1可能...
首先要搞清楚为什么会睡不着，大多数人会因为有心事而睡不着，或是噪声太大而睡不着。如果是因为心事而睡不着，或者是睡前有些人喜欢想一些有关工作的事情，而睡不着的话，...
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'经常睡不着怎么办？
经常睡不着怎么办？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：入睡困难,且经常失眠,早上起来觉得很累,上课就想睡觉
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擅长：治疗各种皮肤病
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建议：你好,首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
擅长：全科
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广东省人民医院&&&全科
建议：尽快解决失眠问题以免影响健康。不建议吃安眠药只是起到镇静缓解失眠，治标不治本，长期服用副作用比较多大，且会产生依赖性
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
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建议：　　只有足够的睡眠，确保第二天精力充沛，充满活力。睡眠不足，严重影响正常的工作和生活。失眠是一种睡眠障碍，最常见的。大多数人失眠是由于社会环境的影响，如生活压力大，工作节奏快，夜生活过频。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：　　1，睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠，但对牛奶过敏，可以吃一个苹果或吃面包，效果是一样的。通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量，如红枣，百合，小米粥，核桃，蜂蜜，葵花子等。　　2，坚持有规律的作息时间，周末不要睡的太晚了。如果星期六晚上睡眠自星期日晚，星期日晚上会失眠。　　3，睡觉前不要猛吃猛喝。吃小餐前约两个小时，但不要喝太多的水，因为厕所将继续影响睡眠质量。在晚上，不要吃辛辣油腻的食物，这些食物也会影响睡眠。　　4，睡前远离咖啡和尼古丁之前。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。　　5，选择运动时间。在下午锻炼是最佳睡眠时间，有规律的锻炼也能提高夜间的睡眠质量。　　6，防止失眠的小方法?保持房间凉爽。卧室的睡眠有助于降低温度。　　7，应放在晚上睡觉。白天小睡会导致晚上睡觉的时间是“剥夺”。在一个小时的白天睡眠时间严格控制，而不是在下午三点以后睡觉。　　8安静!关掉电视和收音机。　　9，必须有一个舒适的床，以提供一个良好的睡眠空间。　　10，睡觉前洗个澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可以睡得更好。　　11，不要依赖安眠药。服用安眠药应该咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。　　12，失眠，不要给自己压力，压力会更睡不着。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
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建议：您好，您这是失眠症导致的这些情况，建议到正规的专科医院详细的诊断一下，采用中医的方法来治疗一下，中药汤剂结合针灸和心理疏导三步来结合治疗，中药有（祛痰开窍、醒脑安神、疏肝解郁），针灸有（疏经通络、醒脑安神、平衡阴阳）的效果再结合现代的心理疗法来同步治疗的！对于治疗这方面的疾病有很好的疗效，建议尽早治疗，早日康复！
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
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建议：　　我来给你解答：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。　　关于失眠的自疗方法：　　（1）自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。　　（2）劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。　　（3）适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。　　（4）睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 　　（5）上床前以40℃-50℃温水洗 脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
副主任医师
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建议：你好，考虑神经衰弱造成。建议睡前喝些亦舒堂百合枣仁茶镇静安神，适当泡泡脚，少熬夜规律作息。
擅长：针对失眠、抑郁症、躁狂症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱症、心理障碍、精神障碍、神经官能症、强迫症、疑病症、恐惧症、自闭症、更年期综合症、网络成瘾症等精神疾病的治疗有其独到见解。
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建议：您好，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。
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疾病百科（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不...　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。就诊科室：神经内科 心理咨询典型症状： 多发人群：所有人群检查方法： 发病部位：心理疾病自测：常用药品：
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失眠是一件令人痛苦而又头痛的事情，只有失眠的人才能体会慢慢长夜里黑暗中的煎熬，而失眠的人最喜欢做的一件事情就是害怕失眠，越是害怕失眠就越是失眠，负面的自我心理暗示，周而复始，不能自拔。
现在的孩子失眠的越来越多，年龄越来越小，大部分都是来自于日常学习或生活中的压力，其中考试是最常见的原因之一，学期中、学期末考试，中考，高考，各种竞技性考试、水平考试等大大小小的考试，都有可能成为导致孩子失眠的应激事件。
考试前睡不着觉的具体表现是：躺在床上，心里断断续续地想着考试，越想越睡不着，越睡不着就越想；或者双眼紧闭，以为能够很快入睡，但由于精神情绪及身体肌肉过分紧张，反而迟迟不能入睡。
其实考前焦虑、紧张甚至失眠很常见，遇到这种情况也并不可怕，但是过度的焦虑、紧张、失眠会影响到孩子的休息及白天的学习效率，所以需要进行适当调整，下面提供解决的方法，供参考。
　(1)顺其自然法
顺其自然法其实就是调整好心态，睡不着就睡不着，没有什么大不了的，放低对失眠的焦虑以及对失眠产生的负面影响的担忧，在任务效率不受影响的情况下可以继续做该做的事情，实在是困了的时候赶紧上床睡觉。当然，如果任务效率已经下降了还没有睡意，则去床上静静地躺着，采取以下方法来促进睡眠。这里要告诉自己的一点是，考前失眠只是暂时的应激反应，考试完了之后一切将恢复到平常状态。
&&(2)肌肉渐进放松法
　　躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次，直到产生身体沉重的感觉，便可以迅速入睡。肌肉渐进放松时，可自我暗示在心里默念：“现在额头肌肉放松，眼皮放松……”也可以请他人暗示，或把这些话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。
　　应当注意的是，这种方法是一种技术，一般需要一个掌握和熟悉的过程，才能取得良好的效果。因此，建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学，在考试前一两周，就开始学习和掌握肌肉渐进放松法,以备临考急用。
　(3)想象法
　　即躺在床上假装睡觉，或暗示自己睡着了。在装睡中，特别是那种睡觉时身体完全放松、瘫软、沉重的感觉，装的越象，体会得越深，就越容易快速入睡。
　(4)表现法
　　当睡前胡思乱想、浮想连篇时，不论想到什么，都努力在头脑中把所想到的内容形成一个画面，并且“定格”不动，以防止自己沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。
　(5)数数法
　　用默默地数数，数心跳的方法，也很有效，但一般在身体肌肉放松的前提下进行，效果会更好。
　(6)音乐疗法
　　在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《春江花月夜》、《平湖落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中国乐曲，或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲，或者听听瑜伽的语音冥想，心里跟着重复吟唱，这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用，便于同学们很快入睡。
　(7)睡前调整法
可根据个人习惯，睡着看些没有意思的书籍，或吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。
　(8)运动疗法
不管学习、生活多紧张，运动同等重要，不仅可以锻炼身体，而且可以促进大脑产生快乐因子，提高效率。考试前一天，也可以适当做一些体育活动，如打球、跑步等，稍稍加大运动量，白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。
　(9)培养早睡的习惯。如果考前需要比平时早睡的话，最好在前一周就开始培养早睡的习惯，以免临时改变生活节奏，不能适应。
　(10)最好不要服用各种安眠药，因为这样容易打乱生理节律。
　(11)提醒父母最好不要夜间反复推门入室探询孩子是否安睡。因为这样既会惊扰已经入睡的孩子，同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子。
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高考那天睡不着怎么办
本人神经衰弱 又有点抑郁 加上强迫症，反正上高中住校就没怎么睡好过 发现只要睡好 感觉做题很顺畅 一旦睡不好 就考得特别差 就怕高考前一天睡不好 我想有没有药物的可以用 吃过褪黑素 佐匹克隆片 谷维素 发现吃这些早上都有点不清醒 有没大神吃过好的催眠 早上无副作用的药 ，，或者其他催眠方法，科学一点的。
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无机材料类，本科生
睡不着时，背背古文、想想公式什么的。当然只可干一件，专注着有利睡觉吧。我从这里看的：（2）为什么读书可以促进睡眠而刷网页反而危害睡眠。这两者都是信息的载体，他们之间的区别在于注意力。读书需要专注，需要思考和深层的加工，运行的大脑系统比较少，比较深入，容易感觉疲累，容易入睡。相反，上网，特别是刷微博等行为是需要分散注意力的。从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区都激活，但是加工都比较浅，不容易累，时间过的也快，不容易入睡。（3）如何做。不要将手机和电脑带上床；可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间；拥抱那寂静的夜晚吧，把自己放空，放轻松，不紧张，不害怕；另外度过有意义的白天，晚上会让你睡的更香，请不要在睡前惩罚白天的自己！连接是：
高考前一天，有关高考的任何书籍、资料，最好别去翻阅复习，挑一两本自己平时业余之外喜欢看的小说、书籍，看到累了就睡觉。尽量放松自己，不要想着自己哪些知识没记牢，就当做是平常考试一样，调整好心态。我高考的时候，晚上看言情小说，看累了就马上睡觉，考试的时候也没想太多，只是想着认真、仔细，把考卷做完，不留一丝空白，成绩出来了，都被吓到了，比平时月考、模拟考多出七十来分
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