实货_百度百科
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英语为：actuals；cash commodity；亦称：。名。actuals用复数。过程中具有物理属性、可以进行实际的产品，如黄金、大豆等。进行交易时，卖出方在到期日应向买入方。事实上很多可以商品的期货交易在到来之前就已经，很少存在实际意义上的交割。处理信息_百度百科
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获取信息并对它进行加工处理，使之成为有用信息并发布出去的过程，称为信息处理。信息处理的过程主要包括信息的获取、储存、加工、发布和表示。信息处理现已融入了我们的日常工作和生活中。
处理信息概述
在日常生活中，我们时刻都在与信息打交道。报纸、新闻、成绩、上下课的铃声、刮风下雨、节气变化… …这些用文字、图像、声音、数字、现象、情景等所表示的内容，称为信息。
人类的生产和生活很大程度上依赖于信息的收集、处理和传送。获取信息并对它进行加工处理，使之成为有用信息并发布出去的过程，称为信息处理。信息处理的过程主要包括信息的获取、储存、加工、发布和表示。
处理信息信息的获取
把分布在世界各地的计算机连接起来的，已经成为现代社会正常运转的基础。如果你想以更快的速度获取更多的信息，上网浏览则是比较理想的手段。
处理信息信息的储存
利用大容量的计算机存储设备储存数据，其可靠性与永久性超过了历史上任何一种信息存储载体。
处理信息信息的加工
每秒钟能进行几千亿次乃至几万亿次运算的计算机，为人们提供了快速准确处理信息的能力。它能从瞬息万变、多如牛毛的信息中，以最快的速度分析有用的信息，供人决策。
处理信息信息的发布
在因特网上发布信息或发送电子邮件是目前最快捷、最便宜的信息发布方法。在因特网上寄信，即使收信者远在美国或澳大利亚，信件也能在最短的时间内到达，还能随信发送声音和图像。
处理信息信息的表示
把各种传统的信息展示手段(如文字、图像、声音等)有机的结合在一起，使信息更加丰富多彩的形式呈现在人们面前。
正是由于上述各种原因，信息产业已成为跃居世界首位的产业。
处理信息信息获取
处理信息信息需求的分析
1.信息的对象差异
信息的对象差异是指同样的信息对不同人得价值和意义不一样。人们往往根据自身的需求要去获取信息。
2.信息的时间要求
在获取信息的过程中，我们需要考虑信息在哪个时间范围内有效。比如，每天的报纸第二天就没有利用价值了。
3.信息的地域范围
信息的地域范围是指信息发生的地点及适用的范围。比如，我们要去外国旅游，那我们就需要了解那个国家的风俗习惯。
4.信息的内容形式
广义的信息包含信息本身的内容以及信息的表现形式。例如，气象预报以云图的形式表现，将更具体更形象更直观。
处理信息信息的来源
文献性信息源
报刊、百科书、词典及各类出版物等
以文字形式储存于各种不同的载体上，是目前内容最丰富、使用频率最高的信息源
数据型信息源
统计图、数表、测量数据等
以数值形式储存于各种不同的载体上
声像型信息源
光盘、电话、电影、电视等
以声音或图像形式出现的信息源，它比文字直观，易于理解
多媒体信息源
因特网、数码相机、光盘等
集声音、文字、图像、数据等多种通信媒介为一体
处理信息确定方法
由于信息来源的技术特点不同，信息获取的方法也多种多样。比如，进行有关问题的现场调查可以采用观察法、问卷调查法、访谈法等；最方便的自然是了。因此 ，我们可以根据信息需求和已有的条件采用恰当的方法。
比如，获取08奥运会信息。获取途径有很多如：各级体委的相关部门、报纸、相关的电视节目、奥运会的爱好者、相关网站（奥运组委会官方网站、大型新闻网站的奥运专栏等）相关书籍等。根据实际情况，到体委获取奥运资料不太现实；看电视节目和报纸需要很多时间浏览，而且缺乏系统性；询问奥运爱好者也不能作为主要途径。因此上网查询是比较有效的方法。
处理信息评价信息
评价信息是有效获取信息的一个非常重要的步骤，他直接涉及信息获取的效益。评价的依据是先前确定的信息需求，比如信息的数量、信息的适用性、信息的载体形式、信息的可信性、信息的时效等。
如果所选择的信息不能满足人们的信息需求，就需要进一步明确信息需求、重新选择信息来源和适时调整信息获取方法以再次获取信息。
处理信息信息加工
处理信息概述
是指通过判别、筛选、分类、排序、分析 和再造等一系列过程，使收集到的信息成为能够满足我们需要的信息，即信息加工的目的在于发掘信息的价值，方便用户的使用。信息加工是信息利用的基础，也是信息成为有用资源的重要条件。
处理信息重要性
1.在大量的原始信息中，不可避免的存在着一些假的信息，只有认真的筛选和判别，才能避免真假混杂。
2.最初收集的信息是一种初始的、凌乱的、孤立的信息，只有对这些信息进行分类和排序，才能有效的利用。
3.通过信息的加工，可以创造出新的信息，使信息具有更高的使用价值 。
处理信息一般过程
1 确立信息加工目标
2 对收集的信息进行 判别、筛选、分类、排序、分析 和再造
3 根据目标修改再加工
撰写演讲稿的流程
①确定演讲题目----------------------------------过程1
②对资料进行判别筛选------- ╗
③对选出的资料进行分类排序╣——————过程2
④撰写演讲稿-------------------╝
⑤修改演讲稿—————————————过程3
处理信息计算机
处理信息加工信息的过程
计算机运算速度快，大，因此运用计算机可以高质量的加工大批量信息
⒈根据信息类型和加工要求选择合适的计算机软件或者自编程序，随着计算机技术的不断发展，人们可以方便的使用这些应用软件进行。对于一些有特殊要求的数据处理，需要自编程序。
⒉信息录入。将要加工的信息录入计算机。信息录入并不复杂，但容易出错，因此必须对录入的信息进行严格的核查。
⒊信息加工。信息录入后便可选定软件对这些信息进行加工处理
⒋信息输出。信息加工完毕，可根据软件规定的格式将加工结果显示在屏幕上或打印机出来
⒌信息存储。加工以后的信息如不立即使用，可以存入计算机硬盘或移动存储器中，待使用时在调出来
处理信息信息加工的类型
①基于程序设计的自动化信息加工，即针对具体问题编制专门的程序实现信息加工的自动化，我们称为信息的编程加工。编程加工的初衷是利用计算机的高速运算能力提高信息加工的效率，超越人工信息加工的局限。
②基于大众的人性化，包括利用字处理软件加工文本信息，电子表格软件加工表格信息，利用加工图像、声音、视屏、动画等。
③基于的智能化信息加工。指利用人工智能技术加工信息。说要解决的问题是如何让计算机更加自主的加工信息，减少人的参与，进一步提高信息加工的效率和人性化程度。生理期_百度百科
生理就是指发育成熟的女性每个月都有一次。很多人的月经量看上去很多，但实际完全在可承受范围。大部分每个月的生理期只会损失大约不超过150cc的血液。一般女性的在12岁-51岁，周期在21—35天。这意味着她的一生大概会使用超过9000片卫生棉。古人对月经有各种理解。有人认为有毒，另外一种说法是如果妇女的月经周期和月食现象同步，那么犯人应该被释放。第一片卫生棉诞生于1936年，用柔软的草纸和树叶当作卫生棉，而古罗马女性则使用羊毛。1984年，出现了第一个卫生棉的电视广告，生理期这个词汇也第一次在广告上出现。在月经前后，许多女性常常性欲比较旺盛，而这个时期由于生理期的关系，与其他的时间有一定的区别，加以注意。这样，对、对女性的性享受都会有益。一些猿猴类动物也有和人类类似的，一只母猩猩的生理周期大概在29天。
生理期注意事项
女性生理期
理期是3天到7天左右，这期间从女孩的通过排出一定的血液，这些血液是很干净的。这期间要注意不能太劳累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意卫生，保持阴部清洁。
1、生理期期间尽量不要洗头：洗完头一定要立即吹干。生理期期间，可中午洗头。
2、生理期期间要注意保暖：也就是少吹冷气啰，冷气开着，在冷气房里还是要多穿件衣服。
3、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。
试试看以下饮料，可以让生理期更舒适，、、贞味丹蔘、、黄耆、（尤其如果会，可以喝点玫瑰花茶）。
4、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。
5、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致或是失血过多。
6、不要太情绪化：据说子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱，也很伤肝脏喔。
7、忌盆浴：因为生理期比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
8、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排乾净。
身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的将身体中的毒素泄乾净了，所以比较不容易得肝病。
9、生理期后的调养：吃四物汤啰！在来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。
10、脸部清洁工作要做好：生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。
除了传统意义上的生理期不能做的10件事之外，还要注意最新补充的8点注意事项：
腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。
但这么做，却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，。
经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。
因为此时受分泌的影响，难以得到真实数据。
恐怕很少有牙医在拔牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在拔牙！
否则，不仅拔牙时出血量增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。
4、用沐浴液清洁阴部
经期阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。
因为平日女性内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在。
说实话，这确实是对意志力的挑战，尤其在经期的最后一两天。
一方面，这两天的量明显减少，常常被情侣们主观忽略；另一方面，此时女性体内增多，性欲增强，旺盛的荷尔蒙也同时刺激着男方的激情。但由于此时宫颈仍处于微张状态，子宫内膜也没有完全修复，留有创面，因此容易被细菌侵入。另外，受爱的运动刺激而游走到别处的子宫内膜碎片可能埋下的隐患。
同样是受体内荷尔蒙分泌影响，女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。
更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此此期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。
经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。
此时长时间或高声K歌，可能由于紧张并高速振动而导致声带，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。
油炸食品也是经期女性的一大禁忌。
因为受体内分泌的影响，女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。
生理期肌肤保养
生理期特点
在这一时期，体内分泌量急速下降，的疼痛，使体温也有所降低，加上生理出血，造成体能消耗、营养流失，血液中的雌激素和逐渐降低到最低水平。
相关健康手册
从来潮的第一天到月经的最后一天，大约为一周左右。
生理期肌肤最大的特点，是由于体内雌、孕两种激素分泌不足。此时的肌肤，基本上失去了天然的屏障，对外界的防护能力很差。
生理期体温降低，新陈代谢能力减弱，许多体内垃圾无法及时排出，不仅使肌肤肤色暗沉、晦涩、缺少光泽，脸颊两侧肌肤容易干燥，而T字部位，却又容易长痘痘。
血液的大量流失，容易造成身体的生理疲惫和虚弱，黑眼圈往往非常明显，如果是干性肌肤，眼角还会出现细纹。
生理期护肤经
生理期的肌肤护理，要从减少刺激和降低营养两个方面着手，为了更好地保护肌肤免受伤害，尽量少去或不去那些粉尘污染严重的地方。
为了预防干燥，减少碱性洗剂对肌肤的刺激，最好选用油性较足的洗面奶。洗脸时，不要用力去搓干燥的两颊，将清洁的重点放在出油较多的T字部位上，以油洗油，再用清水冲洗，以彻底清除肌肤表层的角质细胞和毛囊深处的污垢。
对于眼圈周围的黑晕，可在涂抹眼霜以后，轻轻划圈按摩眼部肌肤，再用指腹扣住眼眶，点压眼眶周围，尤其是黑晕严重的部位。将去皱精华液，涂抹在细纹处，反复按摩，促进吸收。
将日常用的普通日霜，改为具有补水保湿作用的日霜。早晚洁面后用保湿水喷洒肌肤，在生理期内，可连续两天，每晚临睡前一小时用保湿面膜敷脸，以保持肌肤水嫩滋润，预防干燥。
生理期内，身体很容易疲惫，而且由于生理失血，体温相对较低，容易感觉。平时睡6-7小时也就够了，但这一时期最好每天保证睡足8小时，且要注意防寒保暖，让身体始终处于温暖舒适的状态下，有利于体内正常的血液循环，对于彻底消除肌肤倦容，十分有用。
香氛也护肤
生理期的体味，下体的不适等会直接影响心情，而情绪的波动又会带来体内的变化，进而影响到肌肤状态。适当使用香氛，不但能遮盖体味，更能保持神清气爽，令肌肤状态也光彩照人。
生理期化妆经
生理期彩妆的重点，在于掩饰苍白、蜡黄的脸色，使肌肤看起来红润、有生气。趋光度好的粉底，能使肌肤显得明亮，有光泽，非常适合生理期使用。值得注意的是，为了防止出现过敏现象，在上粉底以前，最好先涂上一层质地温和的乳液或隔离霜。
暖色调的腮红，是肌肤红润、气色好的必备武器。选择粉红色、粉橘色、玫瑰红、杏红、桃红等明快鲜艳的色彩，有技巧地打在两颊上，额头、脖子等部位也稍稍打一些，使肤色整体看来粉嫩润泽。
生理期饮食经
生理期应避免吃生冷、寒凉以及咸辣的食物，如冰激凌、梨、辣椒、肉桂等，多喝一些温热并且促进血液循环的饮料，如红糖水、等。摄取具有补血功能的食物，如红枣、莲子、川贝等，可将它们熬成滋补粥，睡前饮用，不但能促进血液循环、减轻不适，还能补血养气、使肤色红润。另外，体内铁、钙、锌等微量元素的缺乏，也是造成生理期肤色暗淡无光的原因，可以口服或注射适量微量元素补充身体所需。
生理期计算公式
安全期计算器
女性的日期一般在下次前的14天左右。自排出后在输卵管内能生存1～2天，以等待受精；男子的精子在女子的生殖道内可维持2～3天的生命力，故在卵子排出的前后几天里性交容易受孕。我们可以借助[1]
，来评估健康指数，也可以作怀孕计划，如：怀孕前要食[2]
等，保障将来的宝宝能健康成长。
生理期如何度过
每个月的那几天，
相关保健知识
你是否也在承受体重增加、腹部绞痛、脾气暴躁的痛苦？很多每月都在忍受带来的种种不适。对于生理期综合征，我们并非无能为力，来看看COSMO教给你的小诀窍，也许有助于你告别那几天地狱般的感受。
生理期综合征
女性的内分泌由两种激素控制：和。荷尔蒙代表雌性激素，而黄体素代表雄性激素。雌性荷尔蒙帮助女性发育、刺激细胞代谢和显现各种女性的生理特征，黄体素帮助稳定和受孕，子宫内膜中含有大量的黄体素。在生理期前的一周，两种激素在体内的含量都开始下降，身体也会出现一系列相应的表征。你开始进入暴躁期，脾气变坏、没有耐心和易怒。就像一只濒临爆破的气球，只要一根针尖，就能立即爆发。
随着生理期的到来，黄体素随着的排出而迅速流失，两种激素在体内都达到最低值。你会感觉身体的压力逐步减轻。在随后的4～5天，逐渐排净，雌性荷尔蒙迅速增加占据主导地位，直到达到最高峰。掌握了女性身体周期的规律，聪明的你就可以不必成为生理期的小奴隶，为每个月的这几天担惊受怕。用生理卫生知识来武装自己，再加上一点点的预见性，我们可以轻松扭转生理期的痛苦，不用再谈“”色变啦！
告别情绪波动
前一分钟你还心情大好，也许突然之间就“晴转阴”，对同事暴躁易怒，对男友大声呵斥。这种情绪波动，就是生理期前体内下降的雌激素和影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。
想要控制情绪，应多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。研究显示，女性如果长期保持每天1200mg的钙质摄入，就能够确保整个月的情绪平稳。钙质缺乏会导致下降更加恶化，摄入足够的矿物质才能保证荷尔蒙的稳定和血液中的胺维持在较高的水平。你也可以服用一些含钙的多维元素片来保证营养的均衡。
此外，多喝豆浆，吃豆制品，也有助于增加体内的荷尔蒙含量。
其次，要注意少吃多餐。在的前一周内要拒绝暴饮暴食。稳定的食物摄入有助于将体内血糖保持在较高的水平，因而减少因荷尔蒙波动带来的影响。其实想要做到很简单，只对平时的食谱稍加改动就可以。例如：中午不要吃得太饱，下午4点左右茶歇时间吃一点小点心，这也会有助于你减少晚餐摄入的能量。
告别粉刺和痘痘
生理期前爆发的粉刺是由于体内雌性比下降更快，雄性激素所占比例有所上升造成的。这会导致皮肤分泌更多的油脂，进而形成毛孔堵塞。与不同，由于成年女性雌性荷尔蒙在达到顶峰后逐年衰退，这种诱因导致的粉刺会随着年龄的增加愈加严重。调查显示大部分33岁以上的妇女遭遇了比她们20岁前更为严重的粉刺的威胁。
为了防止堆积的油脂引起粉刺的危险，在生理期前一周你就应该加强对皮肤的清洁。每天用含弱酸性的洗面奶仔细清洗面部两次。有些长期服用，避孕药中的雌性荷尔蒙成分会抑制体内的，你的皮肤因此而看起来不是那么油腻。
如果粉刺非常严重，可以请医生开一些抑制产生粉刺细菌的抗生素，在生理期到来前一周服用。
很多女生还会被生理期水肿所困扰，你的身材在这期间像浸满水的海绵一样，膨胀得连牛仔裤都穿不下了。同理，这也要归咎于和偏低所致，你的身体会保持高水分含量，直至生理期结束。
为了减少身体的肿胀，在生理期前一周要注意减少盐分的摄入。不仅是你的食物中包含的食用盐，也包括任何制作过程中添加了盐分的食物，例如汤料、腌肉以及微波食物等。要注意少吃快餐类食品，如汉堡包和炸薯条，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的饮料，戒辛辣，戒酒精。这些办法都会让你看起来没那么肿胀。
此外，尽量多喝一点水，也许听起来不合常理，但其实你喝的水越多，你的身体排泄的水分就越多，你看起来就越轻盈。同样你也需要加强运动，每天保持半个小时的排汗运动，如慢跑或骑自行车，有助于保持心脏健康，也会令你排泄部分浮肿。
同样，如果水肿达到了需要就医的程度，医生会指导你服用一些含利尿剂的处方药，利尿剂成分有助于你排出多余的水分。但是一定要谨记，必须在医生的指导下服药。
告别生理痛
对一部分女生来说，生理期间的疼痛非常难以忍受，甚至达到无法正常工作和学习的地步。在这期间你一定要注意休息，注意保暖，适当减少过分剧烈的活动。但是，不要窝在家里不出门，适当的工作也会分散精力，让你感觉没有那么痛哦！
的诱因是体内分泌了前列腺素导致的，腺素会加速收缩，从而加速的剥落。所有的女生自身机体都能够产生前列腺素，但是大约50%的女生会分泌过多的腺素，或对腺素过分敏感，从而导致痛经的发生。
你可以通过服用一些非处方镇痛药来减轻疼痛，如含布洛芬或萘普生的镇痛药。在的12～24小时内，6个小时服用一粒。如果来潮期不好预估，在开始感到疼痛的时候服用第一粒也可以。需要注意的是，止痛药不能多吃，而且治标不治本，常年痛经的女生需要寻求一些调理的药方。很多女性经过中医的调理，都告别疼痛轻松度过期了呢！
在肚子痛的时候，加强保暖也会有助于缓和疼痛。现药店有一些贴在上含有加热剂和调理剂的贴片，也会有一些效用。
如果上述办法都无法帮助你消除疼痛，你需要去看医生。OTC药物都难以抑制的疼痛标志着你也许患有。子宫内膜异位指子宫内膜错误地生长在腹腔中，是一个非常危险的妇科疾病，严重的话会造成大出血等危险发生。
告别消化道不适
前列腺素的增多也会导致初期的腹泻。腺素会使收缩，同样也会导致腹部的痉挛和收缩，造成肠道蠕动。一般情况下腹泻都会比较轻微，不至于造成太大的不便。甚至有些女生不会腹泻，反而会发生便秘。
食疗的方法更适于产生的消化道不适，如果你经常会产生经期腹泻现象，你尽量少吃一些能导致腹泻的食物，如含纤维素的食物和香蕉。如果你会产生便秘，那么就多吃一些促进肠胃蠕动的食物。
告别妇科疾病
在生理期要特别注意生理卫生，避免，使用干净的卫生巾和卫生棉条。同时也要注意经常更换外用卫生用品，最长4个小时也要更换一次。每天要注意清洗外阴，即便量最多的那两天也是如此。在潮湿的阴部，细菌滋生得很快，千万不要因为就几天不搞个人卫生哦！
还需要注意的一点是：生理期也可能怀孕。有些女生排卵不规律，在来时也有排卵的可能性，千万不要想当然地以为月做爱不会导致怀孕。在内能够存活5天，如果你在无防护措施的5天之内排卵，就有受孕的可能。要慎重服用各种避孕药。有些年轻女还经常服用紧急，会造成不规则出血和紊乱，也不要利用服用避孕药来达到提早或推迟生理期的目的。
生理期瑜珈减痛
有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。
多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。
瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理，让我们和“老友”两相情悦。
初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，根据身体状况，如身体不适可暂停练习。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。
●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。
眼镜蛇式：：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式：：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理，减缓经期身体的不适感。
生理期饮食禁忌
相关食材健康手册
理期的饮食摄入是有一定讲究的，合理的生活习惯是顺利度过生理期的关键，那么生理期应该怎样吃呢？专家指出，生理期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在生里期内不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
中医反对女性内吃冰，西医则认为百无禁忌。
女性生理期间不宜食用任何中药补品，因为太补的炖品会影响的收缩，使不易排净，而姜丝猪肝汤是最佳的选择，可以舒缓子宫肌肉，帮助经血排出，而且做法简单，经济又实惠！
做法：两大碗水，水滚后放入一把姜丝，一分钟后再放入八小片猪肝，大火热滚后再放入菠菜及少许葱花，最后加点香油和盐即可。
禁忌1：吃咸食：女性在前京戏忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
禁忌2：喝含气饮料：有不少喜欢喝含气饮料的女性，在期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
禁忌3：吃刺激性食物：月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉.动物油和甜食。
禁忌4：吃辛辣生冷食物：辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或。
生理期性守则
生理期生理期前
在即将来临的时候，一般情况下女性常常希望多一点性生活，这样可以弥补来月经时“耽误”的时间，提前安排应该享受的。
在生理期开始前，是相对的，往往也是女性最想进行性行为的时期。这样的安排既符合生理的需要，也符合心理上的需要。
但这个时期毕竟是一个特殊的时期，需要准确把握的时间。这对于月经一向准确的女性来说是比较容易把握的，而对于月经不规律的女性则困难一些。
在月经来潮之前性爱，应特别注意生殖卫生，由于月经即将来临，容易发生感染，应该加以注意。
特别是有性传播疾病者，比如某些支原体、沙眼衣原体等感染，更应该引起注意，防止出现上行感染，导致等器官发生疾病。
此外，性生活时应避免过于激烈的运动，以免伤及。
生理期生理期后
过后，常常是男女经过数日的忍耐，月经过后往往也是性活动频率增多的生理需要时期。
这时，女性往往有一种解放感，非常愿意将丢失的补回来，而且这个时间同样是不容易受孕的时间，这样的情况下，双方很容易达到，是一个比较好的时间。
但需要注意的是，如果月经没有完全干净或者月经后往往再来一点的女性，应该特别注意防止感染。这时的刚刚修复，同样需要呵护，动作不宜过大、用力不可过猛。
生理期临床表现
1. 月经第一次来潮称月经初潮。月经初潮年龄多在13—15岁之间，但可能早在11一12岁，或迟至17一18岁。月经初潮的迟早，受各种内外因素影响。我国各地区月经初潮年龄相差不大，气候影响不像以往报道那样显著，但体弱或营养不良者月经初潮可较迟，而体质强壮及营养好者，月经初潮可提早。
2．周期出血的第1日为月经周期的开始，两次月经第1日的间隔时问称一个月经周期(um~tmal c~'ele)，一般28—30日为一个周期。周期长短因人而异，但每个妇女的月经周期有自己的规律性。
3．月经持续时间及出血量正常妇女月经持续时间差异亦很大．但每个妇女的月经持续日数基本一致。正常月经持续时间为2—7日，多数为3—6日。一般月经第2—3日的出血量最多。月经量的多少很难统计，临床上常通过每日换次数粗略估计量的多少。有人用放射性0铁(”Fe)或“铬(”cr)同位素标记红细胞测定正常妇女月经血量，其数值分别为10一55ml及35—58ml，个别妇女月经量可超过100m]。多数学者认为每月失血量超过80ml即为。
4．血的特征月经血一般呈暗红色．除血液外，还有子宫内膜碎片、及脱落的上皮细胞。月经血的主要特点是不凝固，但在正常情况下偶尔亦有些小凝块。月经血内缺乏纤维蛋白及纤维蛋白原，主要是由于纤维蛋白的溶解。开始剥落的内膜中含有极多的活化物质混入内，使经血中的纤溶酶原激活转变为纤溶酶，纤维蛋白在纤溶酶的作用下裂解为流动的分解产物。同时内膜组织含有其他活性酶，能破坏许多凝血因子(如凝血因子I、V、Ⅶ、Ⅷ、Ⅸ)，也妨碍血液凝固，以致月经血变成液体状态排出。
5．月的症状一般期无特殊症状。但由于经期盆腔瘀血及子宫血流量增多．有些妇女可有下腹及腰骶部下坠感，个别可有刺激症状(如尿频)、轻度神经系统不稳定症状(如头痛、失眠、精神忧郁、易于激动)、(如食欲不振、恶心、呕吐、便秘或腹泻)以及、皮肤等，但一般并不严重．不影响妇女的工作和学习。
生理期禁忌事项
生理期情绪激动
应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致、痛经、等。
生理期过于劳累
要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。经期繁劳过力，可导致或；反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经等症。
生理期饮浓茶
应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。
生理期营养不足
因为后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜，如果吃过多辛辣助阳之品可导致、月经过多等；过食寒凉生冷食物，可致痛经、闭经、病症。
生理期依然性生活
应禁止性生活，因为期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活，就可能把细菌带入，引起生殖器官炎症，而且还可能使量增多或。
生理期受寒凉
注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起。
生理期坐浴
有些人平时喜欢坐浴，但在期，因为颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。
生理期穿紧身裤
如果期间穿立裆小、小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。
生理期高声哼唱
女性在呼吸道黏膜充血，声带也充血，甚至肿胀。高声哼唱或大声说话，声带肌易疲劳。
生理期x线检查
育龄女性在前，处在排卵阶段，此时作x线检查，可使卵细胞或受精卵受到损伤，引起发育不良，造成胎儿出生后先天异常、畸形、、肢体缺损等。
．百度应用[引用日期]
．百度百科[引用日期]