经常睡不着怎么办？
经常睡不着怎么办？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：入睡困难,且经常失眠,早上起来觉得很累,上课就想睡觉
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擅长：治疗各种皮肤病
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河南第一社区医院,河南省南阳市&&&全科
建议：你好,首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
擅长：全科
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广东省人民医院&&&全科
建议：尽快解决失眠问题以免影响健康。不建议吃安眠药只是起到镇静缓解失眠，治标不治本，长期服用副作用比较多大，且会产生依赖性
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
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西安新城军海医院&&&
建议：　　只有足够的睡眠，确保第二天精力充沛，充满活力。睡眠不足，严重影响正常的工作和生活。失眠是一种睡眠障碍，最常见的。大多数人失眠是由于社会环境的影响，如生活压力大，工作节奏快，夜生活过频。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：　　1，睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠，但对牛奶过敏，可以吃一个苹果或吃面包，效果是一样的。通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量，如红枣，百合，小米粥，核桃，蜂蜜，葵花子等。　　2，坚持有规律的作息时间，周末不要睡的太晚了。如果星期六晚上睡眠自星期日晚，星期日晚上会失眠。　　3，睡觉前不要猛吃猛喝。吃小餐前约两个小时，但不要喝太多的水，因为厕所将继续影响睡眠质量。在晚上，不要吃辛辣油腻的食物，这些食物也会影响睡眠。　　4，睡前远离咖啡和尼古丁之前。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。　　5，选择运动时间。在下午锻炼是最佳睡眠时间，有规律的锻炼也能提高夜间的睡眠质量。　　6，防止失眠的小方法?保持房间凉爽。卧室的睡眠有助于降低温度。　　7，应放在晚上睡觉。白天小睡会导致晚上睡觉的时间是“剥夺”。在一个小时的白天睡眠时间严格控制，而不是在下午三点以后睡觉。　　8安静!关掉电视和收音机。　　9，必须有一个舒适的床，以提供一个良好的睡眠空间。　　10，睡觉前洗个澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可以睡得更好。　　11，不要依赖安眠药。服用安眠药应该咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。　　12，失眠，不要给自己压力，压力会更睡不着。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
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建议：您好，您这是失眠症导致的这些情况，建议到正规的专科医院详细的诊断一下，采用中医的方法来治疗一下，中药汤剂结合针灸和心理疏导三步来结合治疗，中药有（祛痰开窍、醒脑安神、疏肝解郁），针灸有（疏经通络、醒脑安神、平衡阴阳）的效果再结合现代的心理疗法来同步治疗的！对于治疗这方面的疾病有很好的疗效，建议尽早治疗，早日康复！
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
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上海新科医院&&&
建议：　　我来给你解答：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。　　关于失眠的自疗方法：　　（1）自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。　　（2）劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。　　（3）适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。　　（4）睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 　　（5）上床前以40℃-50℃温水洗 脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
擅长：针对失眠、抑郁症、躁狂症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱症、心理障碍、精神障碍、神经官能症、强迫症、疑病症、恐惧症、自闭症、更年期综合症、网络成瘾症等精神疾病的治疗有其独到见解。
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北京军颐中医医院&&&
建议：您好，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。
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压力大睡不着怎么办 十个方法让你快速入眠
&　　压力大睡不着想必很多人都遇到过，那么压力大睡不着怎么办呢?下面介绍十个让你快速入眠的方法，大家睡不着时可以尝试一下!
　　一、&4-7-8&呼吸法
　　美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为&神经系统天然的镇静剂&。
　　可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。
　　威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：&方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。&
　　A.具体步骤
　　1、用口呼的一下大呼气;
　　2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);
　　3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);
　　4、用口呼的一下大呼气，同时心中数数&&1，2，3，4，5，6，7，8。
　　每四次这样的&一呼一吸&为一遍，需要重复3遍。
　　B.TIPS
　　据英国《每日邮报》报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有&呼 &声。而且一定要舌抵上颚。
　　C.原理
　　威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。
　　现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。
　　4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。
　　威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
　　二、穴位按摩法
　　当一个人思虑过度，就会劳伤心脾。一旦心被劳伤就会心血不足，在我们的身体里，神门穴、太渊穴配足三里，按揉这三个穴位可以养心安神助睡眠。
　　三、自我联想法
　　闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美&&慢慢的看着&&
　　或者想象其他你喜欢的场景，想象着你回到小时候，爸爸妈妈(兄控的可以想象一个哥哥)把你抱在怀里拍着背唤你乳名哄着，于是不知不觉你就睡着了。
　　四、其他tips
　　1.睡前与手机断绝关系，把手机放到卧室以外的房间，这样大部分人会因为懒得去拿，而直接进入睡觉环节。
　　2.缺乏安全感的可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类，如果怕黑就在床前放个小夜灯。
　　3.睡前阅读十分钟，平静下心情，看看咋学微博的#背完单词就睡觉#系列和#啃个长难句#系列也不失为一种好方法。已经失眠就听点轻音乐。学会分散注意力，才能获得好睡眠。
　　4.按时就寝，晚上11点之后就洗洗睡吧。周末不要赖床，即使没睡够也不要补觉。规律的作息是良好睡眠的前提。睡前少喝饮料和水，避免频繁上厕所。
　　5.睡前温水泡脚，有利于促进下肢血液循环，或洗热水澡，保持通风。让自己的体温慢慢降低到入睡的温度。昏暗灯光营造气氛，加快入眠。
　　6.早上吃些碳水化合物和低糖类食物，晚上不要吃太多。饱腹感会增加肠胃的负担。按时饮食，睡眠与生理时钟的节奏息息相关。
　　7.保持每天半个小时能够流汗的运动，刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质。
　　压力大睡不着怎么办?上面介绍的十个让你快速入眠的方法，希望对大家有所帮助!女性晚上睡不着应该怎么办
女性晚上睡不着应该怎么办
女性晚上睡不着应该怎么办
13:16来源：99健康网
本文导读：如果一个长期失眠、睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能。那女性晚上睡不着应该怎么办？
　　晚上睡不着觉是很痛苦的，失眠会导致女人干涩、暗黄，那么女人晚上睡不着怎么办呢？下面为您介绍女人晚上睡不着怎么办。
　　女性对于晚上失眠的反应对的反应大，女人失眠容易导致更年期提前，女性失眠还会导致女人皮肤干涩、暗黄、严重的还可能出现老年斑。
　　女人晚上睡不着怎么办
　　1、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
　　2、晚上少，过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
　　3、在夜晚适当升高体温，进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
　　4、白天不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
　　5、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
　　女性失眠好
　　1、热牛奶
　　我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。
　　2、黑芝麻
　　黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦！
　　3、蜂蜜
　　蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。
　　4、香蕉
　　香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。
　　5、杏仁
　　杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。
　　6、燕麦
　　燕麦有着很强的促进睡眠的效果，一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠，多吃燕麦片，早晚各一杯，还能够起到更好的促进睡眠的效果哦！
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