今天晚上睡不着怎么办小妙招

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-07 09:53 标签： 睡不着怎么办小妙招

相信大家都失眠过吧，失眠虽然不像其他疾病一样，会对我们身体的各项功能造成什么损伤，但是在精神上却深深地折磨着我们。每晚的失眠都会让我们辗转反侧，第二天做什么都打不起精神来。

其实失眠这件事，我们从饮食上就能够轻松攻克。今天就让我们一起来了解一下吧！ 

牛奶中含有两种与催眠有关的物质。一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，它可以和中枢神经结合，发挥一部分麻醉、镇痛的作用，会让人感到全身舒适，临睡前喝一杯牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。

蜂蜜蜂蜜有补中养脾、消除心烦的作用，每晚用蜂蜜冲温水饮用，有助于睡眠。核桃

核桃可以改善睡眠的质量，经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。可以配黑芝麻食用，捣成糊状，睡前服用15克左右，效果比较明显。葵花籽葵花籽含维生素和多种氨基酸，可使脑细胞的抑制机能得以改善，从而起到镇静安神的作用。

在所有谷物中，含色氨酸最丰富的莫过于小米了，色氨酸具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米也含有大量的淀粉，很容易让人产生饱腹感，从而促进胰岛素的分泌，使进入脑内的色氨酸数量增多，一定程度上有利于睡眠。

莲子有补中养神的作用，可以治疗夜寐多梦；百合能清心安神，用以治疗心烦不安、失眠多梦，晚上可以煲龙眼莲子百合粥，能帮助我们安睡。

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小编最近每天加班，明明感觉很累，但回到家躺在床上，感觉久久都无法入眠，翻来覆去都睡不着。不知道大家会不会和小编一样都在遭受失眠的苦恼呢？大家有没有找到什么好方法，可以有效的治疗失眠？小编收集了几种方法，今天分享给大家，希望可以帮助大家减轻症状。

第一种方法是睡前喝一杯牛奶。因为牛奶里面含有的丰富的物质，能够有效的镇定我们的大脑，舒缓我们的心情。并且牛奶里面含有的一种物质能够有效的催眠。所以小编建议大家在睡前喝杯牛奶，这样子能够帮助我们尽快进入睡眠。并且牛奶要是加热过的热牛奶，不要喝冷的牛奶。因为冷牛奶不但作用不明显，而且还有可能损伤到我们的肠胃健康。如果处在减肥的状态的话，可以选择喝一些脱脂无糖的牛奶。

第二种方法是睡前喝一点醋。喝醋和喝牛奶一样，都对睡眠具有促进作用。如果您不喜欢喝牛奶，或者这时候家里刚好没有牛奶的话。可以兑一勺醋倒到一杯冷水里面喝掉。它起到的作用和牛奶鸡蛋的作用是相似的。但是如果喝了牛奶，就不要再喝醋了，小编不建议大家，不要两样东西一起使用，这样子并不会更有效果，反而可能适得其反。

第三种方法是睡不着的时候揉一揉耳朵。大家如果睡不着的时候，可以伸手揉一揉我们的耳朵。注意手法要轻柔，不要大力的捏。慢慢的，然后多就会感觉到，慢慢的有点睡意，刚开始会打哈欠，这时候不要马上停下来，继续揉十分钟左右。就可以开始高质量的睡眠了。永远都没有特意要揉哪里，整个耳朵都是可以揉的。

第四种方法是在睡前用泡姜和醋的水泡脚。加几片姜片，放到水里面，等水煮开后再加入一小勺醋。然后兑入足够的清水就可以泡脚了。如果不方便加姜片煮的话，可以直接把姜片，放到煮开的水里面。泡脚的时间不宜过长，大约控制在十分钟到25分钟左右。每天坚持就可以发现睡眠质量越来越好，甚至半个多月后，可能会发现失眠的症状已经消失了。

第五种方法是放松身体。现在自己觉得比较放松和舒适的姿势躺在床上。闭上眼睛，慢慢冥想。呼吸保持在自然轻松的状态下。把思想集中到观察自己的呼吸上，不去想其他事情。放松脸部的肌肉和身体的肌肉，打开胸腔。使自己处于自然放松的状态下，慢慢的就能够入眠了。如果思想跑开的话，不要着急，调整呼吸，把思想拉回来，继续冥想就可以了。

第六种方法是在睡前按摩我们的头部。人体的头部有许多穴位。我们在睡觉之前按摩一下这些穴位的话，可以有效的放松我们的大脑，使大脑处于轻松的状态。可以用手指成龙爪状的按摩我们的头部。也可以用按摩梳或者木梳子轻轻的按摩我们的头部。疏通我们头部的血脉，消除一天的烦恼，有利于帮助我们尽早进入睡眠状态，并且能够有效的提高睡眠质量。

第七种方法是在睡前听一些音乐。睡前听音乐的习惯，应该很多人都有。但是大家都听一些什么音乐呢？小编之前在睡前总喜欢听一些比较欢快的音乐。但是这不仅不能帮助小编尽快入眠，还会使小编的精神更加亢奋了。小编建议大家睡前可以听一些，冥想等瑜伽音乐，古典音乐。这些类型的音乐比较平凡，有规律。能够使我们身心得到舒缓和放松。听音乐的时候，最好不要每天都换不同的音乐。尽量听一些自己比较熟悉的音乐，比较不会分神。睡前如果听一些比较伤感的流行乐曲的话，很容易勾起自己的思想，导致无法入眠。听音乐的时候，音乐的声音音量尽量调低一些，自己感觉到轻松舒适就可以了。

第八种方法是轻轻的咬住牙齿。躺在床上的时候，轻轻的做一些叩齿运动。通过轻轻地敲打牙齿，配合着心跳的次数来数数。就像睡不着数羊一样。但是敲击牙齿可以让人更快地感觉到睡意。注意敲击牙齿的时候，要轻，不能太重。

好了，小编今天的分享就到这里了，希望大家都可以喜欢小编今天分享的这篇文章哦，如果喜欢的话就请给小编点个赞吧。祝大家都有个好睡眠。

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