分娩时孕妈妈需要消耗极大的体力,据研究表明,孕妇正常产程总共约消耗2万5千千焦的热量,约等于跑一万米所需的能量。因此孕妈妈在临产前要多补充些热量。那么在身体不舒服和心情紧张不安的情况下什么才是理想的食物呢?那就是巧克力。
巧克力含有大量的碳水化合物,而且很容易短时间内被人体吸收利用产生大量的热量供人体消耗。因此,孕妈妈在分娩前适当的吃点巧克力,对于整个分娩过程来说是非常有益的。
这个问题简单明了,又不是坐月子有禁忌。
生孩子都是感觉到肚子疼了,那时实质什么也吃不下,疼痛折腾的你坐立躺都不安,可生孩子又是体力活,你又不得不勉强吃饭了,那时你能吃啥就吃啥,只要生孩子有劲顺利就行。
孕妇吃什么食物比较好?
妊娠期营养是一门学问,一方面呢,我们要考虑到满足胎儿生长发育所需要的营养物质,另一方面也要为产后乳汁的产生储存营养物质,还要防止孕妇的营养过剩、体重超重,所以整个孕期,我们要注意合理科学平衡的膳食,可以从三个方面来考虑。一、遵循中国居民膳食指南
中国营养学会出版的《中国居民膳食指南》同样适用于孕期妈妈,指南中提出了10条膳食建议:
食物多样,谷类为主,粗细搭配
每天吃奶类,大豆或豆制品
减少烹调油的用量,吃清淡少盐膳食
食不过量,天天运动,保持健康体重
三餐分配要合理,零食要适量
每天足量饮水,合理选择饮料
而对于孕妇这个特殊人群,中国营养学会分别针对孕早期、孕中晚期分别提出膳食建议。
二、孕早期膳食营养建议
在怀孕早期,是胚胎发育最敏感的时期,尤其妊娠的40天左右是胎儿神经管分化形成的重要时期,如果营养不良的话,易导致胎儿畸形。而且,在妊娠早期会有不同程度的恶心呕吐,食欲下降等等这样的早孕反应,影响孕妇的正常进食,进食和营养的摄入,所以我们在这段时期要格外注意营养的护理。
可以多食种新鲜的蔬菜和水果,大豆制品,鱼,禽蛋以及各种的豆类。
根据孕妇早孕反应的程度,来决定进餐的是次数、每次的数量和种类以保证营养摄入。
3.保证足够富含糖类的食物
为保证足够的能量,每天可以摄入150克的糖类,相当于谷类的200克。
4.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸
动物的肝脏、深绿色的蔬菜和谷类都富含叶酸,但是只靠饮食补充叶酸是不够的,孕前3个月就要开始服用叶酸片,每天400微克,维持整个孕期,预防以预防胎儿神经管畸形和降低。
因为抽烟可以使胎儿慢性缺氧,导致营养不良,生长发育受限,饮酒除了影响胎儿的生长发育之外,还可以导致婴儿中枢神经系统的发育异常,智力低下等等这样的情况,所以备孕期和整个孕期、哺乳期都要戒烟戒酒。
三、孕中期和孕晚期的膳食营养建议
孕中期和晚期是胎儿各个组织器官、系统迅速发育的时期,整个母体和胎儿对营养的需求比非孕期要明显的增加,要注意以下几条。
1.适当增加鱼禽蛋瘦肉海产品的摄入量
每日应该增加总计50~100克的鱼,禽、蛋、瘦肉的摄入,以保证孕妇和胎儿生长发育对优质蛋白质的需求。鱼还可以提供不饱和脂肪酸,有利于20周以后胎儿脑和视网膜功能的发育可以作为动物性食物的首选,每周可以使用2~3次2。
2.适当增加奶类的摄入
奶和奶制品既能补充蛋白质,又是钙的良好来源,在孕中期,每天推荐钙的摄入量为1000毫克,孕晚期推荐了1200毫克/天,孕晚期在冬春季的孕妈妈,还建议适当补充维生素D,以促进钙的吸收,预防婴儿先天性佝偻病的发生,三,常吃含铁丰富的食物,含铁丰富的食物包括动物的血。
3.常吃含铁丰富的食物
含铁丰富的食物包括动物血、肝、瘦肉等,孕妇血红蛋白低于110g/L的时候,要注意补充铁的制剂和维生素c,以预防和治疗孕妇贫血,同时也可以为哺乳期储存足够的铁。
4.适量的运动,维持体重适宜增长
孕晚期每天要至少运动30分钟,比如散步、做孕妇体操等等一些低强度的活动,都是可以的,以控制体重的增加。
5.戒烟,戒酒,少吃刺激性的食物
烟、酒包括二手烟对妊娠各期胎儿发育都是有影响的,可以导致流产,早产,胎儿畸形等。浓茶,咖啡以及刺激性的食物也要尽量少食用。
孕期营养对孕妈和胎儿都十分重要,我们要注意平衡膳食,戒烟戒酒,合理运动,根据个体情况及时补充各种营养素,既保证胎儿和孕妈妈的营养需求,又防止营养过剩、体重超重。
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孕妇多吃什么对胎儿好?
孕妇吃什么东西对孩子最好?其实怀孕的各个时期,孕妇的营养需求都是不一样的。也就是说,孕妇吃什么最好需要结合孕妇所处的时期来综合考虑。
孕妇吃什么东西对孩子最好
孕早期,及时补充叶酸对胎儿最好,除了每天吃叶酸片以外,孕妈咪还可以吃一些叶酸含量高的食物,比如:小白菜、油菜、紫甘蓝等等。
孕中期,应当补充适量的蛋白质、铁、钙、维生素C等营养物质。可以每天喝一杯牛奶,多吃鸡蛋、鱼肉、动物肝脏和血、海产品、含维生素C多的水果蔬菜等等。
怀孕晚期,保证饮食多样化、粗细搭配、荤素均衡,每天要摄入200~300克的鱼肉蛋奶,300~500克的蔬菜,200~400克的水果,350~450克的谷物杂粮以及豆类。当然了,孕晚期饮食还需根据胎儿的发育状况来综合衡量。
总之,孕妇吃什么东西对孩子最好,要看孕妈咪的身体状况。比如如果孕妇缺钙,那么就要及时补充含钙高的食物;如果孕妇缺铁,那么就要及时补充含铁多的食物。这样吃对孩子才是最好的哦。
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没有什么吃了说最好的东西,因为孕期营养我们需要的是均衡,任何一种食物,所含有的营养成分都不是可以完全满足孕期的营养的,我们也不可能说吃哪一种食物,就能够做到营养应有尽有,只吃这一种就醒了。
比如我们曾经最喜欢的孕期以及坐月子里面吃得鸡蛋,鸡蛋好不好?好呀,优质的蛋白质,还容易消化。但是你如果觉得鸡蛋那么好,就一天十几个二十几个的吃鸡蛋,那么就不好了。
因为除了蛋白质,我们的身体还得需要其他的东西,鸡蛋虽然好,蛋白质吃的太多,也不舒服,胆固醇过高,而且还可能便秘。
所以孕期的饮食,我们就要学习古代的君王一样,要雨露均沾。优质的蛋白质要吃,鸡蛋一天一到两个。牛奶也要喝,丰富的钙质,宝宝骨骼发育不可缺少。鱼最好每周可以吃个两三次,鱼里面含有的丰富dha对宝宝大脑发育好。此外还要吃粗粮和蔬菜水果,摄入充足的维生素微量元素和食物纤维。
食物跟人是一样的,一个人势单力薄,人多才能力量大。一种食物营养单一,多重食物多重营养,才能是对宝宝没有最好,只有更好~
怀孕初期,孕妇吃什么好?
孕早期,因为妊娠反应,孕妈妈的胃口一般都不会太好,所以孕早期的饮食一定要注意清淡、止腻、容易消化和开胃,下面推荐几款开胃食谱:
做法:将雪菜洗净后切成细末,冬笋切薄片,瘦猪肉切成细丝。炒锅上火烧热,倒入油,油热以后下雪菜末和笋片煸炒,放肉丝迅速滑散,加入料酒、盐和清水,待肉丝熟后林如香油即可盛入汤碗内,放入葱花点缀。
特点:这道菜是江南特有的家常菜,雪菜就是腌过的雪里蕻,笋为冬笋,雪菜咸香,冬笋鲜嫩,非常开胃下饭,而且含有丰富的钙、铁等矿物质,能促进胎儿的正常发育。
做法:将土豆洗净,切成丝,然后用开水烫透,捞出用凉水过凉,控干水分;将醋、香油、白糖调成汁,淋在土豆丝上。
特点:酸甜可口,是孕期极佳的开胃食品。
做法:鸡脯肉洗净切成小粒,用湿淀粉、姜汁、拌匀,皮蛋去皮,抓碎备用,将洗净的白米、鸡肉粒放入锅中,注水,加热,待水翻滚后,加入皮蛋,调小火慢熬。
特点:此粥味道鲜美,含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等,可以放适量的盐,能更开胃。
另外,孕早期也可以多吃苹果、香蕉、梨等水果,还有苏打饼干、核桃、瓜子、生花生等干果零食,能改善孕吐症状。
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怀孕早期很多妈妈因为孕吐原因吃不下任何东西,而有的妈妈就算吃的下也不知道该吃些什么东西对宝宝比较好。其实孕早期的饮食不需要太补,主要以安胎、止呕为主。
那么,孕早期能吃的食物有什么?
1.彩椒: 彩椒的颜色非常好看,味道也是酸酸甜甜的,深受不爱吃辣一族的喜爱。彩椒它含有各种维生素和矿物质等,能够促进体内新陈代谢、健脾开胃,非常适合孕妇食用。能和彩椒搭配的食材非常多,只要孕妈爱吃,怎么搭都可以。
2.家常闷鳜鱼: 鳜鱼含有蛋白质、钙、钾、镁等营养元素,肉质细腻,非常容易消化,尤其适合胃口不佳的孕妈食用。
3.鸭血豆腐汤: 豆腐是补钙佳品,鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要,这道汤清淡可口,能调动孕妈妈的胃口。4.猪血鱼片粥: 猪血有补铁的功效,营养丰富又容易消化,鱼片和猪血搭配煮粥,既保证准妈妈的营养吸收,又可以清除体内垃圾。
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