失眠的治疗方法是什么用什么方法治疗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-26 18:40 标签： 失眠最好的治疗方法
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&一种不用吃药且非常有效的慢性失眠症治疗方法
一种不用吃药且非常有效的慢性失眠症治疗方法
----的认知行为治疗(CBT-I)睡眠医学门诊的慢性患者经常会这样描述他们痛苦睡眠过程：躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，试图采取各种方式想让自己赶快入睡，但越想入睡却越睡不着；或者在沙发上看电视一会儿就困了，但一回到卧室立马又精神了；即使入睡了又很快醒来，醒后很难再次入睡，每晚睡眠时间3-5小时。由于实际的睡眠时间短，他们常常会企图采取延长卧床的时间来增加睡眠的机会，或者通过卧床来缓解白天的疲劳和精力不足，或者躺在床上看书、看手机、看电视等方法来帮助入睡，但却越来越精神……其实睡眠是我们人的正常的生理现象，每个人都要睡觉，也都能够睡着，就像每个人每天都要吃饭一样，只是在长期的睡眠过程中，出现了一些错误的认知和行为模式，使大脑产生了床与觉醒（而不是睡意）之间的消极联系，形成了慢性。美国及中国2016年诊治指南都推荐的认知行为治疗（CBT-I）为慢性的初始治疗。通过改变患者的错误认知及改善睡眠环境和睡意之间相互作用的行为干预，使得到明显改善。CBT-I虽然是一种心理治疗，但对于非精神心理医生和患者来说，都是比较容易掌握和实现的。现将CBT-I的操作方法要点[1]介绍如下：CBT-I主要包括以下五方面的内容：睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗。1.睡眠卫生教育午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒；夜间特别是接近睡眠时避免吸烟；睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈锻炼；睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏；睡前避免摄入过多液体和过多食物；保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度；每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或者慢跑，每天不少于30分钟；白天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡；2.刺激控制减少卧床时的清醒时间来消除患者存在的床和觉醒、沮丧、担忧等这些不良后果的消极联系，重建睡意与床之间的积极联系，使患者迅速入睡。将卧床仅仅当作睡觉与性生活的地方；只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时，才上床休息；如果卧床后感觉到大约20分钟内无法入睡时（无需看表），应离开卧室，进行一些放松活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；如果再次感觉到大约20分钟内仍然无法入睡时，重复上条策略，如果有必要，整晚都可重复该过程；无论前一天晚上的睡眠时间多少，第二天早晨都在同一时间起床（包括周末）。3.睡眠限制患者往往企图用延长卧床时间来增加睡眠的机会，或通过卧床来缓解白天的疲劳，却往往使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动力以提高睡眠效率。减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，但不能小于5小时；只有睡眠效率超过85%的情况下才可增加15-20分钟的卧床时间；（睡眠效率＝总睡眠时间/在床上时间×100%）当睡眠效率低于80%时则减少15-20分钟卧床时间;睡眠效率在80%-85%之间，卧床时间不变;避免日间小睡，并保持起床时间规律。4.松弛疗法睡前1小时可在昏暗的灯光下通过做深呼吸，听放松音乐等活动进行放松的活动，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量；专业人员可通过影像，书籍，面对面等方式授予放松训练技巧，如渐进性肌肉放松、生物反馈，意向训练等。5.认知疗法纠正不切实际的睡眠期望；保持自然入睡，避免过度关注并试图努力入睡；不要担忧自己失去了控制自己睡眠的能力；不要将夜间多梦与白天不良后果联系在一起；不要因为一晚没有睡好就产生挫败感；培养对影响的耐受性，不要持有夜间睡眠时间不足而采取白天多睡的补偿心理。参考资料：[1] 张斌.中国障碍诊断和治疗指南[M].北京：人民卫生出版社.
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发表于： 16:40
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用什么方法治疗失眠
发病时间：不清楚
你们好。我姑妈最近2个多星期身体一直不太舒服。经常睡觉的时候爱做梦。她晚上半夜总是半睡半醒的。老是失眠。我们都很着急，希望她能快点好起来。不知道有没有什么办法。
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精选回答(1)
古汉养生精
擅长：补气，滋肾，益精。用于气阴亏虚、肾精不足所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合征、病后体虚见上述证候者。
你好考虑是否是植物神经功能紊乱导致的失眠多梦等症状，其次考虑是否有情志刺激，建议可以挂个中医科给于中医中药调理或是穴位按摩等，其次适当的运动锻炼保持愉快的心情，祝你幸福健康
医生回答(2)
河南省胸科医院
擅长：全科
调整睡眠问题，要从调整生活习气和情绪动手。要心神安宁，白天要维持心情舒适而平稳；睡眠时不要去考虑几点了、本人是否睡着了、睡了多久等问题。为了安神能够考虑食疗，莲子就有安神作用；还能够把酸枣仁炒着吃，也有助眠作用；用酸枣仁熬粥喝也能够养心安神。此外，睡觉前一小时左右喝牛奶、用稍热的水烫脚、创造恬静的睡眠环境，也都有助于睡眠。假如这些法子还不能解决失眠问题，则要到正规病院寻求药物等综合治疗。
青岛市中心医院
擅长：全科
失眠(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
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（高血压病，风眩）
高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，在未用抗高血压药的情况下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，其脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，不仅致残、致死率高。高血压病一般指的是原发性高血压。原发性高血压占高血压的90%以上。高血压病的原因目前还不是很明确，每个个体的原因和发病机制不尽相同，个体差异性较大。
多发人群：中老年人，平时钠盐的摄入量过多的人，父母患有高血压者，摄入动物脂肪较多者，长期饮酒者
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约200-5000元

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