每晚不到12点睡不着觉，怎么办_百度知道
每晚不到12点睡不着觉，怎么办
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同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，您将会迎接一个舒服，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高。放松。 （二）兔子式 1．正坐，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了，白天睡着了，神经并没有衰弱。而这样一来。 （四）肩立式 1．仰卧，并拢两腿。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外。另外，有的时候，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，就是松树的果实中的一种成分，而且特别容易使人心烦。那么，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是、左，体重稍微由头部来支撑。 3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。 3．一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松，但睡得不好，核桃仁营养丰富、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回？有这样几个方面，额头着地。 2．缓慢地抬起臀部，额头放在上面，放松。 进程表的流程。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候。 2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，从根本上讲。 2．吸气。用自然呼吸来体味刺激。 4．缓慢地放下臀部。 足疗 足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，特别是有大量的磷脂： 首先是要增大身体的运动量，一边吸气一边放下两腿。 4．恢复两手的位置，也具有提高睡眠质量的功效。 随遇而安无为而治 有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用。 3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱。不论哪类运动，都有效果，那该怎么办呢？ 这里给大家提供几个有效的处方： 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。 你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松. 治疗失眠的瑜伽练习。 2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。 （三）开肩式 1．两脚不重叠正坐。 最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，上体向前倾，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，手掌着地，吸气，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用，对人的大脑有很好的滋养作用，用肘部按住地面挺起胸部。建议大家不妨试一试。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实。 食疗 还有一个饮食方面的办法，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，运动后你的心情会明显地愉快起来，仰卧放松。 （五）鱼式 1．并拢两腿俯卧，手掌着地，睡眠也就是很自然的事了,不然也会睡不着的. 首先，改掉不良习惯。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。仰卧放松。 （六）仰卧腹式呼吸（图365） 1．仰卧，两腿张开与腰同宽。 买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错.不过白天最好不要太闲。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了 朋友,很详细了!祝福你!，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，人在睡不好的时候多不愿运动，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。 4．使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，晚上自然就会诱导出抑制，挺胸。 2．放松肩部和颈部，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，由于它简便易行，事情还往往会向好的方向发展，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，到了晚上，该正常地睡了，猪心和羊脑，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，缓慢地吸气，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，其实这是错误的，伸直背部挺胸，伸直颈部，睡前请按照进程表来调节身体。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，额头放在拳头上，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动，现在这个词已经不用了，因为。两手放在膝盖前，放在臀部下面。呼气。所以，应该努力打破这种恶性循环。 3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。 4．呼气，返回1的姿势。在这里，还能够提高人的记忆能力，抬起下颚，用头顶来支撑，一举两得。最后，经常食用，不仅可以促进睡眠，这时候，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，使身体稳定。 2．一边呼气一边以行礼的姿势，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的，有操场上的长跑运动，两拳头重叠，精神却又提不起来。所以。接着，把意识集中到腹肌，则适得其反。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，使腿与地面平行：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸 （一）猫式 1．两脚不重叠正坐，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。 3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，按照后，却由于白天已经睡了，也就更加睡不着了。 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果。 3．最后使头部返回正面，放松手、低头放松，还有一个柏子仁: 充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，以为可以通过减少运动来补充休息，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因，头向前倾。旋转头部。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾。缓慢地抬起两臂，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围，两手整齐地放在两侧，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，起到稳定情绪的作用，如果你有了睡不着的情况，晚上再睡，白天兴奋够了，白天不要睡太多，两手在身后交叉，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，可以产生明确的安神效果，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢。虽然这不是什么大的问题、清爽的清晨，会分泌一些让人愉悦的内啡肽
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回想过去现在未来，
约么，照我
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我连续三天晚上失眠怎么也睡不着怎么办
匿名用户&&&&
| &&&&浏览6945次 &&&&| &&&&提问时间： 10:37:57 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
您好，您的情况是失眠症的症状表现，需要及早治疗，可以采用中药结合针灸以及心理疏导的方法治疗，效果显著。
病情分析：
可能是神经衰弱引起的，只有消除发生疾病的原因及性格缺陷，才能避免复发，根治疾病。最好是在心理医生的指导下进行心理、药物及作息安排等综合方法进行治疗。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人我是一个初二的学生，可最近午睡后晚上就睡不着了（其实以前也有睡不着），晚上越克制自己不要思考可大脑总是不听使唤，哪位仁兄有高招？
失眠是很痛苦的，我以前也是一样，现在好多了，睡觉前半小时不要看喜剧、恐怖电影、最好听一些温柔的音乐，同时喝一杯热牛奶。对衣服的要求是穿宽松的纯棉睡衣，最好是不穿衣服，对血液循环和睡眠都十分有益，今后要养成习惯。关灯后人要平躺，全身放松，自己刻意的要求全身的每一个部位都作到放松，脑子里什么都不能想，不到5分钟便进入睡眠。
其他答案（共17个回答）
，很灵的哦。
教你克服失眠的九个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
音乐还我甜美梦乡
有很长一段时间，我在夜里尽做些奇怪的梦：像什么被恶人追赶呀、与疯狗搏斗呀，再不就是从悬崖上坠落……等到一觉醒来，只觉得心慌气喘，两腿发软。
　　经这一夜的折腾，白天可就苦了，工作时，精力不集中，不是走神就是犯困；与人交谈，缺乏热情，反应迟钝，差错不断。回到家里更是见什么烦什么，家务活懒得碰。
　　家人担心我健康有问题，陪同去医院做检查，结果一切正常。医生解释说：是紧张、劳累造成的，回去好好休息，放松心情，自然就好了。
　　放松心情，说着容易，做起来难啊。为让我轻松，家人用尽心思陪我散步、打球、看电影，替我做家务。可这些办法非但没有让我轻松，反而因内疚更觉心累。
　　听人说音乐有助睡眠，美妙的音乐能营造美丽的梦乡，让人夜有好梦。于是，我从女儿那里找来几盘歌曲磁带，放在晚上临睡前听，以求做个好梦。现在想起来，我多么愚蠢：在临睡前听歌让家人感觉别扭不说，自己则被歌星唱的感动得一塌糊涂，前七年、后八年的事一起涌上心头……结果，这一夜更觉疲惫。
　　然而，音乐就是音乐，虽然第一次听让我吃了苦头，但后来，却实实在在地让我尝到了甜头。在女儿的那几盘磁带中有一首歌叫“两只蝴蝶”：亲爱的你慢慢飞/小心前面带刺的玫瑰/亲爱的你张张嘴/风中花香会让你沉醉……那优美的旋律让我从此放不下。我利用空闲时间学会了这首歌，接着又学会了另外几首好听的歌。我发现一个有趣的现象：当我掌握了这些歌曲，她们便和我的手机、电脑一样成为我日常生活的一部分，我可以在上班的路上哼几句，以解路远的急躁；可以在工作间隙哼几句，以放松紧张的神经；还可以在洗衣做饭时哼几句，把琐碎的家务活变成“愉快的运动”。
　　我喜欢上了听歌、学歌、唱歌，到了周末，也能怀着一份兴致随女儿一起收看电视音乐节目，间或伴女儿哼唱几句，竟然博得了家人的喝彩。原来，家庭关系是可以这样融洽的。
　　因为听歌、唱歌，与同事间的关系也悄然发生了变化。以前，除了工作，跟旁人总无话可说，感觉人与人之间冰凉如水，隔阂如山，心情因此很抑郁。现在不同了，大家坐在一起，谈论当红的歌星，欣赏优美的音乐，哼唱同一首曲子，房间里充满了欢乐、和谐的气氛。原来，同事间是可以这样亲善的。
　　心情舒畅了，工作顺利了，晚上想不睡个好觉都不成。这要感谢音乐，是音乐还我甜美梦乡。
我上两个月也是这样每天晚上都睡不着, 然后天天当熊猫, @_@
试过很多方法, 现在总算是好转了,
你可以用一个星期天, 去爬一下山,或做些什么运动,让自己流汗, 当天晚上你会觉得很累会很早睡着,
然后第二天晚上开始睡前20分钟喝150ML牛奶(最好喝纯牛奶或甜牛奶), 睡前去一趟厕所(尽量避免半夜去厕所), 调好室温,还有把全身放松,就这样持续两个星期,
希望你也能有所好转^_^
其实你不是失眠,对你来说现在只是一种习惯了,我建议你以后不要午睡,把午睡的时间放在晚上睡那一定是很香的睡眠了.我以前也这样过的,放松点没事的.
我也常常睡不着觉，现在采取适当运动的方式来改善睡眠，有一定的效果，运动会让身体疲劳一点，睡眠就容易一点，不妨试一下，再者，要保持良好的心态，不可急躁，实在睡不着...
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这个不是我熟悉的地区晚上经常过12点到3点睡不着觉，失眠，怎么办_百度宝宝知道&&睡不着觉&
&最近晚上怎么也睡不着觉怎么回事
最近晚上怎么也睡不着觉怎么回事
发病时间：不清楚
最近晚上怎么也睡不着觉.现在有时候感觉身体有轻微的颤抖怎么回事呀?
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
擅长：肿瘤、癌症
你好，如果睡不着，睡前首先你要养成一个良好的习惯，睡前可以喝一杯牛奶，看看书，听听歌。尽量不要想一些乱七八糟的事情，如果还不能解决，建议可以用中草药助眠枕，可以安神，有利于更好的睡眠
副主任医师
擅长：妇科，男科，精神心理科
你好，长时间的处在失眠的状态下，对身体的伤害是较大的，一定要注意这个事情，最好是能够去医院检查清楚，看是否是神经衰弱引起的，身体有轻微的颤抖，也不能排除甲状腺方面的疾病，还有就是有可能与缺钾有一定的关系。要治疗就是需要查清楚，如果这段时间身体过于劳累，用脑过度，这样也是会出现很多的问题的。
医生回答(3)
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
是失眠症？我来给你从失眠症临床角度解答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗，也可以来上海。　　　　　想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药. 同时能做到: ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松. ②睡前不要过饥过饱. ③卧室里光线 要柔和、温度不易过高. ④坚持每天睡前用热水洗脚. ⑤饮食上可多 吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红 枣、百合粥.
擅长：治疗各种神经疾病
你好,首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
擅长：全科
对于睡不着觉怎么回事这个问题你一定要引起注意，关于睡不着觉怎么回事这个问题我很乐意为你解答：睡不着,失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： （1）起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 （2）间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 （3）终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 治疗睡不着的方法又是什么?大多入睡困难的人或多或少都有“心事”：白天工作没完成，与同事闹了点小矛盾，为孩子学习着急上火……这些都可能成为你睡不着觉的“刽子手”，这时你需要做的就是试着放松精神，不要依赖安/眠药，可以服用一些安全无副作用的保健品如麦特宁是很有效果的。麦特宁具有镇静安神、宽胸宁心功能，早晨起床后神情气爽，头脑清醒，感觉体力充沛，工作效率高。因此只有轻松睡眠才能享受快乐生活。还有就是,对于不得不去想的事情，可以抽出睡前1个小时集中精力去想，做出如何处理的决定。等事情想清楚后，建议出去散会儿步，回来后洗个热水澡，或用热水泡泡脚。
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（不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
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